İnanılmaz dərəcədə qəribə və qeyri -adi yuxusuzluq müalicələri

MəZmun

• Yuxusuzluğa kömək etmək üçün yuxu gigiyenasına dair məsləhətlər
• Üçün nəzərdən keçirin

İt yorğunluğundan, amma nə qədər çalışsan da yata bilməməkdən daha pis bir şey adlandır. (Tamam, burpees, suyu təmizləyir, qəhvə tükənir ... başa düşürük, daha pis şeylər var.) Ancaq yuxunun sürüşkən qiymətli dəqiqələrini seyr edərkən atmaq və çevirmək çətin şeylərlə birlikdədir. (Və pssst, melatonin çıxarmadan əvvəl bunu oxumalısınız.)

Yuxusuzluq insanları qəribə işlərə sövq edə bilər- həqiqətən qəribə şeylər-göz yummaq adı ilə. Məsələ: çox ağılasığmaz yuxusuzluqlar, sakitliyin (meditasiya və yuxu hekayəsi tətbiqinin) divar və yataq arasındakı qara dəlikdən çıxan yarıqdan qazılmasını müalicə edir. Onlar müasir yuxusuzluq ədəbiyyatına daldılar, İnternetin gizli guşələrini taraydılar və ən qəribəsini tapmaq üçün tarixə yenidən baxdılar. Daha sonra, YouGov anketində 4279 amerikalı və britaniyalı arasında bu 10 (tamam, 12, əlaqələr daxil olmaqla) yuxusuzluğun hamısını ən qəribəsini aradan qaldırmaq üçün sorğu keçirdilər. Nəticələr:

1. Köpəyin qulaq kirini dişlərinizə sürtmək

2. Yatmazdan əvvəl dəniz böcəyi bağırsaqları yemək

3. Tərkibində axtalanmış qaban ödü olan iksir içmək

4. Ayaqlarınızın altına dormouse/tarla siçan yağını sürtmək

5. Saçlarınızı sarı sabunla yuyun

6= Yatmadan əvvəl qızardılmış kahı yemək

6 = Marul tiryək içmək

8. Yatmazdan əvvəl çiy soğan yemək

9. Yatağınızı şimala işarə edərək

10. Krossvord tapmaca turnirinin videosuna baxmaq

11 = Ayaq barmaqlarınızı əymək və açmaq

11 = Darçın, banan və çay içmək

Əgər bunlardan hər hansı birini etmək fikri sizi ürəkbulandırır, duş almaq və ya insan nəsli üçün qorxu yaradırsa, narahat olmayın. Davranışçı yuxu terapisti və Sleep Easily -in qurucusu Richard Shane, yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün bunların heç biri əslində yaxşı bir fikir olmadığını söylədi.

"Kliniki təcrübəmdə mən qəribə müalicələrin çoxunun uğurlu olduğunu tapmadım" dedi Şeyn. "Bu nümunələrdən bəziləri tamamilə qeyri-sağlam və ya təhlükəli görünür." Hə, yenə deyə bilərsən.

Shane deyir ki, yuxusuzluğun üç fərqli ümumi səbəbi var: 1) narahatlıq, stress və ya digər psixi/emosional narahatlıq, 2) fiziki narahatlıq və 3) səs-küy və ya temperatur kimi ətraf mühitdəki narahatlıq. (Burada: yuxuya getməməyinizin digər qəribə səbəbləri.) Bunların hamısını məğlub etməyin ən yaxşı yolu düzgün yuxu gigiyenasına riayət etməkdir və biz yatmazdan əvvəl dişlərinizi fırçalamaq demək deyilik.

Yuxusuzluğa kömək etmək üçün yuxu gigiyenasına dair məsləhətlər

Yuxu gigiyenası yalnız etdiyiniz işlə əlaqəli bir şey kimi görünə bilər in yataq (BTW, yalnız yuxu və seks olmalıdır), ancaq bundan bir neçə saat əvvəl başlayır. Shane, hər gün ən az 15 dəqiqə günəş işığı almağı, məşq etməyi (yatmağa çox yaxın olmamağı) və yuxudan altı saat sonra kofeindən çəkinməyi məsləhət görür. (Bütün gününüzü ən yaxşı istirahət üçün planlaşdırmaq üçün hərtərəfli bir təlimat.)

Axşam son yeməyinizlə yuxunuz (və həzmsizliyə səbəb ola biləcək qidalar) arasında iki saatlıq bir ara saxlayın, saman vurmazdan əvvəl bir saat evinizdə və ya yataq otağınızda işıqları söndürün və dərhal sakitləşdirici fəaliyyətlərə davam edin. əvvəlcədən mürgüləmə (bu yoga uzanmaları və ya meditasiya kimi). Və yataqda IG-də gəzməyi dayandırın-cihaz ekranlarından (dizüstü kompüteriniz, televizorunuz, telefonunuz) yayılan mavi-ağ işıq beyninizin yuxu hormonu olan melatonin istehsalını poza bilər. (Yalnız istisna Napflix ola bilər, əslində sizi yatdırmaq üçün hazırlanmış video proqramı.)

Həftə sonu görüşə biləcəyinizi düşünürsünüz? O qədər də sürətli deyil. Gecə saat 2-yə qədər yatmaq. Həftə sonları, nə qədər pis istəsən də, əla bir fikir deyil-çünki bədən saatını çölə atır. (Bir araşdırma, nizamsız yuxu proqramlarının ciddi sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli olduğunu da aşkar etdi.) Shane yuxuya getməyi asanlaşdırdığı üçün nizamlı bir yuxu cədvəlinə riayət etməyi məsləhət görür.

Bütün qutuları yoxladığınızı hiss edirsiniz, amma hələ də mürgüləyə bilmirsiniz? Bu hiyləni sınayın: Stresli olduğunuzda, stresə qarşı "dayaq" qurmaq üçün dilinizi ağzınızın damına sıxmaq ehtimalı var, deyir Shane. Bunun əvəzinə dilinizin rahatlaşmasına və yumşalmasına icazə verin. Ağzınızın hər hansı bir yerində soyumasına icazə verin, hətta ağzınızın damına və ya dişlərinizə yüngülcə toxunsun - sadəcə basmayın.

"Diliniz sinir sisteminizdə bir keçiddir" deyir Shane. "Dilinizin daha sakit olmasına icazə vermək, zehninizi, duyğularınızı və bədəninizi rahatlamağa kömək edə bilər, yuxuya getməyi asanlaşdırar."

Nə etsəniz edin, lütfən bağırsaq bağırsaqları və ya kəsilmiş qaban iksirləri ilə qarışmayın.

Üçün nəzərdən keçirin