Arıqlamaq üçün Vitaminlərdən istifadə edə bilərəmmi?

MəZmun

• Kilo vermək asan deyil
• Böyük iddialar, incə dəlillər
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Omeqa-3 yağ turşuları
• Kalsium
• Yaşıl çay
• Paket

Kilo vermək asan deyil

Kilo itkisi əlavə almaq qədər asan olsaydı, taxtda oturub əlavə bütün işləri görərkən Netflix'i seyr edə bilərik.

Əslində arıqlamaq o qədər də sadə deyil. Mütəxəssislərin vitaminlər və kilo itkisi ilə bağlı söylədiklərini öyrənin.

Böyük iddialar, incə dəlillər

Yerli aptekdəki əlavə rəfləri taradığınızda, bir çox məhsulun faydası olaraq çəkilən kilo itkisini görə bilərsiniz. Məsələn, bəzi insanlar B12 vitamini, kalsium, omeqa-3 yağ turşuları və yaşıl çay əlavələrinin arıqlamağa kömək edə biləcəyini iddia edirlər.

İddia edilən faydalar "maddələr mübadiləsini bərpa etmək" və "bədəninizdə bir keçid çevirmək" dən "hüceyrələrinizə yağ yandırmaq üçün siqnal vermək" qədərdir.

Bununla birlikdə, elm adamları bu kilo itkisi iddialarını gücləndirmək üçün az dəlil tapdılar.

Vitamin B12

İstər həb şəklində qəbul edin, istərsə də bahalı bir inyeksiya edin, B12 vitamini əlavəsinin metabolizmanı artıracağını və yağları yandıracağını gözləməyin. Hələ kilo itkisini təşviq edəcəyinə dair bir dəlil yoxdur.

Bədəniniz sinir və qan hüceyrələrinizin işini dəstəkləmək və DNT istehsal etmək üçün B12 vitamininə ehtiyac duyur. Gündəlik dozanı almaq üçün Diyetik Əlavələr Ofisi (ODS) pəhrizinizdə B12 vitamini olan qidaların daxil edilməsini tövsiyə edir.

Məsələn, səhər yeməyində istehkam edilmiş taxıl dənli yarma, naharda ton balığı salatı sendviçi və axşam yeməyi üçün yumurta frittata yeyin. Mal əti qaraciyəri və istiridyələr də B12 mənbəyidir.

Çox içdiyiniz, anemiya tarixi olan, qəti bir vegetarian olduğunuz, bariatrik əməliyyat keçirdiyiniz və ya Metformin kimi bəzi dərman qəbul etdiyiniz təqdirdə daha çox B12-yə ehtiyacınız ola bilər.

Vitamin D

Bədəninizdə kalsiumu udmaq və sümüklərinizi möhkəm tutmaq üçün D vitamini lazımdır. Ancaq mütəxəssislər bunun kilo verməyinizə kömək edəcəyinə əmin deyillər.

2014-cü ildə American Journal of Clinical Nutrition jurnalında yayımlanan bir araşdırmada, D vitamini əlavələri qəbul edən və bu qida maddələrinin sağlam və ya "yenilənmiş" səviyyəsinə çatan artıq çəki olan postmenopozal qadınların bu səviyyələrə çatmayan qadınlardan daha çox arıqladıqları aşkar edilmişdir.

Ancaq bu nəticələri test etmək və D vitamini əlavələrinin kilolu olan digər insanları necə təsir edə biləcəyini öyrənmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Ringa, skumbriya və ton balığı kimi yağlı balıqlar da təvazökar dozalarda D vitamini verirlər, cildiniz günəş işığına məruz qaldıqda bədəniniz onu istehsal edir.

Bir az günəş işığı almaq və idman etmək üçün ətrafınızda müntəzəm gəzintiyə çıxmağı düşünün. Ancaq unutmayın ki, günəşə çox maruz qalma günəş yanığı və dəri xərçəngi riskini artıra bilər. Günəşdə vaxtınızı məhdudlaşdırın və çölə çıxmadan əvvəl günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etdiyinizə əmin olun.

Omeqa-3 yağ turşuları

Bəzi tədqiqatlar omeqa-3 yağ turşularının kilo itkisini dəstəklədiyini göstərir - ancaq nəticə çıxarmaq üçün çox tezdir.

Buna baxmayaraq, omeqa-3 yağ turşuları pəhrizinizə əla bir əlavədir. Amerika Ürək Dərnəyinə görə, ürək və damarlarınızı zərər və xəstəliklərdən qoruya bilər. Qızıl balıq, skumbriya, siyənək, göl alabalığı, sardalya və ton balığı bu qidanın zəngin mənbəyidir.

Sağlam bəslənmə planınızın bir hissəsi olaraq həftədə bir neçə dəfə bu balıqları yeməyi düşünün. Qızartmaqdansa, ızgara, bişmə və ya çörək bişirməyə çalışın.

Kalsium

Kalsium əlavələri arıqlamağa kömək edəcəkmi? Əksər dəlillər xeyr. Bəzi tərəfdarları kalsiumun hüceyrələrinizdəki yağ parçalanmasını artırdığını iddia edirlər. Digərləri bunun vücudunuzun yediyiniz qidadan yağ alma qabiliyyətinə müdaxilə edə biləcəyini düşünürlər.

Ancaq ODS-ə görə, əksər klinik tədqiqatlar kalsium istehlakı ilə kilo itkisi arasında heç bir əlaqə tapmadı.

Bədəniniz sümüklərin, əzələlərin, sinirlərin və qan damarlarının sağlamlığını dəstəkləmək üçün kalsiuma ehtiyac duyur.

ODS tərəfindən tövsiyə olunan gündəlik hədəfi yerinə yetirmək üçün az yağlı süd məhsulları, tünd yarpaqlı göyərti və tofu kimi kalsiumla zəngin qidalar yeyin. Bu qidalar az yağlı, lakin çox miqdarda qidalandırıcıdır, bu da onları kilo vermək strategiyanıza ağıllı bir əlavə edir.

Yaşıl çay

Yaxşı bir kitab və bir fincan yaşıl çay - ya da yaşıl çay əlavələri ilə qıvrılmaq nə qədər cazibədar olsa da, sürətli bir gəzinti və ya velosiped sürmək ortadakı yağları əritmək üçün daha çox şey edəcəkdir.

Yaşıl çay, ürəyinizi qorumağa kömək edə biləcək antioksidanlar ehtiva edir. Lakin Cochrane Sistematik Rəylər Verilənlər Bazasında dərc olunan məlumata görə, yaşıl çay əlavələrinin kilo itkisini artıran potensialı kiçik və statistik baxımdan əhəmiyyətsiz görünür.

Paket

Kilo itkisinə köməkçi olduğunu iddia edən vitaminlər və ya digər əlavələrə pul atmaq ümumiyyətlə bel xəttinizdən çox cüzdanınızın ölçüsünü azaldır.

Bu məhsulları almaq əvəzinə bir idman zalı üzvlüyünə, yeni bir yürüyüş botularına və ya bir sıra bağçılıq alətlərinə investisiya qoymağı düşünün. Bağçılıq yaxşı məşqdir. Qidalandırıcı tərəvəzlərlə dolu bir sahəni əkərkən, təmizləyərkən və sulayarkən kalori yandıra bilərsiniz.

Yemək vaxtı gəldikdə, arıq zülal mənbələri və tam taxıllarla birlikdə evdə yetişdirilən nemətinizə xidmət edin. Daha çox idman etmək və az kalorili, lakin qida baxımından zəngin qidalar yemək arıqlama hədəflərinizə çatmaq üçün əla yoldur.