Terapevtinizlə ‘Qırılma’ üçün 7 göstəriş

MəZmun

• O vaxtdan bəri demək olar ki, dərhal tıkladığım bir terapevt tapdım. Son bir neçə ildə birlikdə heyrətamiz işlər gördük. Mənim yeganə peşmanlığım Dave'i əvvəlcədən gevşetməmək idi.
• 1. Münasibətlərin düzəldilə biləcəyi (və ya edilməli) olması barədə düşünün
• Münasibətlərin düzəldilə biləcəyini necə öyrənə bilərəm?
• 2. İhtiyaçlarınızın harada ödənilmədiyi barədə düşünün
• Özünüzə sual verməyə çalışın: almadığım bir terapevtdən nəyə ehtiyacım var?
• 3. Nə qədər (və ya nə qədər) izah edəcəyinə qərar verirsən
• Bağlanmanı tapmaq və bu münasibətləri yaxşı hiss edəcək şəkildə bitirmək üçün yeriniz və vaxtınız budur sənin üçün.
• 4. Sərhədlər qoymağa hazır olun (hər ehtimala qarşı)
• Müəyyən edə biləcəyiniz bəzi sərhəd nümunələri
• 5. Bilin ki, terapevt hisslərini qorumaq sizin işiniz deyil
• 6. Tavsiyeler və ya qaynaqlar istəməkdən çəkinməyin
• 7. Unutmayın: əlaqəni bitirmək üçün terapevtinizin izninə ehtiyacınız yoxdur
• Böyük Söhbəti necə keçirəcəyinizi bilmirsiniz?
• Bunu hərəkətdə görək!
• Unutmayın, nə baş verdiyindən asılı olmayaraq, gələcəkdə nə olacağına qərar verəcəksiniz

Xeyr, hisslərini incitməkdən narahat olmağa ehtiyac yoxdur.

Dave ilə çox açıq şəkildə ayrıldığımı xatırlayıram.

Mənim terapevtim Dave, demək istəyirəm.

Deyv heç bir şəkildə "pis" terapevt deyildi. Ancaq bağırsağımdakı bir şey mənə başqa bir şey lazım olduğunu söylədi.

Bəlkə də, obsesif kompulsif pozğunluğum artdıqda onun “düşünməyə çalışın” təklifi idi (cavab əslində Zoloft, Dave idi). Yalnız 3 həftədə bir mövcud olması faktı ola bilər.

Və ya bəlkə də sadə bir həqiqət idi ki, mənə ona nə ad verəcəyimi - Dr Reese və ya Dave'i - heç çağırmamışdı və bir neçə həftə sonra soruşmağın çox gec olduğunu hiss etdi. Beləliklə, onun adını istifadə etməkdən aylar keçirdim, nəhayət, "Dave" kimi bir e-poçt imzaladı.

Yikes.

Bir il birlikdə çalışdıqdan sonra, hələ də onunla həqiqətən rahat olmağı bacarmadım; Ehtiyacım olan tezlikdə ehtiyac duyduğum bir dəstəyi almırdım. Beləliklə, fişin çəkilməsinə qərar verdim.

O vaxtdan bəri demək olar ki, dərhal tıkladığım bir terapevt tapdım. Son bir neçə ildə birlikdə heyrətamiz işlər gördük. Mənim yeganə peşmanlığım Dave'i əvvəlcədən gevşetməmək idi.

Bəs ... niyə etmədim?

Düzü, necə olduğunu bilmirdim. Hər dəfə düşünəndə münasibətləri bitirmək üçün "yaxşı bir səbəbim" olmadığını düşünürdüm.

Bu məqaləyə gəlmiş olsanız, səbəblərinizin - nə olursa olsun - “kifayət qədər yaxşı” olduğuna əmin olmaq istəyirəm. Bağlarınızı necə kəsəcəyinizi bilmək üçün çətinlik çəkirsinizsə, bu yeddi ipucu sizi doğru istiqamətə yönəltməlidir.

