Niyə çox erkən oyanıram?

MəZmun

• Baxış
• Çox erkən oyanmağa səbəb nədir?
• 1. Yaşla əlaqəli yuxu dəyişiklikləri
• 2. Narahatlıq
• 3. Yuxusuzluq
• 4. Hamiləlik
• Çox erkən oyanmağı necə dayandırmaq olar
• Alt xətt

Baxış

Tez-tez siqnaldan iki və ya üç saat əvvəl oyanmağını görürsən, tək deyilsən. Çox erkən oyanmaq həyat və sağlamlığın bir çox mərhələsində insanlar arasında yayılmış bir problemdir.

Yuxu pozğunluğunun bu forması narahatdır və tükənməyə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, gecə tam yuxu almağa kömək edə biləcək bir neçə müalicə variantı və həyat tərzi dəyişiklikləri var.

Çox erkən oyanmağa səbəb nədir?

İstədiyinizdən daha erkən oyanmağınızın bir neçə səbəbi var - və alışdığınızdan daha az saat yuxu ilə. Bu səbəblərə aşağıdakılar daxildir.

1. Yaşla əlaqəli yuxu dəyişiklikləri

Yaşlandıqca sirkadiyalı ritminizdəki dəyişikliklər, gecə saatlarında daha az yuxuya ehtiyacınız var. Bu yuxu rejiminizi poza bilər və gününüzə başlamağı planlaşdırmadan əvvəl səhər erkən saatlarda oyanmağa səbəb ola bilər.

Menopoz səbəbiylə hormonal dəyişikliklər yaşayan qadınlar yuxunu poza bilər. Prostat vəzindəki yaşla əlaqədar dəyişikliklər səbəbiylə sidik problemləri yaşayan kişilər də gecə boyu yatmaqda çətinlik çəkə bilər.

Həyatın ortasında olan bir çox yetkinlik yalnız yaşa və hormonal dəyişikliyə görə deyil, həm də mübahisəli problemlərə görə yatmaqda çətinlik çəkdiklərini bildirir. Narahatlıq, ya da qocalmış valideynlərə qayğı göstərən dərmanlar, ölüm və ya boşanma səbəbiylə bir ortaq itkisi, "boş yuva", işlə əlaqəli stres və daha çox orta həyatdakı insanların yuxuda qalmalarına səbəb ola bilər.

2. Narahatlıq

Anksiyete - bütün formalarda - yuxunuzu poza bilər. Yuxu başlayan yuxusuzluq - istədiyiniz zaman yuxuya getməyinizə mane olan yuxusuzluq növü - ən çox narahatlıq ilə əlaqələndirilir, bir vəziyyət və ya hadisə ilə əlaqədar narahatlıq hissi keçirmək, eyni zamanda bir anda daha az yatmağa da səbəb ola bilər.

Anksiyete pozğunluqları hər növ yuxusuzluqla geniş əlaqələndirilir.

Ancaq yatmaq və ya yuxuda qalmaqda problem yaşamaq üçün bir narahatlıq pozğunluğuna ehtiyacınız yoxdur. Narahatlığa və yuxu itkisinə səbəb ola biləcək bəzi vacib məsələlər bunlardır:

• işlə əlaqəli stres
• ailə problemləri
• ailənin gərginliyi
• boşanma
• iş itkisi
• ailə üzvünün və ya dostunun ölümü

Siqnalın səslənməsindən bir neçə saat əvvəl oyanan sadə vəziyyət, o qədər narahatlıq yarada bilər ki, yenidən yuxuya gedə bilmirsən.

Saatı seyr etmək və nə qədər az yuxu apardığınız, istədiyiniz yuxunun qalan hissəsini alacağınız və ya yuxuya getməyinizə görə həyəcan siqnalı əldən verəcəyinizdən qorxmağınız hamını sizi oyaq saxlaya bilər. səhər erkən saatlar.

3. Yuxusuzluq

Yuxusuzluq, yuxuya getmək, yuxuda qalmaq və ya hər ikisini də bilməməsi ilə xarakterizə olunan bir yuxu xəstəliyidir. Yuxusuzluqla məşğul olan insanlarda ya qısamüddətli (kəskin) və ya uzun müddətli (xroniki) simptomlar ola bilər.

Kəskin yuxusuzluq ümumiyyətlə situativdir və bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər hər yerdə davam edə bilər. Üç aydan çox müddətdə həftədə üç dəfədən çox yuxusuzluq yaşayırsınızsa, xroniki yuxusuzluq diaqnozu verilə bilər.

Yuxusuzluq üçün bəzi risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:

• yüksəlmiş stress səviyyələri
• yuxu dövrlərinə təsir edən sağlamlıq problemləri
• narahatlıq, depressiya və digər emosional xəstəliklər
• müəyyən dərmanlar
• işləmə sürüşməsi növbələr və ya gecə
• oturaq həyat tərzi və ya iş sahibi olmaq
• səyahətdən reaktiv lag
• aşağı gəlir
• maddə asılılığı
• ruhi xəstəlik

Yuxusuzluğa səbəb ola biləcək bəzi tibbi şərtlər:

• hormonal pozğunluqlar
• tiroid disfunksiyası (hipotiroidizm, hipertiroidizm, Hashimoto və s.)
• bədən ağrısı (artrit, nevropatik və ya başqa bir şəkildə xroniki ağrı)
• yuxu apne
• allergiya və ya astma kimi nəfəs problemləri
• GI turşusu reflü kimi məsələlər
• nevroloji xəstəliklər

Yuxusuzluq yaşayan insanlar yuxuya gedə bilsələr də, kifayət qədər dərin yuxuya getmədikləri üçün təravət hissi ilə oyanmırlar.

