Diyetisyenlərə görə Costco'da nə almaq lazımdır

MəZmun

• Costco Alış -veriş siyahısı #1
• Costco Alış -veriş siyahısı #2
• Costco Alış-veriş Siyahısı №3
• Üçün nəzərdən keçirin

64 paketlik tualet kağızı, yeni yemək otağı dəsti və ya yerüstü bir hovuz üçün bazarda olsanız da, Costco'da ehtimal ki, ehtiyacınız olan şeylər (və sonra da) var. Göründüyü kimi, super mağaza, əlbəttə ki, nəhəng miqdarda ürəyinizin və mədənizin arzulaya biləcəyi bütün təzə, dondurulmuş və çörək məhsullarını təmin edən sağlam qida şöbəsində də görünməmiş bir qəhrəmandır.

Burada, qeydiyyatdan keçmiş üç diyetisyen, mətbəxdəki bütün təməllərinizi əhatə etmək üçün Costco'da nə satın alacağınızı, tez və rahat səhər yeməyi yeməklərindən tutmuş əlinizdə olması lazım olan çörək bişirməyə qədər paylaşır. Xəbərdar olun: Bu toplu satın aldıqdan sonra daha böyük bir kiler və soyuducuya ehtiyacınız ola bilər. (BTW, Trader Joe-dan alacaqları budur.)

Costco Alış -veriş siyahısı #1

Diyetisyen: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., qurucusu Həyat tərzini sıfırlayın.

Bir dərəcə üzvi cücərmiş haddelenmiş yulaf, 5 lbs

Nahar başlamazdan əvvəl qəlyanaltı şkafına baş çəkməyinizə mane olacaq səhər yeməyini doldurmaq üçün 64 porsiyadan ibarət olan bu toplu yulaf torbasına yığın. 4 qram lif təklif edən adi yulafları bişirin (14 Amerika Birləşmiş Ştatlarının Kənd Təsərrüfatı Departamentinin tövsiyə etdiyi gündəlik qəbulun faizi) və hər porsiyada 6 qram əzələ inkişaf etdirən zülal – süd və ya suda, sonra onu sevimli dadlandırıcı, meyvə, qoz-fındıq və ya toxumlarla caz edin, Kiros təklif edir. Və bişmiş məhsullarınıza bir miqdar qida əlavə etmək üçün yulafları bir qida prosessorunda və ya öğütücüdə incə bir toz halına gətirin və buğda ununuzun üçdə birini çörəklər, kekler və daha çox olan yulaf tozu ilə əvəz edin. (Əlaqədar: İnanmadığınız yulaf ezmesi desertlərinin əslində sizin üçün yaxşı olduğuna)

Nature's Path Üzvi Balqabaq Toxumu + Kətan Qranola, 35,3 oz

Əlbəttə ki, evdə öz əlinizlə doyurucu qranola yeyə bilərsiniz, ancaq Kirosun "Costco'da Nə Almalısınız" siyahısındakı bu qidalı seçim sizə çox vaxt və enerji qənaət edir. Üstəlik, bu granola torbasından bir porsiyon 5 qram lif (tövsiyə olunan gündəlik qəbulun təxminən 18 faizi) və 6 qram protein təmin edir, Kiros deyir. "O, südlə taxıl kimi istifadə edilə bilər və ya parfe üçün yaxşı bir zirvə ola bilər."

Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6 paket 8 oz torba

Dondurulmuş yaban mersini, çiyələk, moruq, kələm, ispanaq və banan qarışığından ibarət olan bu mükəmməl bölünmüş torbalar, bir neçə dəqiqə daha yatmağa imkan verən səhər yeməyi rutininizin bütün doğranmasını və yuyulmasını kəsir. Kiros deyir: "Bir kisəni bir az suyu və ya suyu ilə qarışdırıcıya atmaq və meyvə hamuru hazırlamaq rahatdır". Bir torbada 7 qram lif olduğu üçün (tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 25 faizi), səhər toplantınızın yarısında mədənizin böyüməsindən narahat olmayacaqsınız.

Təbiətin Niyyəti Üzvi Chia Toxumları, 3 lbs

Chia toxumları kiçik ola bilər, amma güclüdürlər. Bir porsiya 10 qram lif (tövsiyə olunan gündəlik qəbulun üçdə birindən çoxu) və 5 qram protein təklif edir. Faktiki olaraq dadsız və inanılmaz dərəcədə çox yönlü olduqları üçün onları ürəyinizin istədiyi yerdə, o cümlədən yuxarıda tövsiyə olunan bütün qida maddələrinin üzərinə səpə bilərsiniz. Bu toxumların Kirosun "Costco'dan Nə Almalı" siyahısında olmasının başqa bir əsas səbəbi: 3 kiloluq nəhəng bir çantada gəlirlər, buna görə də uzun müddət doldurmaq üçün baqqal mağazasına girmək lazım olmayacaq. (P.S., chia toxumu alternativi olan çətənə ürəklərinə sahib deyilsinizsə, bu üstünlüklər sizi səbətinizə əlavə etməyə inandıracaq.)

Amy's Organic Mercimek Çorbası, 8 Paket

Tam dolu bir kiler yaratmaq üçün Costco'da nə alacağınızı düşünürsünüz? Kiros deyir ki, hamısı natrium az olan dörd düz və dörd tərəvəzli konserv ilə birlikdə gələn Amy’s Organic Mərcimək Çorbasına müraciət edin. "İki şorba seçimi arasında, təxminən 7-8 qram lif və 11-12 qram protein var" deyir. "Bu şorbalar çox sürətli bir yemək ola bilər və lazım gələrsə dadmaq üçün ədviyyat əlavə edə bilərsiniz." (Əlaqədar: Evdə hazırlanmış şorbanızın dadını daha yaxşı etmək üçün 4 məsləhət)

Təmiz təzə üzvi fransız lobya, 2 lbs

Hazırlığa az vaxt sərf etmək və yeməyə daha çox vaxt sərf etmək üçün bu üzvi fransız lobyasını alış-veriş səbətinizə əlavə edin. Onlar xidmət başına 3 qram lif təklif etmir, həm də əvvəlcədən kəsilir və bişirilməyə hazırdırlar, Kiros deyir. Fasulyeyi buxarlayın və boşqabınıza bir tərəf olaraq əlavə edin və ya qızardın və Budda qabınıza daxil edin.

Dəyişiklik Toxumları Üzvi Quinoa və Qəhvəyi Pirinç, 6 paket 8.5 oz torbalar

Gəlin etiraf edək ki, heç kim bir saat sobanın üstündə gəzib, yavaş-yavaş bir dəstə düyü bişirmək istəməz. Və Costco'da satın alacağınız ən yaxşı şey sayəsində bunu etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Kinoa və qəhvəyi düyü kisələrindən birini mikrodalğalı sobada 90 saniyəyə buraxın və qovrulmuş tərəvəzləriniz üçün çox gözəl bir baza əldə edirsiniz. Hər porsiyada 5 qram lif və 9 qram zülal olan taxıl qarışığı gecənin ortasında qarın gurultusu ilə oyanmamağınızı təmin edəcək.

Kirkland İmza Üzvi Qarışıq Tərəvəzlər, 5 lbs

Kirosun "Costco-da nə almaq lazımdır" siyahısındakı bu maddə boşqabınıza bir porsiya tərəvəz əlavə etməyi heç də ağılsız edir. Kiros deyir ki, toplu çantada 25 porsiya şirin qarğıdalı, noxud, yerkökü və yaşıl lobya qarışığı var, buxarda bişirilərkən və yuxarıda göstərilən düyü ilə birləşdirilərkən çox dadlıdır. (Əlaqədar: Dondurulmuş Tərəvəzlə Yemək Hazırlığını və Bişirməyi Necə Asanlaşdırmaq olar)

Təbiətin Çörək İncir Çubuqları, 36 Paket

Qidalandırıcı olan yolda qəlyanaltı üçünvə Tatlı dişləri məmnun edən, OG əncir, yabanmersini və moruq ləzzətlərini ehtiva edən bu əncir çubuqları qutusuna yığın, Kiros təklif edir. Yumşaq və çeynənən çubuqlar südsüzdür, vegandır və tam buğda unundan və yulafdan hazırlanır və xidmət başına 3 ilə 4 qram dolum lifi verir.

Costco Alış -veriş siyahısı #2

Diyetisyen: Molly Kimball, RD, C.S.D., New Orleans mərkəzli, Ochsner Fitness Mərkəzində qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və podcastın aparıcısı FUELED Wellness + Qidalanma.

