Niyə bu qədər qəzəbliyəm?

MəZmun

• Qəzəb və qəzəb problemlərinə səbəb olan nədir?
• Qəzəb probleminin əlamətləri hansılardır?
• Qəzəb probleminin diaqnostik meyarları hansılardır?
• Bir qəzəb problemi müalicə olunmazsa nə ola bilər?
• Evdə hirsinizi necə idarə edə bilərsiniz?
• Rahatlama texnikaları
• Koqnitiv yenidənqurma
• Problem həll
• Əlaqə
• Tibbi mütəxəssis hirsinizi idarə etməyə necə kömək edə bilər?
• Qəzəb probleminin dünyagörüşü nədir?

Qəzəb sağlamdırmı?

Hər kəsin qəzəbi var. Qəzəbinizin şiddəti dərin əsəbdən həddindən artıq hiddətə qədər dəyişə bilər. Bəzi vəziyyətlərə cavab olaraq zaman-zaman hirslənmək normal və sağlamdır.

Ancaq bəzən insanlar, xüsusən də təxribat kiçik olduqda, tez-tez böyüyən idarəolunmaz bir qəzəb yaşayırlar. Bu vəziyyətdə qəzəb normal bir duyğu deyil, böyük bir problemdir.

Qəzəb və qəzəb problemlərinə səbəb olan nədir?

Hirs müxtəlif mənbələrdən qaynaqlanır və çox fərqli ola bilər. Bəzi ümumi qəzəb tetikleyicileri bunlardır:

• şəxsi problemlər, məsələn işdə bir yüksəlişin qaçırılması və ya əlaqələrdəki çətinliklər
• planları ləğv etmək kimi başqa bir şəxsin yaratdığı problem
• pis trafik və ya avtomobil qəzasına düşmək kimi bir hadisə
• travmatik və ya qəzəbli bir hadisənin xatirələri

Digər hallarda, bir qəzəb problemi, şəxsiyyətini formalaşdıran bir insanın həyatındakı erkən travma və ya hadisələr səbəb ola bilər. Bəzi hallarda, hormonal dəyişikliklər də bəzi psixi pozğunluqlar kimi qəzəbə səbəb ola bilər.

Qəzəb probleminin əlamətləri hansılardır?

Qəzəbinizin normal olmadığına dair bəzi əlamətlər bunlardır:

• münasibətlərinizi və sosial həyatınızı təsir edən qəzəb
• hirsini gizlətməli və ya tutmalı olduğunu hiss etmək
• davamlı mənfi düşüncə və mənfi təcrübələrə diqqət
• daim səbirsiz, əsəbi və düşmən hiss edir
• başqaları ilə tez-tez mübahisə etmək və bu müddətdə hirslənmək
• hirsləndiyiniz zaman fiziki zorakılıq göstərmək
• insanlara və ya mallarına şiddət təhdidi
• hirsinizi idarə edə bilməməyiniz
• hirsləndiyiniz üçün şiddətli və ya impulsiv şeylər etmək məcburiyyətində olmaq və ya etmək, məsələn ehtiyatsızlıqla sürmək və ya bir şeyi məhv etmək
• hirsli partlayışlarınızdan narahat olduğunuza və ya depressiyaya düşdüyünüzə görə müəyyən vəziyyətlərdən uzaq durun

Qəzəb probleminin diaqnostik meyarları hansılardır?

Qəzəb özü bir zehni xəstəlik yaratmır, bu səbəbdən Zehni Bozuklukların Diaqnostik və Statistik El Kitabının (DSM-5) yeni nəşrində hirs problemləri üçün müəyyən bir diaqnoz yoxdur.

Bununla birlikdə, qəzəbi bir simptom kimi daxil edən 32-dən çox zehni pozğunluğu - sərhəd şəxsiyyəti pozğunluğu və aralıq partlayıcı pozğunluğu kimi siyahıları sadalayır. Hirs probleminizin altındakı bir zehni xəstəlik səbəb ola biləcəyi mümkündür.

Bir qəzəb problemi müalicə olunmazsa nə ola bilər?

Qəzəb probleminizlə qarşılaşmırsınızsa, bir gün həddindən artıq və təəssüflənən bir şey etdiyiniz bir nöqtəyə yüksələ bilər. Şiddət mümkün nəticələrdən biridir. O qədər qəzəblənə bilərsən ki, bunu etmək istəmədən özünə və ya yaxınlaşdığın birinə zərər verə bilərsən.

Qəzəb probleminiz olduğundan şübhələnirsinizsə, mütəxəssisdən kömək istəməyiniz vacibdir. Kömək edə biləcək bir ruhi sağlamlıq xidmətinə müraciət etmək üçün həkiminizlə danışın.

Evdə hirsinizi necə idarə edə bilərsiniz?

Evdə hirsinizi idarə etməyin bir neçə faydalı yolu var.

Rahatlama texnikaları

Bunlara dərindən nəfəs alma və zehninizdəki rahat səhnələri təsvir etmək daxildir. Rahatlamağa çalışarkən ağciyərlərinizin dərinliyindən nəfəs alın, nəfəs alın və idarəli bir şəkildə yavaş-yavaş nəfəs alın. Sakitləşdirici bir söz və ya cümləni təkrarlayın, məsələn “rahatla” və ya “rahat et”.

