Yarışdan əvvəl nə yemək lazımdır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

1 stəkan hindistan cevizi suyu, 1∕2 fincan tart albalı suyu, 1∕2 fincan yaban mersini, 1 dondurulmuş banan və 2 çay qaşığı kətan toxumu yağı ilə hazırlanmış bir smoothie alın.

Niyə hindistan cevizi suyu və albalı suyu?

Başlanğıc xəttində dayanmadan bir saat əvvəl bir smoothie qaçışınızı gücləndirə bilər. Los-Ancelesdə yaşayan diyetisyen Ashley Koff, "Asanlıqla həzm olunur və çox ehtiyac duyulan nəmləndirmə təmin edir" deyir. Hindistancevizi suyu krampların qarşısını almağa kömək edən bir qida maddəsi olan kaliumla zəngindir. Tərəvəz albalı suyu iltihabı azaltmağa kömək edir, bu da əzələlərin zədələnməsini və ağrısını önləyə bilər. Oreqon Sağlamlıq və Elm Universitetindən edilən bir araşdırma, yarım marafondan əvvəl hindistan cevizi suyunu atan qaçışçıların yarış zamanı daha az ağrı hiss etdiyini göstərdi.

Niyə yaban mersini?

Bir ovuc yaban mersini meyvəli bir ləzzət qatacaq və sizi tükənmiş hiss etməyinizə mane ola bilər. Əzələlərin zədələnməsini dayandıran güclü antioksidanlar olan antosiyaninləri ehtiva edir və yarış sonrası ağrıları da aradan qaldıra bilər.

Niyə banan?

Qalın, qaymaqlı bir tutarlılıq və çoxlu asanlıqla həzm olunan karbohidratlar üçün dondurulmuş bananı blenderə atın. "Bu sizə ani yanacaq verəcək" deyir Koff. "Və şirinlik verir."

Niyə kətan yağı?

Yarış zamanı daha asan nəfəs almaq üçün omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan kətan toxumu yağı ilə qarışdırın. Nəşr olunan bir araşdırmada İdmanda Elm və Tibb jurnalı, Üç ay ərzində gündəlik sağlam yağ əlavə edən idmançılar, məşq zamanı ağciyər tutumunda təxminən yüzdə 50 yaxşılaşma yaşadılar.

CELEBRITY SMOOTHIE: Nicole Scherzinger's Blueberry-Kətan Toxumu Shake

Fındıq? Qatıq? Hər ikisi? Şam yeməyindən əvvəl nə yemək lazımdır

Tədbirin əsas səhifəsindən əvvəl nə yeyəcəyinizə qayıdın

Üçün nəzərdən keçirin