Mən depresiyam, yoxsa sadəcə yorulmuşam?

MəZmun

• Yuxu və depressiya ilə əlaqəli məlumatlar
• Vücudunuzun siqnallarını necə oxumaq olar
• Niyə simptomların vaxtını izləməlisiniz
• Müalicələrin yuxu azlığı və depresiya üçün necə fərqlənir

Yuxu və depressiya ilə əlaqəli məlumatlar

Yuxusuz olduğumuz zaman açıq-aydın görünür. Bədənimizdə və zehnimizdəki dumanlılıq və yorğunluq əlçatmazdır. Ancaq həqiqətən yorulduğumuzu və ya həqiqətən depressiyaya düşdüyümüzü necə deyə bilərik?

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) məlumatına görə, ABŞ-da hər 3 yetkindən 1-i kifayət qədər yuxu görmür. CDC daha sonra bildirir ki, bir gecədə yeddi saatdan az yuxu alan insanlar yeddi saatdan çox insanlara nisbətən 10 ümumi xroniki sağlamlıq vəziyyəti, o cümlədən depressiya barədə məlumat verirlər.

Depressiya ilə bağlı statistika eyni dərəcədə diqqətəlayiqdir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, dünyada 300 milyon insan depressiya diaqnozu alır. Milli Yuxu Fondu xəbər verir ki, depressiya keçirən 20 milyona yaxın insan narahat yuxu və yuxusuzluqla da üzləşir.

Yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar depressiyaya bənzər simptomlar yaşaya bilər, məsələn:

• dəyərsizləşmiş konsentrasiyası
• enerji itkisi və motivasiya
• qıcıqlanma

Bununla birlikdə, depressiya yaşayan insanlar yuxuda, yuxuda qalmaqda və ya çox yatdıqda yatmaqda problem yaşaya bilərlər.

Beləliklə, fərqi necə deyə bilərsiniz? İlk növbədə hansı məsələ gəldi? Çaşdırıcı ola bilsə də, ikisini bir-birinə izah etməyin bir neçə yolu var.

Vücudunuzun siqnallarını necə oxumaq olar

Healthline, psixiatr, yuxu mütəxəssisi və Menlo Park Psixiatriya və Yuxu Təbabət Mərkəzinin qurucusu Dr Alex Dimitriu ilə yuxu məhrumiyyəti və depresiya arasındakı fərqləri anlamaq mövzusunda danışdı.

"Yuxu, ağlımızın vəziyyəti üçün aysberqin ucudur" deyə Dimitriu izah edir. "İnsanlar yuxunun obyektiv olduğu üçün bağlandığını görmək daha asandır, buna görə də başqa bir şeyin səhv olub-olmadığını araşdırmaq üçün qapı açır."

Aşkar görünən yuxu məhrumiyyətinin əsas əlaməti gündüz yuxululuqdur. Digər əlamətlər və simptomlar daxildir:

• iştahanın artması
• yorğunluq
• "qeyri-səlis" və ya unutqan hiss etmək
• libidonun azalması
• əhval dəyişir

Digər tərəfdən, depressiya əlamətləri və əlamətləri bunları əhatə edir:

• yuxusuzluq
• konsentrasiyanın azalması
• enerji çatışmazlığı
• ümidsizlik, günah və ya hər ikisi hissləri
• intihar düşüncələri

Depressiya və yuxu məhrumiyyəti arasındakı xətt, hiss etdiyiniz və yaşadığınız vəziyyətdən asılı olaraq qarışıq ola bilər. Dimitriu tez-tez çalışdığı müştərilərə problemin kökünü ala biləcək bir sual verir və bu, bir insanın motivasiyasına aiddir.

