Yod çatışmazlığının 10 əlaməti

MəZmun

• 1. Boyundakı şişkinlik
• 2. Gözlənilməz kilo
• 3. Yorğunluq və zəiflik
• 4. Saç tökülməsi
• 5. Quru, ləkələnmiş dəri
• 6. Hər zamankindən daha soyuq hiss edirəm
• 7. Nəbzdəki dəyişikliklər
• 8. Öyrənmə və xatırlama problemi
• 9. Hamiləlik zamanı problemlər
• 10. Ağır və ya Düzensiz Dövrlər
• Yod mənbələri
• Aşağı xətt

Yod, dəniz məhsullarında tez-tez rast gəlinən vacib bir mineraldır.

Tiroid bezi böyüməyə nəzarət edən, zədələnmiş hüceyrələri bərpa edən və sağlam bir metabolizmanı dəstəkləyən tiroid hormonlarını meydana gətirmək üçün istifadə edir (,).

Təəssüf ki, dünyada insanların üçdə birinə qədər yod çatışmazlığı riski var ().

Ən yüksək risk qrupuna aşağıdakılar daxildir (,,):

• Hamilə qadınlar.
• Torpaqda çox az yod olduğu ölkələrdə yaşayan insanlar. Buraya Cənubi Asiya, Cənub-Şərqi Asiya, Yeni Zelandiya və Avropa ölkələri daxildir.
• Yodlaşdırılmış duzdan istifadə etməyən insanlar.
• Vejetaryen və ya vegan pəhrizi izləyən insanlar.

Digər tərəfdən yod çatışmazlığı qida tədarükündə mineralın kifayət qədər olduğu ABŞ-da nadirdir (7).

Yod çatışmazlığı narahat və hətta ağır simptomlara səbəb ola bilər. Bunlara boyundakı şişlik, hamiləliklə əlaqəli problemlər, kilo alma və öyrənmə çətinlikləri daxildir.

Semptomları hipotiroidizm və ya aşağı tiroid hormonlarına çox oxşardır. Yod tiroid hormonlarının hazırlanmasında istifadə olunduğundan yod çatışmazlığı bədəninizin onlardan kifayət qədər istifadə edə bilməməsi və hipotiroidizmə səbəb olması deməkdir.

Yod çatışmazlığının 10 əlaməti.

1. Boyundakı şişkinlik

Boyun ön hissəsindəki şişlik yod çatışmazlığının ən çox görülən əlamətidir.

Buna guatr deyilir və tiroid bezi çox böyüdükdə baş verir.

Tiroid bezi boynunuzun ön hissəsində kiçik, kəpənək şəklində bir bezdir. Tiroid stimullaşdırıcı hormondan (TSH) bir siqnal aldıqdan sonra tiroid hormonlarını meydana gətirir (,).

Qanda TSH səviyyəsi artdıqda tiroid bezi tiroid hormonlarını yaratmaq üçün yoddan istifadə edir. Bununla birlikdə, vücudunuz yod az olduqda, bunlardan kifayət edə bilməz ().

Kompensasiya etmək üçün tiroid bezi daha çox işləməyə çalışaraq daha çox çalışır. Bu, hüceyrələrin böyüməsinə və çoxalmasına, nəticədə guatr xəstəliyinə səbəb olur.

Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda yod qəbulunu artırmaqla müalicə edilə bilər. Ancaq bir guatr uzun illərdir müalicə edilmirsə, qalıcı tiroid zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Boyun ön hissəsində və ya guatrda şişlik yod çatışmazlığının ümumi simptomudur. Tiroid bezi bədəndə az miqdarda yod tədarükü olduqda tiroid hormonları istehsal etməyə məcbur olduqda baş verir.

2. Gözlənilməz kilo

Gözlənilməz kilo alma yod çatışmazlığının başqa bir əlamətidir.

Bədəndə tiroid hormonlarını hazırlamaq üçün kifayət qədər yod yoxdursa baş verə bilər.

Tiroid hormonları, metabolizmanın sürətini idarə etməyə kömək edir, bu da vücudunuzun qidanı enerjiyə və istiyə çevirmə prosesi (,).

Tiroid hormonunuzun səviyyəsi aşağı olduqda, bədəniniz istirahətdə daha az kalori yandırır. Təəssüf ki, bu, yediyiniz qidalardan daha çox kalorinin yağ (,) şəklində yığılması deməkdir.

Diyetanıza daha çox yod əlavə etmək, yavaş bir metabolizmanın təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki bədəninizdə daha çox tiroid hormonu yaratmağa kömək edə bilər.

