Özünüzlə danışmaq tamamilə normaldır (və sağlamdır)

MəZmun

• Niyə pis bir şey deyil
• Şeylər tapmaqda kömək edə bilər
• Diqqətli olmağınıza kömək edə bilər
• Bu, sizi motivasiya etməyə kömək edə bilər
• Çətin hissləri emal etməyə kömək edə bilər
• Ondan ən yaxşı şəkildə necə istifadə etmək olar
• Yalnız müsbət sözlər
• Özünüzə sual verin
• Diqqət yetirin
• Birinci şəxsdən çəkinin
• Hökmdarlıq etməyə çalışırsınızsa
• Bir jurnal saxlayın
• Bunun əvəzinə digər insanlara sual verin
• Ağzınızı yayındırın
• Bunun çox yaygın olduğunu unutmayın
• Narahat olma vaxtı
• Alt xətt

Özünüzlə danışırsınız? Yalnız nəfəsinizin altında və ya başınızda deyil, yüksək səslə demək istəyirik - demək olar ki, hər kəs bunu edir.

Bu vərdiş çox vaxt uşaqlıqdan başlayır və olduqca asanlıqla ikinci təbiətə çevrilə bilər. Özünüzlə danışmaqda səhv bir şey görməsəniz də (və görməməlisiniz!), Başqalarının nə düşündüyünü düşünə bilərsiniz, xüsusən də tez-tez iş yerində və ya baqqalda özünüzü ucadan səsləndirirsinizsə.

Bu vərdişin bir az qəribə olmasından narahat olsanız, rahat istirahət edə bilərsiniz. Özünüzlə danışmaq normaldır, hətta tez-tez etsəniz belə. Konkret hallarda bunu etməkdən çəkinmək üçün özünüzlə danışarkən daha diqqətli olmaq istəyirsinizsə, kömək edə biləcək bəzi tövsiyələrimiz var.

Niyə pis bir şey deyil

Tamamilə normal bir vərdiş olmaqdan əlavə, özəl və ya özünə yönəlmiş bir danışma (özünüzlə danışmağın elmi terminləri) əslində sizə bir çox cəhətdən fayda verə bilər.

Şeylər tapmaqda kömək edə bilər

Etkileyici bir alış-veriş siyahısını tamamlamısınız. Növbəti həftə üçün lazım olan hər şeyi xatırladığınız üçün özünüzü təbrik edərək mağazaya çıxmağa hazırlaşırsınız. Bəs siyahını harada qoymusan? Evdə gəzib dolaşırsan, “alış-veriş siyahısı, alış-veriş siyahısı.”

Əlbətdə siyahınız cavab verə bilməz. Ancaq 2012-ci il araşdırmalarına görə, ucadan axtardığınız hər hansı bir şeyin adını söyləmək, əşyanı düşünməkdən daha asan tapmağınıza kömək edə bilər.

Müəlliflər bu əsərləri təklif edirlər, çünki maddənin adını eşitmək beyninizə nə axtardığınızı xatırladır. Bu, onu vizuallaşdırmanıza və daha asan hiss etməyinizə kömək edir.

Diqqətli olmağınıza kömək edə bilər

Son dəfə çətin bir şey etdiyini düşün.

Bəlkə də göstərişlərdə iki nəfərlik bir iş olduğunu açıq şəkildə bildirsə də, yatağınızı özünüz qurdunuz. Və ya bəlkə də kompüterinizi təmir etmək üçün son dərəcə texniki vəzifəni yerinə yetirməlisiniz.

Bir neçə nida ilə (hətta açıqlayıcı) bəzi xəyal qırıqlığı yaratmış ola bilərsiniz. Yəqin ki, özünüzü ən çətin hissələrlə danışdınız, bəlkə də imtina etmək istədiyiniz zaman öz inkişafınızı xatırladınız. Sonda müvəffəq oldunuz və özünüzlə danışmağınız kömək etdi.

Prosesləri özünüzə ucadan izah etmək, həll yollarını görməyə və problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, çünki hər addıma diqqət yetirməyə kömək edir.

Özünüzə, hətta sadə və ya ritorik suallar verərək - "Əgər bu parçanı buraya qoysam, nə baş verir?" əlinizdəki işə konsentrə olmağınıza kömək edə bilər.

Bu, sizi motivasiya etməyə kömək edə bilər

Sıxıldığınızı və ya başqa bir şəkildə çətinlik çəkdiyinizi hiss etdikdə, bir az müsbət öz-özünə danışma motivasiyanız üçün möcüzələr yarada bilər.

Bu təşviq sözləri, ümumiyyətlə, sadəcə düşünməkdənsə, ucadan söylədiyiniz zaman daha çox ağırlığa sahib olur. Bir şeyi eşitmək tez-tez onu gücləndirməyə kömək edir.

Ancaq unutmamalı olduğumuz bir böyük şey var. 2014-cü ildə aparılan araşdırmalar, bu tip öz-motivasiyanın özünüzlə ikinci və ya üçüncü şəxslə danışdığınız zaman ən yaxşı nəticə verdiyini göstərir.

Başqa sözlə, "bunu tamamilə edə bilərəm" demirsiniz. Bunun əvəzinə özünüzə adla müraciət edirsiniz və ya belə bir şey söyləyirsiniz: “Mükəmməlsən. Onsuz da çox işlər görmüsən. Bir az daha çox. ”

Özünüzə ikinci və ya üçüncü şəxs əvəzlikləri ilə müraciət etdikdə, başqa birisi ilə danışdığınız kimi görünə bilər. Bu, stres hiss etdiyiniz vəziyyətlərdə bəzi emosional məsafəni təmin edə bilər və tapşırıqla əlaqəli narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Çətin hissləri emal etməyə kömək edə bilər

Çətin duyğularla mübarizə aparırsınızsa, bunlarla danışmaq onları daha diqqətlə araşdırmağa kömək edə bilər.

Bəzi duyğu və təcrübələr o qədər dərindən fərdidir ki, əvvəlcə onlarla kiçik bir iş görməyincə onları heç kimlə, hətta etibarlı bir sevgi ilə bölüşməkdən çəkinə bilərsiniz.

Bu duyğularla oturmaq üçün bir az vaxt ayırmaq, onları açmanıza və potensial narahatlıqları daha real narahatlıqlardan ayırmağa kömək edə bilər. Bunu başınızda və ya kağızda edə bilsəniz də, bir şeyləri ucadan söyləmək onları əslində əsaslandırmağa kömək edə bilər.

Həm də onları daha az narahat edə bilər. İstənməyən düşüncələrə səs vermək sadəcə onları daha çox idarəolunan göründükləri gün işığına çıxarır. Duyğuları səsləndirmək, onları doğrulamağa və onlarla barışmağa kömək edir. Bu da öz növbəsində təsirlərini azalda bilər.

Ondan ən yaxşı şəkildə necə istifadə etmək olar

İndiyə qədər özünüzlə danışmaqdan bir az daha yaxşı hiss edirsiniz. Və öz-özünə danışmaq, şübhəsiz ki, zehni sağlamlığı və idrak funksiyasını artırmaq üçün güclü bir vasitə ola bilər.

Bütün alətlər kimi, onu da düzgün istifadə etmək istəyəcəksiniz. Bu tövsiyələr özünüzü idarə edən nitqin üstünlüklərini maksimum dərəcədə artırmağa kömək edə bilər.

Yalnız müsbət sözlər

Özünü tənqid etmək, özünüzü hesabatlandırmaq və yolda qalmaq üçün yaxşı bir seçim kimi görünsə də, ümumiyyətlə nəzərdə tutulduğu kimi işləmir.

İstənməyən nəticələrə görə özünüzü günahlandırmaq və ya özünüzlə sərt danışmaq motivasiyanıza və özünüzə inamınıza təsir edə bilər, bu da sizə heç bir xeyir verməyəcəkdir.

