Niyə yemək yedikdən sonra yorğun hiss edirəm?

MəZmun

• Həzm dövrü
• Pəhriziniz
• Triptofan olan qidalar
• Digər qidalar
• Yuxu vərdişləriniz
• Fiziki fəaliyyətiniz
• Digər sağlamlıq şərtləri
• Diabet
• Qida dözümsüzlüyü və ya qida allergiyası
• Diaqnoz qoyulur
• Yeməkdən sonra yuxululuğun qarşısını almaq
• Yeməkdən sonra yorğunluq hiss etmək tamamilə normaldır
• Yemək Düzeltmə: Yorğunluğu Döyəcək Qidalar

Yeməkdən sonra yorğunluq hissi

Hamımız bunu hiss etdik - yeməkdən sonra gizlincə gələn yuxulu hissi. Sən doymusan və rahatsan və gözlərini açıq tutmaq üçün mübarizə aparırsan. Niyə yeməkləri bu qədər tez-tez qəfil yuxulamaq istəyi izləyir və bu barədə narahat olmalısan?

Ümumiyyətlə, yemək yedikdən sonra bir az yuxulamaq tamamilə normaldır və narahat olmayacaq bir şey yoxdur. Yeməkdən sonrakı bu fenomenə səbəb olan bir neçə amil var və bu yuxulu təsirləri minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Həzm dövrü

Bədəninizin işləməsi üçün enerjiyə ehtiyacınız var - yalnız köpəyinizin arxasınca qaçmaq və ya idman salonunda vaxt ayırmaq üçün deyil, nəfəs almaq və sadəcə mövcud olmaq üçün. Bu enerjini yeməklərimizdən alırıq.

Yemək həzm sistemimiz tərəfindən yanacağa (qlükoza) parçalanır. Protein kimi makroelementlər daha sonra bədənimizə kalori (enerji) verir. Yeməkləri enerjiyə çevirməkdən əlavə, həzm dövrümüz bədənimizdəki hər cür reaksiyanı tetikler.

Dolğunluq hissini (doyma) artırmaq üçün xolesistokinin (CCK), qlükaqon və amilin kimi hormonlar sərbəst buraxılır, qan şəkəri yüksəlir və bu şəkərin qandan və istifadə olunduğu hüceyrələrə keçməsini təmin etmək üçün insulin istehsal olunur. enerji.

Maraqlıdır ki, beyində artan səviyyələrə rast gəlinirsə yuxululuğa səbəb ola biləcək hormonlar da var. Belə hormonlardan biri də serotonindir. Yuxunu əmələ gətirən digər hormon olan melatonin, yeməyə cavab olaraq sərbəst buraxılmır. Bununla birlikdə, qida melatonin istehsalını təsir edə bilər.

Pəhriziniz

Bütün qidalar eyni şəkildə həzm olunsa da, bütün qidalar vücudunuza eyni şəkildə təsir göstərmir. Bəzi qidalar sizi digərlərindən daha yuxulu edə bilər.

Triptofan olan qidalar

Triptofan amin turşusu hinduşka və digər yüksək proteinli qidalarda olur:

• ispanaq
• soya
• yumurta
• Pendir
• tofu
• balıq

Triptofan bədən tərəfindən serotonin yaratmaq üçün istifadə olunur. Serotonin, yuxu tənzimləməyə kömək edən bir nörotransmitterdir. Artan serotonin istehsalının yeməkdən sonrakı dumandan məsul olması mümkündür.

ABŞ-da triptofan, bəlkə də, digər yeməklərdən daha çox hinduşka ilə əlaqəlidir. Bu, çox güman ki, Şükran günü bir çoxları üçün ənənəvi olduğu kimi, hinduşka mərkəzli bir yemək istehlak etməklə əlaqəli yuxululuğun bir nəticəsidir.

Bununla birlikdə hinduşka, bir çox digər yayılmış qidalarla müqayisədə yüksək səviyyədə triptofan ehtiva etmir. Şükran Günü sonrası nahar yuxusu daha çox qida miqdarı və ya istehlak edilən alkoqol və ya sadə karbohidrat miqdarı kimi digər amillərlə əlaqədardır.

Hindistanda triptofan miqdarının bəzi digər qidalara qarşı necə yığıldığına baxın. USDA qida siyahıları, bəzi qidalar üçün triptofan miqdarının onların necə hazırlandığına və ya bişirildiyinə görə dəyişə biləcəyini göstərir.

Milli Elmlər Akademiyasına görə, bir yetkin şəxs üçün gündə triptofanın tövsiyə olunan pəhriz ehtiyatı (RDA) 1 kiloqram (kq) bədən çəkisi üçün 5 milliqram (mq) təşkil edir. 150 kilo (68 kq) ağırlığında olan bir yetkin üçün bu, gündə təxminən 340 mq (və ya 0,34 g) deməkdir.

