Qarpız pəhrizi: həqiqət və ya uydurma?

MəZmun

• Baxış
• Bu necə işləyir
• Mütəxəssis nə deyir
• Qarpızın sağlamlığa faydaları
• Pəhrizin potensial riskləri
• Qaçaq
• Necə kəsilir: qarpız

Baxış

Arıqlamağınıza, iltihabı azaltmağınıza və bədəninizi toksinlərdən təmizləməyinizə kömək edə bilər - ya da heç olmasa İnternet danışığına inanırsınız. Digər həddindən artıq diyetlər və təmizləyicilər kimi, qarpız pəhrizi də böyük vədlər verir. Ancaq çatdırırmı?

Bu necə işləyir

Qarpız pəhrizinin bir neçə versiyası var. Ən populyar bir növ təmizlikdir. Bu nisbətən qısa (lakin sərt) bir məhrumetmə dövrünü əhatə edir, ardınca nizamlı pəhrizinizə qayıdış başlayır.

İlk mərhələdə diyetisyenlər qarpızdan başqa bir şey yemirlər. Bu mərhələ ümumiyyətlə üç gün davam edir. Hər gün bir böyük qarpızın ekvivalenti istehlak etməyinizlə nəticələnə bilər. Yenə bu pəhrizin xüsusiyyətləri mənbəyə görə dəyişir.

Bundan sonra bəzi insanlar normal qidalarına qayıdırlar. Digərləri tədricən digər qidaları yenidən diyetlərinə əlavə edirlər. Məsələn, bir dəyişikliyə görə, hər gün iki yüngül yemək və qarpız qəlyanaltı olaraq yeyə bilərsiniz.

Mütəxəssis nə deyir

Qidalanma üzrə məsləhətçi Jessica Marcus, MS, RD, CDN-nin sözlərinə görə, bu tip pəhrizlər insanlara müraciət edir, çünki çox quruluşa malikdir, lakin yalnız qısa öhdəlik tələb edir.

"Həyat tərzini dəyişdirən diyetlərdən fərqli olaraq, qarpız pəhrizinin son vaxt müddəti diyetisyenlərə real, əldə edilə bilən bir məqsəd verir" deyir. "Yalnız bir neçə günün olduğunu bilsək, özümüzü həvəslə cəzalandıracağımız daha çoxdur."

Əsas satış nöqtəsi kimi qarpız zərər vermir, Marcus deyir. "Bütün gün sevdiyimiz bir şeyi yeməyimiz deməkdirsə, diyetə imza ata bilərik."

Əksər insanlar üçün qarpız sizin üçün xeyirlidir. Qidalanma faydalarına əlavə olaraq, yaxşı bir su təmin edir.

"Qarpız pəhrizi həqiqətən qarpızın 90 faiz su olduğuna söykənən təmizlikdir" deyə Marcus izah edir. "Beləliklə, kalori azdır və bəzi vitamin və minerallarla təmin olunur. Nəmləndirir, təravətləndirir və heç olmasa müvəqqəti olmağınıza kömək edə bilər. "

Qarpızın sağlamlığa faydaları

Bir fincan qida ilə zəngin olan qarpız yalnız 46 kalori ehtiva edir və bir çox digərləri ilə birlikdə aşağıdakı vitaminlərlə doludur:

• sağlam görmə üçün vacib olan A vitamini
• Bədənin qidanı enerjiyə çevirməsinə kömək edən B-1 vitamini
• vücudunuzun qırmızı qan hüceyrələri yaratması lazım olan B-6 vitamini (RBC)
• toxuma böyüməsi və təmiri üçün vacib olan C vitamini

Qarpız da likopenin yaxşı bir mənbəyidir. Bu antioksidan bir sıra faydalara malikdir və ürək xəstəliklərindən, xərçəngdən və digər şərtlərdən qorunmağa kömək edə bilər.

Qarpız, digər qidalardan daha çox sitrulin ehtiva edir. Amin turşusu sitrulin, vazodilasyonda və düzgün qan axımında rolu ilə ən çox diqqət çəkir. Citrulline əslində adını qarpız üçün Latın termindən götürür, Citrullus lanatus.

Qarpız toxumları təəccüblü dərəcədə böyük bir qəlyanaltıdır, qovurma asan və dəmir və maqneziumla doludur. Hətta tük sizin üçün yaxşıdır və yeməli! Bunun faydaları haqqında bütün məlumatları burada öyrənin.

Pəhrizin potensial riskləri

Qarpız yığmağa başlamazdan əvvəl, Marcus bəzi xəbərdarlıq sözləri də təqdim edir. Pəhrizin məhdudlaşdırıcı təbiəti insanları heç bir pəhriz protein mənbəyindən məhrum edir, o izah edir.

Buna görə o, diyeti uşaqlara, hamilə qadınlara və ya xüsusi bir pəhriz (məsələn diabet) tələb edən sağlamlıq vəziyyəti olan hər kəsə və ya immuniteti pozulmuş bir şəxsə diyeti tövsiyə edə bilməz. Əlavə etdi ki, bütün flash pəhrizlər kimi uzun müddətli bir həll deyildir.

"Tədqiqat sonrası araşdırma göstərir ki, bu solğun tipli diyetlər uzun müddət işləmir" deyir. "Pəhriz dövrü bitdikdən sonra insanlar köhnə vərdişlərinə qapılır, çəkisini bərpa edir və sürücüyü sınamaq üçün növbəti pəhriz axtarırlar."

Qarpızın tərkibində protein kimi zəruri bir qida olan heç bir yağ olmadığını qeyd etmək vacibdir. Xüsusi bir diyet tələb edən sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar, məsələn, diabet xəstəliyi, qarpız pəhrizindən çəkinməlidir. "

Qaçaq

Sağlam diyetisyenlər üçün bəzi nikbinlik: "Ümumiyyətlə, həddindən artıq, məhdudlaşdırıcı pəhrizləri müdafiə etmirəm və belə təmizləyirəm" dedi. "Ancaq ümumiyyətlə sağlamsınızsa, bir neçə gün ərzində təqib edildikdə zərərli ola bilməz. Pəhriz bitdikdən sonra kilo vermə səylərinizi necə davam etdirə biləcəyiniz barədə bir planınız varsa və sizə lazım olan yalnız bir az atlamadırsa, buna davam edin. "

Necə kəsilir: qarpız