Yaxşı xəbərlər var: Mənfi danışıqların yenidən birləşdirilməsi kömək edə bilər. Hədəfinizə hələ nail ola bilməmisinizsə belə, əvvəllər gördüyünüz işi qəbul edin və səylərinizi tərifləyin.

Demək əvəzinə: “Siz kifayət qədər çox çalışmırsınız. Bunu heç vaxt yerinə yetirməyəcəksiniz. ”

Cəhd edin: “Buna çox səy sərf etdiniz. Çox vaxt aparır, doğrudur, amma bunu mütləq edə bilərsiniz. Bir az daha davam etməyə davam et. ”

Özünüzə sual verin

Bir şey haqqında daha çox öyrənmək istəyəndə nə edirsən?

Sual verirsiniz, düzdür?

Özünüzə cavab verə bilməyəcəyiniz bir sual vermək, əlbətdə ki, düzgün cavabı tapmaqda sizə kömək etməyəcəkdir. Nə etməyə çalışdığınıza və ya başa düşmək istədiyinizə ikinci dəfə baxmanıza kömək edə bilər. Bu, növbəti addımınızı anlamağa kömək edə bilər.

Bəzi hallarda, bunun fərqinə varmasan da, həqiqətən cavabı bilə bilərsən. Özünüzə "Burada nə kömək edə bilər?" və ya "Bu nə deməkdir?" öz sualınızı cavablandırmağa çalışın (yeni material qavramağa çalışsanız bunun faydası ola bilər).

Özünüzə qənaətbəxş bir izahat verə bilsəniz, yəqin ki et nə olduğunu başa düş.

Diqqət yetirin

Özünüzlə danışmaq, xüsusilə stresli olduqda və ya bir şeyi anlamağa çalışarkən, hisslərinizi və vəziyyət barədə məlumatlarınızı araşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq əslində olmasanız, bu çox yaxşı iş görməyəcəkdir dinləmək dediklərinizə.

Özünüzü hamıdan daha yaxşı bilirsiniz, buna görə sıxıldığınız, əsəbiləşdiyiniz və ya qeyri-müəyyən olduğunuz zaman bu məlumatlılığa köklənməyə çalışın. Bu, çətinliyə səbəb olan hər hansı bir nümunəni tanımağa kömək edə bilər.

Çətin və ya istənməyən hisslərlə danışmaqdan çəkinməyin. Qorxunc görünə bilər, amma unutmayın, özünüzlə hər zaman təhlükəsizsiniz.

Birinci şəxsdən çəkinin

Təsdiqlər özünüzü həvəsləndirmək və pozitivliyi artırmaq üçün əla bir yol ola bilər, ancaq ikinci şəxslə ünsiyyət qurmağı unutmayın.

"Güclüyəm", "Sevilirəm" və "Bu gün qorxularımla üzləşə bilərəm" kimi mantralar hamınızın özünüzü daha etibarlı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Onları başqa birisi ilə danışırmış kimi ifadə etdikdə, onlara inanmaq daha asan vaxt ala bilər. Özünüzü şəfqətlə mübarizə etsəniz və özünə hörmətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bu həqiqətən bir fərq yarada bilər.

Buna görə əvəzinə cəhd edin: "Sən güclüsən", "Sevilirsən" və ya "Bu gün qorxularınla ​​qarşılaşa bilərsən."

Hökmdarlıq etməyə çalışırsınızsa

Yenə də özünüzlə danışmaqda heç bir səhv yoxdur. Bunu mütəmadi olaraq işdə və ya başqalarına mane ola biləcək başqa yerlərdə edirsinizsə, bu vərdişi necə qıra biləcəyinizi və ya heç olmasa bir az geri qaytara biləcəyinizi düşünə bilərsiniz.

Bir jurnal saxlayın

Özünüzlə danışmaq problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər, ancaq jurnal yazmaq da.

Düşüncələrinizi, duyğularınızı və ya araşdırmaq istədiyiniz hər şeyi yazmaq, potensial həll yolları haqqında düşünməyə və sınadıqlarınızı izləməyə kömək edə bilər.