1. Münasibətlərin düzəldilə biləcəyi (və ya edilməli) olması barədə düşünün

Bir çox insan terapisti ilə bir təmir müddətindən keçə biləcəklərini bilmir!

Bacararsan həmişə münasibətinizdə yaşadığınız məsələləri gündəmə gətirin və həll yollarını axtarın, baxmayaraq ki, ikinizin gəldiyiniz həll hələ bir şeyi bitirmək deməkdir.

Nə hiss etdiyinizi dəqiq bilmək məcburiyyətində deyilsiniz. Terapevtiniz bildiklərinizlə işləməyinizə və əlaqələrin sizə xidmət etməyəcəyi yerlər haqqında daha çox məlumat əldə etməyə kömək edə bilər və seçimlərinizi birlikdə araşdıra bilərsiniz.

Bunu oxuduqdan sonra bağırsağınız sizə "Cəhənnəm yox" deyirsə? Bu, təmir işlərinin sizin üçün uyğun olmadığı kimi yaxşı bir göstəricidir. Bu siyahıda # 2-yə dərhal keçin.

Münasibətlərin düzəldilə biləcəyini necə öyrənə bilərəm?

Bunu yalnız siz həqiqətən bilə bilərsiniz, ancaq nəzərə alınacaq bəzi suallar:

• Bu terapevtlə etibarım və təhlükəsizliyim varmı? Əgər belədirsə, bunun üzərində qurmaq mümkündürmü?
• Münasibətlərimizi daha yaxşı hiss etmək üçün terapevtimdən nəyə ehtiyacım var? Bu ehtiyacların ödənilməsini istəməyim rahatdır?
• Məni "isti oturacaq" a qoymuş kimi hiss edirəm? Bəzi insanlar problemin kökünə gələndə yalnız terapiyadan "qaçırlar"! Terapiya çətin hiss edərsə yaxşıdır - ancaq bunu daima terapevtinizlə bölüşə bilərsiniz.
• Bağırsağım mənə nə deyir? Terapevtimlə bu hissləri araşdırmağa açıqam?
• İlk növbədə işləri düzəltmək belə istərdim? Unutmayın: "Xeyr" tam bir cümlədir!

Terapevtiniz qeyri-etik, yersiz, təhqiramiz hərəkət edirsə və ya hər hansı bir səbəbdən özünüzü təhlükəli hiss edirsə, əlaqəni bərpa etmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Belə hallarda, bu əlaqədən kənar dəstək almaq vacibdir - bəli, əldə etməyi də əhatə edə bilər başqa bir terapevt özünüzü indikindən ayırmağa kömək etmək.

2. İhtiyaçlarınızın harada ödənilmədiyi barədə düşünün

Bunun ən yaxşı yolunun jurnal yazmaq olduğuna inanıram. Terapevtinizlə bölüşmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq bu düşüncələrinizi vaxtından əvvəl toplamağınıza kömək edə bilər.

Özünüzə sual verməyə çalışın: almadığım bir terapevtdən nəyə ehtiyacım var?

Məsələn, buna praktik səviyyədə baxa bilərsiniz: Daha çox araşdırmaq istədiyiniz müəyyən bir pozğunluq və ya modallıqda ixtisaslaşmırlar? Terapevtinizin mədəni cəhətdən səriştəli olmadığı müəyyən bir kimliyiniz varmı?

Bunun şəxsi tərəfini də araşdıra bilərsiniz. Onlara etibar etmək çətindir? Əgər varsa, bunun niyə ola biləcəyi barədə düşüncələriniz var? Bunları mühakimə edirsiniz, yoxsa özünüz üçün fikir formalaşdırmaq üçün sizə kifayət qədər yer vermirsiniz? Özləri haqqında çox danışırlar?

Bu cür özünü əks etdirmək, istər hazırkı klinisyeniniz olsun, istərsə də gələcək birinizlə, gələcəkdə daha yaxşı bir terapevtik münasibət qurmağınız haqqında zəngin bir söhbət aça bilər.