İstər yaddaşınızdan, istərsə də xəyalınızdan rahatlaşdırıcı bir təcrübə təsəvvür etmək istəyə bilərsiniz. Yavaş, yoqa kimi hərəkətlər bədəninizi rahatlatmağa və sakitləşməyə kömək edə bilər.

Koqnitiv yenidənqurma

Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək qəzəbinizi ifadə etmək tərzinizi dəyişdirə bilər. Bir şəxs əsəbi olduqda, dramatik düşünmək çox vaxt asandır. Ağılsız düşüncələrə deyil, rasional düşüncələrin ifadə edilməsinə diqqət yetirmək vacibdir.

Düşüncələrinizdə və danışıqlarınızda “həmişə” və “heç vaxt” sözlərini istifadə etməkdən çəkinin. Bu cür şərtlər səhvdir və qəzəbinizin haqlı olduğunu hiss etdirə bilər, bu da onu daha da pisləşdirir. Bu sözlər probleminizin həllinə gəlməyinizə kömək etmək istəyən başqalarına da zərər verə bilər.

Problem həll

Qəzəbə çox real problemlər səbəb ola bilər. Bir şey planlaşdırıldığı kimi getmədiyi zaman bəzi qəzəblər haqlı olsa da, problemi həll etməyə kömək edəcək qəzəb deyil. Sizi əsəbiləşdirən bir vəziyyətə yaxınlaşmağın ən yaxşı yolu həll yoluna deyil, problemi necə həll edəcəyinizi tapmaqdır.

Bunu bir plan quraraq və onunla tez-tez yoxlanaraq edə bilərsiniz ki, irəliləyişinizi tez-tez yoxlayasınız. Problemin həll olunma yolu sizin planlaşdırdığınız şəkildə deyilsə, əsəbiləşməyin. Yalnız əlinizdən gələni edin.

Əlaqə

İnsanlar əsəbiləşdikdə tələsik nəticəyə gəlməyə meyllidirlər ki, bu da səhv ola bilər. Qəzəbli bir mübahisə etdiyiniz zaman, ləngimədən əvvəl cavabınızı yavaşlatın və düşünün. Söhbətdəki digər insanı dinləməyi unutmayın. Yaxşı ünsiyyət, qəzəbiniz artmazdan əvvəl problemləri həll etməyə kömək edə bilər.

Tibbi mütəxəssis hirsinizi idarə etməyə necə kömək edə bilər?

Bir psixiatr və ya psixoloq kimi bir tibb mütəxəssisi, qəzəbinizi idarə etmək üçün müdaxilələr tövsiyə edə bilər. Danışma terapiyası, hirs idarə etmə dərsləri də faydalı ola bilər.

Qəzəb idarəetmə iclasları şəxsən və ya onlayn olaraq qəbul edilə bilər. Bunlar bir kitabda da öyrənilə bilər.Qəzəb idarəçiliyi sizə məyusluqlarınızı necə əvvəldən müəyyənləşdirəcəyinizi və sonra həll etməyinizi öyrədəcəkdir. Bu, başqalarına və ya özünüzə ehtiyac duyduğunuz şeyləri izah etməyi, eyni zamanda sakit olmağı və vəziyyətdən məsul olmağı ehtiva edə bilər (qəzəbli bir partlayışdan fərqli olaraq).

Bu seanslar tək bir məsləhətçi ilə və ya ortağınızın və ya bir qrupun müşayiət etdiyi bir məsləhətçi ilə aparıla bilər. Seansların növü, uzunluğu və sayı proqramdan və fərdi ehtiyaclarınızdan asılı olacaq. Bu cür məsləhət qısa və ya bir neçə həftə və ya ay davam edə bilər.

Sessiyalara başladığınız zaman məsləhətçiniz qəzəb tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirməyə və qəzəb əlamətləri üçün bədəninizi və duyğularınızı oxumağınıza kömək edəcəkdir. Bu xəbərdarlıq işarələrini nəzərə almaq və yoxlamaq hirsinizi idarə etməyə kömək etmək üçün lazım olan ilk addımdır. Daha sonra hirsinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək davranış bacarıqlarını və düşüncə tərzini öyrənəcəksiniz. Əsas psixi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, məsləhətçiniz bunları idarə etməyinizə kömək edəcək və tez-tez hirsinizi idarə etməyi asanlaşdırır.

Qəzəb probleminin dünyagörüşü nədir?

Qəzəb xoşbəxt, dolğun bir həyat yaşamağınıza mane olmaq məcburiyyətində deyil. Əgər həddindən artıq qəzəb yaşayırsınızsa, həkiminizə və ya ruhi sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin. Hansı peşəkar müalicələrin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə biləcəyini təyin etməyə kömək edəcəklər.

Üstəlik, evdə hirsinizi idarə etməyi öyrənə biləcəyiniz bir çox yol var. Vaxt və davamlı bir səylə qəzəbinizi daha asanlıqla idarə edə və həyat keyfiyyətinizi yüksəldə biləcəksiniz.