Bir Mükəmməl Hərəkət: Başüstü Gəzinti Atışını mənimsəyin

MəZmun

• Başüstü Gəzinti Davamını Necə Etmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Strength 12 dəfə CrossFit Games rəqibi Rebecca Voigt Miller üçün oyunun adıdır, bəs sizi qurmaq üçün supermove üçün seçimini kim verməlidir?

Kaliforniyanın Toluca Gölündəki CrossFit Təlim Yardının məşqçisi və sahibi Voigt Miller, "Bu ağırlıqlı gəzinti ağzı, ayaqlarınız üçün əla bir məşqdir, eyni zamanda qolları, çiyinləri və nüvəni gücləndirir" deyir.

Mexanika sadə ola bilər - dumbbellləri yuxarıda tutarkən alternativ ağciyər hərəkətləri - ancaq bədəninizə hərtərəfli təsir nüanslıdır. Birincisi, "nəfəs alarkən ağırlığı qaldırmaq böyük bir tarazlıq tələb edir" deyir. "Sabitliyə nail olmaq üçün çoxlu əzələ qrupları işə götürülür." (Bu, son mürəkkəb məşqdir.)

İndi dumbbelllərinizlə nə qədər ağır olacağınızdan danışaq. Voigt Miller deyir: "Orta və ağır çəkilər - sizin üçün nə olursa olsun - faydalıdır, ancaq yüngül çəkilərlə eyni dərəcədə çətin ola bilər". Hətta bunlar nüvəni daha çox cəlb edəcək, bu da bu hərəkətin sehrinin bir hissəsidir. İki dumbbelliniz yoxdursa, Voigt Millerin bu videoda göstərdiyi kimi bir ağır dumbbell və ya kettlebell qaldıra bilərsiniz.

Unutmayın: “Bu hərəkət yalnız qəddar gücdən ibarət deyil. Düzgün ifa etmək üçün bacarıq tələb olunur”, o deyir. "Bunu düzgün başa düşdükdən sonra, mütləq bir müvəffəqiyyət hissi var."

Başlamazdan əvvəl bəzi göstərişlər:

• Ağırlıqları aktiv şəkildə itələyərək və əsasını möhkəmləndirərək güclü bir başlanğıc mövqeyi qurun.
• Ağırlıqları birbaşa çiyinlərinizin üstündə saxlayın və yanlara və ya bədəninizin önündə və ya arxasında çox uzanmasına icazə verməyin. Həm də düz baxın; bu, kürəyinizi düzgün hizada saxlamağa kömək edəcək.
• Çiyin genişliyində ayaqlarınızı hər addımda saxlayın. Bir ayağınızı birbaşa digərinin qabağına qoymaq balansınızı itirməyə səbəb ola bilər. Ayaq üstə duraraq hər iki ayağın arasından keçin, təkcə aparıcı ayağınızla deyil.

Başüstü Gəzinti Davamını Necə Etmək olar

A. Ayaqları omba genişliyindən ayrı və hər bir əlinizdə bir dumbbell tutaraq özəyi məşğul olun. Ağırlıqları ön raf mövqeyinə qədər təmizləyin ki, çiyinlərin üstündə dayansınlar, sonra nüvəni tutaraq işə başlamaq üçün yuxarı qaldırın.

B. Nüvəni bağlayın və sağ ayağınızla iri bir addım atın, dizlərinizi 90 dərəcə açılar üçün aşağı salın.

C. Arxa ayağı itələyin və çəki hər iki ayağın üzərində mərkəzləşərək dayanmaq üçün ön ayağa basın. Yuxarıdakı glutları sıxın.

D. Qarşı tərəfdə təkrar etmək üçün sol ayaqla irəli böyük bir addım atın.

10 təkrardan ibarət 5 dəst etməyə çalışın (hər tərəfdən 5).

Üçün nəzərdən keçirin