Niyə Anksiyeteyle 'Məğlub Olmayacağam' və ya Depressiya ilə 'Müharibəyə Getməyəcəyəm

MəZmun

• Köhnə naxışlara yeni bir şəkildə baxmaq
• Boş buraxmağı öyrənirəm
• Təslim olma hərəkəti
• Hekayəni dəyişdirin
• Üçüncü yolu tətbiq edin
• Kömək istəmək
• Kömək var

Zehni sağlamlığımı düşmən etmədiyim zaman incə bir şey olduğunu hiss edirəm.

Uzun müddətdir zehni sağlamlıq etiketlərinə müqavimət göstərmişəm. Yetkinlik və gənc yetkinlik dövrünün çox hissəsində narahatlıq və ya depressiya yaşadığımı heç kimə demədim.

Bunu özümə saxladım. Bu barədə danışmağın onu daha da gücləndirdiyinə inandım.

O dövrdə yaşadığım təcrübələrin çoxu bir mübarizə idi və bunları özümdən təcrid olunmuş şəkildə keçirdim. Diaqnozlardan və inanan psixiatrlardan çəkindim. Mən bir ana olduqda hər şey bitdi.

Yalnız mən olanda, mən gülümsəyib dözə bilərdim. Anksiyete və depressiyadan keçdiyim yolda ağ cızmaq bilirdim və heç kim daha ağıllı deyildi. Ancaq oğlum məni səsləndirdi. Bir körpə kimi, incə əhval-ruhiyyəmin onun davranışına və rifah hissinə necə təsir etdiyini gördüm.

Səthdə sərin görünürdüm, amma altından narahat hiss edirdimsə, oğlum çıxış etdi. Ətrafımdakı böyüklər heç bir şey aşkar edə bilmədikdə, oğlum hərəkətləri ilə bir şeyin olduğunu bildiyini göstərdi.

Səyahət etdiyimiz zaman bu xüsusilə aydın idi.

Uçuşa hazırlaşarkən gözlədiyim narahatlıq olsaydı, oğlum divarlardan sıçrayacaqdı. Bütün dinləmə bacarıqları pəncərədən çıxdı. Sanki qeyri-insani bir enerji qazandı.

Təhlükəsizlik xəttindəki bir langırt halına gəldi və onu yadlara dəyməməsi və ya kiminsə çamadanını çırpmaması üçün diqqətimi hər unsiya tələb etdi. Darvazamızda rahat nəfəs alana qədər gərginlik artacaqdı.

Yerləşəndə ​​o, tamamilə sakit idi.

Duyğularımla onun kifayət qədər vaxtları arasındakı əlaqəni, ağlabatan bir şübhənin xaricində olduğunu hiss etdikdən sonra əlimi uzatmağa başladım. Bunu təkbaşına edə bilməyəcəyimi, mənə dəstək istəməyimi daha yaxşı bir valideyn etdiyini anlamağa başladım.

Mənə gələndə kömək istəmək istəməsəm də, oğluma gələndə hər şey fərqli idi.

Hələ də narahatlıq və depressiya əlamətləri üçün dəstək axtaranda buna sıfır məbləğli bir oyun kimi yanaşmıram.

Yəni ruhi sağlamlığımla müqayisədə mən deyiləm.

Köhnə naxışlara yeni bir şəkildə baxmaq

Fərq semantik kimi görünsə də, zehni sağlamlığımı düşmən etmədiyim zaman incə bir şeyin baş verdiyini hiss edirəm.

Bunun əvəzinə narahatlıq və depressiyanı məni insan edən bir şey kimi düşünürəm. Bu dövlətlər kim olduğum deyil, gəlib gedən təcrübələrdir.

Həyatımdan içəri girib-çıxdığını seyr etdiyim qədər onlarla "mübarizə aparmıram", bir meh pəncərə şüşəsinin üstündəki pərdəni çaldıra biləcəyi kimi. Onların varlığı keçmək üçün çox vaxt tələb etsə də müvəqqətidir.

Müharibə vəziyyətində olduğumu hiss etmək məcburiyyətində deyiləm. Bunun əvəzinə bu keçən dövlətləri tanış qonaqlar kimi düşünə bilərəm ki, bu da onları daha çox zərərsiz hiss edir.

Bu, özümə qulluq etmək və ruh halımı yaxşılaşdırmaq üçün addım atmadığım demək deyil. Əlbətdə edirəm və ehtiyacım olduğunu öyrəndim. Eyni zamanda, buna müqavimət göstərmək, düzəltmək və saxta etmək üçün bu qədər enerji sərf etmək məcburiyyətində deyiləm.

Baxımla məsuliyyət almaq arasında bir tarazlıq qura bilirəm. Dərin bir nümunəni itələmək çox böyük bir enerji tələb edir. Ziyarətə gəldiyinin fərqində olmaq fərqli bir şey tələb edir.

Bir şeyin qəbul olmasıdır.

