Ayaqyalın gəzməyin sağlamlığa faydaları varmı?

MəZmun

• Baxış
• Ayaqyalın gəzməyin faydaları nədir?
• Ayaqyalın gəzməyin və idman etməyin potensial təhlükələri nələrdir?
• Necə düzgün ayaqyalın gəzir və idman edirsən?
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

Ayaqyalın gəzmək yalnız evdə etdiyiniz bir şey ola bilər. Ancaq çoxları üçün ayaqyalın gəzmək və idman etmək gündəlik etdikləri bir təcrübədir.

Bir körpənin gəzməyi öyrəndiyi zaman, valideynlərə bu prosesin təbii və ayaqqabı olmadan baş verməsi istənir. Buna görə ayaqqabılar uşağın ayaqdakı əzələləri və sümükləri necə istifadə etdiyinə təsir edə bilər.

Uşaqlar ayaqyalın gəzdikləri zaman yerdən rəy alırlar və bu onların propriosepsiyasını yaxşılaşdırır (bədəndəki kosmosdakı məlumatlılıq).

Uşaq böyüdükcə ayaqlarını ayaqqabılara itələyirik və ayaqyalın gəzməyin faydalarını itiririk.

Bu səbəbdən ayaqyalın gəzinti və idmanla məşğul olmağın tərəfdarları bütün günü ayaqqabı geyinməyi təkrarlayır və hamımızı ayaqlarımızın sərbəst qalmasına təşviq edirlər.

Ayaqyalın gəzməyin faydaları nədir?

"Ayaqyalın gəzməyin ən sadə faydası nəzəri olaraq ayaqyalın gəzməyin, yerişimiz olaraq da bilinən" təbii "gəzinti qaydamızı daha yaxşılaşdırmasıdır" deyə Hoag Ortopediya İnstitutunun ayaq və ayaq biləyi mütəxəssisi və ortopedik cərrah Dr. Jonathan Kaplan izah edir.

Ancaq hər hansı bir qaçış və ya gəzinti mağazasına gedib bir neçə fərqli ayaqqabıya baxsanız, bir çoxunun həddindən artıq yastıqlama və dəstəyə sahib olduğunu görərsiniz.

Bu yastıq tipli dolgu, bu cür ayaqqabılarla gəzdiyiniz zaman olduqca təəccüblü hiss edə bilsə də, lövhə sertifikatlı podiatrist və ayaq cərrahı Dr. Bruce Pinker, bədəninizi həqiqətən gücləndirə biləcək bəzi əzələ qruplarından istifadə etməyinizə mane ola biləcəklərini söyləyir.

Ayaqyalın gəzməyin digər faydaları bunlardır:

• yerə dəyəndə ayağınızın vəziyyətinə daha yaxşı nəzarət etmək
• ağrı kəsici ilə kömək edə biləcək tarazlıq, propriosepsiya və bədən şüurunda inkişaflar
• kalça, diz və nüvənin təkmilləşdirilmiş mexanikasına səbəb ola biləcək daha yaxşı ayaq mexanikası
• ayaq və ayaq biləyi eklemlerinizde uyğun bir hərəkət aralığının yanında əzələlərinizdə və bağlarınızda kifayət qədər güc və sabitliyin qorunması
• bunyonlara, hammertolara və ya digər ayaq deformasiyalarına səbəb ola biləcək uyğun olmayan ayaqqabılardan rahatlama
• bel bölgəsini dəstəkləyən daha güclü ayaq əzələləri

Ayaqyalın gəzməyin və idman etməyin potensial təhlükələri nələrdir?

Evinizdə ayaqyalın gəzmək nisbətən təhlükəsizdir. Ancaq çöldə olduğunuzda, təhlükəli ola biləcək potensial risklərə məruz qalırsınız.

"Ayağınızda uyğun bir güc olmasa, zəif gəzinti mexanikasına sahib olma riskiniz var və bununla da zədələnmə riskinizi artırırsınız" Kaplan izah edir.

Həyatınızın böyük bir hissəsini ayaqqabıda keçirtdikdən sonra ayaqyalın gəzməyə başladığınız zaman düşünmək xüsusilə vacibdir.

Həm də söylənilir ki, gəzinti səthini nəzərə almalısan. Ayaqyalın gəzmək və ya idman etmək daha çox təbii olsa da, ayaqqabının əlavə yastığı olmadan, ərazidən zədələnməyə həssassınız (kobud və ya yaş səthlər və ya yerdəki temperatur, şüşə və ya digər kəskin əşyalar kimi məsələlər).

Ayaqyalın gəzərkən, xüsusən də çöldə ayaqlarınızı zərərli bakteriya və ya infeksiyaya məruz qoyma şansını əldə edirsiniz.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, şəkərli diabet xəstələrinin ayaqyalın getmədən əvvəl hər zaman birincil tibb həkimi ilə məsləhətləşmələri lazım olduğunu söyləyir. "Periferik nöropatiyası varsa, ayaqlarının altındakı yaraları davam etdirə bilər və fərqinə varmazlar" deyə izah edir.

Necə düzgün ayaqyalın gəzir və idman edirsən?

Ayaqyalın gəzməyi və idman etməyi bilmək zaman, səbr və düzgün məlumat tələb edir. Beləliklə, gəzinti və idmana daha təbii bir yanaşma lehinə ayaqqabılarınızı atmazdan əvvəl nəzərə almağınız lazım olan bir neçə şey var.

• Yavaş başlayın. Səbirli olmalı və ayaqyalın gəzmək üçün 15-20 dəqiqəlik qısa seanslarla başlamalısan. Kaplan, ayaq və biləklərinizin yeni mühitə uyğunlaşmasına imkan verməyinizin vacib olduğunu söylədi. Ayaqlarınız ayaqqabısız gəzməyə alışdıqca məsafəni və vaxtı artıra bilərsiniz.
• Hər hansı bir yeni ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə rahatlayın. "Ayaqyalın gəzmək mükəmməl bir seçim kimi səslənirsə, nəzərə alınması lazım olan təhlükələr var" deyə Kaplan izah edir. “Ayağınızda uyğun bir güc olmasa, zəif gəzinti mexanikasına sahib olma riskiniz var və bununla da zədələnmə riskinizi artırırsınız. Həyatınızın böyük bir hissəsini ayaqqabıya sərf etdikdən sonra ayaqyalın gəzməyə başlayacağınızı düşünmək xüsusilə vacibdir ”dedi.
• İçəridə sınayın. Səkiyə qaçmadan əvvəl, çılpaq ayaqlarınızın evinizdəki təhlükəsiz səthlərə alışmasına icazə vermək yaxşı olar. Misiura, ediləcək ən yaxşı şeyin təsadüfən basa biləcəyiniz bir şeydən azad olduğunu bildiyiniz qapalı bir səthdən istifadə etmək olduğunu söyləyir.
• Təhlükəsiz səthlərdə məşq edin. İçəriyə yiyələndikdən sonra çim, kauçuk yollar, qumlu çimərliklər və ot kimi daha az təhlükəli xarici səthlərdə gəzməyə çalışın.
• Minimalist bir ayaqqabı istifadə etməyi düşünün.Ayağınız ayaqqabılarınızdan daha az quruluşa və dolğuya uyğunlaşarkən, tamamilə ayaqyalın getmədən əvvəl minimalist bir ayaqqabı istifadə etməyi düşünmək istəyə bilərsiniz.
• Balans hərəkətləri ilə təcrübə edin. Misiura, bir ayaq üstə durmaq və ya özünüzü barmağınızın üstünə basmaq və yavaşca aşağı enmək kimi sadə tarazlıq hərəkətləri ilə başlamağınızı tövsiyə edir.
• Ayaqyalın olmağınızı tələb edən bir fəaliyyət göstərin. Yoga, Pilates və ya döyüş sənəti kimi onsuz da ayaqyalın həyata keçirilən fəaliyyətlərdən faydalanın.
• Yaralanma üçün ayaqlarınızı nəzərdən keçirin.Hər gün ayaqlarınızın alt hissəsini zədə olub olmadığını yoxlayın, çünki bir çoxları ayaq hisslərini azaldıblar.

Ayaqyalın qaçış və ya yürüyüş kimi daha gərgin fəaliyyətlər, bu cür fəaliyyət üçün ayaqlarınızı hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxt sərf etməyinizə qədər daxil edilməməlidir.

İstirahətdən sonra dabanlarınızda ağrı varsa və ya yeriyərkən ağrıyırsınızsa, dəstəkləyici ayaqqabılara qayıtmalı və ayaqlarınız yaxşılaşdıqda yenidən yavaş-yavaş başlamalısınız.

Alt xətt

Gəzinti və idmanla məşğul olarkən ayaqyalın getməyin təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etməyiniz və normada iştirak etməyiniz şərti ilə bəzi faydaları vardır.

Öz təhlükəsizliyiniz və ya ayaq sağlamlığınızla bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, çılpaq ayaqlarınızı təbiətə uzun müddət qoymadan əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşı olar.