3. Nə qədər (və ya nə qədər) izah edəcəyinə qərar verirsən

Bir izah etmək istəmirsinizsə, əslində terapevtinizə bir izahat borclu deyilsiniz. İstədiyiniz qədər və ya daha az şey deyə bilərsiniz!

Münasibətlərin harada pis getdiyini izah etmək üçün sizin tərəfinizdən hər hansı bir emosional əmək almaq hüququ yoxdur. Yəni, terapiyadan uzaqlaşmağınıza səbəb olan şeylərin bir qismini paketinizdən açmağınızdan faydalana bilərsiniz, çünki bu, gələcək üçün bəzi faydalı fikirləri ortaya qoymanıza kömək edə bilər.

Bağlanmanı tapmaq və bu münasibətləri yaxşı hiss edəcək şəkildə bitirmək üçün yeriniz və vaxtınız budur sənin üçün.

Ayrılma yollarınız sizin deyil, sizin xeyrinizə olmalıdır.

Məsələn, Dave ilə terapevtik münasibətimi bitirməyimin bir hissəsi, onun transseksual bir insan kimi yaşadığım təcrübələri tam anlamadığını hiss etməyimdir.

Ancaq bu barədə geniş danışmamaq qərarı verdim. Terapevtimə təhsil vermək istəmirdim, əksinə özünü daha da öyrətməsi üçün ehtiyac duyduğunu sadəcə olaraq seçdim.

Harada olduğuna qərar verəcəksən və söhbətdə getmək istəmirsən.

4. Sərhədlər qoymağa hazır olun (hər ehtimala qarşı)

Limitlərdən danışarkən bu söhbətdə sərhədlər qoymağınıza icazə verilir.

Bir terapevt səbəblərinizi izah etməyinizi və ya birlikdə işinizdə bir problem barədə daha ətraflı məlumat verməyinizi istəsə də, bunun paylaşmaq istədiyiniz bir şey olub olmadığına qərar verəcəksiniz.

Bəzi terapevtlər "dağılmaları" çox yaxşı idarə etmirlər (şükürlər olsun ki, onların əksəriyyəti olmadıqlarını düşünürəm!), Buna görə bir iclasda nə edəcəyinizi və dözməyəcəyinizi dəqiq bir şəkildə düşünmək yaxşıdır.

Müəyyən edə biləcəyiniz bəzi sərhəd nümunələri

• "Niyə bir mütəxəssisə ehtiyac duyduğum barədə daha çox danışmaqdan məmnunam, amma əvvəllər qaldırdığım digər məsələlər barədə ətraflı məlumat verməkdən xoşum gəlmir."
• "Mən sizə bu mövzuda xüsusi olaraq məlumat verə biləcəyim bir yerdə deyiləm."
• “Bunun, növbəti addımlarımı anlamağımda köməkçi bir söhbət olması üçün həqiqətən ehtiyacım var. Bu anda təmin edə biləcəyiniz bir şeydir? "
• “Bu söhbətin relsdən çıxdığını hiss edirəm. Keçmiş məsələləri işləmək əvəzinə indi ehtiyac duyduğum şeyə yenidən diqqət yetirə bilərikmi? ”
• "Bu söhbəti sizinlə davam etdirmək üçün başqa bir iclas təyin etməyim lazım olduğunu düşünmürəm, amma fikrimi dəyişdirsəm, əlimi uzadıb sizə bildirə bilərəm."

Unutmayın, rahatlıq bölgənizi və ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirəcəksiniz. Bu məkanda özünüzü müdafiə etmək üçün səhv bir yol yoxdur.

5. Bilin ki, terapevt hisslərini qorumaq sizin işiniz deyil

Terapevtlər peşəkardırlar. Yəni texniki olaraq sizin üçün işləyirlər! Bu münasibətlər hər zaman sona çatır. Bu peşələrinin normal bir hissəsidir.

Bu o deməkdir ki, terapevtiniz hara getdiyindən və rəylərinizi eşitməyin nə qədər çətin olmasından asılı olmayaraq söhbəti idarə etmək üçün yaxşı təchiz olunmalıdır.

