Bir gün yemək yeməsən nə olur?

MəZmun

• Bu müddət ərzində bədəninizə nə olur
• Bu yanaşmanın faydaları varmı?
• Kilo itkisinə kömək edə bilər
• Xolesterol və şəkər səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər
• Koroner arter xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər
• Digər faydalar
• Bunu etmək üçün yan təsirlər və ya risklər varmı?
• Oruc zamanı su içmək kömək edəcəkmi?
• Doğru yolu necə yemək-dayandırma-yemək
• Alt xətt

Bu qəbul edilmiş bir təcrübədir?

Hər dəfə 24 saat yemək yeməmək, yemək-dur-yemək yanaşması kimi tanınan aralıqlı bir oruc şəklidir.

24 saatlıq oruc zamanı yalnız kalorisiz içkilər istehlak edə bilərsiniz. 24 saatlıq müddət bitdikdən sonra növbəti oruca qədər normal qida qəbulunuzu davam etdirə bilərsiniz.

Kilo itkisinə əlavə olaraq aralıqlı oruc maddələr mübadilənizə müsbət təsir göstərə bilər, ürək-damar sağlamlığını artırır və s. İstədiyiniz nəticələri əldə etmək üçün həftədə bir və ya iki dəfə bu yanaşmadan istifadə etmək təhlükəsizdir.

Bu texnika gündəlik kaloriyi azaltmaqdan daha asan görünsə də, oruc günlərində özünüzü olduqca "ac" hiss edə bilərsiniz. Həm də müəyyən sağlamlıq şərtləri olan insanlarda ciddi yan təsirlərə və ya ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Oruc tutmazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışmalısınız. Fərdi faydalarınız və riskləriniz barədə sizə məsləhət verə bilərlər. Daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Bu müddət ərzində bədəninizə nə olur

Bədəninizin oruc tutduğunu anlamamışdan əvvəl 24 saatlıq dövrü yaxşı keçəcəksiniz.

İlk səkkiz saat ərzində bədəniniz son qida qəbulunu həzm etməyə davam edəcəkdir. Vücudunuz yığılmış qlükozanı enerji olaraq istifadə edəcək və sanki tezliklə yenidən yemək yeyəcəksiniz.

Səkkiz saat yemədən bədəniniz enerji üçün yığılmış yağlardan istifadə etməyə başlayacaq. Bədəniniz 24 saatlıq orucunuzun qalan hissəsi boyunca enerji yaratmaq üçün yığılmış yağdan istifadə etməyə davam edəcəkdir.

24 saatdan çox davam edən oruclar vücudunuzda zülalların enerjiyə çevrilməsinə başlaya bilər.

Bu yanaşmanın faydaları varmı?

Aralıqlı orucun bədəninizə necə təsir edə biləcəyini tam olaraq anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Erkən araşdırmalar bir neçə fayda təklif edir.

Kilo itkisinə kömək edə bilər

Həftənin bir və ya iki günü oruc tutmağınız zamanla daha az kalori istehlak etməyiniz üçün bir yol ola bilər. Bunu hər gün müəyyən miqdarda kalori azaltmaqdan daha asan tapa bilərsiniz. 24 saatlıq orucdan alınan enerji məhdudiyyəti, metabolizmanıza da fayda verə bilər və kilo verməyə kömək edə bilər.

Xolesterol və şəkər səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər

Müntəzəm aralıq oruc tutmaq vücudunuzun necə pozulduğunu və şəkərin yaxşılaşmasına kömək edə bilər. Metabolizmanızdakı bu dəyişikliklər diabet və ürək-damar xəstəlikləri kimi xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Koroner arter xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər

24 saat davam edən bir oruc uzun müddətdə trimetilamin N-oksid səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Bu birləşmənin yüksək səviyyələri koronar arteriya xəstəliyinə bağlıdır, bu da riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Digər faydalar

Aralıqlı oruc da kömək edə bilər:

• iltihabı azaltmaq
• müəyyən xərçəng riskini azaldır
• Alzheimer və Parkinson xəstəliyi kimi nevroloji vəziyyət riskinizi azaldır

Bunu etmək üçün yan təsirlər və ya risklər varmı?