Yod səviyyəsinin aşağı olması maddələr mübadiləsini ləngidə bilər və qidaların enerji kimi yandırılmaqdansa, yağ kimi saxlanılmasına təkan verə bilər. Bu, kilo almağa səbəb ola bilər.

3. Yorğunluq və zəiflik

Yorğunluq və zəiflik də yod çatışmazlığının ümumi simptomlarıdır.

Əslində, bəzi tədqiqatlar yod çatışmazlığı hallarında meydana gələn tiroid hormonu səviyyəsinin aşağı olan insanların təxminən% 80-inin yorğun, ləng və zəif hiss etdiyini aşkar etdi ().

Bu simptomlar tiroid hormonlarının bədənə enerji qazanmasına kömək etdiyi üçün meydana gəlir.

Tiroid hormonu səviyyəsi aşağı olduqda, bədən adətən olduğu qədər çox enerji əldə edə bilməz. Bu, enerji səviyyənizin aşağı düşməsinə və zəiflik hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

Əslində, 2.456 insanda aparılan bir araşdırma, tiroid hormonu səviyyəsinin aşağı və ya biraz aşağı olanlar arasında ən çox görülən simptomların yorğunluq və zəifliyi olduğunu tapdı (13).

Yod səviyyəsinin aşağı olması sizi yorğun, ləng və zəif hiss edə bilər. Bədəninizin enerji qazanması üçün minerala ehtiyacı olmasıdır.

4. Saç tökülməsi

Tiroid hormonları saç köklərinin böyüməsini idarə etməyə kömək edir.

Tiroid hormonunuzun səviyyəsi aşağı olduqda, saç kökləriniz yenilənməyi dayandıra bilər. Zamanla bu saç tökülməsinə səbəb ola bilər ().

Bu səbəblə yod çatışmazlığı olan insanlar da saç tökülməsindən əziyyət çəkə bilər ().

700 nəfərdə aparılan bir araşdırmada tiroid hormonu səviyyəsinin aşağı olanların% 30-nun saç tökülməsi yaşandığı aşkar edildi ().

Bununla birlikdə, digər tədqiqatlar tiroid hormonu səviyyəsinin aşağı olmasının yalnız ailənin saç tökülməsi tarixində olanlarda saç tökülməsinə səbəb olduğunu göstərmişdir ().

Yod çatışmazlığı səbəbindən saç tökülməsiylə qarşılaşsanız, bu mineraldan kifayət qədər istifadə etmək tiroid hormon səviyyələrini düzəltməyə və saç tökülməsini dayandırmağa kömək edə bilər.

Yod çatışmazlığı saç köklərinin bərpasına mane ola bilər. Xoşbəxtlikdən kifayət qədər yod almaq yod çatışmazlığı səbəbindən meydana gələn saç tökülməsini düzəldə bilər.

5. Quru, ləkələnmiş dəri

Quru, qabıqlı dəri yod çatışmazlığı olan bir çox insana təsir göstərə bilər.

Əslində, bəzi tədqiqatlar tiroid hormonu səviyyəsinin aşağı olan insanların% 77-nə qədər quru, qabıqlı dəri ilə qarşılaşa biləcəyini tapdı ().

Yod olan tiroid hormonları, dəri hüceyrələrinizin bərpasına kömək edir. Tiroid hormonu səviyyələri aşağı olduqda, bu yenilənmə tez-tez baş vermir, ehtimal ki, quru, qabıqlı dəriyə səbəb olur ().

Bundan əlavə, tiroid hormonları bədənin tərin tənzimlənməsinə kömək edir.Yod çatışmazlığı olanlar kimi tiroid hormonu səviyyələri aşağı olan insanlar normal tiroid hormonu səviyyəsindən daha az tərləməyə meyllidirlər (, 19).

Tərin cildinizin nəmli və nəmli olmasına kömək etdiyini nəzərə alsaq, tər çatışmazlığı, quru, qabıqlı dərinin yod çatışmazlığının ümumi simptomu olmasının başqa bir səbəbi ola bilər.

Quru, qabıqlı dəri yod çatışmazlığı ilə meydana gələ bilər, çünki mineral dərinizin hüceyrələrinin yenilənməsinə kömək edir. Bədəninizin tərləməsinə və dəri hüceyrələrinizi nəmləndirməsinə kömək edir, buna görə yod çatışmazlığı daha az tərləməyinizə səbəb ola bilər.

6. Hər zamankindən daha soyuq hiss edirəm

Soyuq hiss etmək yod çatışmazlığının ümumi bir əlamətidir.

Əslində, bəzi tədqiqatlar tiroid hormonu səviyyəsinin az olduğu insanların% 80-dən çoxunun soyuq istilərə qarşı olduğundan daha həssas hiss edə biləcəyini tapdı ().