Digər qidalar

Albalı melatonin səviyyəsini təsir edir, karbohidratlar sıçrayışa səbəb olur və qan şəkərində azalır və banandakı minerallar əzələlərinizi rahatlaşdırır. Əslində, bir çox qida enerji səviyyələrini müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Bu amillərdən hər hansı biri sizi yuxuya sala bilər.

Yuxu vərdişləriniz

Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almamağın yeməkdən sonra hisslərinizi də təsir etməsi təəccüblü deyil. Rahat və doymusunuzsa, vücudunuz daha çox dincəlmək kimi hiss edə bilər, xüsusən də əvvəlki gecə kifayət qədər yuxuya getməmisiniz.

Mayo Klinikası, müntəzəm bir yuxu cədvəlinə sadiq qalmağı, stresi məhdudlaşdırmağı və daha yaxşı bir gecə yuxusu almanıza kömək etmək üçün gündəlik həyatınızın bir hissəsi olaraq idman etməyi təklif edir.

Gecə yaxşı bir yuxu almaqda çətinlik çəkirsinizsə, günorta yuxularından çəkinməyinizi tövsiyə etsələr də, ən azı bir araşdırma sayıqlığı və zehni və fiziki performansı yaxşılaşdırmaq üçün nahardan sonra bir yuxu tapdı.

Fiziki fəaliyyətiniz

Gecə daha yaxşı yatmanıza kömək etməklə yanaşı, məşqlər gün ərzində ayıq olmağınıza və yeməkdən sonra düşmə riskini minimuma endirə bilər. Çoxsaylı tədqiqatlar müntəzəm məşqlərin enerjini artırmağa və yorğunluğu azaltmağa kömək etdiyini aşkar etdi.

Başqa sözlə desək, hərəkətsiz olmaq, istəyə görə istifadə edə biləcəyiniz bir növ enerji ehtiyatı yaratmır. Bunun əvəzinə aktiv olmaq, günlərinizi keçirmək üçün enerjinizin olmasına kömək edir.

Digər sağlamlıq şərtləri

Nadir hallarda, yeməkdən sonra yorğun olmaq və ya hər zaman sadəcə yuxulu olmaq başqa bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Yeməkdən sonra yuxululuğunu pisləşdirə biləcək şərtlərə aşağıdakılar daxildir:

• diabet
• qida dözümsüzlüyü və ya qida allergiyası
• yuxu apnesi
• anemiya
• zəif tiroid
• çölyak xəstəliyi

Tez-tez yorulursunuzsa və bu şərtlərdən birinə sahibsinizsə, mümkün həll yolları barədə doktorunuzla danışın. Əsas bir tibbi vəziyyətdən xəbərsizsinizsə, ancaq yeməkdən sonra yuxululuqdan əlavə digər əlamətləriniz varsa, həkiminiz süstlüyə səbəb olanları müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Diabet

Prediabet və ya Tip 1 və ya Tip 2 diabetli birisi yemək yeyəndən sonra yorğunluq hiss edirsə, bu hiperglisemiya və ya hipoqlikemiya əlaməti ola bilər.

Hiperqlikemiya (yüksək qan şəkəri) həddindən artıq şəkər istehlak edildikdə ortaya çıxa bilər. Şəkərləri enerji üçün hüceyrələrə nəql etmək üçün səmərəsiz və ya yetərsiz insulin varsa, daha da pisləşir.

Şəkərlər hüceyrələrin əsas enerji mənbəyidir, bu da səmərəsiz və ya qeyri-kafi insulinin yorğunluq hissi yaratmağın səbəbini izah edir. Hiperglisemiya ilə əlaqəli digər simptomlar arasında sidik artması və susuzluq ola bilər.

Tez həzm olunan sadə karbohidratların istehlakı səbəbindən hipoqlikemiya (aşağı qan şəkəri) meydana gələ bilər. Bu karbohidratlar qan şəkərinin səviyyəsini sürətləndirə və sonra qısa müddətdə çökə bilər.

Hipoglisemiya, istehlak etdikləri qidalar əsasında ehtiyac duyulduğundan daha çox insulin və ya diabetə xas digər dərmanlar qəbul etmiş diabet xəstəsində də ola bilər. Yuxu hipoqlikemiyanın əsas simptomlarından biri ola bilər:

• başgicəllənmə və ya zəiflik
• aclıq
• əsəbilik
• qarışıqlıq

Həm hiperqlikemiya, həm də hipoqlikemiya xüsusilə diabetli insanlar üçün ciddi tibbi şərtlərdir. Dərhal həkiminizin göstərişi ilə müalicə olunmalıdırlar.

