Çəki dalğalanması normaldır?

MəZmun

• Nə baş verir?
• Ümumiyyətlə yemək və ya su qəbulunun nəticəsidir
• Natrium və karbonlar suyun tutulmasına səbəb olur
• Bütün yeməklərin və içkilərin bir qədər ağırlığı var
• Yaranan sidik və tabure də ağırlığa malikdir
• Digər amillər
• Məşq edin
• Dərman
• Menstruasiya dövrü
• Alkoqol qəbulu
• Xəstəlik
• Nə vaxt özünüzü çəkin
• Orta çəkinizin dalğalanmasını qiymətləndirmək istəyirsinizsə
• 2 ilə 3 kilo arıqlamaq istəsən
• 3 kilodan çox itirmək istəyirsinizsə
• Özünüzü necə çəkin
• Əsas metod kimi bir miqyas istifadə edin
• Hər gün eyni vaxtda özünüzü çəkin
• Paltar ilə və ya olmadan cəhd edin
• Digər ölçmələri daxil edin
• Alt xətt

Nə baş verir?

Gündəlik çəkinin dalğalanması normaldır. Yetkinlərin orta çəkisi gündə 5 və ya 6 funt arasında dəyişir. Hamısı nə yediyinizə, içdiyinizə, məşq etdiyinizə və hətta yatdığınıza aiddir.

Bu amillərin miqyaya necə təsir etdiyini və ən dəqiq nəticələr üçün özünüzü nə vaxt çəkəcəyinizi daha çox öyrənmək üçün oxuyun.

Ümumiyyətlə yemək və ya su qəbulunun nəticəsidir

Ağırlığınız, yandırdığınız kalori sayına görə istehlak etdiyiniz kalori sayına görə müəyyən edilir.

Vücudunuzun gündəlik istifadə etdiyi kalori sayı ilə bərabər sağlam, balanslı bir pəhriz yemək zamanla çəki dəyişkənliyi şansınızı azalda bilər.

Ancaq hər gün orta dərəcədə yemək və içmək çətin ola bilər. Pəhriziniz azalıbsa, daha çox çəki dəyişkənliyini görə bilərsiniz.

Bəzi tədqiqatlar təklif edir ki, Bazar günü axşam çəkiniz ən yüksəkdir - istirahət günü yeməkdən sonra və ya spirtli içki içməkdən sonra - və cümə səhərində ən aşağı.

Ənənəvi şənbə və bazar günləri varsa, çərşənbə günləri özünüzü ölçərək həftəlik çəkinizin ən dəqiq ölçülməsini əldə edə bilərsiniz.

Natrium və karbonlar suyun tutulmasına səbəb olur

Duzda və karbohidratlarda çox olan yemək vücudunuzun su saxlamasına səbəb ola bilər. Döyüş bitənə qədər çəkiniz sıçrayır.

Şəkərli içkilər və emal olunan qidaları azaldaraq suyun tutulmasını minimuma endirə bilərsiniz.

Diyetinizə kalium və maqneziumla zəngin qidalar əlavə etmək, natrium səviyyənizi balanslaşdırmağa kömək edə bilər.

Bütün yeməklərin və içkilərin bir qədər ağırlığı var

Kaloriya məzmunundan asılı olmayaraq, qidalar və içkilər hamısı bir şey çəkir. 8 unsiya stəkan su içmək, çəkisi olduğundan bədəninizə ağırlıq gətirəcəkdir. Salatadakı tərəvəzlər üçün də eyni şey.

Bununla birlikdə, sağlam qidalar və su bədəninizdən tez keçir, buna görə balanslı bir pəhriz yemək daha az dalğalanma deməkdir. Karbohidratlar, natrium və yağda olan qidalar tullantılar vasitəsilə emal və xaric edilmək üçün daha uzun sürür.

Yaranan sidik və tabure də ağırlığa malikdir

Bədəniniz nəmləndirmə və enerji üçün qidalar və mayelərdən istifadə edir. Bu mənbələrdən ehtiyac duyduğu qidanı uğurla təmizlədikdən sonra qalıqları selik, tər, sidik və tabure kimi xaric etməyə başlayacaq. Bu çəkinin bir qədər azalmasına səbəb ola bilər.