Üstəlik, şeyləri yazmaq daha sonra yenidən araşdırmağa imkan verir.

Jurnalınızı özünüzdə saxlayın və araşdırmalı olduğunuz düşüncələr olduqda onu çıxarın.

Bunun əvəzinə digər insanlara sual verin

Bəlkə də məktəbdə və ya işdə ilişib qaldığınız zaman özünüzü çətinliklərlə danışmağa meyllisiniz. Ətrafınızdakı insanlar da kömək edə bilər.

Bir şeyi özünüzə tapşırmağa çalışmaq əvəzinə bir iş yoldaşı və ya sinif yoldaşı ilə söhbət etməyi düşünün. İki baş bir başdan yaxşıdır və ya belə deyilir. Hətta yeni bir dost qazana bilərsiniz.

Ağzınızı yayındırın

Həqiqətən susmağa ehtiyacınız varsa (deyin ki, kitabxanada və ya sakit bir iş yerindəsiniz), saqqız çeynəməyə və ya sərt konfet əmməyinizə cəhd edə bilərsiniz. Ağzınızdakı bir şey ətrafında danışmaq məcburiyyətində olmağınız, yüksək səslə bir şey danışmamağınızı xatırlada bilər, beləliklə öz danışıqlarınızı düşüncələrinizdə saxlayaraq daha çox müvəffəq ola bilərsiniz.

Başqa bir yaxşı seçim, özünüzə bir şey söyləmək üçün ağzınızı açanda yanınızda bir içki daşımaq və bir qurtum içməkdir.

Bunun çox yaygın olduğunu unutmayın

Sürüşsəniz, xəcalət çəkməməyə çalışın. Bunu fərq etməsəniz də, insanların çoxu özləri ilə ən azından bəzən danışırlar.

Təsadüfi bir sözlə öz danışmağınızdan kənarlaşdırın, "Oh, yalnız vəzifədə qalmağa çalışıram" və ya "Qeydlərimi axtarıram!" onu normallaşdırmağa kömək edə bilər.

Narahat olma vaxtı

Bəzi insanlar özləri ilə tez-tez danışarkən bir zehni sağlamlıq vəziyyətinin olduğunu düşündüyünü düşünürlər, amma bu ümumiyyətlə belə deyil.

Şizofreniya kimi psixozu təsir edən xəstəliklərə sahib insanlar ola bilər görünür özləri ilə danışmaq üçün bu ümumiyyətlə eşitmə halüsinasiyaları nəticəsində baş verir. Başqa sözlə, tez-tez özləri ilə danışmırlar, ancaq yalnız eşitdikləri bir səsə cavab verirlər.

Səslər eşidirsinizsə və ya digər halüsinasiyalarla qarşılaşırsınızsa, dərhal mütəxəssis dəstəyinə müraciət etmək yaxşıdır. Təlimli bir terapevt şəfqətli rəhbərlik edə bilər və bu simptomların potensial səbəblərini araşdırmağa kömək edə bilər.

Bir terapevt də sizə aşağıdakıları təklif edə bilər:

• özünüzlə danışmağı dayandırmaq istəyirəm, ancaq vərdişi təkbaşına qoya bilmir
• özünüzlə danışmaqdan narahat və ya narahat hiss edin
• özünüzlə danışdığınız üçün sataşma və ya başqa bir damğanı yaşamaq
• əksər hallarda özünüzlə danışdığınıza diqqət yetirin

Alt xətt

İtinizi gəzərkən axşam planlarınızı ucadan səsləndirmək vərdişiniz varmı? Buna davam etməkdən çəkinməyin! Özünüzlə danışmaqda qəribə və qeyri-adi bir şey yoxdur.

Öz-özünüzlə danışmaq sizi narahat edirsə və ya başqa problemlər yaradırsa, terapevt seçdiyiniz təqdirdə bununla daha rahat olmaq və ya vərdişdən imtina etmək üçün strategiyaları araşdırmağa kömək edə bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.