Niyə çəki qaldırma mənə məşqdən sonra arzuladığım endorfin təlaşını vermir?

MəZmun

• WTF hər halda endorfindirmi?
• Niyə Endorphons MIA Ağırlıq Otağındadır?
• Yaxşı, amma bunları necə əldə edə bilərəm?
• Üçün nəzərdən keçirin

Məşq endorfinləri - bilirsiniz ki, həqiqətən çətin fırlanma sinifindən və ya çətin təpə qaçışından sonra özünüzü Superbowl şousu zamanı Beyonce kimi hiss etdirən hiss - əhvalınız və bədəniniz üçün möcüzə iksiri kimidir.

Ancaq kardio etmədiyiniz zaman bəzən bu tələsik çətin ola bilər; idman zalına gedirsən, sərbəst çəkilərlə öz yivinə girməyə başlayırsan, lakin heç vaxt bu dünyadakı yüksəklik hissini yaşamazsan. Nə verir?

WTF hər halda endorfindirmi?

Trainerize kinesioloq və qidalanma üzrə məşqçi Mişel Roots deyir ki, məşq endorfinləri bədəninizin məşq stresinə cavabıdır. Buna görə beş dəqiqəlik qaçış sizə "yüksək" verməyəcək-bədəninizin homeostazını (və ya normal fəaliyyət səviyyəsini) döyüş və ya uçuş rejiminə göndərmək üçün kifayət qədər pozmur. Bu stres səviyyəsinə çatdıqda, bədəniniz sakitləşdirmək və stres səviyyəsini azaltmaq üçün ağrı kəsici hormonlar (AKA endorfinləri) buraxır. Buna görə qaçış zamanı "hələ bitdi?" "Bu, əslində çox gözəldir!" (Yürüşçünüzün yüksəkliyinin arxasındakı elm haqqında bilmək üçün daha çox şey var.)

Niyə Endorphons MIA Ağırlıq Otağındadır?

Hər şeydən əvvəl, hər bədənin stresə reaksiyası fərqlidir, Roots deyir, amma yəqin ki, məşq tərziniz günahkardır. Vücudunuz bu stress həddini keçməsəniz, o, bu endorfinləri buraxmağa ehtiyac duymayacaq və siz xoşbəxt bir səs-küy almayacaqsınız, Roots deyir. Bu o deməkdir ki, siz kifayət qədər ağırlıq qaldırmayacaqsınız və ya çox uzun istirahət fasilələri almısınız.

"Əgər skamyada oturursan, bir neçə selfi çəkirsənsə və bir neçə biceps qıvrımı edirsənsə, ürək döyüntüsünü artırmırsan və bu, məsələn, 30 dəqiqəlik qaçış kimi bədəndə stress yaratmır. " Roots izah edir.

Başqa bir günahkar: eyni idman zalı ilə təkrar -təkrar gəzmək. Davamlı olaraq eyni çəkiləri qaldırırsan və eyni hərəkətləri edirsənsə, vücudunuz buna uyğunlaşıb, artıq bu rutinlə stress hiss etməyəcək və bu endorfinləri buraxmağa ehtiyac qalmayacaq. (Bunun yerinə məşqçi tərəfindən təsdiqlənmiş bu sərt hərəkətləri sınayın.)

Bununla belə, hər nasosdan böyük bir tələsməməyiniz, məşqinizin sizə heç bir fayda verməməsi demək deyil. Roots hər şeyin məşq məqsədlərinizdən asılı olduğunu vurğulayır: "Məqsədiniz əzələ qurmaqdırsa, məşqlərinizi ağır qaldırarkən, kresloda oturarkən bir gününüzə lazım olacaq şəkildə qurmalısınız. (oturmuş bir bicep kıvrılması kimi), bu sizə endorfin tələsikliyi verməyə bilər. Amma əgər bu xüsusi məşqdə məqsədiniz əzələ yığmaqdırsa, bunu mütləq axtarmırsınız. " (P.S. Həftədə bir dəfə güc məşqləri əslində bir şey edirmi?)

Yaxşı, amma bunları necə əldə edə bilərəm?

Bəzən iş yerində çətin bir gün keçirirdin, bala kölgədə qalır və ya otaq yoldaşın səni divara qaldırır və yaxşı, sərt, əhval-ruhiyyəni artıran bir məşqə ehtiyacın var.

"Əgər siz bu endorfin ifrazını istehsal etmək və sonra özünüzü yaxşı hiss etmək istədiyiniz üçün məşq edirsinizsə, məşqinizi buna uyğunlaşdırmalısınız. Ən yaxşı seçiminiz boks, sprintlər və ya HIIT kimi bir şey olardı, bu, həqiqətən bədəninizi gərginləşdirəcək. "deyir Roots. "Ya da daha ağır çəkilər qaldırmaq, güc hərəkətləri arasına kardio əlavə etmək və ya daha çox əzələ qrupunu özündə birləşdirən və ya tam bədənli məşqlər etmək istəyirsən. Bu yolla təkcə güc qazanmırsan, həm də nəbzini də artırırsan."

O deyir ki, squat press, barbell squat, push up ilə burpee, squat ilə kabel cərgəsi və ya dartılma kimi mürəkkəb hərəkətləri sınaya bilərsiniz ki, tonlarla əzələləri işə götürə, bədəni daha çox gərginləşdirə və endorfin ifraz edən yanıqlara yaxınlaşa bilərsiniz. . (Güc təliminizi qurmaq üçün bu 5 ağıllı yolu sınayın.)

Yarımçıq, endorfinsiz məşqlərin qarşısını almağın başqa bir yolu ağılda bir məqsədin olmasıdır.Qaçarkən, adətən müəyyən bir neçə dəqiqə və ya mil qaçmağa hazırlaşırsınız, bu da sizi itələməyə və yüksək nəticə əldə etdiyiniz stresli vəziyyətə düşməyə məcbur edir. Bununla belə, idman zalında daha çox dincəlmək və daha az çəkilərə sadiq qalmaq istəyi yarana bilər, çünki bunu asanlaşdırmaq üçün seçiminiz var. Roots deyir: "Qarşınıza bir məqsəd qoyduqda, daha çox diqqət mərkəzində olursunuz və özünüzü bir az daha sıxırsınız və bədəndəki stressi artırırsınız". Digər təklifləri: Məşqinizə musiqi əlavə edin və ya tamamilə yenisini sınayın.

Beləliklə, bu müddət ərzində tələsməsəniz hər biri məşq edin, bu yaxşıdır, amma intensivliyi artıra biləcəyinizə işarə ola bilər. Bəs siz bu qızıl hiss üçün gunning edirsinizsə? Bir qaçışa və ya spin studiyasına gedin, çünki bu yaxşı hisslərə ən sürətli yoldur.

Üçün nəzərdən keçirin