Digər amillər

Pəhriz gündəlik çəki dəyişkənliyində böyük rol oynayır, lakin digər amillər də miqyanın yuxarı və aşağı hərəkətinə kömək edə bilər.

Məşq edin

Kalori yandırmaqla enerji xərcləmək kilo itkisi ilə nəticələnə bilər. Ancaq kifayət qədər nəmləndirirsinizsə, dərhal miqyasda kilo itkisini görə bilməzsiniz. Çünki içdiyiniz su tərlə itirdiyiniz suyu əvəz edir.

Su, heç bir kalori ehtiva etmir və zamanla çəki artmasına səbəb olmaz.

Məşq kalori yandırır, buna görə yediyinizdən və içdiyinizdən daha çox kalori yandırsanız, arıqlayacaqsınız.

Bir xəbərdarlıq: Əgər bu yaxınlarda gündəlik işinizə başlamısınızsa və ya işə başlamısınızsa, əzələ kütləsi qurmağa başlayanda bir az çəki artımı hiss edə bilərsiniz.

Dərman

Bəzi dərmanlar vücudunuzun su saxlamasına, iştahınızın artmasına və ya maddələr mübadilənizin dəyişməsinə səbəb olur.

Buraya daxildir:

• insulin
• tiazolidinediones
• beta-adrenergik blokerlər
• trisiklik antidepresanlar
• selektiv serotonin alma inhibitorları
• litium

Dərmanlarınızın çəkinizə təsir etdiyini düşünürsünüzsə, resept yazan həkimlə görüşün.

Bunlar dalğalanmanın səbəbini müəyyənləşdirməyə və irəliləməyiniz variantlarını müzakirə etməyə kömək edə bilər. Bu dərmanların dəyişdirilməsi və ya pəhriz və fitness dəyişiklikləri demək ola bilər.

Menstruasiya dövrü

Menstruasiya dövrünüz vücudunuzun ayın müəyyən vaxtlarında daha çox su saxlamasına səbəb ola bilər və nəticədə yüngül bir kilo alır. Dövrünüzün ilk günündə əsas ağırlığınızın normaldan bir az yüksək olduğunu görə bilərsiniz. Gündəlik çəkiniz dövrünüz başlayandan bir neçə gün ərzində ortalama qayıtmalıdır.

Alkoqol qəbulu

Alkoqol digər içkilər və qidalarla eyni şəkildə işlənmir, buna görə vücudunuzun aradan qaldırılması üçün daha uzun müddət tələb oluna bilər. Digər maddələrin həzmini ləngidir, suyun tutulmasına səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, alkoqol ümumi pəhrizdə nəzərə alınmayan əlavə kalori ehtiva edir. Alkoqollu içki qəbul edərkən ümumi kalorili istehlakınıza daha az əhəmiyyət verə bilərsiniz.

Xəstəlik

Ağırlığınız, qrip kimi bir xəstəlik səbəbiylə ya da xroniki bir vəziyyət nəticəsində yüksələ və ya aşağı enə bilər.

Aktiv olmayan tiroid, Cushing sindromu və polikistik yumurtalıq sindromu kimi vəziyyətlər gözlənilməz çəki artımına səbəb ola bilsə də, diabet və Crohn xəstəliyi tez-tez gözlənilməz kilo itkisi ilə əlaqələndirilir.

Digər qeyri-adi simptomlar yaşayırsınızsa və ya diaqnoz qoyulmuş əsas şərt varsa - həkimə baxın. Semptomlarınızın əsas şərtlə əlaqəli olub olmadığını müəyyənləşdirə və növbəti addımlar barədə məsləhət verə bilərlər.

Nə vaxt özünüzü çəkin

Özünüzü ölçəndə ardıcıl olun. Günün ən aşağı çəkisi oyanandan və kisənizi boşaltdıqdan sonra olacaq. Günün başqa bir vaxtında özünüzü ölçmək üçün seçim edə bilərsiniz, ancaq dəqiq ölçmək üçün həmin vaxt özünüzü eyni ölçüdə çəkməyə davam etməlisiniz.

