Gecənin ortasında oyanmaq sizi yorurmu?

MəZmun

• Gecənin ortasında oyanmağa səbəb olan nədir?
• Yuxu apnesi
• Yuxu apnesi müalicəsi
  
• Gecə qorxuları
• Aşağıdakı hallarda həkiminizlə əlaqə saxlayın.
  
• Yuxusuzluq
• Evdə sınamaq üçün tövsiyələr
  
• Narahatlıq və depressiya
• Evdə sınamaq üçün tövsiyələr
  
• Bipolar xəstəlik
• Evdə sınamaq üçün tövsiyələr
  
• Tualetə getmək
• Evdə sınamaq üçün tövsiyələr
  
• Ətraf Mühit faktorları
• Evdə sınamaq üçün tövsiyələr
  
• Siz çox qızmışsınız
• Evdə sınamaq üçün tövsiyələr
  
• Nəticə

Gecənin ortasında oyanmaq, xüsusən də tez-tez baş verdiyi zaman çox əsəbi ola bilər. Tam bir gecə yuxusu almaq, gözlərin sürətli hərəkəti (REM) yuxu dövrləri üçün vacibdir. Yuxu pozulduqda, REM yuxusuna qayıtmaq üçün bədəniniz biraz vaxt alır, bu da ertəsi gün sizi çölə çıxara bilər.

Gecənin ortasında oyanmağa səbəb olan nədir?

Gecənin ortasında oyanmağın bir çox səbəbi var. Bəziləri evdə asanlıqla müalicə olunur. Digərləri üçün həkiminizə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.

Yuxu apnesi

Əgər yuxu apnanız varsa, gecə ərzində dəfələrlə oyanır və ya dayaz nəfəs alırsınız. Yuxu apnesi olan insanların çoxu yuxularının narahat olduğunu bilmir.

Oyandığınızı anlamasanız da, gündüz yuxusunu görə bilərsiniz. Yuxu apnesinin digər əsas simptomları:

• xoruldama
• yatarkən havadan boğulmaq
• səhər baş ağrıları
• gün ərzində konsentrasiya itkisi

Diaqnoz qoymaq üçün həkiminiz çox güman ki, bir yuxu mərkəzinə müraciət edəcəkdir. Mərkəzdə, gecə yuxusu zamanı izlənəcəksiniz. Bəzi həkimlər evdə yuxu testləri etməyi də tövsiyə edirlər.

Yuxu apnesi müalicəsi

• Hava yolu təzyiq cihazları. Bu cihazlar yuxu zamanı istifadə olunur. Maşın yuxu maskası ilə ciyərlərinizə bir az hava vurur. Ən ümumi cihaz fasiləsiz müsbət hava yolu təzyiqidir (CPAP). Digər cihazlar avtomatik CPAP və safra pozitiv tənəffüs yolu təzyiqidir.
• Şifahi cihazlar. Bu cihazlar tez-tez diş həkimi vasitəsi ilə əldə edilir. Ağızdan alınan cihazlar ağız boşluğuna bənzəyir və yuxu zamanı çənənizi yavaşca irəliyə apararaq hava yolunuzu açaraq işləyir.
• Cərrahiyyə. Yuxu apnesi əməliyyatı ümumiyyətlə son çarədir. Əməliyyat növlərinə toxumaların çıxarılması, çənələrin yerinin dəyişdirilməsi, sinir stimullaşdırılması və implantlar daxildir.

Gecə qorxuları

Yuxu dəhşəti olanlar əslində oyanmaz, ancaq başqalarına oyaq görünə bilər. Gecə dəhşəti zamanı yatan adam əzir, qışqırır, ağlayır və qorxur. Yatanın gözləri açıqdır və hətta yataqdan qalxa bilər.

Yuxu dəhşəti olanlar səhəri oyandıqdan sonra nə baş verdiyini xatırlamırlar.Yuxu dəhşəti uşaqların demək olar ki, 40 faizini və yetkinlərin daha kiçik bir hissəsini təsir edir.

Uşaqlar ümumiyyətlə yuxu qorxularını təkbaşına artır. Bununla birlikdə, sizin və ya uşağınızın simptomlarının pisləşdiyini görünsə, həkiminizə danışmaq istəyə bilərsiniz.

Aşağıdakı hallarda həkiminizlə əlaqə saxlayın.

• uşağınızın daha tez-tez epizodları var
• epizodlar yatanı təhlükəyə atdı
• uşağınız onları və ya evinizdəki digər yatanları tez-tez oyadan dəhşətlərə malikdir
• uşağınızda həddindən artıq gündüz yuxusu var
• epizodlar uşaqlıqdan sonra həll olunmur

Yuxusuzluq

Yuxusuzluq yatmağı və ya yuxuda qalmağı çətinləşdirə bilər. Bəzi insanlar yalnız bəzən yuxusuzluqla qarşılaşırlar, bəziləri üçün xroniki bir problemdir. Yuxusuzluq gündən keçməyi çətinləşdirir. Özünüzü yorğun, kefsiz və konsentrə ola bilməyəcəyinizi görə bilərsiniz.

Yuxu vəziyyətinə bir çox şey səbəb ola bilər, bunlar:

• dərmanlar
• stres
• kofein
• tibbi vəziyyət

Evdə sınamaq üçün tövsiyələr

• Yuxu cədvəlinə əməl edin.
• Yatmaqdan çəkinin.
• Ağrıdan müalicə alın.
• Aktiv olun.
• Yatmadan əvvəl böyük yemək yeməyin.
• Yata bilməyəndə yataqdan qalx.
• Yoga, melatonin və ya akupunktur kimi alternativ müalicələri sınayın.
• Koqnitiv davranış terapiyasını (CBT) sınayın.

