Niyə bel xətti məsələsi və özünüzü necə ölçmək lazımdır

MəZmun

• Bel xətti nədir?
• Belinizi necə ölçmək olar
• Ölçmələrinizi başa düşmək
• Bel xəttinizlə sağlamlığınız arasında hansı əlaqə var?
• Artan xəstəlik riski
• Ürək xəstəliyi
• Diabet
• Vuruş
• İltihab
• Ölüm
• Bel və qarın yağları əlaqəlidirmi?
• Bel forması
• Bel ölçüsünü necə azaltmaq olar
• Qaçaq

Bel xətti nədir?

Təbii bel xəttiniz omba sümüyünüzün yuxarı hissəsi və qabırğa qəfəsinizin dibi arasındakı bölgəyə dəyir. Genişliyinizə, çərçivə ölçüsünüzə və həyat tərzinizə görə bel xəttiniz daha böyük və ya daha kiçik ola bilər. Belinizin dairəsini ölçmək sağlamlığınıza kömək edə bilər.

Daha böyük bir bel xətti, artıq piylənmə ilə əlaqədar sağlamlıq vəziyyətinizi daha da artıra biləcəyiniz çox qarın yağı daşımaq deməkdir.

Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutuna görə, beli 40 düymdən (101.6 sm) və ya daha çox olan bir kişisinizsə, 2 tip diabet, yüksək təzyiq və ürək xəstəliyinin inkişaf riski altında ola bilərsiniz. 35 düymdən (88.9 sm) daha çox bel xətti olan qadın.

Bel xəttiniz və bel xəttinizlə sağlamlığınız arasındakı əlaqə haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Belinizi necə ölçmək olar

Evdə belinizi ölçmək üçün sizə lazım olan yalnız bir lent ölçüsü və bəzi sadə təlimatlardır.

1. Ölçmələri poza biləcək hər hansı bir paltardan qarınızı təmizləməyə başlayın.
2. Kalça sümüyünün yuxarı hissəsini və qabırğaların dibini tapın. Bu belinizdir, ətrafınızda ölçmək istədiyiniz yerdir.
3. Normal bir nəfəs alın.
4. Bant ölçüsünüzü yerə paralel olması üçün belinizə sarın. Çox sıxma və ya lentin çox boş düşməsinə imkan verməyin.
5. Ölçməyinizi qeyd edin.

Ölçmələrinizi başa düşmək

Sağlam bir bel ölçüsünün sizin üçün nə olduğunu anlamaq üçün həkiminiz ən yaxşı istinad ola bilər. Fərdi bədən statistikalarınız ideal ölçmələrinizə təsir göstərə bilər. Məsələn, xüsusilə hündür və ya qısa olan insanların sağlamlığı üçün fərqli bir ideal bel ölçüsü ola bilər.

Bel xəttinizlə sağlamlığınız arasında hansı əlaqə var?

Bel xəttiniz ümumi sağlamlığınızın üç əsas tədbirindən yalnız biridir. Digər iki vacib mülahizə bədən kütləsi indeksi (BMI) və bel-omba nisbətidir.

BMI bədən yağının kobud bir ölçüsüdür. BMI-ni çəkinizi boyunuzun kvadratına bölməklə və ya onlayn bir kalkulyatordan istifadə edərək hesablaya bilərsiniz.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) böyüklər üçün aşağıdakı BMI tövsiyələrini açıqlayır:

Belinizdən omba nisbətiniz kalçalarınıza, budlarınıza və kalçalarınıza nə qədər ağırlıq keçirdiyinizi göstərməyə kömək edir. Hesablamaq üçün bel ətrafınızı və kalçanın ətrafını ölçün. Sonra, bel ölçmələrini kalça ölçmələrinizlə bölün.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, tip 2 diabet kimi metabolik fəsadlarınız, kişinin bel-omba nisbəti 0,9-dan çox, bir qadın isə 0,85-dən çox nəticə göstərdiyi zaman artar.

