Toxum Velosipedçiliyi nədir və dövrünüzə həqiqətən kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Toxum velosipedi nədir?
• Toxum velosipedi necə işləyir?
• Həkimlər toxum velosipedi haqqında nə deyirlər?
• Toxum sürməyi sınamalısınız?
• Üçün nəzərdən keçirin

Toxum dövriyyəsi (və ya toxum sinxronizasiyası) konsepsiyası son vaxtlar çox səs-küy yaratdı, çünki bu, PMS simptomlarını idarə etmək və hormonları təbii şəkildə tənzimləmək üçün bir yol kimi təqdim olunur.

Bu, bir neçə il əvvəl, qadın jurnallarındakı məqalələr və ya həkiminizin ofisindəki konvoslar istisna olmaqla, sadəcə olaraq "dövr" sözünü ictimai yerlərdə söyləməyin olduqca tabu olduğunu nəzərə alsaq, maraqlı ictimai söhbətdir. Yenə də zaman dəyişir-hamı indi dövrlərdən danışmaqla məşğuldur.

Getdikcə daha çox marka, qadınların daha nizamlı və ya daha az ağrılı dövrlər keçirməsinə kömək edə biləcəklərini iddia edərək, menstruasiya söhbətinə qarışır. Bunlardan biri, toxumların velosiped sürməsi ilə təbii olaraq daha yaxşı dövrlərə gedən hormonların yenidən balanslaşdırılmasına (yəni qəzəb-hormon səviyyəsinin səbəb olduğu daha az PMS simptomları) yönəlmiş bir şirkət olan Qida Dövrüdür. Bəs bu, tam olaraq nə deməkdir?

Toxum velosipedi nədir?

Toxum velosipedi, menstrual dövrünün müxtəlif mərhələlərində müəyyən miqdarda toxum-kətan toxumu, balqabaq, günəbaxan və küncütdən müəyyən miqdarda yemək təcrübəsidir. Bu, bir az planlaşdırma tələb edir, çünki toxumları yeməyə hazırlamaq üçün dövrünüzü izləməlisiniz. (Çiy toxumları bir qəhvə dəyirmanı və ya xüsusi toxum öğütücü istifadə edərək üyütmək, tam fayda əldə etməyinizi təmin edir. Qida maddələri toxum içərisindədir və əvvəllər bildirildiyi kimi hərtərəfli çeynəmədən udmaq çətin ola bilər.)

Teorik olaraq, proses olduqca sərtdir. Follikulyar faza kimi tanınan dövrünüzün ilk iki həftəsində gündə bir xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu və üyüdülmüş balqabaq toxumu istehlak edirsiniz. İkinci iki həftə və ya luteal fazada gündə bir kaşığı günəbaxan və üyüdülmüş küncüt toxumlarına keçin. (Əlaqədar: Pəhrizinizə daxil etmək üçün ən sağlam qoz-fındıq və toxum)

Whitney Wellness MMC-nin sahibi R.D.N., qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen diyetisyen Whitney Gingerich deyir ki, toxumları istehlak etməzdən əvvəl üyüdə bilsəniz idealdır. Bununla belə, "bir çox müştərilərim məşğul qadınlardır və hər dəfə smuzi hazır olduqdan sonra kətan toxumu üyütməyə vaxtları yoxdur" deyir, "ona görə də mən onları bütövlükdə almağı, üyüdərək saxlamağı məsləhət görürəm. soyuducuda. ​​"

Smoothiesə əlavə olaraq, Gingerich, toxumları salat və ya yulaf ezmesi kimi şeylərə əlavə etməyi və ya hətta bir qaşıq fıstıq yağı ilə qarışdırmağı məsləhət görür. Food Period, hazırlıq işlərini aradan qaldıraraq hər dövrdə ehtiyac duyduğunuz bütün torpaq toxumlarını ehtiva edən şokolad çipi və yerkökü zəncəfili kimi ləzzətləri olan sevimli kiçik paketlər olan Moon Bites adlı gündəlik qəlyanaltılar ilə birlikdə gələn bir abunə qutusu modeli təqdim edir.

Toxum velosipedi necə işləyir?

Toxumlar bitkilərdə təbii olaraq meydana gələn fitoestrogenlər, pəhriz estrogenləri ehtiva edir. Toxumlarda fitoestrogenlər lignanlar adlanan polifenollardır. Çikaqodakı Şimal-Qərb Universitetində Oşer İnteqrativ Tibb Mərkəzinin icraçı direktoru Melinda Ring deyir ki, siz bitki lignanlarını yediyiniz zaman bağırsaq bakteriyalarınız onları zəif estrogen təsiri olan enterolignanlara, enterodiola və enterolaktona çevirir. Bu o deməkdir ki, vücudunuzun öz doğma estrogenləri kimi, bədəninizdəki orqanlarda estrogen reseptorlarına bağlana bilərlər. Dr. Ring deyir ki, onlar bağlandıqdan sonra ya estrogenə bənzər, ya da estrogen bloklayıcı təsir göstərə bilərlər. Bununla belə, o qeyd edir ki, hər kəsin fitoestrogenlərə çox fərdi reaksiyası var və təsir bağırsaq mikrobiomunuz kimi amillərdən çox asılıdır. O, əlavə edir ki, nəzəri olaraq, bu proses estrogenləri balanslaşdırmaq və estrogen dominantlığından (aka həddən artıq yüksək estrogen səviyyələri) qaçaraq PMS simptomlarını tənzimləməyə kömək edir, bu da xoşagəlməz, ağır dövrlərdə dominant amil ola bilər. Yenə də, tədqiqat həqiqətən toxum velosipedini dəstəkləmir - heç olmasa, hələ də.

Həkimlər toxum velosipedi haqqında nə deyirlər?

"Toxumların böyük bir pərəstişkarı olsam da, dövrümüzün müxtəlif dövrlərində fərqli toxumlar yeməli olduğumuzu sübut edəcək kifayət qədər dəlil olmadığını düşünmürəm" deyir Dr Ring.

Toxumlarla bağlı edilən araşdırmaların böyük əksəriyyəti, toxumları gündəlik istehlak edən heyvanlar üzərində aparıldığını, dövrü şəkildə deyil, deyir. Kətan toxumunun faydaları-lignanların ən böyük pəhriz mənbəyi-insanlarda ən çox öyrənilənlərdir (luteal fazanı uzatmağa və bəlkə də yumurtlamanın nizamını yaxşılaşdırmağa kömək edir). Lakin balqabaq, günəbaxan və küncüt toxumlarının təsiri ilə bağlı araşdırmalar məhduddur.

Toxumlar müxtəlif qadınlara müxtəlif yollarla da təsir edə bilər, ona görə də nəticənin nə ola biləcəyini dəqiq proqnozlaşdırmaq çətindir, Dr Ring əlavə edir. "[Toxum velosipedinin] zərərli olacağını düşünmürəm, amma qadınların fitoestrogen qəbul etdiyini və tənzimləməkdənsə [dövrlərinin] daha nizamsız olduğunu gördüm." (Əlaqədar: Düzensiz dövrlərin 10 səbəbi)

Eden Fromberg, MD, Holistic Gynecology New York-da həkim-ginekoloq, inteqrativ holistik tibb üzrə şura tərəfindən sertifikatlaşdırılıb. O, xəstələri ilə birlikdə toxumdan istifadə edir - lakin həmişə otlar, pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri kimi digər üsullarla birlikdə.

"Düşünürəm ki, velosiped sürməyin arxasında duran nəzəriyyə, təbii dövrlərin, dövrü dengesizliğinin və menstrual və qadın həyat dövrlərinin mərhələlərini və nüanslarını və mürəkkəbliklərini çox sadələşdirir və müvafiq elmə hər şeyə uyğun bir yanaşma ilə ekstrapolyasiya edir" deyir Dr. Fromberg.

Elm, velosiped sürmə metodunu tam olaraq dəstəkləməsə belə, toxumların tonlarla başqa sağlamlıq faydası yoxdur demək deyil. Məsələn, Dr. Fromberg tez -tez menstrual krampları azaldaraq və həzmi yaxşılaşdırarkən testosteron və qan şəkərini modulyasiya etdiyini söyləyən çuğundur toxumlarını tövsiyə edir.

Toxum sürməyi sınamalısınız?

Əgər vaxtınız varsa və bunun üçün getmək istəyirsinizsə, ekspertlər bunun sizə heç bir zərər verməyəcəyi ilə razılaşırlar. Anekdot olaraq, Dr. Ring qadınların toxum velosipedlərinin PMS əlamətlərini daha az ağırlaşdırdığını düşündüklərini eşitdi. Əsas yanaşma ilə başlamaq istəyirsinizsə, o, ümumi hormon sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün gündə təxminən bir xörək qaşığı üyüdülmüş toxum istehlak etməyi təklif edir. Və səbirli olmalısınız; Food Periodun qurucuları Britt Martin və Jenn Kimə görə, simptomlarınızda hər hansı bir yaxşılaşma görməyiniz ən az üç ay çəkə bilər.

PMS simptomlarını yüngülləşdirməyin bir çox başqa alternativ təbii yolları var, məsələn, vitex agnus-castus (chasteberry), kalsium və ya B6 əlavələrinin qəbulu; və akupunktur, refleksologiya və ya yoqa pozalarını sınamaq, Dr Ring deyir. Təbii olaraq sağlam toxumları ehtiva edən bitki mənşəli bir pəhriz istehlak etmək də PMS-in azalmasına kömək edir.

Bir çox insanın ondan bu barədə soruşduğunu söyləyən Gingerich, "Ümid edirəm ki, gələcəkdə bu mövzuda daha çox araşdırma aparılacaq" deyir. "Düşünürəm ki, insanlar yeməklərinin və ətrafdakı şeylərin [bədənlərinə] təsirlərinin daha çox fərqində olduqlarını və hər şeyi daha təbii etmək üçün yollar axtardıqlarını hiss edirəm."

Gingerich deyir ki, toxumdan ibarət ağır rejimə başlasanız, yadda saxlamalı olduğunuz başqa bir şey var: əlavə lifləri kompensasiya etmək üçün həmişəkindən daha çox su içməlisiniz və ya nəticələrinə (ağrılı qəbizlik) dözə bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin