Bu Titrəmə Cihazı Nəhayət Meditasiya ilə Sinxronlaşmağımda Kömək etdi

MəZmun

• Meditasiya ilə Güclü Əlaqəm
• Həftə 1
• Həftə 2
• 3 -cü həftə
• Üçün nəzərdən keçirin

Saat 22:14-dür. Ayağım çarpaz, arxam düz (dəstəkləyici yastıq yastığı sayəsində) və kürə formalı kiçik bir qurğu qucaqlayan əllərimlə yatağımda otururam. AirPodlarımdan gələn səsin təlimatlarına uyğun olaraq, əlimdəki cihaz müxtəlif sürətlə titrəyərkən gözlərimi yumub 1… 2… 3… 4 nəfəs alıram.

Kimsə bağlı qapımdan keçsəydi, çox güman ki, bəzi fərziyyələri olardı: Ağır nəfəs alma və yüksək titrəmələr. Hmmm orada nə var? *göz vurmaq; yalvarmaq, dartmaq *

Spoiler xəbərdarlığı: Mən meditasiya edirəm. (Bunun gəldiyini görmədin, elə deyilmi?)

Əllərimdəki gurultulu kiçik kürə, Bluetooth-a qoşulmuş meditasiya cihazı olan Core-dir, hətta ən hərəkətsiz meditatorlara öz ritmlərini tapmağa kömək edir. Cütlənmiş tətbiq vasitəsi ilə seçilən səsli bələdçi meditasiya seansının növündən asılı olaraq, məşqçi sizə texnika vasitəsilə yol göstərməyə və diqqətinizi yönəltməyə kömək edir.

Headspace və Calm kimi meditasiya proqramları sizə əllərinizin budunuzdakı hisslərinə diqqət yetirməyi xatırlada bilsə də, məşqçi diqqətinizi cəmləmək üçün zərif xatırlatma kimi xidmət etmək üçün istənilən meditasiya seansı boyunca əsas vibrasiya yayır. O, həmçinin stressi azaltmağa və ya konsentrasiyanı artırmağa kömək edə biləcək "nəfəs təhsili" (və ya nəfəs alma) seansları təklif edir. Məsələn, Box Nəfəs adlı bir nəfəs alma texnikası dörd saniyə ərzində nəfəs almağı, dörd nəfəs tutmağı, dörd nəfəs çıxarmağı və dörd dəfə təkrar tutmağı əhatə edir. Beləliklə, səs mənə nəfəs almağı tapşırdıqda, cihaz dörd saniyə sürəti artırır; səs sonra basılı tut deyəndə cihaz dörd saniyə durur. Siz təkbaşına bir neçə raund sınamağa qalana qədər rəvayət və vibrasiya bir az tandemdə davam edir, bu zaman impulslar inanılmaz dərəcədə faydalı bələdçi olur. (Əlaqədar: Nəfəs alma, İnsanların Çalışdıqları Ən Son Sağlamlıq Trendidir)

Meditasiya ilə Güclü Əlaqəm

Mən meditasiya etməyi sevirəm. Ancaq bu, yaxşı olduğumu və ya ardıcıl bir təcrübəni səylə davam etdirdiyimi ifadə etmir.Koronavirus pandemiyasına əlavə edin və əvvəlki meditasiya təcrübəmin hər hansı bir görünüşü ofis içi iş və sosial yığıncaqlar yolu ilə getdi: getzo.

Meditasiyanın nə qədər faydalı olduğunu bilsəm də və bilsəm də, xüsusən belə çətin vaxtlarda bəhanələr tapmaq qorxunc dərəcədə asan idi. yox meditasiya üçün vaxt ayırın: Hazırda çox şey gedir. Sadəcə vaxtım yoxdur. İşlər "normal" vəziyyətə qayıdanda bunu yenidən edəcəm. Özümü qeyri-adi dərəcədə sakit hiss etsəm də, xüsusən də dünyanın travmatik vəziyyətini nəzərə alsaq, bilirdim ki, meditasiyaya qayıtmaq beynimə və bədənimə çox lazımlı xeyir verə bilər. (Meditasyonun bütün ağıl və bədən faydalarından hələ də tamamilə xəbərdar deyilsinizsə, bilin ki, qısacası, araşdırmalar göstərir ki, meditasiya narahatlıq və depressiyanı azaldır, tənhalığı azaldır, yuxu və iş performansını artırır.)

Ancaq heç bir təkan bildirişi və ya planlaşdırılmış xatırlatmalar məni oturub lənətə gəlmək üçün inandıra bilmədi. Bu laqeydliyin mümkün səbəblərindən biri? Həmişə meditasiyaya qayıtmaqla ortaya çıxan xoşagəlməz problem (və fikrimi sakitləşdirmək üçün hər dəfə oturanda "yenidən daxil oluram" kimi hiss olunurdu). Fasilədən sonra idman zalına qayıtmaq kimi, bu ilk bir neçə seans çətin ola bilər və öz növbəsində məni məşqdən uzaqlaşdıra bilər (xüsusilə də əlinizdə çoxlu başqa çətin məsələlər olduqda). (Həmçinin baxın: İşinizi itirdinizmi? Headspace İşsizlər üçün Pulsuz Abunəliklər təklif edir)

Beləliklə, Instagram-da meditasiya üçün Fitbitə bənzər izləmə ilə öyünən sadə kiçik bir sfera üçün reklamları görməyə başlayanda (alqoritm məndən əvvəl nəyə ehtiyacım olduğunu bilirdi), məni maraqlandırdı: Bəlkə fiziki xatırlatma məni (nəhayət) ) meditasiya təcrübəmlə yenidən əlaqə qurun. Bütün bunlardan sonra, West Elm kataloqundakı bir şeyi xatırladan parlaq və müasir bir estetik ilə, bunu təcrübə üçün bir xatırlatma olaraq buraxmağı düşünməzdim.