Yod tiroid hormonlarının hazırlanmasında istifadə olunduğundan, yod çatışmazlığı tiroid hormonu səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.

Tiroid hormonlarının metabolizm sürətinizi idarə etməyə kömək etdiyini nəzərə alsaq, tiroid hormonu səviyyəsinin aşağı olması yavaşlamağa səbəb ola bilər. Yavaş bir metabolizma daha az istilik əmələ gətirir və bu da həmişəkindən daha soyuq hiss etməyinizə səbəb ola bilər (20,).

Tiroid hormonları, istilik istehsalında ixtisaslaşmış bir növ yağ olan qəhvəyi yağınızın fəaliyyətini artırmağa kömək edir. Bu, yod çatışmazlığından qaynaqlana biləcək tiroid hormonu səviyyəsinin aşağı olması, qəhvəyi yağın işinin qarşısını ala biləcəyi deməkdir (,).

Yod bədən istiliyinin yaranmasına kömək edir, buna görə də onun aşağı səviyyəsi sizi həmişəkindən daha soyuq hiss edə bilər.

7. Nəbzdəki dəyişikliklər

Yod səviyyələrinizdən təsirlənə bilər. Bu mineralın çox az olması ürəyinizin həmişəkindən daha yavaş döyünməsinə səbəb olarkən, çox olması ürəyin həmişəkindən daha sürətli döyülməsinə səbəb ola bilər (,).

Şiddətli yod çatışmazlığı anormal dərəcədə yavaş ürək dərəcəsinə səbəb ola bilər. Bu, sizi zəif, yorğun, başgicəlləndirici hiss edə bilər və bəlkə də huşunuzu itirməyə səbəb ola bilər (26).

Yod çatışmazlığı ürək döyüntülərinizi ləngidə bilər, bu da halsızlıq, yorğunluq, baş gicəllənməsi və huşunu itirmə riski yarada bilər.

8. Öyrənmə və xatırlama problemi

Yod çatışmazlığı öyrənmə və xatırlama qabiliyyətinizi təsir edə bilər (,,).

1000-dən çox yetkinin də daxil olduğu bir iş tiroid hormonu səviyyəsinin daha yüksək olanlara nisbətən daha yüksək tiroid hormonu səviyyəsinə sahib olanların öyrənmə və yaddaş testlərində daha yaxşı performans göstərdiyini aşkar etdi ().

Tiroid hormonları beyninizin böyüməsinə və inkişafına kömək edir. Bu səbəbdən tiroid hormonlarının meydana gəlməsi üçün tələb olunan bir yod çatışmazlığı beyin inkişafını azalda bilər ().

Əslində, aparılan araşdırmalar beynin uzunmüddətli yaddaşı idarə edən hissəsi olan hipokampusun tiroid hormonu səviyyəsi az olan insanlarda daha kiçik göründüyünü müəyyənləşdirdi ().

Hər yaşda yod çatışmazlığı şeyləri öyrənmək və xatırlamaq üçün çətinlik çəkə bilər. Bunun mümkün bir səbəbi inkişaf etməmiş beyin ola bilər.

9. Hamiləlik zamanı problemlər

Hamilə qadınlarda yod çatışmazlığı riski yüksəkdir.

Bunun səbəbi, öz gündəlik ehtiyaclarını və böyüyən körpəsinin ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət qədər istehlak etmələri lazımdır. Yod üçün artan tələb laktasiya dövründə də davam edir, çünki körpələr ana südü ilə yod alır ().

Hamiləlik və laktasiya dövründə kifayət qədər yod istehlak etməmək həm ana, həm də körpə üçün yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Analar zob, halsızlıq, yorğunluq və soyuqdəymə kimi aktiv olmayan tiroid əlamətləri ilə qarşılaşa bilər. Bu vaxt körpələrdə yod çatışmazlığı fiziki böyüməni və beyin inkişafını maneə törədə bilər ().

Bundan əlavə, ciddi bir yod çatışmazlığı ölü doğuş riskini artıra bilər ().

Kifayət qədər yod almaq hamilə və südverən qadınlar üçün daha vacibdir, çünki ehtiyacları yüksəkdir. Yod çatışmazlığı, xüsusilə körpənin inkişafının ləngiməsi və beyin inkişafı kimi ağır yan təsirlərə səbəb ola bilər.

10. Ağır və ya Düzensiz Dövrlər

Yod çatışmazlığı nəticəsində ağır və nizamsız menstrual qanaxma baş verə bilər ().

Yod çatışmazlığının əksər simptomları kimi, bu da tiroid hormonlarının meydana gəlməsi üçün yodun lazım olduğunu nəzərə alsaq, tiroid hormonlarının aşağı səviyyəsi ilə əlaqədardır.

Bir araşdırmada, tiroid hormonu səviyyəsi az olan qadınların% 68-i, sağlam qadınların yalnız% 12-si ilə müqayisədə nizamsız menstruasiya dövrü keçirmişdir ().

Tədqiqat, tiroid hormonu səviyyəsinin aşağı olduğu qadınların, çox qanaxma ilə daha tez-tez aybaşı dövrünü yaşadığını göstərir. Tiroid hormonu səviyyəsinin aşağı olması, menstruasiya dövründə iştirak edən hormonların siqnallarını pozmasıdır (, 38).

Yod çatışmazlığı olan bəzi qadınlarda ağır və ya nizamsız dövrlər ola bilər. Bunun səbəbi, tiroid hormonu səviyyəsinin aşağı olması, menstruasiya dövrünün tənzimlənməsində iştirak edən hormonlara mane ola bilər.

Yod mənbələri

Pəhrizdə yaxşı yod mənbələri çox azdır. Bu, yod çatışmazlığının dünya miqyasında yaygınlaşmasının bir səbəbidir.

Tövsiyə olunan gündəlik suqəbuledici (RDI) gündə 150 ​​mkq-dır. Bu miqdar bütün sağlam yetkinlərin% 97-98-nin ehtiyaclarını ödəməlidir.

Bununla birlikdə hamilə və ya süd verən qadınların daha çox ehtiyacı var. Hamilə qadınların gündəlik 220 mkq, laktasiya edən qadınların isə 290 mkq-a ehtiyacı var (39).

Aşağıdakı qidalar əla yod mənbəyidir (39):

• Dəniz yosunu, bir bütün təbəqə qurudulmuşdur: RDI-nin 11-1989% -i
• Cod, 3 unsiya (85 qram): RDI-nin 66% -i
• Qatıq, düz, 1 stəkan: RDI-nin 50% -i
• Yodlaşdırılmış duz, 1/4 çay qaşığı (1,5 qram): RDI-nin% 47-si
• Karides, 3 unsiya (85 qram): RDI-nin 23% -i
• 1 böyük yumurta: RDI-nin 16% -i
• Tuna, konservləşdirilmiş, 3 unsiya (85 qram): RDI-nin 11% -i
• Quru gavalı, 5 gavalı: RDI-nin 9% -i

Dəniz yosunu ümumiyyətlə əla yod mənbəyidir, lakin bu, haradan gəldiyindən asılıdır. Yaponiya kimi bəzi ölkələrin dəniz yosunu yodla zəngindir ().

Bu mineralın daha az miqdarı balıq, qabıqlı balıq, mal əti, toyuq, lima və pinto lobya, süd və digər süd məhsulları kimi müxtəlif qidalarda da mövcuddur.

Kifayət qədər yod almağın ən yaxşı yolu yeməklərinizə yodlaşdırılmış duz əlavə etməkdir. Gün ərzində yarım çay qaşığı (3 qram) çatışmazlığın qarşısını almaq üçün kifayətdir.

Yod çatışmazlığının olduğunu düşünürsənsə, ən yaxşısı həkiminə müraciət etməkdir. Şişkinlik əlamətlərini (guatr) yoxlayacaq və ya yod səviyyələrini yoxlamaq üçün sidik nümunəsi götürəcəklər ().

Yod çox az qidada olur, bu da çatışmazlığın tez-tez baş verməsinin bir səbəbidir. Çox sağlam yetkinin gündə 150 ​​mkq-a ehtiyacı var, lakin hamilə və süd verən qadınların böyüməkdə olan körpələrinin ehtiyaclarını ödəmək üçün daha çox ehtiyacı var.

Aşağı xətt

Yod çatışmazlığı xüsusilə Avropa və Üçüncü Dünya ölkələrində, torpaq və qida ehtiyatlarının az yod səviyyəsinə sahib olduğu yerlərdə çox yaygındır.

Bədəniniz tiroid hormonları hazırlamaq üçün yoddan istifadə edir. Bu səbəbdən bir yod çatışmazlığı, bədənin kifayət qədər tiroid hormonu yarada bilmədiyi bir vəziyyət olan hipotiroidizmə səbəb ola bilər.

Xoşbəxtlikdən çatışmazlığın qarşısını almaq asandır. Əsas yeməklərinizə bir qat yodlaşdırılmış duz əlavə etmək tələblərinizi ödəməyə kömək etməlidir.

Yod çatışmazlığının olduğunu düşünürsənsə, ən yaxşısı həkiminlə danışmaqdır. Bir zob kimi yod çatışmazlığının görünən əlamətlərini yoxlayacaq və ya sidik nümunəsi götürəcəklər.