Wild-Caught Sockeye Somon, 1 lb

İstər peskataransanız, istərsə də hər gecə toyuq yeməkdən yorulmusunuzsa da, bu davamlı qaynaqlı qızılbalıq gündəlik zülal doldurmanıza kömək edəcək. USDA -ya görə, sockeye somonu xidmət başına 24 qramlıq güclü bir protein yığır. Üstəlik, D vitamininin ən yaxşı qida mənbələrindən biridir (sümük sağlamlığını dəstəkləyən bir qida), Kimball deyir ki, 3 unsiya porsiyonla bir stəkanda yüzdə 2 nisbətində südün təxminən beş qatını təmin edir. "O, həm də beyin funksiyamıza və əhvalımıza fayda verən təbii antiinflamatuar təsiri olan EPA və DHA, omeqa-3 yağ turşularının ən yaxşı mənbələrindən biridir" deyir. (Bu axşam şam yeməyi hazırlamaq üçün bu 15 dəqiqəlik somon reseptlərindən istifadə edin.)

Kevin's Natural Foods Thai-Stil Coconut Toyuq, 1 lb

Hazırlanması üçün cəmi beş dəqiqə və bir tava çəkməsinə baxmayaraq, bu istilik və yemək yeməyi limon otu, əhəng və zəncəfil də daxil olmaqla bir ton ləzzət ehtiva edir. Kimball deyir ki, Costco'da satın alınacaq ən yaxşı şeylərdən biri olan bu toyuq da zülala qənaət etmir və sizə 5 unsiya porsiyaya 23 qram verir. Üstəlik, "inqrediyentlər siyahısı təsir edicidir: antibiotiksiz toyuq, heç bir konservant olmadan, mətbəximizdə təsəvvür edə biləcəyimiz inqrediyentlərə əsaslanır" dedi. Başqa sözlə, ayrı -ayrı maddələri asanlıqla yığa bilərsiniz (yəni dərisiz toyuq göğsü, hindistan cevizi südü, hindistan cevizi yağı, əhəng suyu, limon otu və ədviyyatlar) və yeməyi özünüz hazırlaya bilərsiniz, amma çirkli iş artıq bitdikdə niyə narahat olursunuz? sənin üçün?

Tomatillo Soslu, 6 Paketli Real Yaxşı Toyuq Enchiladas

Meksika yeməkləri üçün ciddi bir həvəsiniz olduqda, yeməyi atlayın və bu az karbohidratlı, özü olmayan enchiladalardan birini seçin. Kimball deyir: "Bu mühakimə etməzdən əvvəl donmuş içkilərdən birini sınamaqdan biridir". "Heç bir un, heç bir növ nişasta yoxdur. Əslində tortilla toyuq və pendir qarışığıdır (təəccüblü dərəcədə yaxşı daddır) və toyuqla doldurulur və üzərinə tomatillos, jalapenos və ədviyyatlar sousu qoyulur." Bu yenilikçi resept sayəsində yalnız bir enchilada 20 qram protein əldə edəcəksiniz. (Yemək bişirmək əhvalınız varsa, bu evdə hazırlanmış enchilada reseptlərindən birini sınayın.)

Üç Körpü Ispanaq və Bolqar Bibəri Yumurta Ağı, 4 ədəd 2 paket

"Starbucks'ın Yumurta Ağı və Qovrulmuş Qırmızı Bibər Sous Vide Yumurta Dişləmələri haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, bu İspanaq və Bolqar Bibəri Yumurta dişləmələrini soyuducunuzda cəmi 90 saniyəyə [yeməyə] hazır olmağı xoşlayacaqsınız" deyir. Kimball. Mini muffin formalı dişləmələrdə yumurta ağları, kəsmik və Monterey Cek pendirləri, qaymaqlı qatıq və xırtıldayan tərəvəzlər var və nəticədə iki dişləməli paketdə 15 qram protein təklif olunur. Cüzdanınız və əzələləriniz "Costco'da Nə Almalısınız" alış -veriş siyahınızdakı bu maddəni mütləq təsdiq edəcək.