Mən bunu bilməmişdən qabaq qapımın ağzına gəldi və həyəcan real idi və gözləntilərim çox yüksək idi. Meditasiya təcrübəmin itkin düşdüyü oyunun dəyişdiricisi olacağına əmin idim. (Həmçinin bax: Bir ay hər gün meditasiya etdim və yalnız bir dəfə hönkürdüm)

Həftə 1

Əvvəlcə məqsədim həftədə ən azı üç dəfə yeni oyuncağımla meditasiya etmək idi. Özümə də dedim ki, yalnız yatmadan əvvəl özbaşına məşq etmək üçün hər hansı bir cədvələ riayət etmək əvəzinə, hər yerdə meditasiya etməyə hazıram.

Və çox hissəsi üçün ilk həftə uğurlu keçdi. Core trenerindən istifadə edərək ilk həftəmdə üç deyil, dörd deyil, beş (!!) gün meditasiya etdim. Bacarıqlı bir təxirə salınan kimi, bu bacarığımla fəxr edirdim. Ancaq cihazın titrəmələrinə öyrəşməkdə çətinlik çəkirdim və məyusluqlarımı həll etdim. Hər seansın sonunda, nə qədər uzun olsa da, nəbzdən əllərimdə davam edən qarıncalanma hissini silə bilmədim. Ağrılı və ya başqa bir şey yox idi-daha çox qaçışdan sonra qaçış zolağından tullananda və ayaqlarınızın möhkəm yerə yenidən düzəlməsi üçün bir dəqiqə vaxt ayırdığınızda-10 dəqiqə ərzində yoxa çıxdı, amma qəribə hisslər hər şeydən daha çox əsəbiləşirdi başqa. (Tanış səslənir, lakin Core istifadə etməmisiniz? Karpal tunel karıncalanma üçün günahkar ola bilər.)

Həftə 2

İkinci həftə çətin bir həftə idi. Mən də öz məyusluğumdan keçə bilmədim ki, Əsas mənim üçün olacağını ümid etdiyim dərhal meditasiya sehri deyildi. Beləliklə, bu həftə yatmazdan əvvəl yalnız iki dəfə meditasiya etdim. Amma kürə etdi faydalı bir fiziki xatırlatma olduğunu sübut edin. Kitabımın və eynəyimin yanında komodinin üstündə yerləşdirilən Core hər zaman ... yaxşı… orada idi. Sürətli 5 dəqiqəlik vasitəçilik seansında sadəcə işləməmək üçün bəhanələr tapmaq getdikcə çətinləşdi. (Əlaqəli: Yuxusuzluqla Mübarizə üçün Yuxu Meditasiyasından Necə istifadə olunur)

3 -cü həftə

Arxamda bir az uğursuz bir həftə kimi hiss etdiyim üçün buna yeni bir başlanğıcla yaxınlaşa bildim; Cihazı dizayn çatışmazlıqları hesab etdiyim şeylərə görə mühakimə etməyi dayandırmaq şansı, əksinə onun meditasiya təcrübəmə təsiri. Core-dan nə qədər çox istifadə etsəm, bir o qədər vibrasiyalara öyrəşdim və tədricən onlardan təyinatı üzrə istifadə etməyə başladım: ağlımı gəzməyə və ya zehni işlər siyahısından keçməyə başlayanda bu günə qaytarmağın bir yolu. Nəfəslərimi saymaqda və ya qarşımda bir yerə cəmləşməkdə çətinlik çəkmədən özümü anıma qaytara bilməyim praktikada daha güclü hiss etməyimə və öz növbəmdə vərdişimi davam etdirmək istəyinə səbəb oldu. Bu həftə məşqçi ilə dörd məşğələdən sonra mən təəccüblü şəkildə meditasiya ilə olan eşq macərama qayıtdım - o qədər uzağa getdim ki, sevgilimə müraciət etdim və "Düşünürəm ki, nəhayət qayıtdım" dedim.

Məni təəccübləndirən şey, məşq edərkən əllərimin budlarıma toxunmaqdan (gadgetı tutmaq əvəzinə) nə qədər darıxdığım idi, bu da ironikdir, çünki fiziki təmas əvvəllər məni narahat edirdi. Birdən qaşınırdım və ya qıvrılmağa ehtiyac hiss edirəm ki, bu da təcrübəmi dayandıracaq. İndi, bədənimlə əlaqə qurmaq və zehni olaraq başdan ayağa tarama edərkən hər hissənin necə hiss etdiyini - sıx, gərgin, rahat və s. Düşünmək getdikcə daha çətin oldu. (Əlaqəli: Zehinlilik meditasiyasını hər yerdə necə tətbiq etmək olar)

Qəzetim: Əsas məşqçinin mənim meditasiya təcrübəm üçün lazımlı bir aksesuara çevrilmə ehtimalı olmasa da, meditasiya etməmək üçün çoxlu bəhanələr gətirdiyim halda, yatağımın yanında olmasını xoşlayıram. Mənə özüm üçün beş dəqiqə vaxt ayırmağı xatırladır.

Üstəlik, bu, mənim öz tənəffüs nümunələrim və həm meditasiya zamanı, həm də ondan kənarda nəfəs almanın əhəmiyyəti haqqında anlayışımı mütləq yaxşılaşdırdı. Mənə elə gəlir ki, nəhayət, narahat bir vəziyyətdən necə nəfəs alacağını bilən insan olmağa bir addım daha yaxınlaşmışam, lakin bu barədə TBD.

Üçün nəzərdən keçirin