Pilates Üzüyü ilə * Həqiqətən nə edirsiniz?

MəZmun

• Squat və Adductor Squeeze
• Yalan Adductor Squeeze
• Sinə sıxmaq
• Üçün nəzərdən keçirin

Yəqin ki, Pilates üzüyünün nə olduğunu bilirsiniz, amma Pilates sinifindən kənarda necə istifadə edəcəyiniz barədə bir fikriniz varmı? Onların bir və ya ikisinin idman zalınızın ləvazimat yığınında gəzməsinin bir səbəbi var; Bu məşq vasitəsi, bir ton müqavimət əlavə etmədən əzələlərin tonlanması üçün mükəmməl ola bilər.

Hula-hopping və ya başqa utanc verici bir şeyə cəhd etməzdən əvvəl, növbəti videomuza baxın VTF məşq avadanlıqları seriyası: Pilates halqası üçün necə təlimat. (ICYMI, biz artıq Balans lövhəsi ilə nə etməli və ViPR-dan necə istifadə etməli olduğunu nəzərdən keçirdik.) Equinox məşqçisi Rachel Mariotti üç hərəkəti nümayiş etdirir və bu alətin məşqinizə maraqlı element əlavə etməyə nə üçün kömək edə biləcəyini izah edir: bu, yalnız kiçik hərəkətlər tələb edir, lakin yeni əzələlər yığır və çoxlu yanıqlarla nəticələnir.

Daxili bud və sinə əzələlərini hədəf almaq üçün bu hərəkətləri rutininizə əlavə edin. (Doğrudan da, sıx olan bud və perkier göğüslərə salam deyin!)

Squat və Adductor Squeeze

A. Ayaqları, kalça genişliyindən bir qədər geniş olmaqla ayaq üstə durun və üzüyü budlarınızın arasına qoyun. Bir çömçə halına gələrkən halqada gərginliyi saxlamaq üçün ayaqları bir -birinə sıxın.

B. Dizləri sıxmağa davam edin və yavaş-yavaş ayağa qayıdın.

10 təkrardan ibarət 3 dəsti edin.

Yalan Adductor Squeeze

A. Sağ dirsəkdə bədəni yuxarı qaldıraraq sağ tərəfdə yatın. Üzüyü ayaqları düz olmaqla budların arasına qoyun.

B. Üzüyü sıxmaq üçün yuxarı ayağı ilə aşağı itələyin. Nüvəni aktiv saxlayın.

15 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

Sinə sıxmaq

A. Ayaqları omba genişliyindən ayrı durun. Pilates halqasını tutacaqlardan çiyin hündürlüyündə, qolları uzadılmış və ovuclarınız içəri baxaraq tutun.

B. Üzüyün kənarlarını sinə sıxaraq mərkəzə doğru itələyin. Burax.

10 təkrardan ibarət 3 dəsti edin.

Üçün nəzərdən keçirin