Nuttzo Power Fuel Fındıq və Toxum Yağı, 26 oz

Sadə badam və yer fıstığı yağları dadlıdır və hər şeydir, lakin şəkər əlavə etmədən müxtəlif qoz -fındıq və toxumları birləşdirən bir yayılma dad qönçələrinizi həyəcanlandıracaq. Kimball deyir: "Kəşyu, badam, brazil qozu, kətan toxumu, çia toxumu, fındıq və balqabaq toxumu qarışığı ilə Nuttzo heç bir şeyə bənzəməyən xırtıldayan toxumlarla hər şeyi başqa səviyyəyə qaldırır" dedi. Nəzərə alsaq ki, bu yayılmanın 2 xörək qaşığı porsiyası 6 qram protein və 13 qram doymamış yağ təklif edir ki, bu da ürək xəstəliyi riskinizi azaltmağa və diyetdə doymuş yağları əvəz etdikdə LDL xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Xəstəliklərin Qarşısının Alınması və Sağlamlığın Təşviqi.

Volupta Organic Fair Trade Kakao Pudrası, 2 lbs

Özünüzü tərifləyən bir içki sahibisinizsə, Costco'da satın almaq üçün ən yaxşı şeyi həmişə kilerinizdə saxlayın. Kimball izah edir: "Kakao paxlası, bütün bədənə faydalı olan antioksidanlar, flavonollarla zəngindir. "Şokolad və ya şəkərli kakao qarışığı halına gətirilən kakao dənələrindən fərqli olaraq, kakao tozu bu güclü birləşmələri saxlayır."

Bu şokoladlı ləzzəti və bu sağlamlıq üstünlüklərini əldə etmək üçün kakao tozunu çörək məhsullarına daxil edin, səhər smoothiesinizə əlavə edin və ya evdə hazırlanmış isti şokolad hazırlayın, Kimball təklif edir. Sadəcə bir xörək qaşığı kakao tozu, bir xörək qaşığı dadlandırıcı və bir stəkan südü birləşdirin, qarışığı sobada orta odda beş dəqiqə qızdırın və iştaha, özünüzə yaxşı bir kakao əldə etdiniz. (Əlaqəli: Əsasən hər gün bir fincan şokoladlı içki gözləyirəm)

Kirkland İmza Badem Unu, 3 lbs

Kimball deyir ki, qlütensiz, az karbohidratlı və zülalla dolu bişmiş mallar üçün ağ və ya tam buğda ununuzu buğda seçimlərindən 75 faiz daha az karbohidrat və 50 faiz daha çox protein ehtiva edən bu badam unu ilə dəyişdirin. "Əgər siz onu adi çoxməqsədli unla əvəz edirsinizsə, daha çox istifadə etməli ola bilərsiniz - təxminən 50 faiz daha çox", o əlavə edir. "Çox güman ki, daha az maye istifadə etməli olacaqsınız, tez -tez reseptin tələb etdiyi miqdarın yarısı." (Bilirsiniz, siz onu pizza qabığında da istifadə edə bilərsiniz!)

Bütün Yer Stevia Leaf & Monk Meyvə Tatlandırıcı, 400 ct

Yulaf ezmesi, şokoladlı bananlı smoothie və ya çörək məmulatları qabınıza şirinlik qatmaq üçün olmadan Daha sonra şəkər çökməsi ilə üzləşmək məcburiyyətində qaldıqda, bu bitki əsaslı tatlandırıcıların (eritritol, steviya və rahib meyvəsi də daxil olmaqla) standart şəkərin altına salınmasını düşünün. "Bu şirinləşdirici paketlərin sıfır xalis karbohidratlarla sıfır kalori var - və sıfır glisemik təsiri, yəni qan şəkərinizi və ya insulin səviyyənizi yüksəltməyəcək" Kimball izah edir.

Orgain Üzvi Bitki Əsaslı Protein Tozu, 2.7 lbs

Texniki olaraq * bir yemək deyil, amma bu protein tozu "Costco'da Nə Alınacaq" siyahınızda bir yerə layiqdir. Kimball deyir ki, zülal sümükləri, əzələləri, qığırdaqları, dərini və qanı sağlam saxlamaq, həmçinin məşqdən sonra bərpa etmək üçün vacibdir. "Diyetimizdəki bütün qidalarla kifayət qədər zülal əldə etmək tamamilə mümkün olsa da, bir protein tozu ilə əlavə etmək hər zamankindən daha asan və daha rahat edir" deyə o əlavə edir.