Narahatlıq və depressiya

Narahatlıq və depressiya tez-tez yuxusuzluqla əl-ələ verir. Əslində, bəzən hansının birinci olduğunu söyləmək çətin ola bilər. Narahat və ya depresif bir ağıl yuxuya getməyi və ya yuxuda qalmağı çətinləşdirə bilər. Yuxu problemi narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər.

Narahatlığınız və depressiyanız barədə həkiminizə və ya psixi sağlamlığınıza danışın. Koqnitiv davranış terapiyası, dərman və ya rahatlama üsulları tövsiyə edə bilərlər.

Evdə sınamaq üçün tövsiyələr

• idman
• düşüncə
• musiqi çalmaq
• işlər siyahınızı azaldın
• yataq otağınızı rahatlıq və sakitlik üçün qurmaq

Bipolar xəstəlik

Çox və ya çox az yatmaq bu vəziyyətin əsas simptomudur. Bipolyar pozğunluğu olan insanların çoxu manik fazada çox az yuxu keçir və depressiya fazasında çox az və ya çox yuxu keçir.

Bipolar bozukluğu olan yetkinlərdə edilən bir araşdırmada. Gecə yuxudan oyanmaq bipolyar pozğunluğu daha da pisləşdirə bilər və bu da zərərli bir dövrə səbəb olur.

Evdə sınamaq üçün tövsiyələr

• Yataq otağından yalnız yuxu və yaxınlıq üçün istifadə edin.
• Yalnız yuxulu olduğunuz zaman yatın.
• 15 dəqiqə yuxuya getmirsinizsə yataq otağından çıxın.
• Hər səhər eyni vaxtda qalxın.

Tualetə getmək

Tez-tez işəmək ehtiyacı sizi gecə ayağa qalxdıra bilər. Bu vəziyyətə nokturiya deyilir və bunun da daxil olduğu bir çox səbəbi ola bilər

• diabet
• genişlənmiş prostat
• həddindən artıq aktiv kisə
• mesane prolapsusu

Gecə işəmək ehtiyacına hamiləlik, bəzi dərmanlar və ya yatmadan əvvəl çox içmək də səbəb ola bilər. Gecə işəmək ehtiyacınıza səbəb olanı tapmaq düzgün müalicəni tapmaq üçün ən yaxşı yoldur.

Evdə sınamaq üçün tövsiyələr

• Günün əvvəlində dərman qəbul edin.
• Yatmazdan iki-dörd saat əvvəl maye qəbulunu məhdudlaşdırın.
• Acılı qidaları, şokoladı və süni tatlandırıcıları məhdudlaşdırın.
• Kegel məşqlərini sınayın.

Ətraf Mühit faktorları

Texnologiya yuxuya mənfi təsir göstərə bilər. Tədqiqatçılar mobil telefonlar, televizorlar, planşetlər və noutbukların hamısının melatonin istehsalını məhdudlaşdıran parlaq işıqlara sahib olduğunu tapdılar. Bu hormon beyninizin yuxuya getmək və oyanma qabiliyyətini tənzimləyir.

Əlavə olaraq, bu cihazlardan gələn səslər düşüncənizi aktiv saxlaya bilər. Yuxudan əvvəl səs-küy və yuxu vaxtı vızıltı və zəng səsi, hamısı tam istirahət qabiliyyətinizi təsir edə bilər.

Evdə sınamaq üçün tövsiyələr

• Yatmadan əvvəl özünüzə ən azı 30 dəqiqə texnoloji vaxt ayırın.
• Elektronikanı yataq otağından kənarda saxlayın.
• Telefonunuzu yatağınızın yanında qoyarsanız, səsi söndürün.

Siz çox qızmışsınız

Bədəniniz çox isti olduqda almaq və yuxuda qalmaq çətindir. Buna ətrafınızdakı isti istilik səbəb ola bilər.

Gecə tərləmə də səbəb ola bilər. Gecə tərlədiyiniz üçün gecələr tez-tez tərləmiş kimi oyanırsınız. Bunların bir sıra səbəbləri ola bilər, məsələn:

• dərmanlar
• narahatlıq
• otoimmün xəstəliklər

Səbəbini tapmaq üçün həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Evdə sınamaq üçün tövsiyələr

• Eviniz birdən çox hekayədirsə, aşağıda yatmağa çalışın.
• Evinizin çox isti olmasının qarşısını almaq üçün gün ərzində pərdələri və pəncərələri qapalı saxlayın.
• Otağınızı sərinləmək üçün bir fan və ya kondisionerdən istifadə edin.
• Yatağa yalnız yüngül paltar geyin və əgər varsa, yalnız yüngül yorğandan istifadə edin.

Nəticə

Gecənin ortasında oyansanız, təzyiqi azaltmaq üçün yataqdan qalxın. Kitab oxumaq texnologiyasız düşüncənizi rahatlaya bilər. Dartmaq və idman etmək də kömək edə bilər. İsti süd, pendir və maqnezium da müsbət nəticələr göstərib.

Ən əsası özünüzə qarşı yaxşı davranın. Gecə yarısı oyanmağa davam edirsinizsə, həkiminizlə mümkün səbəblər barədə danışın.