Hər dəfə 24 saat davamlı oruc tutmaq yan təsirlərə səbəb ola bilər və müəyyən ağırlaşmalar üçün riskinizi artırır.

Hər hansı bir gözlənilməz sağlamlıq nəticəsi riskini azaltmağa kömək etmək üçün oruc tutmadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Əsas sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, bu xüsusilə vacibdir.

Əgər belədirsə, oruc tutmamalısan:

• bir yemək pozuqluğu var və ya olub
• tip 1 diabet
• hamilə və ya ana südü ilə qidalanır
• 18 yaşdan kiçikdirlər
• əməliyyatlardan qurtulurlar

Həftədə iki dəfədən çox oruc tutmaq ürək aritmiyası və hipoqlikemiya riskinizi artıra bilər.

Aralıqlı orucun potensial faydalarını və risklərini tam qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu unutmayın. Mütəmadi olaraq idman etmək və balanslı bir pəhriz yemək, daha sağlam bir həyat tərzi keçirmək və kilolarınızı qorumaq üçün sübut olunmuş metodlardır.

Oruc zamanı su içmək kömək edəcəkmi?

24 saatlıq oruc zamanı bol miqdarda su - adi səkkiz stəkandan daha çox içməyiniz vacibdir.

Bu müddət ərzində yeməklərdən heç bir su qəbul etməyəcəksiniz və bədəninizin işləməsi üçün suya ehtiyacınız var. Su vücudunuzun həzm sisteminə kömək edir, bədən istiliyinizi tənzimləyir, oynaqlarınıza və toxumalarınıza fayda verir və enerjinizi davam etdirə bilər.

Gün ərzində susuz qaldığınız üçün su içməlisiniz. Bu məbləğ insandan insana dəyişir və aktivlik səviyyənizdən də asılıdır.

Daha yaşlı bir təlimatda deyilir ki, orta hesabla kişilər təxminən 15 1/2 stəkan su, qadınlar isə gündə təxminən 1/2 stəkan su içməlidirlər. Nəticədə, su alma məsələsində susuzluğunuz bələdçi olmalıdır.

Doğru yolu necə yemək-dayandırma-yemək

İstədiyiniz zaman 24 saatlıq oruc tuta bilərsiniz. Yalnız oruc gününüzə əvvəlcədən hazırlaşdığınızdan əmin olmalısınız. Orucdan əvvəl sağlam və hərtərəfli yemək yemək bədəninizin 24 saatlıq müddətdən keçməsinə kömək edəcəkdir.

Oruc tutmadan əvvəl yeməyi düşünməli olduğunuz bəzi qidalara aşağıdakılar daxildir:

• qoz kərə yağı və fasulye kimi zülal baxımından zəngin qidalar
• az yağlı qatıq kimi az yağlı süd məhsulları
• meyvələr və tərəvəzlər
• tam taxıl nişastası

Tərkibində lif çox olan qidalar yeməkdən uzun müddət sonra bədəninizin tox hiss olunmasına kömək edəcəkdir. Meyvə və tərəvəzlərdə su daha çox nəmləndirir.

Oruc vaxtı su və digər kalorisiz içkilər için, ancaq kofeinli içkilərin daha çox su itirməyinizə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Qəbulu qəbul etməyinizə kömək etmək üçün hər kofeinli içki üçün əlavə bir fincan su için.

Orucunuz bitdikdən sonra sağlam qidalanmağa davam edin və təkrar yemək vaxtı gəldikdə çox yeməkdən çəkinin. Mütəmadi qidalanma rejiminizə qayıtmağınız üçün orucunuz bitdikdə kiçik bir qəlyanaltı yeyib yüngül bir yemək yemək istəyə bilərsiniz.

Alt xətt

Bu yanaşmanı sınayarkən diqqətli olun. Özünüz cəhd etmədən əvvəl sağlamlığınız barədə həkiminizlə danışın. Doktorunuz sizinlə fərdi faydalarınız və riskləriniz barədə danışa bilər, eyni zamanda bu cür oruc tutmağın sağlam və təhlükəsiz bir şəkildə necə aparılacağına dair məsləhət verə bilər.