Orta çəkinizin dalğalanmasını qiymətləndirmək istəyirsinizsə

Gün ərzində özünüzü çəkmək ümumi qazandığınızı və ya itirdiyiniz kiloları ölçməyəcək, ancaq gün ərzində çəkinizin dəyişməsini ümumi qiymətləndirməyinizə kömək edəcəkdir. Kilonun dalğalanmasını hiss etmək üçün səhər, günün ortasında və gecə özünüzü ölçmək istəyə bilərsiniz.

2 ilə 3 kilo arıqlamaq istəsən

Kilo itkisini günün eyni vaxtında - eyni şərtlərdə, məsələn ayaqqabını çıxartmaqla ölçməklə, həqiqi kilo verdiyinizi təyin etmək üçün.

İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori xərcləyərək arıqlayacaqsınız. Kiçik bir miqdar itirmək, ehtimal ki, adi haldan bir az daha təmkin tələb edəcəkdir. Əlavə qəlyanaltıların kəsilməsi və ya hissə ölçüsünüzün azaldılması növbəti bir-iki həftə ərzində bir neçə kilo arıqlamağınıza kömək edə bilər.

3 kilodan çox itirmək istəyirsinizsə

Hər hansı bir kilo itkisini ölçməyə kömək etmək üçün gündəlik baza çəkinizdən istifadə edə bilərsiniz. 2013-cü ildə edilən bir araşdırma gündəlik çəkilərin əhəmiyyətli dərəcədə kilo verməsinə kömək edə biləcəyini göstərir. Tədqiqat eyni zamanda məşq və pəhrizdə də ortaya çıxdı.

Arıqlamaq üçün daha çox enerji yandırmaq, daha az enerji (kaloriya) istehlak etməyiniz və ya hər ikisini birləşdirməyiniz lazım olduğundan əmin olun. Ümumiyyətlə, həftədə 1-2 kilo itirmək sağlam bir yanaşma sayılır.

Özünüzü necə çəkin

Əşyaları ardıcıl saxlamaqla baza ağırlığınızı müəyyən etmək vacibdir. Gündəlik çəkinizi ölçmək üçün bir neçə ipucu:

Əsas metod kimi bir miqyas istifadə edin

Dəqiq olduğunu bildiyiniz bir tərəzi ilə özünüzü çəkin və hər gün eyni miqyasda istifadə edin. Yanlış oxumamaq üçün miqyasın düz, sərt bir səthdə olduğundan əmin olun.

Hər gün eyni vaxtda özünüzü çəkin

Hər gün eyni anda özünüzü çəkməyə çalışın. Banyodan istifadə etdikdən sonra səhər tezdən özünüzü ölçmək tövsiyə olunur.

Paltar ilə və ya olmadan cəhd edin

Özünüzü paltarsız və ya yalnız alt paltarları ilə çəkməyə çalışın. Paltarınızın çəkisi dəyişə bilər, tərəzi sayına təsir göstərir.

Digər ölçmələri daxil edin

Bədən tərkibi və ümumi çəkinizi ölçmək üçün miqyasdan daha çox yol var. Paltarınızın sizə uyğun olması, çəki dəyişkənliyini qiymətləndirməyə kömək edə bilər. Belinizin, qollarınızın və digər sahələrin ölçüləri bədəninizin necə dəyişdiyini də göstərə bilər.

Ancaq bədən ölçüsü ümumi sağlamlığınızı qiymətləndirməyin yeganə yolu deyil. Məsələn, istirahət zamanı və aerobik fəaliyyət göstərərkən ürək dərəcənizi izləyərək fitness səviyyənizi ölçə bilərsiniz. Təkrarlarınızı saymaq gücünüzü qiymətləndirməyə kömək edə bilər və müəyyən məhdudluqlarda məhdudiyyətlərinizi sınamaq rahatlığınızı ölçməyə kömək edə bilər.

Alt xətt

Gündəlik və hətta həftəlik çəki dəyişkənliyi normaldır və ümumiyyətlə narahatlığa səbəb olmur. Ancaq altı aylıq müddət ərzində çəkiniz hər iki istiqamətdə 6 funtdan çox dəyişirsə, həkimə və ya digər səhiyyə işçisinə baxın. Bu, qəbul etdiyiniz bir dərmanın yan təsiri və ya əsas sağlamlıq vəziyyətinin bir əlaməti ola bilər.