Zehni vəziyyətlərimi "düzəltməli" olduğumu özümə xatırlatmaqdan dərin bir rahatlama hissi alıram. Səhv və ya pis deyillər. Onlar sadəcə. Bunu edərkən onlarla tanış olmamağı seçə bilərəm.

Bunun əvəzinə “Xeyr, yenidən narahat oluram. Niyə özümü normal hiss edə bilmirəm? Mənə nə olub? ” Deyə bilərəm ki, “Bədənim yenidən qorxu hissi keçirir. Gözəl bir hiss deyil, amma keçəcəyini bilirəm. ”

Narahatlıq tez-tez avtomatik bir cavabdır və kəskin olduqdan sonra buna çox nəzarət edə bilmirəm. Orada olduğum zaman ya mübarizə edə bilər, ya qaça bilər, ya da ona təslim ola bilərəm.

Döyüşəndə ​​ümumiyyətlə onu daha güclü etdiyimi görürəm. Qaçanda yalnız müvəqqəti rahatlaşdığımı görürəm.Ancaq həqiqətən təslim olub onun içimdən keçməsinə icazə verə biləcəyim o nadir anlarda ona heç bir güc vermirəm.

Üzərimdə heç nə yoxdur.

Boş buraxmağı öyrənirəm

Anksiyeteye bu "təslim olma" yanaşmasını öyrədən istifadə etdiyim gözəl bir qaynaq ILovePanicAttacks.com. Qurucusu Belçikalı, həyatının çox hissəsində narahatlıq və çaxnaşma yaşayan Geertdir.

Geert narahatlığının dibinə çatmaq üçün şəxsi missiyasına getdi və çox təvazökar və yer üzündə olan kursu ilə tapıntılarını bölüşdü.

Pəhriz dəyişikliklərindən meditasiyaya qədər Geert hər şeyi sınaqdan keçirdi. Sertifikatlı bir səhiyyə mütəxəssisi olmasa da, həyatı qorxmadan yaşamaq istəyən həqiqi bir insan kimi dürüst təcrübəsini bölüşür. Səyahəti çox real və tanış olduğundan perspektivini təravətləndirici tapdım.

Kursda sunami metodu deyilən xüsusi bir texnikadır. Fikir budur ki, təslim olmağınıza icazə versəniz, böyük bir gelgit dalğası sizi apardığınız kimi, sadəcə ona qarşı durmaqdansa, narahatlıq təcrübəsindən keçə bilərsiniz.

Bir cəhd etdikdən sonra, bu yanaşmanı panik və narahatlığa fərqli bir baxış bucağı olaraq tövsiyə edirəm. Qorxuya qarşı mübarizəni buraxa biləcəyinizi və bununla birlikdə onunla üzməyə icazə verə biləcəyinizi başa düşmək son dərəcə azaddır.

Eyni nəzəriyyə depressiya üçün də ola bilər, ancaq bir az fərqli görünür.

Depressiya baş verəndə davam etməyə davam etməli olduğumu hiss edirəm. İdman etməyə davam etməliyəm, işimi davam etdirməliyəm, uşağımın qayğısına qalmalıyam, tərəvəzlərimi yeməyə davam etməliyəm. Həqiqətən çox çətin olsa da, bunları etməliyəm.

Ancaq etməməyim lazım olan şey, özümü belə hiss etdiyim üçün özümə sataşmaqdır. Bir insan kimi uğursuz olmağımın və bununla da depressiya yaşamağımın səbəblərini sadalayan ağlımla döyüşmək məcburiyyətində deyiləm.

Həyatımın bu nöqtəsində, yer üzündə həyatında heç olmasa bir dəfə depressiya hiss etməyən bir ruhun olmadığına əminəm. Mən həqiqətən hiss edirəm ki, bütün hisslər spektri sadəcə insan təcrübəsinin bir hissəsidir.

Bu, klinik depressiyanı işıqlandırmaq üçün deyil. Əlbəttə ki, depressiyanın lisenziyalı səhiyyə mütəxəssisləri tərəfindən müalicə oluna biləcəyini və müalicə edilməli olduğunu müdafiə edirəm. Bu müalicələr bir nəfərdən digərinə çox fərqli görünə bilər.

Depressiya təcrübəmlə əlaqəmdəki münasibət dəyişikliyindən danışıram. Əslində, diaqnoza qarşı müqavimətimi buraxmağım, ilk növbədə kömək istəməyimə səbəb oldu. Artıq etiketlənmə fikrindən qorxduğumu hiss etmirdim.

Bu hisslərin məni bir insan kimi təyin etməsinə icazə vermək əvəzinə ayrı bir baxış bucağı tuta bilərəm. "Budur, çox insan təcrübəsi yaşayıram" deyə bilərəm. Özümü mühakimə etmək məcburiyyətində deyiləm.

Buna bu şəkildə baxanda özümü pis hiss etmirəm, daha az və ya təcrid olunmuş hiss edirəm. İnsan nəsli ilə daha çox bağlı olduğumu hiss edirəm. Bu, çox vacib bir dəyişiklikdir, çünki depressiya və narahatlıq təcrübəmin çox hissəsi əlaqəmizi itirməkdən qaynaqlanır.