Seçimləri: Orgainin bitki mənşəli zülal tozu, 21 qram protein təmin edir-təxminən üç ons ətə bərabərdir-yalnız iki qaşıqda. Ənənəvi marşrutla gedə və tozu kokteyllərə, smoothielərə və ya qəhvəyə qarışdıra bilərsiniz, amma zülalınızı yeməkdən daha çox olarsınızsa, onu bişmiş mallarınıza, vaflilərə, pancakelərə və yulaf ezmesine daxil edin, Kimball təklif edir.

Costco Alış-veriş Siyahısı №3

Diyetisyen: Amy Davis, R.D., L.D.N.

Kirkland İmza Fərdi olaraq Sarılmış Wild Sockeye Somon, 3 lbs

Xeyr, Costco'da nə alacağınızın bu siyahısında ikiqat görmürsünüz. Kimball kimi, Davis də yüksək protein tərkibinə, omeqa-3 yağ turşularına və bədənin qidaları enerjiyə çevirməsinə kömək edən B vitaminlərinə görə sockeye qızılbalığını tövsiyə edir. Ancaq həftəlik axşam yeməyini daha da stresli etmək üçün Costco'nun fərdi olaraq bükülmüş versiyasını yığmağı təklif edir. "Sadəcə əridin, ədviyyat edin, bişirin və asan, sağlam bir şam yeməyi üçün tərəvəz ilə birləşdirin" deyir.

Maas River Farms Üzvi Düyü Karnabahar, 4 lbs

Harvard İctimai Sağlamlıq Məktəbinə görə, bütün taxıl düyü lif, vitamin və minerallarla zəngin olsa da, yüksək glisemik indeksli qidalar hesab olunur, yəni qan şəkərində sıçrayışlara səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, gül kələm (hətta düyü şəklində də) aşağı GI qidası hesab olunur və Davisə görə, "az və ya heç kalori, yağ, natrium və ya yeməklərinizə qidalanma və həcm əlavə etmək üçün əla bir yoldur. karbohidratlar ". Qəhvəyi düyüinizi qızardılmış kartof və taxıl qablarında gül kələm əmisi oğluna dəyişdirin, yulaf ezmesine əlavə edin, smoothies ilə qarışdırın və ya şorbaya daxil edin, Davis təklif edir. "Və bütün düyü həvəskarları üçün yarısı düyü, yarısı gül kələm düyü sınayın və fərqi belə bilməyəcəksiniz (yəqin ki)" deyir. (ICYDK, gül kələm sizin üçün çox yaxşıdır.)

Caesar's Kitchen Toyuq Marsala, Karnabahar Düyü ilə, 40 unsiya

Hazırlanması bir neçə dəqiqə çəkən restorana layiq yemək üçün bu əvvəlcədən hazırlanmış toyuq marsala yeməyinə müraciət edin. Ağ düyü əvəzinə, bu yemək, göbələk yüklü marsala şərab sosundan ləzzət alacaq aşağı karbohidratlı gül kələm düyü ilə təchiz edilmişdir. Davis deyir: "Xidmət başına yalnız 200 kalori, 18 qram protein və təbii maddələrlə bu, rahat yemək yemək istəyən hər kəs üçün asan və qidalı bir seçimdir". (Əlaqəli: 15 dəqiqədən az müddətdə edə biləcəyiniz gül kələm düyü reseptləri)

Amy Lu Organik Toyuq Kale Mozzarella Burger, 2 lbs

Bu dondurulmuş köftələri "Costco-dan nə almaq lazımdır" alış-veriş siyahısına əlavə etməklə ailənizin barbeküsünü növbəti səviyyəyə aparın. Toyuq, kələm, mozzarella, karamelizə edilmiş soğan və ədviyyatdan ibarət bu burgerlər xidmət başına 21 qram protein, 170 kalori və cəmi 8 qram yağ verir.  — standart mal əti köftəsində olan miqdarın üçdə biri. Davis təklif edir ki, ən çox bəyəndiyiniz buğda çörəyinə bir köftə qoyun və ya parçalayın və bir az göyərti ilə yeyin.