Dimitriu deyir: "Xəstələrimdən iş görmək istəyi, lakin enerjisi çatmadığı və ya sadəcə ilk növbədə maraqlanmadıqları barədə soruşuram" deyir. "Depressiya edən insanlar daha çox xoşagələn işləri görmək üçün sadəcə qayğı göstərmədiklərini söyləyirlər. Yorğun insanların tez-tez yenə də iş görmək marağı var. ”

Buna görə də, Dimitriu deyir ki, depressiya kiminsə motivasiyasına təsir göstərməməkdən daha çox ehtimal olunur - məsələn, dostları ilə idman salonuna və ya şam yeməyinə getmək və yuxusuz qalmaq enerjinizə və ya fiziki qabiliyyətinizə daha çox təsir edir. sual altındakı şeyi etmək.

Niyə simptomların vaxtını izləməlisiniz

Dimitriu, depressiya və yuxu məhrumiyyəti arasındakı fərqi izah etməyin başqa bir yolunun zamanın olduğunu söylədi.

Depressiya, iki və ya daha çox həftəlik davamlı bir əhval-ruhiyyə və ya bir şey etməkdən maraq və ya həzz itkisi ilə xarakterizə olunur. Həddindən artıqdır və bir neçə gündən sonra rahatlaşmır.

Dimitriu izah edir: "Bir çox psixiatrik diaqnoz hər hansı bir əhval-ruhiyyə epizodu üçün 4 ilə 14 gün arasındakı çoxluq təşkil edir" dedi. "Semptomların gündən-günə dəyişə biləcəyini qeyd edərək, digər qayda bu əhval-ruhiyyə simptomlarının belə bir müddətdə olmayan günlərdən daha çox olmasıdır."

Hər hansı bir narahatlıq təxminən bir həftə davam edərsə və həyat keyfiyyətinizə təsir edərsə, ehtimal ki, həkiminizə məlumat verməyiniz yaxşı bir fikirdir.

Müalicələrin yuxu azlığı və depresiya üçün necə fərqlənir

Yuxu itkisinin bütün hallarda, kiminsə depressiya ilə məşğul olub-olmamasından asılı olmayaraq, ilk növbədə yuxu problemini həll etmək vacibdir, çünki bu işi evdə həll etmək olar.

Mütəmadi bir yuxu cədvəlinə girmək, ekranın vaxtını məhdudlaşdırmaq və yatmazdan əvvəl rahatlama texnikaları tətbiq etmək kimi şeylər əvvəlcə cəhd etmək üçün asan həll yollarıdır. Yuxunuzun yaxşılaşmasına baxmayaraq əhvalınızı aşağı səviyyədə davam etdirdiyinizi görsəniz, əlavə qiymətləndirmə tələb oluna bilər.

Depressiya üçün müalicə fərqlidir. Terapiya və dərmanlar bəzi insanlara kömək edir, həyat tərzi, məsələn, məşq, alkoqol məhdudlaşdırmaq və balanslı bir pəhriz yemək başqalarına kömək edə bilər.

Yetərsiz yuxu görən Dimitriu inandırır, ümumiyyətlə depresiyaya səbəb olmaz. Vücudlarımız yuxu çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün inanılmaz bir qabiliyyətə malikdir. Əlavə Zzz'i tutmaq üçün vaxt verərsən, ümumiyyətlə geri dönə bilər.

“Yuxu ağıl üçün ən əsas bərpaedici fəaliyyətdir və əhval-ruhiyyədən enerjiyə, diqqəti cəlb etməyə qədər hər şeyə təsir edə bilər.

"Mən yuxu dərin bir dərk etmə ilə psixiatriya etiqad edirəm, çünki bu tapmacanın əskik parçası olduğuna inanıram və bu ikisini birləşdirərək həqiqətən əla nəticələr əldə etdik. Münasibət gecə-gündüz, yaxın və yen kimi yaxın və əsasdır ”dedi Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, əri və gənc qızı ilə Midwest-də yaşayan qeydə tibb bacısı və sərbəst yazıçıdır. Döl, sağlamlıq və valideyn problemləri ilə əlaqədar çox yazır. Onunla veb saytı Risa Kerslake Yazır vasitəsilə əlaqə qura bilərsiniz və ya onu Facebook və Twitter-də tapa bilərsiniz.