Təslim olma hərəkəti

Bu perspektiv maraq doğurursa, onu həyata keçirməyə cəhd edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Hekayəni dəyişdirin

"Depressiyam var" kimi ifadələr istifadə etmək əvəzinə, "depressiya yaşayıram" deyə bilərsiniz.

Depressiyanı "keçirtmək" barədə düşünəndə onu sırt çantamda gəzdirdiyimi düşünürəm. Yaşamaq barədə düşünəndə sırt çantasını yerə qoymağı bacarıram. Sadəcə yanından keçir. Bu gəzinti deyil.

Yalnız bu mülkü atmaq böyük bir dəyişiklik edə bilər. Zehni sağlamlıq əlamətlərimi müəyyənləşdirmədikdə, onlar məni daha az tuturlar.

Kiçik görünsə də, sözlər çox gücə malikdir.

Üçüncü yolu tətbiq edin

Avtomatik olaraq döyüşə və ya uçuşa sövq edirik. Bu yalnız təbiidir. Ancaq şüurlu şəkildə başqa bir seçim edə bilərik. Qəbul budur.

Qəbul və təslim olmaq qaçmaqdan fərqlidir, çünki qaçmağımızda da hələ hərəkət edirik. Təslim o qədər təsirli və o qədər də təsirlidir ki, mahiyyət etibarı ilə hərəkətsizlikdir. Təslim olmaq iradənizi tənlikdən çıxarmaqdır.

Bunun bir yolu depressiya və narahatlığı ruh halları kimi qəbul etməkdir. Ruh vəziyyətimiz kim olduğumuz deyil və dəyişə bilər.

Bu cür təslim olmaq, təslim olub yatağa geri dönməyimiz demək deyil. Bu, düzəltmə ehtiyacımızdan, olduğumuzdan fərqli olmaqdan imtina etdiyimizi və hazırda yaşadıqlarımızı sadəcə qəbul edə biləcəyimizi göstərir.

Təslim olmağın bir başqa çox həssas yolu, xüsusilə narahatlıq yaşadıqda, sunami metodunu tətbiq etməkdir.

Kömək istəmək

Kömək istəmək təslim olmağın başqa bir növüdür. Əvvəllər zəiflikdən nəyin bahasına olursa-olsun qarşısını alan təcrübəli ağ ağcaqanaddan alın.

İşlər çox olanda, bəzən əl uzatmaq etmək lazım olan tək şeydir. Yer üzündə kömək üçün çox uzaqlaşan bir insan yoxdur və milyonlarla mütəxəssis, könüllü və bunu təmin etmək istəyən müntəzəm insanlar var.

Bu qədər ildir uzanmağa müqavimət göstərdikdən sonra strategiyamı dəyişdirməyə qərar verdim.

Etdiyim zaman, həqiqətən bir dostum mənə təşəkkür etdim ona uzandığına görə. Mənə bunun daha böyük bir məqsədi olduğu kimi yaxşı bir şey etdiyini hiss etdirdiyini söylədi. Bir yük olmadığımı eşidəndə rahatlandım və həqiqətən də ona kömək etdiyimi hiss etdiyindən həyəcanlandım.

Anladım ki, geri çəkilmək bizi daha yaxın əlaqədən saxlayır. Bir dəfə zəifliklərimi ortaya qoydum, bu əlaqə təbii olaraq baş verdi.

Kömək istəməklə biz özümüzü dəstəkləməyə imkan vermirik, eyni zamanda bizə kömək etməyə imkan verdiyimiz insanları da təsdiqləyirik. Bu qapalı bir sistemdir.

Sadəcə bir-birimiz olmadan yaşaya bilmərik və həssaslığı ifadə etmək aramızdakı maneələri pozur.

Kömək var

Siz və ya tanıdığınız birisi böhran içindədirsə və intihar və ya özünə zərər yetirməyi düşünürsə, xahiş edirəm dəstək axtarın:

• 911-ə və ya yerli təcili yardım xidmətləri nömrənizə zəng edin.
• 800-273-8255 nömrəli Milli İntiharın Qarşısını Alma Lifeline zəng edin.
• 741741 nömrəli böhran mətn xəttinə HOME mesajı göndərin.
• ABŞ-da deyil? Befrienders Worldwide ilə ölkənizdə bir yardım xətti tapın.

Yardımın gəlməsini gözləyərkən onlarla birlikdə qalın və zərər verə biləcək silahları və ya maddələri çıxarın.

Eyni evdə deyilsinizsə, kömək gələnə qədər onlarla telefonda qalın.

Crystal Hoshaw bir ana, yazıçı və uzun müddət yoqa tətbiq edən bir mütəxəssisdir. Los Angeles, Tayland və San Francisco Körfez Bölgəsindəki xüsusi studiyalarda, idman salonlarında və təkbətək mühitlərdə dərs demişdir. Onlayn kurslar vasitəsilə narahatlıq üçün düşünülmüş strategiyaları paylaşır. Onu Instagram-da tapa bilərsiniz.