Üç Körpü Ispanaq və Bolqar Bibər Yumurtası, 4 ədəd 2 paket

Bir daha, iki qidalanma mütəxəssisi, Costco'da nə satın alınacağına dair bu təlimatdakı bir maddəni təsdiqlədiklərini dilə gətirirlər. Devis səhər yeməyini daha az iş kimi hiss etmək üçün bu yumurta dişləmələrini sevir, eyni zamanda şəkər və karbohidrat miqdarını hələ də aşağı səviyyədə saxlayır, digər rahat səhər yeməyi seçimləri edə bilmir, deyir.

Yemək Yolu Veggie Crisps, 20 oz

Klassik kartof cipsində heç bir qəlyanaltı tam dayana bilməsə də, bu vegan veggie cipsləri olduqca yaxınlaşır. Düyü, noxud və qara lobya qarışığı olan bu munchie hər porsiyada 3 qram lif və 3 qram bitki mənşəli protein təmin edir. Davis deyir: "Üstəlik, həm dadlı, həm də humus və ya salsa batırıldıqda daha yaxşı olan qarşısıalınmaz bir böhran var".

Wildbrine Organik Çiy Yaşıl Duzlu Kələm, 50 oz

Uzun müddətdir ki, probiyotiklərin sağlam bir bağırsağı dəstəkləməyin açarı olduğunu söylədiniz, amma bu, onların əldə edilməsi asan olduğu anlamına gəlmir. Çözümünüz: Davisin böyük bir probiyotik mənbəyi adlandırdığı bu turş kələmini "Costco'dan Nə Almalısınız" siyahınıza əlavə edin. "Bu üzvi, incə, mayalanmış kələm, avokado tostunda çox yaxşıdır, salatlara qarışdırılır, sandviçlərə qatlanır və ya tək qəlyanaltı olaraq yeyilir" deyir.

Şam Çörək Kətan Kətan, 16 ct

Pide çörəyi və tortilla kompakt nahar etmək üçün ən əlverişli gəmiləriniz ola bilər, ancaq bu kətan rulonlarını-lavaş tərzində, yumşaq və nazik çörəkləri-sıraya əlavə etməyi düşünə bilərsiniz. Davis deyir: "Lavaş sarğı belə aşağı qiymətli bir yeməkdir". "Bu sarğıların hər birində cəmi 80 kalori, 11 qram karbohidrat (altısı lifdən gəlir) və 7 qram proteində paketlər var." Taşınabilir bir nahar üçün hinduşka, qarışıq göyərti, yerkökü, soğan və ədviyyatlı mayo ilə bir sarğı qoyun, sonra folqa halına salın. "Siz həmçinin bu sarğıları tzatziki, pesto və ya sevdiyiniz daldırma ilə batıra bilərsiniz" deyə əlavə edir. (Əlaqədar: Bu Genius TikTok Wrap Hack hər hansı bir yeməyi portativ, qarışıq olmayan bir qəlyanaltıya çevirir)

Kirkland İmza Badem Unu, 3 lbs

Əgər iki diyetisyen bir unu Costco-da almaq üçün ən yaxşı şeylərdən biri adlandırırsa, bilirsiniz ki, az karbohidratlı bir pəhrizə əməl etmirsinizsə və ya qlütensiz yemək yemirsinizsə belə, onu səbətinizə əlavə etməyə dəyər. "Bir çox taxılsız, az karbohidrogenli badam unu tələb edir və bunun əslinə nə qədər bənzədiyinə təəccüblənəcəksiniz" deyir Davis. "Badam unu ilə hazırladığım ən çox sevdiyim desertlərdən bəziləri bu Keto Şokoladlı Keklər və bu Kaju Şokoladlı Çerez Çerez Bacağıdır." Hələ susuzluq?

Inno Foods Üzvi Badam Nuggets, 16 oz

Bəli, hətta diyetisyenlər də "Costco-da nə almaq lazımdır" alış-veriş siyahısına bir yemək əlavə etməyi məsləhət görürlər. Davis deyir: "Bu kiçik qruplar badam və toxumlardan ibarətdir, tünd şokoladla örtülmüşdür və hər porsiyada cəmi 90 kalori və 4 qram əlavə şəkər var". Gecə yarısı qəlyanaltılarınızın qida məzmununu artırmaq üçün bir ovuc nuggeti bəzi giləmeyvə ilə cütləşdirin.

Üçün nəzərdən keçirin