2011-ci ildə edilən bu ölçmələrə dair araşdırmalarda bel ətrafı və bel-omba nisbətinin BMI-dən daha çox sağlamlıq şərtləri ilə birbaşa əlaqəli olduğu ortaya çıxdı. Bunun səbəbi ola bilər ki, BMI yalnız ümumi bir yağ ölçüsüdür. Sayı, yağın bədəndə harada paylandığını söyləyə bilməz.

Artan xəstəlik riski

Əgər 40 düymdən (101.6 sm) bir bel xətti və ya 35 düymdən (88.9 sm) yuxarı bir beli olan bir qadın olsanız, ürək xəstəliyi, 2 tip diabet və hipertansiyon riski artır.

Ürək xəstəliyi

ABŞ-da hər dörd ölümdən biri ürək xəstəliyindən qaynaqlanır. 2010-cu ildə edilən bir araşdırma qeyd etdi ki, həm BMI, həm də bel ölçüsü ürək xəstəliyi riskinizi göstərə bilər.

Digər risk amillərinə aşağıdakılar daxildir:

• yoxsul pəhriz
• oturaq həyat tərzi
• diabet, piylənmə
• ağır alkoqol istifadəsi

Bel xəttinin ölçüsü də metabolik sindrom, yüksək təzyiq və yüksək xolesterol ilə əlaqəlidir, bunların hamısı ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər.

Diabet

2015-ci ildə edilən bir araşdırma bel ətrafının xüsusilə qadınlar üçün BMI'yə nisbətən tip 2 diabet riskinin daha yaxşı bir proqnozlaşdırıcı olduğunu ortaya qoydu.

2-ci tip diabet xəstəliyi yaşla artır. Digər risk amillərinə aşağıdakılar daxildir:

• xəstəliyin bir ailə tarixi
• çox kilolu olmaq
• müəyyən dərmanlarda olmaq
• siqaret çəkmək
• yüksək təzyiqə sahibdir
• gestational diabet tarixi
• stres
• yüksək xolesterol və ya trigliseridlər
• müəyyən etnik qruplardan olanlar (Afrika-Amerika, İspan, Doğma Amerika, Asiya-Amerika və ya Sakit okean adası)

Vuruş

2007-ci ildə edilən bir araşdırma, qarın yağı (böyük bel və bel-omba nisbəti) olan kişilərin həyatlarında vuruş riskinin yüksək olduğunu göstərdi. Yüksək bir BMI həm kişilərdə, həm də qadınlarda insult hallarını artırdı.

Vuruş üçün digər risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:

• yüksək qan təzyiqi
• siqaret çəkmək
• piylənmə
• arteriya xəstəlikləri
• atriyal fibrilasiya
• pəhriz və ya məşq vərdişləri

İltihab

Bədəndəki iltihab aşağıdakı kimi vəziyyətlərə kömək edə bilər:

• artrit
• Alzheimer xəstəliyi
• ürək xəstəliyi
• xərçəng
• depressiya

2017-ci ildə edilən bir araşdırma, daha böyük bel ətrafı olan insanların xroniki iltihabın daha yüksək səviyyədə olduğunu göstərdi.

İltihaba səbəb olan digər amillərə aşağıdakılar daxildir:

• yoxsul pəhriz
• qeyri-kafi yuxu
• yüksək stres səviyyəsi
• diş əti xəstəliyi
• yüksək xolesterol

Ölüm

2015-ci ildə edilən bir araşdırma, daha geniş bel xətti olan insanların daha qısa ömürlü ola biləcəyini göstərdi. Əslində, 43 düym (110 sm) və ya daha yüksək ölçülən kişilər, ətrafındakı 37 düym (94 sm) ölçənlərə nisbətən ölüm riskinin 50 faiz daha yüksək olduğunu söylədi.

Qadınlar üçün ölüm riski 27,5 düym (70 sm) olanlarla müqayisədə 37 düym (94 sm) olan bir bel ilə 80 faiz yüksək idi.

Bu nəticələrə yaş, bədən kütləsi indeksi, siqaret və alkoqol istifadəsi və ya idman vərdişləri kimi digər amillər təsir göstərməyib.

Bel və qarın yağları əlaqəlidirmi?

Sağlam bir bel ölçüsü və çəkiniz ola bilər, ancaq ortada həddindən artıq yağ gəzdirirsinizsə, bu "qırmızı bayraq" və həkiminizlə söhbət etməyə dəyər bir şey sayıla bilər.

Niyə? Qarın yağı həm dərialtı yağdan (dəri altında bir qat qatı) və viseral yağdan ibarətdir. Sonuncu qarın içərisində daha dərindir və daxili orqanlarınızı əhatə edir. Visseral yağ qurduqda ürək, böyrəklər, həzm sistemi, qaraciyər və mədəaltı vəzi örtür, onların düzgün işləmə qabiliyyətinə təsir göstərir.

Bel forması

İnsanlar hər cür formada və ölçüdə olurlar. Eyni bel formaları üçün də gedir. "Alma" şəklinə sahib olanlar, ortada yağ saxlamağa meylli olanlar, yağların itburnu ətrafında daha çox yerləşməyə meylli olduğu "armud" formasına sahib insanlardan daha yüksək sağlamlıq risklərinə sahibdirlər.

Əkizlər üzərində aparılan bir araşdırma bel xəttinin genetikaya təsir etdiyini göstərir. Bu o deməkdir ki, arıqlaya və belinizdə və ətrafınızda saxlanan yağ miqdarına təsir göstərdiyiniz halda bədən şəklinizi və nisbətlərinizi dəyişdirə bilməyəcəksiniz.

Bel ölçüsünü necə azaltmaq olar

Bədənin hər hansı bir sahəsinə yağ tökə bilmədiyiniz halda, belinizdə saxlanan yağ və çəkinizin paylanması pəhriz və idman vərdişlərinizə təsir göstərə bilər.

Sınaq üsulları:

• Bədəninizi həftədə beş gün ən az 30 dəqiqə hərəkət edin. Xüsusilə, həftədə ən az 150 dəqiqə orta aktivlik və ya 75 dəqiqə daha güclü məşqlər almağı hədəfləyin. Gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və aerobika kimi fəaliyyətlərə cəhd edin.
• Zaman zaman məşqlərin intensivliyini artırın. Yüksək intensivlik interval təlimi (HIIT) xüsusilə təsirli ola bilər, çünki maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir.
• Sağlam bir pəhriz yeyin və emal olunan qidaları və sürətli qidaları atın. Sağlam seçimlər arasında bütün meyvə və tərəvəzlər, yağsız protein, az yağlı süd və bütün taxıllar var. Etiketlərə baxın və doymuş yağlar və şəkər əlavə etməməyə çalışın.
• Parça ölçülərinə baxın. Sağlam qidaları çox miqdarda yemək də kilo vermək üçün kifayət qədər kalori istehlak etdiyiniz deməkdir. Xaricdə yemək yeyəndə hissənin yarısını yığmağı düşün.
• Bol su için və boş kalori ilə dolu sodalar və digər şəkərli içkilər atın.
• Alkoqol qəbulunu 65 yaşdan kiçik kişilər üçün gündə tövsiyə olunan iki içki, 18 yaşdan yuxarı qadınlar və 65 yaşdan yuxarı kişilər üçün bir içki azaldın. Bir içki 12 unsiya pivə, beş unsiya şərab və ya 80 unsiya 1,5 unsiya bərabərdir. sübut distillə edilmiş ruhlar.

Qaçaq

Əgər bel ətrafınızdan narahat olsanız, sağlamlığınızla bağlı risklərinizi, pəhrizinizi və digər kilo seçimlərinizi müzakirə etmək üçün həkiminizlə görüşməyi düşünün.

Bədən çəkinizin yalnız 5-10 faizini itirmək sağlamlığınızın azalmasına kömək edə bilər. Ancaq səylərinizdən sonra miqyasdakı rəqəm əhəmiyyətli dərəcədə fərqli görünməsə narahat olmayın. Bədənin yağını əzələ kütləsi ilə əvəz etdiyiniz demək ola bilər. Beliniz və sağlamlığınızla bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışın.