İlk CrossFit Məşqində Nə Gözləmək lazımdır

MəZmun

• Yarasa Dayanmadan Yoğun Olmayacaq
• Amma Çox Çalışacaqsan
• 9 Əsas Hərəkət var
• Yaxşı Məşqçi İstəyəcəksiniz
• İdman zalı Qutu adlanır
• WOD adlı bir şey var
• Biraz Rəqabət Almağa Hazır olun
• Rahat Geyim Geyin
• Biraz Qiymetlidir
• Hər kəs edə bilər
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu, sadəcə bizik, yoxsa heç kim yumşaq CrossFit? CrossFit'i sevən insanlar CrossFit-i həqiqətən sevirəm... və dünyanın qalan hissəsi "fitnes idmanının" əsasən onları öldürmək üçün olduğunu düşünür. Əlbəttə ki, təhlükəli ola bilsə də, xüsusi fitness məqsədlərinizə bağlı olaraq fərqli bir məşq qaydasına təsirli və güclü bir əlavə ola bilər. Ancaq ən sərt azarkeşlərin qorxuducu təbiəti bunu bilməyinizə mane ola bilər.

Hədə-qorxu faktorunu bir pillə aşağı salmağa kömək etmək üçün CrossFit Santa Cruz-un məşqçisi və sahibi Hollis Molloy və Bostondakı Reebok CrossFit One-ın baş məşqçisi Austin Malleolo ilə ilk məşqinizdə nə gözləyəcəyiniz barədə ətraflı məlumat almaq üçün danışdıq. (İstəyirsinizsə, bu başlanğıc dostu Crossfit məşqini evdə yalnız bir çaydanla sınaya bilərsiniz.)

Yarasa Dayanmadan Yoğun Olmayacaq

Getty Şəkillər

Molloy deyir ki, CrossFit səbəbiylə xəsarətlər haqqında eşitdiyiniz zaman təhlükənin ən azı bir hissəsi yeni başlayanların çox tez, çox işləmələrinin nəticəsidir. İlk məşqdə intensivliyin ağlınıza gələn son şey olması lazım olduğunu söyləyir. "Əksər idman salonları hər hansı bir intensivliyi təqdim etməzdən əvvəl hərəkətlərin əsaslarına və mexanikasına diqqət yetirir" deyir.

İlk məşq dərslərinin konkret quruluşuna gəldikdə, hər idman zalı bir az fərqlidir, amma heç bir məşqçi "səni şikəst edə biləcəyi" üçün yeni başlayanın görünməsini gözləmir. Başlamaqdan çəkinirsinizsə, yavaş -yavaş qəbul etməyiniz yaxşıdır. "Sınıfın qalan hissələrinə söylədiklərimizin təxminən yüzdə 50ini edin" deyir. "Sabah qayıtmağını istəyirəm."

Amma Çox Çalışacaqsan

Getty Şəkillər

İlk dərslərinizdə ən qabaqcıl hərəkətləri etməyəcəksiniz, amma zəhmət nəticə əldə edən şeydir, buna görə də belə olacağını gözləməyin həm də asan, Molloy deyir.

İlk CrossFit məşqinizi yeni bir işdəki ilk həftənizlə eyniləşdirir. İlk günlərdə etdiyiniz hər şey yorucu olur, çünki hər şey yenidir-hamamın əvvəlcə harada olduğunu belə bilmirsiniz. "Ancaq bir neçə ay sonra bu şeylər ikinci təbiətdir" deyir. Yorulacaqsınız və ağrıyacaqsınız, ancaq bunlar bədəninizi yeni mövqelərə qoyduğunuzu və bərpa etməyiniz lazım olduğunu xatırladır.

9 Əsas Hərəkət var

Getty Şəkillər

Əsaslardan danışırıq! Əvvəlcə mənimsəmək üçün doqquz əsas hərəkət var. "Biz bu təməl hərəkətləri giriş parçası kimi istifadə edirik" dedi Molloy. "Buna daha bacarıqlı bir hərəkət əlavə edə bilərəm, amma kompleks hərəkətlərlə başlamaq və sonra geri çəkilməyə çalışmaq istəmirəm." Bu hərəkətlər: hava çömbəlməsi (çubuq olmadan), ön çömbəlmə, yerüstü çömçə, çiyin basması, itələyərək basma, təkan qaldırma, ölü qaldırma, sumo deadlift yüksək çəkmə və dərman topu təmizliyi.

Hər iki məşqçi, hərəkətlərin gündəlik həyatdan qaynaqlandığı fikrini təkrarlayır. "İki yaşında bir oğlum var və onu tez-tez yerdən götürməliyəm. Bu ölümcül haldır!" deyir Molloy. Ya da oturmaqdan ayağa necə getdiyinizi düşünün, Malleolo təklif edir. "Yəqin ki, siz bunu düşünmürsünüz, amma bu, əsasən çömbəlməkdir, - Malleolo deyir. "Biz həyat bizə nə versə, onu edə bilməyə çalışırıq və bunu yaxşı bacarmaq istəyirik."

Yaxşı Məşqçi İstəyəcəksiniz

Getty Şəkillər

Ya da yaxşı idman zalı. Molloy deyir ki, yaxşı məşqçilər burada olacaq. Yaxşı məşqçi nə edir? Bir şəxs kimi sizə sərmayə qoyan məşqçi heyəti və icması olan bir idman zalı axtarın.