Bu, səhər tezdən oyandığınız təqdirdə əlavə bir stress və narahatlıq dövrünə səbəb ola bilər - xüsusilə də bir neçə saat əvvəl yuxuya getməyi bacarmış və daha uzun müddət yuxuda qalmağı gözləsəniz.

4. Hamiləlik

Hamiləlik dövründə - xüsusilə birinci və üçüncü üç aylıq dövrdə - yuxu pozuntuları ilə rastlaşmaq adi haldır. Erkən hamiləlikdə vücudunuz bir sıra fiziki və hormonal dəyişikliklərdən sürətli şəkildə keçir.

Bunlardan bəzilərinə ürək yanması, səhər xəstəliyi (gündüz və ya gecə sizə təsir edə biləcək ürəkbulanma və / və ya qusma), ayaqlarda qıcolma, nəfəs darlığı, qarındakı narahatlıq, məmə həssaslığı, parlaq yuxular, bel ağrısı və s. gecə boyunca idrar etmək istəyi.

İkinci üç aylıq dövrdə hamiləliklə əlaqəli bir çox yuxu pozğunluqları azalsa da, üçüncüsü zamanı yenidən artmağa meyllidirlər. Körpəniz böyüdükcə və bədəniniz onları təmin etmək üçün daha çox dəyişdiyindən, yuxu yenə çətinləşə bilər.

Sinus tıkanıklığı, bacak krampları, kalça ağrısı, sidik çıxartma və buna bənzər narahatlıqlar üçüncü trimestrdə rahat bir gecə yuxusuna girməyinizə mane ola bilər.

Çox erkən oyanmağı necə dayandırmaq olar

Səbəbindən asılı olaraq çox erkən oyanmağın müalicəsinin bir çox yolu var. Anksiyete və depressiya, yuxusuzluq və yuxu çətinliyinə səbəb ola biləcək tibbi şərtlər kimi emosional pozğunluqları istisna etmək üçün həkiminizi ziyarət edin.

Əsas şərt yatmağınızı itirməyinizə səbəb olarsa, həkiminiz müalicə, həyat tərzi dəyişiklikləri və ya yuxuda qalma qabiliyyətinizi bərpa edəcək dərmanlar təyin edəcək.

Hamiləliklə əlaqəli yuxusuzluq yaşayan qadınlar üçün körpəniz doğulduqdan sonra simptomlar azalmalıdır. Körpənizin ilk aylarında yuxu azaldılması normaldır, ancaq doğuşdan sonrakı depresiyanın simptomlarını inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə həkiminizə müraciət edin.

Ehtiyacınız olanda ailənizdən və ya dostlarınızdan dəstək istəyin. Düzgün yanaşma ilə daha yaxında yatacaqsınız.

Bəzən yuxu problemlərimiz ətraf mühit və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə düzəldilə bilər, məsələn:

• müntəzəm məşq almaq
• erkən günortadan sonra kafein və digər stimullaşdırıcılardan qaçınmaq (səhər 1 və ya 2)
• otağınızdakı işığın qarşısını alır və sakit, qaranlıq və rahat saxlayır
• saatınızdakı ekranı və otaqdakı hər hansı digər kiçik (və ya yanıb-sönən) işıqları əhatə edir
• yataq otağınızdakı temperaturu tənzimləyir
• meditasiya, incə yoga etmək, sakitləşdirici bir şey oxumaq, musiqi dinləmək və ya yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək
• naplardan çəkinmək - xüsusən uzun olanlar, günortadan sonra
• axırıncı yeməyinizi daha əvvəl axşam yemək
• yatmadan bir neçə saat əvvəl çox içməməyə çalışır və ya su tərkibli qidalar yeyir
• həzminizi poza biləcək yataq qəlyanaltılarından (və mülayim, həzm oluna bilən qidalara yapışmaqdan) qaçınmaq
• yuxunuz üçün ciddi bir cədvələ riayət edin
• dərin nəfəs və öz-özünə hipnoz kimi istirahət texnikasını tətbiq edir
• jurnalistika
• çox erkən oyananda otaq qaranlıq qalır
• vaxt və stres idarəetmə bacarıqlarını yenidən qiymətləndirmək
• gecə zəif yuxu keçirdiyiniz zaman yatmaqdan çəkinmək

Anksiyete, yaş və şərtlərlə əlaqəli olan ciddi yuxu çətinliyi üçün həkiminiz yuxusuzluq üçün bilişsel-davranış terapiyası (CBT-I) və ya vaxtlı-açıq təsirli bir müalicə təklif edə bilər.

Bu müalicə, yuxu itkisi (və ya yuxusuzluğun özünə səbəb ola bilər) ilə mübarizə aparmaq qabiliyyətinizə müdaxilə edən sirkadiyalı ritm məsələlərini və düşüncə tərzini həll etmək üçün birlikdə işləyir.

Alt xətt

Çox erkən oyanmaq həm əlverişsiz, həm də sıxıntılıdır və düzgün yuxunun olmaması bir çox digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Hələ erkən oyanmağınızın səbəbini və ya problemin yaranmasına səbəb ola biləcək hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətini təyin etmək üçün həkiminizlə birlikdə işləyin. Doğru alətlər və müdaxilələr ilə yuxu pozuntuları uğurla müalicə edilə bilər.