A1C səviyyənizi aşağı salmağın 6 yolu

MəZmun

• Baxış
• A1C testi nədir?
• A1C test ölçüsü nədir?
• Ballar nə deməkdir?
• Hesabınızı necə endirmək olar
• 1. Plan hazırlayın
• 2. Diabet idarəetmə planını yaradın
• 3. Yediyinizi izləyin
• 4. Sağlam bir pəhriz yeyin
• 5. Arıqlamaq məqsədi qoyun
• 6. hərəkət edin

Baxış

Diabet, bir çox ağırlaşmaya səbəb ola biləcək ciddi, xroniki bir xəstəlikdir. Ancaq həyatınızı idarə etmək lazım deyil.

A1C səviyyənizi sınamaq, xüsusən də 2-ci diabet xəstəliyinə tutulma riskiniz varsa, özünüzə qayğı göstərmək üçün yaxşı bir yoldur. Erkən diaqnoz fəsadların baş verməsindən əvvəl müalicəyə kömək edir.

A1C testi nədir?

A1C testi diabet üçün ekranlara çıxan bir qan testidir. Diabetiniz varsa, müalicənin işlədiyini və vəziyyətinizi nə qədər yaxşı idarə etdiyinizi göstərir. Test, bir insanın testdən əvvəl iki-üç aylıq dövrdə qan şəkərinin orta səviyyəsi haqqında məlumat verir.

Sayının faiz olaraq bildirildiyi bildirilir. Faiz daha yüksəkdirsə, orta qan qlükoza səviyyəniz də belədir. Bu, ya diabet, ya da əlaqədar ağırlaşmalar üçün riskinizin daha yüksək olması deməkdir.

A1C test ölçüsü nədir?

A1C diabet diaqnozu və idarəedilməsi üçün istifadə olunan əsas testlərdən biridir. 1 və 2 tip diabet üçün test edə bilər, ancaq gestational diabet üçün deyil. A1C testi, kiminsə diabet xəstəliyinin inkişaf etdirmə ehtimalını da proqnozlaşdıra bilər.

A1C testi hemoglobinə nə qədər qlükoza (şəkər) əlavə olunduğunu ölçür. Bu qırmızı qan hüceyrələrindəki zülaldır. Nə qədər qlükoza bağlanırsa, A1C o qədər yüksəkdir.

A1C sınağı əsasdır, çünki:

• Oruc tutmağı tələb etmir.
• Oruc şəkərləri kimi yalnız bir anda deyil, bir neçə həftədən bir neçə aya qədər qan şəkərinin səviyyəsini əks etdirir.
• Günün istənilən vaxtında edilə bilər. Bu həkimlərin dəqiq diaqnoz qoymağı və etmələrini asanlaşdırır.

Ballar nə deməkdir?

Milli Səhiyyə İnstitutlarına görə, normal A1C 5.7 faizdən aşağıdır. Hesabınız 5.7 ilə 6.4 faiz arasındadırsa, diaqnoz prediabetdir.

Priyabet xəstəliyi 10 il ərzində 2 tip diabet inkişaf riski yaradır. Ancaq diabet inkişafının qarşısını almaq və ya gecikdirmək üçün addımlar ata bilərsiniz. Əvvəlcədən diabet üçün müsbət test etsəniz, hər il yenidən sınanmaq yaxşıdır.

A1C 6,5 faiz və ya daha yüksəkdirsə, ehtimal ki, 2-ci tip diabet diaqnozu alacaqsınız. Qurulmuş diabet diaqnozu olan bir çox insan üçün A1C səviyyənizi 7 faizdən aşağı tutmaq komplikasyon riskini azalda bilər.

Əgər prediabet və ya diabet diaqnozu alsanız, həkiminiz qan şəkərinizi öz başınızla sınamağa imkan verən bir ev monitoru təyin edə bilər. Nəticələr sizin üçün çox yüksək və ya çox aşağı olduqda nə edəcəyinizi öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun.

Hesabınızı necə endirmək olar

A1C-ni dəyişdirməklə:

• məşq rejimi
• pəhriz
• dərman

Əgər onsuz da diabet xəstəliyiniz varsa və qan şəkərinin aşağı səviyyəsinə səbəb ola biləcək dərmanlar qəbul edirsinizsə, optimal səviyyələrinizi öyrənin. Hipoqlikemiya (aşağı qan şəkəri) riski olan insanlarda, məsələn, A1C səviyyələrini 7 faizdən aşağı saxlamaq təhlükəsiz olmaya bilər.

Oruc qan şəkərini azaldan dərmanlar A1C səviyyənizi də aşağı salacaqdır. Bəzi dərmanlar ilk növbədə yeməkdən sonra qan şəkərinizə təsir edir. Bunlara postprandial qan şəkəri də deyilir.