İdman zalı Qutu adlanır

Getty Şəkillər

Məşq yerləri sizin tipik rahatlıqla dolu idman zallarınız deyil - burada dəbdəbəli vanna otağı və ya duş, televizor ekranı və ya qaçış yolları yoxdur. "Bu, sadəcə olaraq, yaşadığımız boş bir qutudur" deyir Malleolo.

WOD adlı bir şey var

Getty Şəkillər

CrossFit məşqləri gündən -günə dəyişir və buna görə də onlara WOD və ya günün məşqi deyilir. Bəzi idman zalları özlərini yaradır. Digərləri CrossFit.com saytında dərc olunan gündəlik iş rejimindən istifadə edirlər.

Molloy deyir ki, siniflər ümumiyyətlə WOD ətrafında qurulub. Əksəriyyətə 10-15 dəqiqəlik bir istiləşmə və 10-15 dəqiqəyə yaxınlaşan məşq üçün müəyyən bacarıqları inkişaf etdirmə daxildir. WOD-dan sonra ümumiyyətlə asan bir soyutma var, deyir.

Biraz Rəqabət Almağa Hazır olun

Getty Şəkillər

Əksər qutular dərs zamanı tamamlanan təkrarların və ya qaldırılan çəkilərin hesabını saxlayır. Molloyun gördüyü kimi bu dostluq yarışının iki faydası var. Birincisi, o, şəxsi tərəqqinizi sadəcə olaraq “Mən bunu son dəfə sınadığımdan daha az yoruldum... Düşünürəm!” deyil, daha konkret ölçü ilə izləməyə imkan verir. Üç ay əvvəl nə qədər ağırlıq qaldırdığınıza və ya neçə dəfə təkrarlaya biləcəyinizə yenidən baxa bilərsiniz və daha yaxşı olduğunuzu görə bilərsiniz.

Hesab tutmaq, xüsusən də bir məşq yoldaşınız varsa, özünüzü bir az daha çox itələməyə kömək edir. Molloy deyir: "Əgər dostum oradadırsa və biz nisbətən eyni fitness səviyyəsindəyiksə və o, 25 təkrar etdi, bunu reallaşdırmaq üçün daha çox cəhd edə bilərəm". Bu heç bir məqsəd deyil, ancaq kiçik bir rəqabət, evdə eyni hərəkətləri tək başına etməyəcəyiniz bir üstünlük verir.

Rahat Geyim Geyin

Getty Şəkillər

Molloy deyir ki, içəri girə biləcəyiniz hər şey işləyəcək. O deyir ki, daha düz idman ayaqqabısı ən yaxşısıdır, çünki böyük yastıqlı daban bəzi hərəkətlər üçün balansınızı poza bilər.

Biraz Qiymetlidir

Getty Şəkillər

Molloy deyir ki, CrossFit-ə qarşı əsas şikayətlərdən biri yüksək qiymət etiketidir, lakin siz ödədiyinizi alırsınız. Üstəlik, məşqçiliyin miqdarı və cəmiyyət baxımından hər ay tipik bir idman zalı üzvlüyündən və ya hətta hər ay bir neçə fərdi məşqlə əldə edə biləcəyiniz şeylərdən fərqli olduğunu söyləyir.

Həm də unutmayın ki, böyük azarkeşlər idman zallarında çox vaxt keçirirlər. Molloy deyir ki, həftədə üç dəfə getmək, şübhəsiz ki, sizə nəticə verəcək, lakin həftədə beş və ya altı dəfə məşq edən insanlar "radikal, həyatı dəyişdirən" nəticələr verir, deyir.

Bəlkə də bu, CrossFit fədailəri arasında belə güclü bir cəmiyyət hissinin olmasının səbəbinin bir hissəsidir. Molloy etiraf edir ki, bu bağlanma prosesi ətrafında çoxlu sirr var, lakin onun fikrincə, bunun birlikdə sınaqdan keçməklə əlaqəsi var. "Ortaq yüksəlişlər və enişlər - məyusluqlar və böyük uğurlar - insanları həqiqətən bağlayır" deyir.

Malleolo razılaşır. "[Biz] ümumi məqsədə doğru gedən həmfikir insanlarıq."

Hər kəs edə bilər

Getty Şəkillər

"İnsanların həqiqətən başa düşmədikləri bir şey, CrossFit -in həqiqətən geniş miqyaslı bir proqram olmasıdır" deyir Molloy. "Anam bunu edir və o, ilk dəfə 60 yaşında pull-up çəkib. Əgər o yaşda kimsə fayda əldə edə bilirsə, bunu bacarmayanların olduğuna şübhə edirəm."

Molloy deyir ki, intensivlik marketinq sxeminin bir hissəsidir. "Elit bir idmançı üçün hazırlanmış bir proqramım varsa, yəqin ki," qorxunc gəlir, amma əldə edə bilərəm "desəm, anamı sınamağa inandıra bilərəm" deyir. "Ancaq yüksək səviyyəli bir idmançının yanına gedib" Bu proqram çox möhtəşəmdir, anam bunu edir! "Desəm, onların iştirak etmək şansları daha aşağıdır."

"Hər kəs CrossFit edə bilər" deyir Malleolo. "Ancaq bu hamı üçün deyil."

Huffington Post Sağlam Yaşam haqqında daha çox:

Səhər yeməyi üçün 5 Vegan Məşhuru nə yeyir

CrossFit sizi daha yaxşı bir qaçış edə bilərmi?

Fitness Məqsədlərinizi qeyd etməyin ən yaxşı yolu

Üçün nəzərdən keçirin