Niyə bir müddət işləmədiyim zaman özümü daha çox tonlanmış hiss edirəm?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hamımız çətin bir məşqdən dərhal sonra absimizi yoxlamaqda günahkarıq, ancaq altı paketin sehrli görünmədiyinə görə məyus olduq. (Ani nəticələr görə biləcəyimizi düşünmək çılğınlıq deyil, elə deyilmi?) Amma heç vaxt fərq etdiyiniz vaxtlar ki, bəzən yox işləyib - və bəlkə hətta sağlam qidalanma planınızla bir az laqeyd olmusunuz - deyəsən özünüzü yaxşı hiss edirsiniz və yaxşı görünürsünüz?

Əgər real ən yaxşı vücudunuza gedən yol istirahət və yeməkdir, sonra fitness oyununu dəyişdirmək üzerəyik. Netflix və Oreos, gəldik!

Aydındır ki, bu həqiqət olmaq üçün çox yaxşıdır. Bu səbəbdən Trainerize kinesioloq və qidalanma üzrə məşqçi Michelle Roots-dan isti, istirahət günlərimizin arxasındakı qəribə elm haqqında soruşduq. Uzun və qısa? Davamlı olaraq çətin məşqlər edərkən, sağalma bədəninizin xeyirxahlığı kimidir. Yalnız son sıfırlama düyməsini düşünün.

Roots deyir: "Hər kəs məşq zamanı arıqladığınızı düşünür, lakin bu, əslində bərpa zamanıdır". "Məşq edərkən bədəninizə ziyan vurursunuz-xüsusən də güc məşqlərində. Əzələlərinizdə kiçik gözyaşlarına səbəb olur və bədəninizdə stressi artırırsınız."

Daha sonra vücudunuz bu stressi azaltmaq, homeostazı saxlamaq və hər şeyi normal vəziyyətə gətirmək üçün çox çalışır, deyir. Və bunu etməyin ən yaxşı yolu nədir? İstirahət etməyə icazə verilməsi. (Əzələlərin bərpası üçün bu 7 əsas strategiyanı sınayın və faydaları artırın.)

Çox şey hormonlarla da əlaqəlidir. Vücudda artan stress (HIIT sinifindən sonra HIIT sinifinə girərkən və ya çox ciddi, təmiz bir pəhriz izlədiyiniz zaman), vücudunuz əslində bədəninizə yağ yığmağa səbəb olan bir hormon olan qana daha çox kortizol salır. . Antidot leptindir, yağ yandıran hormondur (bu həm də qaçışçınızın yüksək səviyyəsinin arxasında duran möcüzəvi dərmandır.) Leptin səviyyənizi sıfırlamanın yolu – inanın və ya inanmayın – bu ciddi pəhriz və məşq planını pozmaqdır. Bu hiyləli yemək/istirahət günü birləşməsi enerji səviyyənizi artırır, hormonlarınızı sıfırlayır və yanacaq doldurub yenidən idman salonunda çalışmağa hazır vəziyyətə gətirir.

Paket: Əgər özünüzü uyğunlaşma məqsədlərinizə (həftənin yeddi günü çalışmaq və həddindən artıq məhdudlaşdırıcı bir pəhriz qəbul etmək kimi) çox sərt qoyursanız və bədəninizə sağalmaq üçün kifayət qədər vaxt verməsəniz, bir ton çəkirsiniz. vücudunuzda stres, bu da onu həddindən artıq məşq və/və ya aclıq rejiminə göndərə bilər. Roots deyir ki, bu, yalnız bir gün istirahət edib istədiyinizi yediyinizdən daha çox ziyan vurur.

Bunu günahsız bir istirahət günü və bəzi pəhrizdən kənar radar yeməklər üçün səbəb hesab edin. (Yalnız "aldatma yeməklərinizi" və istirahət günlərinizi düzgün şəkildə etdiyinizə əmin olun.)

Üçün nəzərdən keçirin