MET-lər tam olaraq nələrdir və onlar haqqında nə bilməlisiniz?

MəZmun

• MET nədir?
• MET-lər necə hesablanır?
• Müxtəlif fəaliyyətlər üçün MET nümunələri
• MET-lərlə vurmaq üçün yaxşı bir hədəf nədir?
• MET və kalori arasındakı əlaqə nədir?
• Alt xətt

Yəqin ki, nə etdiyinizdən asılı olmayaraq bədəninizin hər zaman enerji yandırdığının fərqindəsiniz.

Ancaq gün boyu nə qədər enerji yandırdığınızı və ya qaçmaq və ya ağırlıq qaldırmaq kimi çox vaxt kalorili brülörlerle məşğul olduğunuzu heç düşündünüzmü?

Vücudunuzun enerji xərclərini hesablamağın bir yolu, MET kimi də bilinən metabolik ekvivalentlərdir. Fiziki fəaliyyətinizi ölçməyinizə kömək etmək üçün idman cihazlarında siyahıda göstərilən və ya şəxsi təlimçilər tərəfindən göstərilən MET-ləri görə bilərsiniz.

Bu yazıda MET-lərin necə işlədiyini, onları necə hesablayacağınızı və fitness hədəflərinizə çatmaq üçün necə istifadə edəcəyinizi daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

MET nədir?

MET, işləyən metabolik nisbətinizin istirahət metabolik nisbətinizə nisbətidir. Metabolik nisbət vaxt vahidi üçün sərf olunan enerji dərəcəsidir. Bu bir məşq və ya fəaliyyətin intensivliyini təsvir etmək üçün bir yoldur.

Bir MET istirahətdə oturmaq üçün sərf etdiyiniz enerjidir - dincəlməyiniz və ya bazal metabolik nisbətiniz. Beləliklə, MET dəyəri 4 olan bir fəaliyyət, hələ oturanda olandan dörd dəfə çox enerji sərf etdiyiniz deməkdir.

Perspektivlə desək, saatda 3 və ya 4 mil sürətlə gedişin 4 MET dəyərindədir. Daha güclü bir fəaliyyət olan ipdən tullanma, 12.3 MET dəyərinə malikdir.

• METs = metabolik ekvivalentlər.
• Bir MET, istirahət edərkən və ya oturarkən istifadə etdiyiniz enerji olaraq təyin edilir.
• Dəyəri 4 MET olan bir fəaliyyət, bir yerdə oturduğunuzdan dörd dəfə çox enerji sərf etdiyiniz deməkdir.

MET-lər necə hesablanır?

MET-ləri daha yaxşı başa düşmək üçün bədəninizin enerjidən necə istifadə etdiyini bilmək faydalıdır.

Əzələlərinizdəki hüceyrələr, əzələlərinizi hərəkətə gətirmək üçün lazım olan enerjini yaratmağa kömək etmək üçün oksigen istifadə edir. Bir MET dəqiqədə bədən çəkisinin kiloqramı (kq) üçün istehlak edilən təxminən 3,5 mililitr oksigendir.

Məsələn, 160 kilo (72,5 kq) ağırlığınız varsa, istirahətdə olarkən dəqiqədə təxminən 254 mililitr oksigen istehlak edirsiniz (72,5 kq x 3,5 mL).

Enerji xərcləri, yaşınız və fitness səviyyəniz daxil olmaqla bir neçə faktora görə insandan insana fərqli ola bilər. Məsələn, gündəlik idman edən bir gənc idmançının, sürətli, gəzinti zamanı daha yaşlı, oturaq bir insanla eyni miqdarda enerji sərf etməsinə ehtiyac olmayacaqdır.

Əksər sağlam yetkinlər üçün MET dəyərləri bir idman rejimi planlaşdırmaqda və ya ən azı məşq rejiminizdən nə qədər çıxdığınızı ölçməkdə faydalı ola bilər.

Bir MET dəqiqədə bədən kilosuna görə istehlak edilən təxminən 3,5 mililitr oksigendir.

Müxtəlif fəaliyyətlər üçün MET nümunələri

Müxtəlif fəaliyyət göstərən insanların əzələlərindəki oksigen istehlakını izləyən tədqiqatçılar bu fəaliyyətlərə MET dəyərləri təyin edə bildilər. Bu dəyərlər 70 kq və ya 154 lbs ağırlığında bir insana əsaslanır.

Bu qrafik müxtəlif yüngül, orta və güclü fəaliyyətlər üçün təqribən MET dəyərlərini təqdim edir.

MET-lərlə vurmaq üçün yaxşı bir hədəf nədir?

Amerika Ürək Dərnəyi, optimal ürək-damar sağlamlığı üçün hər həftə ən azı 150 dəqiqəlik orta intensivlikli aerobik məşq etməyi tövsiyə edir. Buna görə həftədə təxminən 500 MET dəqiqəyə bərabərdir.

Bu hədəflərə necə çatmağınız - istər qaçış, gəzinti, ağırlıq təhsili və ya başqa bir fəaliyyətlə - bu hədəflərə can atmaqdan daha az vacibdir.

MET və kalori arasındakı əlaqə nədir?

Xüsusilə hər gün istehlak etdiyiniz və yandırdığınız kalorilərə diqqət yetirsəniz, MET-dən daha çox kalori ilə tanış ola bilərsiniz.

Çox güman ki, bildiyiniz budur ki, əzələləriniz nə qədər oksigen istifadə edərsə, o qədər çox kalori yandırarsınız. Bilmədiyiniz şey budur ki, 1 kilo bədən çəkisini itirmək üçün təxminən 3500 kalori yandırmalısınız.

Yəni gündəlik kalori istehlakınızı 500 kalori azaltsanız və ya hər gün istehlak etdiyinizdən daha çox 500 kalori yandırarsanız, həftədə bir kilo itirə bilərsiniz.

Beləliklə, müəyyən bir fəaliyyətin MET dəyərini bilirsinizsə, neçə kalori yandırdığınızı anlaya bilərsinizmi? Yəqin ki, yaxın bir təxmin edə bilərsiniz.

İstifadə ediləcək düstur: METs x 3.5 x (bədən çəkiniz kiloqram) / 200 = dəqiqədə yandırılan kalori.

Məsələn, 160 kilo (təxminən 73 kq) ağırlığınız olduğunu və MET dəyəri 8 olan tək tennis oynadığınızı söyləyin.

Formula aşağıdakı kimi işləyəcəkdir: dəqiqədə 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 kalori. Bir saat tennis oynasanız, təxminən 613 kalori yandıracaqsınız.

Bu tennis məşqini 480 MET dəqiqəyə (8 MET x 60) bərabər olaraq təsvir edə bilərsiniz.

Alt xətt

MET, vücudunuzun enerji xərclərini ölçmək üçün bir yoldur. Müəyyən bir fəaliyyətin MET dəyəri nə qədər yüksəkdirsə, bu işi görmək üçün əzələlərinizə bir o qədər çox enerji sərf etməlidir.

Bir fəaliyyətin MET dəyərini bilmək, məşq zamanı neçə kalori aldığınızı hesablamaqda da faydalı ola bilər.

Həftədə ən az 500 MET dəqiqə hədəfləmək, ürək-damar sağlamlığı üçün yaxşı bir hədəfdir. Bu məqsədə necə çatacağınız yalnız sizin ixtiyarınızdadır.

Daha sürətli bir müddətdə sürətli gəzinti kimi orta dərəcədə bir məşq edə bilərsiniz. Və ya daha qısa müddət ərzində qaçış kimi daha güclü fəaliyyət göstərə bilərsiniz.