Niyə aşağı intensivlikdə işləmək yaxşıdır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Fitnes mütəxəssisləri yüksək intensivlikli interval məşqi (HIIT) üçün yaxşı səbəbə görə təriflər oxuyurlar: Bu, qısa müddətdə tonlarla kalori partlatmağınıza kömək edir və hətta məşq etməyi dayandırdıqdan sonra da yanmağınızı artırır. (Və bunlar yüksək intensivlikli intervallı təlimin 8 faydasından yalnız ikisidir.)

Ancaq göründüyü kimi, arıqlamaq üçün çox yüksək intensivliklə çalışmaq lazım olmayacaq. Kanadalı tədqiqatçılar bir qrup pəhriz, kilolu mövzuları qruplara ayırdıqda və fərqli məşq üslubları yerinə yetirdikdə (ya qısa müddət üçün yüksək intensivlik, ya da daha uzun bir seans üçün aşağı intensivlik), hər iki qrup da məşqlərindən oxşar miqdarda kalori yandırdı. və eyni miqdarda qarın yağını itirdi, bu da nəzarət qrupunun (ümumiyyətlə məşq etmədiyi) itirdiyindən çox idi. (Bu HIIT Bədən Ağırlığı Proqramı ilə Yağları Tez Arıqlayın.)

Aydındır ki, bu nəticələr müəyyən bir qrupa yönəldilə bilər-elm adamları öz nəticələrini normal çəki qrupundakı insanlarla və ya müntəzəm idman zalı ilə sınamamışlar.

Və qeyd etmək lazımdır ki, yüksək intensivlikli idmançılar etdi qan qlükoza səviyyələrində daha aşağı intensivlikdə məşq edənlərə nisbətən daha çox yaxşılaşma görürlər. Yüksək qan qlükoza səviyyələri diabetlə əlaqəli olduğundan (həmçinin obez insanlarda da rast gəlinir), daha sürətli və sağlam olmaq istəyirsinizsə, HIIT hələ də daha yaxşı seçim ola bilər. (Məlumat: aşağı qan qlükozası sizi ciddi şəkildə asa bilər.)

Hər halda, bu araşdırma hər kəsin olmadığını xatırladırməşq sizi maksimum səviyyəyə çatdırmalıdır. Əgər hazırkı rejiminizin intensivliyini artırmaq istəyirsinizsə, bir gündə gəzintidən sprintə keçməyə ehtiyac yoxdur. Araşdırma müəllifləri deyirlər ki, hətta qaçış yolunuzdakı meyli artırmaq və ya daha sürətli bir tempdə gəzmək intensivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Əsas məqam: nə qədər işləməyi planlaşdırmağınızdan asılı olmayaraq idman zalına gedin!

Üçün nəzərdən keçirin