Yanaşmağınızı düşünmək və ya hisslərini incitməkdən narahat olmaq lazım deyil.

Terapevtlər bu cür söhbətləri şəxsən qəbul etmədən hərəkət etmək üçün öyrədilmişdir. İdeal olaraq, bu dəstəyə ehtiyacınız varsa, növbəti addımlarınızda sizə kömək edə biləcəklər.

Terapiya müştəri SİZƏ aiddir. Terapevtiniz o söhbətdə ehtiyac və hisslərinizi mərkəzləşdirə bilmirsə? Orada bir güllə qaçdığınız barədə təsdiqiniz var.

6. Tavsiyeler və ya qaynaqlar istəməkdən çəkinməyin

Söhbət yaxşı keçibsə, terapevtinizdən ehtiyaclarınızı daha yaxşı qarşılayacaq tövsiyələrin olub olmadığını soruşmaqdan çəkinməyin.

Bir çox terapevt, etibarlı həmkarlarına yönləndirmə daxil olmaqla sahib olduqları qaynaqları bölüşməkdən məmnunluq duyur.

Yəni, terapevtiniz spektrin ən ləzzətli ucundadırsa? Onlardan qaynaq və ya tövsiyələri izləmək məcburiyyətində deyilsiniz (əslində, yoxsa çox yaxşı olacaqsınız).

7. Unutmayın: əlaqəni bitirmək üçün terapevtinizin izninə ehtiyacınız yoxdur

Nəticədə terapevtiniz əlaqəni bitirmək qərarınızla razılaşmayacaq və bu da yaxşıdır. Bu qərarınızı səhv və ya məntiqsiz etməz.

Bəzi rezervasyonları həqiqi bir yerdən gələ bilər ("Mənim qayğılarımdan keçmək üçün sizə lazım olan dəstəyiniz varmı?"), Digərləri isə müdafiə oluna bilən bir yerdən gələ bilər ("Görünür, çıxış edirsiniz") ).

Asılı olmayaraq, bu yalnız sizin və sizin qərarınızdır. Terapevtinizin öz fikri ola bilər, ancaq bağırsağınız digər seçimlərinizi araşdırmağınızı istəyirsə, bu davam etmək üçün etibarlı bir səbəbdir.

Böyük Söhbəti necə keçirəcəyinizi bilmirsiniz?

BYE-BYE qısaltmasını xatırlamağınız kifayətdir! Bu addımlardan hər hansı biri özünəməxsus vəziyyət kontekstində özünü doğru hiss etmirsə, hər zaman onları atlaya bilərsiniz:

B - Mövzunu danışın. Söhbətin tonunu burada təyin edəcəksiniz. İdeal olaraq, bu söhbət açıq düşüncədən başlayır: terapevtik münasibətlərinizi, nəyin ödənilməmiş ehtiyaclarınız olduğunu və söhbətdən nə əldə edəcəyinizi ümid etdiyinizi müzakirə edin.

Y - “Bəli və” Terapevtiniz rəy bildirməyə başlaya bilər. Həqiqi hiss edərsə, "bəli" və "yanaşma" - perspektivlərini sənin paketindən çıxardarkən doğrulamaq - söhbəti daha çox işbirliyi hiss edə bilər.

E - Duygusal təsir. Terapevtik münasibətinizin yaratdığı emosional təsiri bölüşməyə kömək edə bilər. Müəyyən sahələrdə faydalı olubsa, bu rəyləri verməkdən çəkinməyin! Zərərli idisə və bu zərərin baş verdiyi yerdə bölüşmək üçün kifayət qədər təhlükəsiz hiss edirsinizsə, bunu da edə bilərsiniz.

B - sərhədlər. Yuxarıda qeyd etdiyim kimi, olduğunuz və müzakirə etmək istəmədiyiniz şeylər ətrafında möhkəm sərhədlər qoymağınız lazım ola bilər. Söhbət əsnasında terapevtiniz sizi sıxırsa və ya narahat edirsə, bilin ki, bu sərhədləri tuta bilərsiniz və saxlamalısınız.

Y - Məhsuldarlıq. Mümkünsə, özünüzü yoxlamaq üçün bir neçə saniyə ayırın.Özünüzü təhlükəsiz hiss edirsiniz? Yoxlayırsınız və ya ayrılmaq istəyərsiniz? Bu söhbəti necə yaşadığınıza dair bir az məlumat verin.

E - araşdırın və ya çıxış. Hiss etdiyiniz vəziyyətə görə, terapevtinizlə növbəti addımları araşdırmağı və ya seansı bitirməyi seçə bilərsiniz.

Bunu hərəkətdə görək!

Dave ilə söhbətimin necə getdiyinə dair bir nümunə:

• Broş: “Salam Deyv! Yaxşıdırsa, işlərin necə getdiyini yoxlamaq istədim. Birlikdə apardığımız iş barədə çox düşünürdüm və yeni bir terapevt görmək psixi sağlamlığım üçün ən yaxşı ola biləcəyini düşünürəm. Düşüncələriniz varmı? ”
• Bəli və: “Bəli, bunun niyə bir az gözlənilməz hiss olunacağını başa düşürəm! Və düşünürəm ki, bu, mübarizə apardığım bir hissədir, əslində - hər zaman sizə açıq ola biləcəyimi hiss etmirəm. EMDR terapiyasının spesifik mübarizələrim üçün daha faydalı bir terapiya forması ola biləcəyini də düşünürəm. ”
• Duygusal təsir: “Birlikdə edə bildiklərimizə görə çox minnətdar olduğumu bildiyinizə əmin olmaq istəyirəm. Hazırda özümü müdafiə edə bilməyimin bir səbəbi, birlikdə etdiyimiz işin daha iddialı olmağımda kömək etməsidir. ”
• Sərhədlər: “Növbəti addımlarımı keçməyimə kömək etmək üçün açıq olacağınızı merak edirdim. Mütləq işləməyən və işləməyən şeyin alaq otlarında itirilmək istəmirəm - bu keçid zamanı gələcəkdə baş verməli olan şeylərə diqqət yetirmək istərdim. ”
• Məhsuldarlıq:Dərin nəfəs. Tamam, özümü biraz narahat hiss edirəm, amma Deyv qəbuledici görünür. Ondan bəzi tövsiyələr istəmək istərdim. Alternativ: Bu doğru deyil. Düşünürəm ki, Deyv bir az düşmənçilik edir. Bu söhbəti bitirmək istərdim.
• Araşdırın: “Bu söhbəti aparmaq üçün bu qədər açıq olduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Mənə EMDR haqqında bir az daha çox məlumat verə və provayderlər və ya hazırda məni dəstəkləyə biləcək mənbələr üçün bəzi tövsiyələr verə bilərsən. ”
• Çıxış: “Dave, vaxtını həqiqətən qiymətləndirirəm, amma bu söhbət mənim üçün hazırda faydalı deyil. İşləri qısaltmaq istərdim, amma bir şeyə ehtiyacım olsa, təqib edəcəyəm. ”

Unutmayın, nə baş verdiyindən asılı olmayaraq, gələcəkdə nə olacağına qərar verəcəksiniz

Zehni sağlamlığınızın irəliləməyə necə baxdığına qərar verən yeganə şəxs sizsiniz.

Və (tezliklə keçmiş olacaq) terapevtiniz yaxşıdırsa, gücləndiyinizi, zehni sağlamlığınıza sahib çıxdığınızı və özünüz üçün müdafiə etdiyinizi qeyd edəcəklər.

Bunu aldınız.

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgəsində bir redaktor, yazıçı və media strateqidir. Healthline-da ruhi sağlamlıq və xroniki vəziyyətin aparıcı redaktorudur. Salam deyə bilərsiniz Instagram, Twitter, Facebook, və ya daha çox məlumat əldə edin SamDylanFinch.com.