Qida dözümsüzlüyü və ya qida allergiyası

Bəzi qidalara qarşı dözümsüzlük və ya allergiya yeməkdən sonra yorğunluq ola bilər. Yemək dözümsüzlüyü və allergiya həzm və ya digər bədən funksiyalarını təsir edə bilər.

Mədə-bağırsaq xəstəlikləri, dəri xəstəlikləri, baş ağrısı və ya migren daxil olmaqla digər kəskin və ya xroniki simptomlar da ola bilər.

Diaqnoz qoyulur

Yeməkdən sonra özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, qida gündəliyi tutmağı düşünün. Enerji səviyyələrinizə təsir göstərə biləcək müəyyən qidalar və maddələrin və ya digər tetikleyicilerin olub olmadığını müəyyənləşdirməyə başlamaq üçün sadə və faydalı bir yol ola bilər.

Bir qida gündəliyi, yalnız bir neçə həftə saxlasanız da, yediyiniz və içdiyiniz hər şeyin qeydini daxil etməlisiniz. Bir qida və ya içki istehlak etdiyiniz zaman nə qədər olduğunu ətraflı izah etməlisiniz. Həm də hiss etdiyinizə dair qeydlər edin. Özünüzə diqqət yetirin:

• enerji səviyyələri
• əhval-ruhiyyə
• yuxu keyfiyyəti
• mədə-bağırsaq fəaliyyəti

Bütün digər simptomları yazın. Pəhrizinizlə hissləriniz arasında ya özünüz, ya da bir tibb işçisinin köməyi ilə bəzi əlaqələr qura bilərsiniz.

Pəhrizinizi həkiminizlə müzakirə etmək həmişə yaxşıdır, xüsusən yeməkdən sonra tez-tez yorğunluq hiss edirsinizsə. Yorğunluğun kök səbəbini tapmalarına kömək etmək üçün müxtəlif diaqnostik testlər mövcuddur:

• qlükoza tolerantlıq testi
• hemoglobin A1C testi
• qan qlükoza testi ya oruc, ya da təsadüfi
• qida allergiyası və ya həssaslığı axtarmaq üçün qan və ya dəri testləri

Ayrıca, bir aradan qaldırılması pəhriz təklif edə bilər.

Tibbi xidmətiniz, bir diaqnoz üçün testin lazım olub olmadığını və əgər varsa, ən uyğun testləri təyin edə bilər.

Yeməkdən sonra yuxululuğun qarşısını almaq

Yeməkdən sonra mütəmadi olaraq yorğunluq hiss etmək həkiminizlə müzakirə etmək üçün bir şeydir. Bununla birlikdə, daha ciddi bir əsas şərt ehtimalının istisna edildiyi və ya yorğunluq yalnız bəzən meydana gəldiyi təqdirdə, optimal enerji səviyyələrini qorumağa kömək edə biləcəyiniz sadə addımlar var.

Enerji səviyyəsini artırmağa və ya davam etdirməyə və yuxululuğun qarşısını almağa kömək edə biləcək pəhriz və həyat tərzi vərdişlərinə aşağıdakılar daxildir:

• düzgün nəmlənmək
• uyğun istehlak
• tək yeməkdə yeyilən yemək miqdarının azaldılması
• kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almaq
• müntəzəm olaraq idman etmək
• alkoqolun məhdudlaşdırılması və ya qarşısını almaq
• kofein istehlakının modulyasiyası
• bağırsaq, qan şəkəri, insulin səviyyəsi və beyin üçün faydalı qidalar - kompleks, yüksək lifli karbohidratlar və sağlam yağlar da daxil olmaqla

Tərəvəz, tam taxıl və yağlı balıq kimi qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhriz davamlı enerjiyə kömək edir. Yeməklərinizə daha çox qoz-fındıq, toxum və zeytun yağı əlavə etməyə çalışın.

Çox şəkərdən qaçınmaq və daha kiçik, daha tez-tez yemək yemək də kömək edə bilər.

Yeməkdən sonra yorğunluq hiss etmək tamamilə normaldır

Yeməkdən sonra yorğunluq hiss edirsinizsə, həzm nəticəsində yaranan bütün biyokimyəvi dəyişikliklərə bədəninizin reaksiya göstərməsi üçün böyük bir şans var. Başqa sözlə, tamamilə normaldır.

Bununla birlikdə, simptom pozucu və ya həyat tərzi vərdişlərinizi dəyişdirərsə, kömək etmirsə, həkiminizlə danışmaq və ya bir diyetisyenden kömək istəmək zərər vermir.

Yemək Düzeltmə: Yorğunluğu Döyəcək Qidalar