Pəhriz həkimindən soruşun: Xrom kilo verməyi sürətləndirirmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Xrom əlavələri qəbul etmək arıqlamağa kömək edəcəkmi?

A: Chromium ucuzdur və stimullaşdırıcı deyil, buna görə də əla bir yağ itkisi sürətləndiricisi olardı-yalnız işləsəydi.

İndi, əgər siz xrom çatışmazlığı olan bir diabetiksinizsə, bu, qlükoza tolerantlığınızı bir az yaxşılaşdıracaq. Hər kəs üçün xrom əlavəsi faydasızdır (onsuz da çox gəlir gətirən əlavə şirkətlərə bağışdan zövq almırsınızsa).

Ancaq gəlin iki addım geri gedək: Xrom nədir və bu yağ itirmə sürətləndirici mifi necə başladı? Krom, insulinin bədəndəki təsirini artıran iz elementidir. İnsulin əslində yağ itirmə qapıçısıdır, buna görə də daha az miqdarda insulini daha təsirli edən hər şey yağ itirmək üçün əladır.

1950-ci illərin sonlarında elm adamları, heyvan tədqiqatlarında qlükoza tolerantlığını artırmaq qabiliyyətinə malik olduqları üçün xromu "qlükoza tolerantlığı faktoru" adlandırdılar (zənnimcə bu, yağ itkisi üçün bir başlıq ola bilər).

Buna baxmayaraq, əgər siz artıq varsa, daha çox xrom insanlarda daha yaxşı deyil xrom tutumuy. Yetkin qadınlar üçün kifayət qədər xrom qəbul etmə səviyyəsi 25 mikrogram olaraq təyin olunur, yəni 1/2 fincan brokoli yeyirsinizsə, artıq tövsiyə etdiyiniz suyun yarısıdır. Əgər hər səhər multivitamin/mineral əlavəsi qəbul etsəniz, gündəlik qəbul səviyyənizə çatacaqsınız, daha sonra işə başlamazdan əvvəl. Gördüyünüz kimi, tutuma çatmaq üçün çox şey lazım deyil.

Xrom əlavələri 200 ilə 1000 mikroqram arasında xrom yığa bilər, lakin bütün bu yükləmələr arıqlamağa kömək etmir, çünki bəzi xrom əsaslı arıqlama tədqiqatlarından bu çıxarışlar göstərir:

• 2007 -ci ildə edilən bir araşdırma, 200 mikrogram xromun qadınlarda yağ itkisinə təsirini araşdırdı və əlavə etmənin "bədən çəkisinə, tərkibinə və ya dəmir vəziyyətinə müstəqil təsir etmədiyini təsbit etdi. Beləliklə, 200 mikrogram xromun əlavə edilməsinin kilo itkisinə və bədən quruluşu dəyişiklikləri dəstəklənmir."
• Xrom və CLA (birləşdirilmiş linoleik turşular, başqa bir arıqlama əlavəsi) birləşdirən 2008-ci ildə edilən bir araşdırma, bu iki əlavənin üç ay ərzində qəbulunun "çəki və bədən quruluşunda pəhriz və məşqdən qaynaqlanan dəyişikliklərə" təsir etmədiyini bildirdi.
• 2010 -cu ildə 24 həftə davam edən bir araşdırma belə nəticəyə gəlmişdir: "Yalnız 1000 mikrogram krom pikolinatın əlavə edilməsi və qidalanma təhsili ilə birlikdə bu kilolu yetkin əhalinin kilo itkisinə təsir göstərməmişdir."

Xrom, televiziya şoularında və İnternet reklamlarında göründüyü kimi yağ itirmə möcüzəsi deyil. Pəhrizinizə sadiq qalın, məşqinizin intensivliyini artırın və hər hansı bir yağ itkisi həbinin verə biləcəyindən daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin