4 Anksiyete Həqiqətən Nəyin Hiss olunduğu Nümunələr

MəZmun

• Aldığınız hər nəfəslə səni sinə vuran bıçaq kimidir
• Mənfi bir yağış buludu kimi hər hərəkətinizi izləyin
• Fırıldaqçı kimi normal özünü öldürdü
• Beyninizdəki bir partlayış kimi, düşüncələrinizi nəzarətdən çıxartmaq kimi
• Yekun əks

Xroniki narahatlıqla yaşayan insanlar üçün başqalarına əslində nə olduğunu izah etmək çətin ola bilər.

Danışdığım bir çox insan narahatlıq, məktəb imtahanı, münasibət problemi və ya karyeraya keçmək və ya yeni bir şəhərə köçmək kimi böyük bir həyat dəyişikliyi kimi narahatlıq və ya bir şey haqqında düşündüyünü düşünür.

Düşünürlər ki, bu birbaşa kök səbəbi ilə narahatlıq hissidir - və kök səbəbini həll etsəniz, artıq narahat olmayacaqsınız.

Bu, xroniki narahatlığın mənim üçün hiss etdiyi şey deyil. Kaş ki, bu sadə və səliqəli idi.

Xroniki narahatlıq çaşqın və proqnozlaşdırılmaz, həddindən artıq dərəcədə güclü və məkrli, fiziki və əqli cəhətdən və bəzən gözlənilmədən halsızlaşdığımdan aydın danışa, düşünə və hərəkət edə bilmirəm.

Ancaq hətta bu sözlər mənim söyləmək istədiyimi dəqiq təsvir etmir. Sözlər kifayət qədər olmadıqda nə demək istədiyimi izah etmək üçün vizual dilə müraciət etdim.

Budur narahatlığın həqiqətən nəyin hiss olunduğunu göstərən 4 təsvir.

Aldığınız hər nəfəslə səni sinə vuran bıçaq kimidir

Bu, şişirtmə kimi görünə bilər, lakin narahatlıq kəskin sinə ağrıları kimi sıx fiziki simptomlarla özünü göstərə bilər.

Bu, heç hiss etmədiyim ən güclü sinə ağrısıdır. Qəbul etdiyim hər nəfəslə, bir bıçağın iti nöqtəsi sinəmin iç tərəfinə basıldığı kimi hiss olunur. Bəzən dəqiqə davam edir - bəzən saatlarla, hətta günlərlə də davam edir.

Yaşadığım digər fiziki simptomlara ürək döyünən ürək, tərli ovuclar və çiyinlərimdə davamlı bir sıxlıq daxildir.

Əvvəlcə düşündüm ki, sıxlıq masada oturub bütün günü yazmaqla əlaqəlidir. Ancaq sonda sıxlığın necə narahat olduğumdan asılı olaraq gələcəyini və getdiyini başa düşdüm.

Hətta infarkt keçirdiyimə tamamilə inandığım üçün narahatlıq doğuran vahimə hücumu keçirdim. Təcili yardım maşını ilə ER və ön biləklərimdə sıx bir sıxışma meydana gəldi, bu da sonda sakitləşənə qədər 2 saat davam etdi.

Bunların heç biri sadəcə bir şey narahat etmək kimi səslənmir, elə deyilmi?

Mənfi bir yağış buludu kimi hər hərəkətinizi izləyin

Mənim üçün narahatlıq doğuran xüsusiyyətlərdən biri də öz-özünə düşünməkdir. Sonsuz mənfi cərəyanı yayan sərt, yüksək, inadkar bir səs. Ağlım bu döngəyə tutulanda, ondan çıxmaq çətin olur. Həqiqətən sərt.

Məni o qədər güclü və gözlənilmədən vura bilər ki, öz ağırlığının altına düşmüşəm.

Düşündüyünüzü bilirəm: fikirlərinizi müsbət bir şeyə çevirin və hər şey düzələcək. Çalışdım, inanın. Sadəcə mənim üçün işləmir.

Çox təcrübə və səbrdən sonra mənə bu dövrdən çıxmağımda kömək edən bir neçə şey var.

İlk addım mənfi danışmağın hətta baş verdiyini tanımaqdır. Çünki bir neçə gündür bu döngələrə qapılsan, hətta orada olduğunu unuta bilərsən.

Sonra düşüncələrimə və hisslərimə diqqətimi cəlb etmək üçün vaxt ayırdım. Dərin nəfəs alma texnikası - 4-7-8 kimi - mənfi düşüncələri havaya çıxa biləcəyim bir nöqtədə sakitləşməyə və həqiqətən nəyin baş verdiyini düşünməyə kömək edir.

Kömək edən başqa bir üsul, jurnalistikadır. Düşüncələrimi əldə etmək - mənfi və ya başqa cür - səhifədə dövrü pozmağa kömək edən buraxılış formasıdır.

Bir dəfə oturub jurnalımın iki bütün səhifəsini özümə nə qədər nifrət etdiyimi izah edən sifətlərlə doldurdum. Depressiya, narahatlığın etibarlı sidekick, bu münasibətlə nifrət içində isladılmışdı. Əyləncəli deyildi, amma çox ehtiyac duyuldu.

Pozitiv düşüncə mənim üçün işləməsə də, müsbət reallığa əsaslanan düşüncə var.

Bu şəkildə fərqi düşünün: Pozitiv düşüncə xoşbəxt olmaq və sevinc hissi keçirmək və aşiq olmaq kimi xəyali bir şeyə sahib olmaq kimi düşüncələrimi mücərrəd fikirlərə çevirə bilər; müsbət gerçəkliyə söykənən düşüncə, qardaşımın mənə hədiyyə etdiyi doğum günü hədiyyəsi, karyeramdan məmnunluq hissi və həftə sonu yazdığım mahnı kimi düşüncələrimi son zamanlar yaşadığım maddi şeylərə çevirir.

Fırıldaqçı kimi normal özünü öldürdü

Narahat olanda tez-tez normal özümə qarşı məkrli bir fırıldaqçı ilə əvəz olunduğunu hiss edirəm. Yalnız sənə bənzəyən, ancaq tamamilə başqası kimi hərəkət edən birisi - əsasən, çox boş boş və diqqəti cəlb edən və söyləmək çox maraqlı deyil.

Hara getdim? Bu məqamlarda özümdən soruşuram.

Bunun üçün bədəndən kənar bir keyfiyyət var. Mən çöldəki fırıldaqçıyı seyr edirəm, onunla döyüşmək və hamıya mənim əslimi göstərmək iqtidarında deyiləm.

Narahatlıq bir tərəf atmaq qərarına gəldi və fırıldaqçı dəvət olunan yeganə adam idi. Necə kobud, normal özünü düşünür.

Nə qədər çalışsam da, çağıra bilməyəcəyim anlarda əsəbi bir gücsüzlük var menim.

Bunun nə vaxt baş verəcəyini bilirəm, narahatlığım tam hücum rejiminə keçdi və düşüncələrimi toplamaq və alət çantasına batırmaq üçün özümə yer və vaxt verməliyəm - dərin nəfəs alma, torpaqlama texnikası, jurnal, terapiya, məşq, yuxu gigiyenası , və yaxşı yemək.

Enerjim varsa, güvəndiyim insanlarla danışmaq və ya yaxın bir dostumla ünsiyyət qurmaq üçün də səy göstərirəm və onların hekayələri və problemləri bir anlıq beynimdə yer almasına imkan verirəm.

Nəhayət, normal insanım hər zaman yenidən meydana çıxır, eybəcərliyi gözdən uzaqlaşdırır. Ən azından bir müddət, hər halda.

Beyninizdəki bir partlayış kimi, düşüncələrinizi nəzarətdən çıxartmaq kimi

Narahatlığı düşüncələrimi bulandıran bir beyin dumanı kimi təsvir etmək istəyirdim, amma beynimdə bir partlayış mənə daha doğru görünürdü.

Narahatlıq beynimi elə bir güclə vura bilər ki, düşüncələrimi hər tərəfə uçan qırıntıların səpələnmiş bitlərinə səpir. Qalan şey boşluq, boşluq krateridir.

Bir narahatlıq hücumunun ortasında ola biləcəyini düşündüyünüz və gözlərindəki boş bir görünüş və ya ümumiyyətlə cavabsızlıq hiss etdiyiniz biri ilə ünsiyyət qurmusunuzmu? Sualınıza düzgün cavab vermək istəyəcəyinə ümid edirəm, amma bu an onların ağlına verəcək heç nə olmayan bir krater var.

Düşüncələr o qədər əlçatmaz hiss edə bilər ki, sosial qarşılıqlı münasibətlərdən tamamilə qaçıram, başqalarını narahatlıq beynimdəki boşluqla əlaqəli olmaqdan çəkindirirəm. Bəzən bundan əsəbləşirəm. Ancaq buna qarşı nə qədər çox mübarizə aparsam, düşüncələrim bir o qədər dondurulur.

Bəs mən özümü necə dondururam? Təəssüf ki, asan cavab yoxdur. Bu vaxt, səbr və özümü boşa çıxartmaq və düşünmək və ağlıma və bədənimə nəzarət səviyyəsinə qayıtmaq üçün bir yer vermək məsələsidir.

Narahatlıq hissi yaradan çantamın olması, düşüncələrimə perspektiv verə bilən bir terapevt və hamısı ilə danışmaq üçün bir neçə etibarlı insan mənə bu nəzarəti bərpa etməyə kömək etdi.

Yekun əks

Ümid edirəm ki, bu təsvirlər sizə xroniki narahatlıq hissi ilə yaşamağın həqiqətən nə olduğunu daha yaxşı başa düşməyə imkan verdi. Bir şeydən bir az narahat olmaqdan çox fərqlidir. Bəzən iflic olur.

Ümidim budur ki, həqiqətən nəyin baş verdiyini daha çox dərk etməklə, insanlar xroniki narahatlıqla yaşayan başqalarına bir az daha çox təəssüflənməyə başlaya bilərlər. Onlarla əlaqə qurmaq narahat olsa da.

Unutmayın ki, xroniki narahatlıqla yaşayan insanlar mütləq nəzərə almadıqları ölümcül bir qüsur və ya ətrafdakıların hamısını narahat etmək istədikləri gizli bir istəklərə sahib deyillər. Onlar sizin və mənim kimi normal insanlar ola bilər, başa düşmədikləri bir şeydən keçirlər, onları gözətçi tutan bir şey, öz bilinçsizliyində dərin bir şey çıxarmağa kömək edir.

Bir az empatiya və dəstək uzun bir yol keçə bilər.

Steve Barry yazıçı, redaktor və Oreqon ştatının Portland şəhərində yerləşən musiqiçidir. Zehni sağlamlığı pozmaq və xroniki narahatlıq və depressiya ilə yaşamaq həqiqətləri barədə başqalarına məlumat verməkdən həvəslidir. Boş vaxtlarında istedadlı mahnı müəllifi və prodüseridir. Hal hazırda Healthline-da böyük bir nüsxə redaktoru vəzifəsində çalışır. Onu izləyin İnstagram.