Qəbizliyi aradan qaldıran 5 vitamin

MəZmun

• Baxış
• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Folik turşusu
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Qəbizliyi daha da pisləşdirə biləcək vitaminlər
• Yan təsirlər
• Vitaminli insanlar təhlükəsiz ola bilməz
• Yenidoğulmuşlar və körpələr
• Mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar
• Xroniki xəstəlikləri və ya xəstəlikləri olan insanlar
• Qarşısının alınması
• Pəhriz lifini əlavə edin
• Daha çox maye içmək
• İdman
• Stresi azaldın
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

Kabızlık nadir hallarda nəcis boşaldıqda və ya nəcisdən keçməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman olur. Həftədə üçdən az bağırsaq hərəkəti varsa, ehtimal ki, qəbizlik var.

Əksər hallarda, təsadüfi qəbizliyi həyat tərzi dəyişiklikləri və ya reseptsiz (OTC) müalicə üsulları ilə müalicə edə bilərsiniz. Məsələn, daha çox su içməyə, daha çox lif yeməyə və daha çox idman etməyə kömək edə bilər.

OTC laksatifləri və ya nəcis yumşaldıcıları da rahatlama təmin edə bilər.

Bəzi vitaminlər də kabızlığınızı azaltmağa kömək edə bilər. Bir çox vitamin təbii nəcis yumşaldır. Onları əvvəldən gündəlik qəbul edirsinizsə, qəbulunuzun artması sizə kömək edə bilməz. Bununla birlikdə, gündəlik rejiminizə müəyyən vitaminlər əlavə etmək, hələ qəbul etmədiyiniz təqdirdə rahatlıq təmin edə bilər.

Bu vitaminləri qəbul etmək kabızlığınızı azaltmağa kömək edə bilər:

Vitamin C

C vitamini suda həll olan bir vitamindir. Sorulmamış C vitamini həzm sisteminizdə osmotik təsirə malikdir. Yəni nəcisinizi yumşaltmağa kömək edə bilən bağırsaqlarınıza su çəkir.

Bununla birlikdə, çox C vitamini zərərli ola bilər. Bu ishal, ürək bulanması və mədə kramplarına səbəb ola bilər. Bəzi insanların qidalarından çox dəmir qəbul etməsinə də səbəb ola bilər. Digər yan təsirlər arasında, bu kabızlığınızı daha da pisləşdirə bilər.

Milli Səhiyyə İnstitutlarına (NIH) görə, əksər yetkinlərin dözə biləcəyi C vitamininin yuxarı həddi 2000 milliqramdır (mq). 18 yaşınadək uşaqlar üçün yuxarı limit, yaşlarından asılı olaraq 400 ilə 1800 mq arasındadır.

Tövsiyə olunan gündəlik doz çox aşağıdır.

İndi C vitamini alver edin.

Vitamin B-5

Vitamin B-5-ə pantotenik turşusu da deyilir. dexpanthenol - B-5 vitamininin bir törəməsinin qəbizliyi yüngülləşdirə biləcəyini aşkar etdi. Həzm sisteminizdəki əzələ büzülməsini stimullaşdırır və bu, nəcisin bağırsaqlarınızdan keçməsinə kömək edir.

Bununla birlikdə, daha yeni bir araşdırma yoxdur. Mövcud dəlillər B-5 vitaminini kabızlığın aradan qaldırılması ilə əlaqələndirmək üçün kifayət deyil. Demək olar ki, bitki və heyvan mənşəli qidalarda pantotenik turşusu var, buna görə ümumiyyətlə əlavə etmək lazım deyil.

Buna baxmayaraq, əksər yetkin insanlar üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul gündə 5 mq-dır. Hamilə insanlar 6 mq-a qədər arta bilər, əksinə əmizdirən qadınlar gündəlik 7 mq almalıdırlar.

18 yaşdan kiçik uşaqlar ümumiyyətlə yaşlarından asılı olaraq gündəlik 1,7 ilə 5 mq arasında qəbul etməlidirlər.

B-5 vitaminini buradan alın.

Folik turşusu

Folik turşusu folat və ya B-9 vitamini olaraq da bilinir. Həzm turşularının meydana gəlməsini stimullaşdıraraq kabızlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Əgər həzm turşusu səviyyəniz az idisə, onları artırmaq həzminizi sürətləndirməyə və nəcisin bağırsaqdan keçməsinə kömək edə bilər.

Mümkün olduqda fol turşusu əlavə etmək əvəzinə folatla zəngin qidalar yeməyi hədəfləyin. Folatla zəngin qidalar çox vaxt liflə də zəngindir, bu da bağırsaqlarınızın hərəkət etməsinə kömək edə bilər.

Folatla zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir.

• ispanaq
• qara gözlü noxud
• möhkəmləndirilmiş səhər yeməyi
• möhkəmləndirilmiş düyü

Çox insan gündəlik pəhrizdən bol miqdarda fol turşusu alır. Ancaq əlavə bir yemək də istəyə bilərsiniz.

Əksər yetkinlərin dözə biləcəyi yuxarı sərhəd gündə 400 mikrogram (mkq) folik turşusudur. Yalnız hamilə olan biri daha çoxuna dözə bilər.

1 ilə 18 yaş arasındakı uşaqların əksəriyyəti yaşlarından asılı olaraq gündəlik 150-400 mkq qəbul edə bilər.

Vitamin B-9 alver edin.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 çatışmazlığı kabızlığa səbəb ola bilər. Qəbizliyiniz aşağı B-12 səviyyəsindən qaynaqlanırsa, gündəlik bu qida qəbulunu artırmaq simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Əlavə etmək əvəzinə, bu vitaminlə zəngin olan qidaları yeməyi üstün tuta bilərsiniz. B-12 ilə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:

• mal əti qaraciyəri
• alabalıq
• qızıl balıq
• Tuna balıq

Əksər yetkinlərin gündə 2,4 mkq B-12 vitamini almaları tövsiyə olunur. 18 yaşdan kiçik uşaqlar yaşlarından asılı olaraq 0,4 ilə 2,4 mkq arasında çəkə bilərlər.

B-12 vitaminini onlayn alın.

Vitamin B-1

Vitamin B-1 və ya tiamin, həzmə kömək edir. Tiamin səviyyəniz az olduqda həzm ləngiyə bilər. Bu qəbizliyə səbəb ola bilər.

Çox qadın gündəlik 1.1 mq tiamin istehlak etməlidir. Kişilərin çoxu gündə 1,2 mq istehlak etməlidir.1 ilə 18 yaş arasındakı uşaqlar yaşlarından asılı olaraq 0,5 ilə 1 mq arasında olmalıdır.

Vitamin B-1 alver edin.

Qəbizliyi daha da pisləşdirə biləcək vitaminlər

Bəzi vitamin əlavələri kalsium və dəmir minerallarını ehtiva edir ki, bu da qəbizlik inkişaf şansınızı artırır. Laktoza və ya talk kimi vitamin tabletləri yaratmaq üçün istifadə olunan bəzi maddələr də qəbizliyə səbəb ola bilər.

Gündəlik vitamin dozanızın qəbizliyə səbəb olduğundan şübhələnirsinizsə, həkiminizlə danışın. Vitamin əlavələrini qəbul etməməyi, başqa bir növə keçməyinizi və ya dozanızı azaltmanızı təşviq edə bilərlər.

Xroniki bir sağlamlıq vəziyyəti üçün vitamin qəbul edirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışmadan onları qəbul etməyi dayandırmayın.

Yan təsirlər

Bəzi vitaminlər, xüsusilə digər vitaminlər, əlavələr və ya dərmanlarla qarışdırıldıqda istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Bəzi vitaminlər əvvəlcədən mövcud olan tibbi vəziyyəti də ağırlaşdıra bilər. Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün vitamin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Hər hansı bir yan təsiriniz varsa, onlara bildirin.

Vitaminli insanlar təhlükəsiz ola bilməz

Vitaminlər uyğun dozada qəbul edildikdə əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Ancaq bəzi insanların müəyyən vitaminlərdən çəkinməsi lazım ola bilər. Bəzi vitaminlər də kabızlığınızı daha da pisləşdirə bilər.

Bütün OTC əlavələrində olduğu kimi, yeni bir vitamin qəbul etmədən və ya dozanı artırmadan əvvəl həkiminizlə danışmalısınız. Doktorunuz və eczacınız təhlükəsiz və təsirli bir vitamin rejimi planlaşdırmanıza kömək edə bilər.

Vitaminlər aşağıdakı insanlar üçün təhlükəsiz və ya təsirli ola bilməz:

Yenidoğulmuşlar və körpələr

Körpənizə vitaminlər və ya digər əlavələr daxil olmaqla hər cür qəbizlik müalicəsi vermədən əvvəl körpənizin pediatrı ilə danışın.

Mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar

Bir mədə-bağırsaq problemi varsa, vitaminlər və digər xarici müalicə müalicəsi variantları sizin üçün təsirli olmaya bilər.

Xroniki xəstəlikləri və ya xəstəlikləri olan insanlar

Xroniki bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, qəbizlik ilə qarşılaşdığınızı həkiminizə bildirin. Vəziyyətinizin və ya müalicə planınızın yan təsiri ola bilər. Bu daha böyük bir problemin simptomu da ola bilər.

Bəzi hallarda müəyyən vitaminlər qəbul etmək sağlamlıq vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər. Bəzi vitaminlər, vəziyyətinizi müalicə etmək üçün qəbul etdiyiniz bəzi dərman və əlavələr ilə də təsir edə bilər.

Qarşısının alınması

Qəbizliyin qarşısını almaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin:

Pəhriz lifini əlavə edin

Lif baxımından zəngin qidalar yeyin:

• lobya
• tam taxıl
• meyvələr
• tərəvəz

Lif sizin nəcisinizə çox miqdarda əlavə edir, bu da onu həzm sisteminizdən keçirməyinizə kömək edir.

Daha çox maye içmək

Çox miqdarda maye, xüsusən də su içmək. Vücudunuzda qidanı düzgün həzm etmək üçün kifayət qədər maye olduqda, nəcisin keçməsini asanlaşdıra bilər.

İdman

Həzm sisteminizi stimullaşdırmaq və nəcis alma qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq idman edin. Qonşuluğunuz ətrafında müntəzəm gəzintilər belə, həzmi stimullaşdırmağa kömək edə bilər.

Stresi azaldın

Həzminizə mane ola biləcək stresi azaltmaq üçün addımlar atın. Məsələn, ümumi stres tetikleyicilerinden qaçın, rahatlama texnikalarını tətbiq edin və zövq aldığınız fəaliyyətlərə vaxt ayırın.

Sağlam həyat tərzi, əksər qəbizlik hadisələrinin qarşısını almağa və müalicə etməyə kömək edə bilər. Bir həftədən çox qəbizlik ilə qarşılaşırsınızsa və həyat tərzi dəyişikliyi və ya xarici müalicələr zamanı rahatlıq tapmırsınızsa, həkiminizə müraciət etmək üçün vaxt təyin edin. Əlavə köməyə ehtiyacınız ola bilər.

Paket

Qəbizlik hər kəsin başına gələ bilər. Əksər hallarda, bir neçə gündən sonra aydınlaşacaq. Bu vitaminlərdən birini müalicə variantı kimi sınasanız, nəticəni görməyiniz 3-5 gün çəkə bilər.

Hələ də rahatlıq tapmırsınızsa, stimullaşdırıcı laksatif sınamağın və ya həkiminizlə digər seçimlər barədə danışmağın zamanı gələ bilər. Nadir hallarda, xroniki qəbizlik rektal toxumanızda və ya hemoroiddə göz yaşları da daxil olmaqla komplikasiyaya səbəb ola bilər.