Bu dərmanlara sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) və digərləri daxildir. Bu dərmanlar oruclu qlükoza dəyərlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmasa da, yeməkdən sonrakı qlükoza sünbüllərində azalma səbəbindən A1C səviyyənizi aşağı salırlar.

A1C-ni aşağı salmağın altı yolu var:

1. Plan hazırlayın

Məqsədlərinizi və çətinliklərinizi nəzərə alın. Bir plan sizə ən böyük çətinliklərinizi anlamağa kömək edəcək:

• Çəki itirmək
• həyata keçirir
• streslə mübarizə aparmaq
• sağlam bir pəhriz yemək

Planlaşdırma da qarşıya məqsəd qoymağınıza kömək edəcəkdir. Məqsədlərinizə məqbul bir zamanda nail olmaq üçün atacağınız kiçik addımları formalaşdırın.

2. Diabet idarəetmə planını yaradın

Şəkər xəstəliyiniz varsa, həkiminizlə birlikdə diabet idarəetmə planı yaradın. Planınızda aşağıdakılar olmalıdır:

• təcili əlaqə
• tibbi təlimatlar
• dərman siyahısı
• hədəf qlükoza səviyyəsini hədəfləyin
• sınamaq üçün təlimatlar
• testin nə qədər tez aparılması barədə məlumat
• aşağı qan şəkərini necə düzəltməyinizi planlaşdırın

Hamını eyni səhifədə saxlamaq diabet xəstəliyini təhlükəsiz idarə etmək və A1C səviyyənizi aşağı salmaq üçün ən yaxşı yoldur.

3. Yediyinizi izləyin

Nə yediyinizi və nə yediyinizi qeyd etmək üçün bir onlayn vasitədən istifadə edin və ya qrafik yazdırın. Nə yediyinizi izləmək A1C-ni azaltmaq üçün dəyişə biləcəyiniz qidalar və davranışlar barədə məlumat verir. Bu da qan şəkərini idarə etmək üçün vacib olan karbohidrat qəbulunu izləməyinizə kömək edə bilər.

4. Sağlam bir pəhriz yeyin

Sağlam bir pəhriz yemək üçün aşağıdakıları edin:

• Yandırdığınızdan daha az kalori götürün.
• Daha az yağ və daha az əlavə şəkər olan qidaları seçin.
• Daha az işlənmiş yemək yeyin.

Maykl Pollanın "Yemək qaydaları" kitabından bir məsləhət alın: "Bir bitkidəndirsə, yeyin; bir bitkidən hazırlanıbsa, eləməyin. ” Beləliklə, A1C-ni aşağı salmaq üçün "sağlam" karbohidrogen yeməkdən çəkinməyə ehtiyac yoxdur.

Şəkər xəstəliyini idarə etmək və A1C-ni azaltmaq bir anda neçə karbohidrogen yediyinizi izləməkdən ibarətdir. Meyvə və ya şirin kartof kimi sağlam, qidalı və yoğun bir karbamid seçmək faydalıdır. Ancaq bir anda nə qədər yediyinizi nəzərə alın.

Əksər insanlar əsas yemək üçün təxminən 45-60 qram karbon və hər qəlyanaltı üçün təxminən 15-30 qram lazımdır. Qarpızdan ləzzət almaq istəyirsinizsə, məsələn, 1 stəkan doğranmış təxminən 11 qram karbondan hesablayın.

5. Arıqlamaq məqsədi qoyun

Kilolu olmağınız vacibdir. Ancaq solğun diyetlərlə diabet idarə edə bilməzsiniz. Ömür boyu dəyişikliklər əsasdır. Həyat tərzinizlə işləyən yağlı və kalorili, sağlam, bütöv qidaları yemək həyatınızda dəyişiklik etməyinizə kömək edəcəkdir.

Ağıllı seçim etməyinizə kömək etmək üçün yağ və kalorili sayğac saxlayın. Hətta bədən çəkisinin 5-10 faizini itirmək şəkər xəstəliyinə tutulma şansını 58 faiz azaldır. Kiçik məbləğlər böyük bir fərq yaradır.

6. hərəkət edin

A1C səviyyənizi yaxşıya endirmək üçün fəaliyyət səviyyənizi artırın. Yeməkdən sonra 20 dəqiqəlik gəzinti ilə başlayın. Həftədə 150 ​​dəqiqə əlavə fəaliyyət təşkil edin.

Fəaliyyət səviyyənizi artırmadan əvvəl həkiminizdən təsdiq alın. Pittsburq Universitetindəki Diabet Qarşısının Alınması Proqramında, daha aktiv olmaq diabet inkişaf riskini azaltmaqda əsas yer tuturdu.

Unutmayın: Hər hansı bir məşq heç bir məşqdən yaxşıdır. Hətta hər saatda iki dəqiqə qalxmağın diabet riskini azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.