Ana südü ilə qidalandıran Mamas üçün Südlü və Soysuz Diyet

MəZmun

•  
• Budur 17 resept - Vegan və paleo variantları daxil olmaqla - səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və ya desert üçün yeyə bilərsiniz.
• Gününüzü qidalandırmaq üçün sağlam yeməklər
• Yumurta ağ kekler
• Chia toxumu pudingi
• Darçın tost səhər yeməyi quinoa
• Səhər yeməyi salatı
• Avokado tostu
• Yemək koma verməyəcək günorta yeməyi
• Quinoa və kale protein proteinli salat
• Bacon əhəng şirin kartof salatı
• Göy qurşağı güclü göyərti salatı qara gözlü noxud
• Toyuq, avokado və qoz salatı
• Etmək asan olan axşam yeməyi
• Avokado pesto və karides ilə balqabaq əriştə
• Paleo taco bacarıq və paleo tako qabları
• Vegan nachos
• Yer kürəsi və ispanaq doldurulmuş göbələklər
• Vegetarian çili
• Şirin paylaşmağı xoşlayacaqsınız
• Tünd şokoladlı avokado truffuff
• Moruq gözəl krem
• Qida allergiyalarının inkişafının qarşısını ala bilərsiniz?

Budur 17 resept - Vegan və paleo variantları daxil olmaqla - səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və ya desert üçün yeyə bilərsiniz.

Bildiyiniz kimi, ikiyə yemək hamiləlik mərhələsindən kənara çıxır. Çətin olduqda, bir ana südü ilə qidalanan ananın bir qida alerjisi və ya dözümsüzlüyü olan bir körpənin olmasıdır. Yediyiniz zülallar yeməkdən sonra 3-6 saat ərzində ana südü içərisində görünə bilər, yəni körpəniz allergen aludə edə bilər.

"Qazlı körpələri olan ana südü ilə qidalanan anaların ümumi strategiyası, bir neçə ay ərzində öz dietində südü kəsmək və eyni simptomların geri qayıtmadığını görmək üçün körpənin yaşına çatdıqda yenidən tətbiq etməyə cəhd etməkdir" Melissa Olson deyir. Qeydiyyata alınmış diyetisyen-qidalanma mütəxəssisi, laktasiya məsləhətçisi və İcma Səhiyyə Şəbəkəsində Qidalanma direktoru.

Laktasiya dövründə soya və süd kimi üst alerjeni istehlak etmək, uşağınızdakı gələcək allergiyaya qarşı qoruyucu ola bilər. Bebeğinizin simptomları və ya diaqnozu səbəbiylə südlü və soya pulsuz bir pəhrizə ehtiyacınız varsa, bu 17 reseptə baxın.

Gününüzü qidalandırmaq üçün sağlam yeməklər

Yumurta ağ kekler

Bu Ultimate Paleo Bələdçisinin hazırladığı bu yumurta ağ muffins ideal yeməkdir. Bu qidalı, istiləşmə asan olan kekler bir anda 12 hazırlana bilər və günün istənilən vaxtı soyuducuda saxlanıla bilər. Yumurta ağları arıq zülalın əla mənbəyidir. Tərəvəz həm sizin, həm də körpənizin sağlam qalması üçün lif və mikroelementlər təmin edir.

Chia toxumu pudingi

Oh She Glows tərəfindən hazırlanan Chia toxumu pudingi sağlam bir qozun ən sevdiyidir! Zülal və sağlam yağlarda yüksəkdir. Həm də şəkərin tərkibində dənli və ya yulaf ezməyinizdən daha aşağı ola bilər. Ayrıca, üstünlük verilən ləzzətlərə və yağlara görə asanlıqla özelleştirilebilir. Bu resept diyetinizə və ana südü istehsalınıza sağlam yağlar təmin edəcəkdir.

