Ankilozan Spondilit Ağrımı idarə etməyi öyrəndiyim yollar

12 ilə yaxındır ankilozan spondilit (AS) ilə yaşayıram. Vəziyyəti idarə etmək ikinci bir işə sahib olmaq kimidir. Daha az və daha az ağır simptomlarla qarşılaşmaq üçün müalicə planınıza sadiq qalmalı və sağlam həyat tərzi seçimləri etməlisiniz.

Uğur qazanmaq istəyirsinizsə qısayol götürə bilməzsiniz.

AS ağrısı geniş yayılmışdır, ancaq bədənin bəzi bölgələrində ağrı daha güclü ola bilər. Məsələn, AS döş və qabırğalar arasındakı qığırdaqları hədəf alaraq dərin bir nəfəs almasını çətinləşdirə bilər. Dərin bir nəfəs ala bilməyəndə demək olar ki, panik atak kimi hiss olunur.

Meditasiyanın bədəninizi yenidən hazırlaya biləcəyini və genişlənmə üçün yer yarada bildiyini gördüm.

Məşq etməyi sevdiyim şəxslərdən biri də Mikrokosmik Orbit meditasiyadır. Bu qədim Çin texnikası bədəndəki enerji kanallarına toxunan torsonun ətrafını əhatə edir.

Bununla birlikdə, meditasiyaya yeni başlamısınızsa, başlamaq üçün yaxşı bir yer, "buraxmağınıza" imkan verən sadə bir texnikadır. Məsələn, hər nəfəs alanda başımda “qoy” deyə təkrarlayacağam. Hər bir nəfəs üçün "get" təkrar edirəm. Bununla davam edərkən nəfəsinizi ləngidə bilər və nəticədə nəzarət hissi qura bilərsiniz. Zehninizi zəbt etmək üçün hər nəfəsdə yumruqlarınızı açıb bağlaya bilərsiniz.

AS-nin hiss oluna biləcəyi başqa bir yer də sakroiliak ekleminizdir (bel və budda). Diaqnozumu ilk dəfə qoyanda bu bölgədə hiss etdiyim ağrı hərəkətsizləşdi. Gündəlik tapşırıqları çətinliklə gəzə bilərdim. Ancaq zəhmət və fədakarlıqla mobilliyimi inkişaf etdirə bildim.

Yoga, təhlükəsiz və düzgün şəkildə aparılsa, fasya və dərin toxuma üzərində böyük təsir göstərə bilər. Mənim yoqa hərəkətim bükülür.

Yoga etməyə başlamazdan əvvəl də özümün texnikamla daima onurğamdakı gərginliyi aradan qaldırırdım. Ancaq təcrübə ilə bu gərginliyi aradan qaldırmaq üçün uyğun yolları öyrəndim.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Balıqların Yarım Rəbbi poz verir və ya Yarım Onurğa Bükülməsi) oturmuş bir bükümdür.

1. Qarşınızda ayaqlarınızı uzadaraq hündür oturaraq başlayın.
2. Sağ tərəfdən başlayaraq sağ ayağınızı solunuzun üstündən keçin və ayağınızın altını sol oturacağınız sümüyə mümkün qədər yaxın qoyun. Daha inkişaf etmişsinizsə, uzadılan sol ayağınızı bükün, ancaq dizinizin xarici tərəfini döşəmənin üstündə saxlayın (qaldırmaq əvəzinə).
3. Sol ayağınızı sağ oturacağınız sümüyün yanına gətirin.
4. 10 nəfəs tutun və əks tərəfdə təkrarlayın.

Ümumiyyətlə, AS əsasən aşağı bel hissəsini təsir edir. Ağrı ümumiyyətlə səhər daha çox olur. Oyandığımda oynaqlarım sıx və sərt hiss olunur. Sanki məni vintlər və vintlər birləşdirir.

Yataqdan qalxmadan biraz uzanacam. Qollarımı başımın üstünə qaldırıb sonra barmaqlarımın arasına qədər uzanmaq başlamaq üçün sadə bir yerdir. Bunun xaricində Surya Namaskaradan (Günəş Salamı A) keçmək, səhərlər boşalmağın əla bir yoludur. Bu yoga məşqi belinizdə, sinənizdə və yanlarınızdakı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir və son pozadan sonra hər zaman özümü çox enerjili hiss edirəm.

Mənim digər sevimli yoga pozalarım Baddha Kon & amacr; sana (Bağlı Bucaq Pozu). Ya dik vəziyyətdə, ya da eyni müsbət nəticələr üçün uzanarkən tətbiq edə bilərsiniz. Bu pozumu ombalarımdakı və belimdəki ağrılara kömək etmək üçün tapdım.

Vücudunuzu hərəkət etdirmək oynaqlarınızı gücləndirəcəkdir. Və nəfəsinizi idarə etməyi öyrənmək, AS ağrınızı idarə etməyiniz üçün yeni yollar yaradacaqdır.

AS kimi xroniki bir xəstəliklə yaxşı yaşamaq iş tələb edir, amma ümidli olmağınızın açarıdır. Ümid etmək sizi daha çox çalışmağa və daha çox çalışmağa sövq edəcək. Sınaq və səhv olacaq - {textend}, ancaq hər hansı bir uğursuzluğun oyuna qayıtmağınızdan çəkindirməsinə icazə verməyin. Ağrıya cavab tapa bilərsiniz.

Uzun illər AS ilə yaşadıqdan sonra olduğum ən bacarıqlı adam mənəm. Uzun müddət ərzində kiçik dəyişikliklər edə bilmək dramatik nəticələrə imkan verir.

Jillian sertifikatlı bir yoga, tay chi və tibbi qigong təlimçisidir. Nyu-Cersi ştatındakı Monmouth County boyunca özəl və dövlət dərsləri öyrədir. Bütöv sahədəki nailiyyətlərinin yanında Jillian, Artrit fondunun səfiridir və 15 ildən çoxdur ki, çox məşğul olur. Hal-hazırda Jillian, Rutgers Universitetində Biznes İdarəetmə təhsilini davam etdirir. Ankilozan spondilit və xroniki xəstəliklərlə xəstələnəndə işləri birdən kəsildi. İndi ABŞ-da və xaricdə yürüyüş və kəşfiyyat yolu ilə macəra tapır. Jillian əlilliyi olan insanlara kömək edərək bir təlimatçı kimi çağırdığını tapmaqda özünü xoşbəxt hiss edir.