Darçın tost səhər yeməyi quinoa

Cookie və Kate tərəfindən hazırlanan bu səhər yeməyi quinoa "protein" yüksək proteinli bir səhər yeməyi seçimi üçün pecans və quinoa ilə hazırlanmışdır. Reseptdə əlavə olaraq tövsiyə olunan inək südü və qatıq əvəzinə badam, kətan, hindistan cevizi və ya çətənə südü seçin. Və ya tamamilə buraxın.

Səhər yeməyi salatı

Səhər yeməyi qabları tərəvəzdən zülal və qida maddələrini səhər yeməyinə daxil etmək üçün asan bir yoldur. Fed və Fit tərəfindən hazırlanan bu reseptdə yumurta və kolbasa həm tərəvəz, həm də qabaqcadan hazırlana bilər. Hazırlanmış maddələri soyuducuda səhər yeməyi üçün və ya tez bir zamanda atmaq asan bir qəlyanaltıda saxlaya bilərsiniz.

Avokado tostu

Avokado tostu haqqında hamımız gördük və eşitdik və yenə də klassikdir. Avokado sağlam yağların böyük bir mənbəyidir. Bir yumurta və qidalı bir pomidor kimi bir protein mənbəyi ilə cütləşdirildikdə, ana südü üçün sağlam və balanslı bir yemək ola bilər. California Avokado tərəfindən bu reseptdə klassik avokado tostu etməyi öyrənin. Seçdiyiniz çörəyin sadə bir tərkib siyahısı olduğuna və soya və süd tərkibli maddələrin olmadığına əmin olun.

Yemək koma verməyəcək günorta yeməyi

Quinoa və kale protein proteinli salat

Foodie Crush tərəfindən verilən bu reseptdəki quinoa, kale və garbanzo lobya bir neçə gün saxlanıla bilər. Bu resept zülal və mikroelementlər ilə doludur.

Bacon əhəng şirin kartof salatı

Paleo Hacks-in bu resepti bəslənmə və ləzzətlə doludur. Tərkibində A vitamini və liflə zəngin şirin kartof, ləzzət və antioksidanlar üçün sarımsaq və yaşıl soğan var. Dadları pastırma, hindistan cevizi yağı və əhəng suyu ilə birlikdə çəkir.

Göy qurşağı güclü göyərti salatı qara gözlü noxud

Cotter Crunch tərəfindən hazırlanan bu salat bir çox qidalı, lakin doymamış bir kobuddan ibarətdir: bənövşəyi kələm və yaxası göyərti. Bu salat, proteinlə dolu qara gözlü noxud, vitaminlər və minerallar və alma sirkəsinin bəzi iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə malikdir.

Toyuq, avokado və qoz salatı

Paleo Hacks tərəfindən hazırlanan bu resept toyuq döşündən, qozdan və yumurtadan olan proteinlə doludur. Avokado və kətan yağı sağlam yağları təmin edir. Bir ətyeyən varsa, bu resept dadlı dişinizi sakitləşdirəcəkdir.

Etmək asan olan axşam yeməyi

Avokado pesto və karides ilə balqabaq əriştə

Zucchini əriştə bir bitki spiralerini düzəltmək asandır (bunu Williams-Sonoma tərəfindən sınayın). Bu yaşıl yelləncəklər spagetti üçün əla bir yerdir: Karbohidratlardan daha aşağıdır. Yemək yeyən bu resept, sağlam yağlar və karidesin zülalları üçün südlü avokado pestosunu sizin üçün sağlam və balanslı bir yemək verir.

Paleo taco bacarıq və paleo tako qabları

Sweet C-nin hazırladığı bu paleo tako ustası protein, lif və mikroelementlərlə doludur. Sweet C reseptini izləyə və ya ləzzətli yeməyi istədiyiniz şəkildə almaq üçün öz birləşmənizi yarada bilərsiniz.

Vegan nachos

Sağlam nachos? Bəli, zəhmət olmasa! Minimalist Çörəkçinin bu reseptində tortilla cipslərindən karbohidratlar, lobya proteinləri, guakamoldan sağlam yağlar və salsa, jalapeño və soğandan olan antioksidanlar var. "Pendir" sousu, həmçinin fındıq yeyə bilməyəcəyiniz halda kefus olmadan hazırlanır.

Yer kürəsi və ispanaq doldurulmuş göbələklər

İki nəfərlik Cədvəlin bu resepti əladır - hər doldurulmuş göbələk öz-özünə qidalanma ilə dolu yeməkdir. Bunlar qabaqcadan hazırlana bilər və həftə ərzində asan yeməklər üçün fərdi qablarda saxlanıla bilər.

Vegetarian çili

Vaxtına qənaət etməli olan insanlar üçün çili həftə ərzində etmək və saxlamaq üçün çox asan bir reseptdir.Cookie və Kate-nin bu resepti əsas protein mənbəyi kimi lobya ilə vegetariandır. Ət yeyirsinizsə, yer ətindən hazırlana bilər.

Şirin paylaşmağı xoşlayacaqsınız

Tünd şokoladlı avokado truffuff

Tünd şokaladlı avokado dolmaları qəribə görünə bilər, amma onlar baqqal mağazalarında şokolad dolaşıqlarından daha kremlidirlər. Tünd şokolad bir süd şokoladından daha az şəkər ehtiva edir və avokado sağlam yağlarla doludur. Detoxinista'nın bu resepti bal kimi heç bir əlavə tatlandırıcıya ehtiyac duymur və lazım deyil. Hərçənd truffle'nizə bir az daha çox şirinlik lazımdırsa, bal reseptə daxil edilə bilər.

Moruq gözəl krem

Sağlam desertlər düşündüyünüzdən daha asandır. Bütün ərzaqlardan hazırlanan bu resept yalnız üç maddədən istifadə edir. Yalnız günahsız olan dadlı və sadə bir desert hazırlandıqdan sonra onları bir-birinə qarışdırmaq lazımdır. Ağac qoz-fındıq yeyə bilmirsinizsə, hindistan cevizi kreminə əlavə edin.

Qida allergiyalarının inkişafının qarşısını ala bilərsiniz?

Allergiyanın qarşısının alınmasına gəldikdə, hamilə və ana südü verən qadınların körpələrində allergiyanın qarşısını almaq üçün pəhrizlərini dəyişdirməsi və ya əlavələr qəbul etməsi tövsiyə edilmir.

Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen-qidalanma mütəxəssisi, sertifikatlı laktasiya məsləhətçisi və Harris Bütöv Sağlamlığın sahibi Cheryl Harris deyir ki, alerjisi olmayan sağlam körpələr üçün allergenlərin qarşısını almaq yaxşıdan daha çox zərər verə bilər. "Analar yalnız o və ya süd verən körpənin qidaya alerjisi varsa bu qidalardan çəkinməlidirlər" deyə izah edir. Hamilə və ana südü ilə qidalanma zamanı potensial alerjeni istehlak etmək, həqiqətən uşağınızdakı gələcək allergiyaya qarşı qoruyucu ola bilər.

Bir alerjendən qorunmaq üçün çox diqqət yetirmək, qida balansının pozulmasına səbəb ola bilər. Sizin və körpənizin körpənizin sağlam böyüməsi və immun və beyin inkişafı üçün ehtiyac duyduğu bütün qidalardan ibarət pəhriz olması vacibdir. Arıq zülallar, lobya, qoz-fındıq, toxum, tam taxıl, meyvə və tərəvəz ana və körpənin qidalanma ehtiyaclarını təmin edə bilər.

Sheena Pradhan The Huffington Post-da dərc edilmişdir və Hindistan.com və Qəhvəyi Qız Jurnalı üçün müntəzəm olaraq iştirak edir. Keçmiş yarı pro triatlet və köhnə gözəllik kraliçası olan bir model olaraq Sheena Pradhan indi qidalanma məşqçisi və yemək hazırlayıcı xidmət təklif etdiyi özəl təcrübə qidalı qidalanma balansını idarə edir. Onunla Twitter-də əlaqə qura bilərsiniz @sheenapradhan.