Metilcobalamin və Sianocobalamin: Fərq nədir?

MəZmun

• Sintetik və təbii
• Fərqli olaraq udulub saxlanıla bilər
• Həm metilcobalamin, həm də siyanokobalamin B12 vitamininin digər formasına çevrilə bilər
• Hər iki formanın sağlamlıq faydaları var
• Alt xətt

Kobalamin olaraq da bilinən B12 vitamini, qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında, beyin sağlamlığında və DNT sintezində iştirak edən vacib suda həll edilən bir vitamindir (1).

Bu əsas vitamin çatışmazlığı ciddi simptomlara, o cümlədən yorğunluq, sinir zədəsi, həzm problemləri və depressiya və yaddaş itkisi kimi nevroloji problemlərə səbəb ola bilər (1).

Buna görə bir çox insan ehtiyaclarını ödəmək və çatışmazlığın qarşısını almaq üçün B12 vitamini əlavələrinə müraciət edir.

Bu məqalədə metilkobalamin və siyanokobalamin arasındakı əsas fərqlər - əlavələrdə tapılan B12 vitamininin ən çox yayılmış iki mənbəyi.

Sintetik və təbii

B12 vitamini əlavələri adətən iki mənbədən əldə edilir: siyanokobalamin və ya metilkobalamin.

Hər ikisi təxminən eynidır və bir korin halqa ilə əhatə olunmuş bir kobalt ionunu ehtiva edir.

Bununla birlikdə, hər birində kobalt ionuna bağlı olan fərqli bir molekul var. Metilcobalamin bir metil qrupunu ehtiva edərkən, siyanokobalamin bir siyanid molekulunu ehtiva edir.

Cyanocobalamin, təbiətdə tapılmayan B12 vitamininin sintetik formasıdır (2).

Əlavələrdə daha tez-tez istifadə olunur, çünki B12 vitamininin digər formalarına nisbətən daha stabil və səmərəli hesab olunur.

Siyanokobalamin bədəninizə daxil olduqda, insanlarda B12 vitamininin iki aktiv forması olan metilcobalamin ya da adenosylcobalamin ya çevrilir (1).

Siyanokobalamindən fərqli olaraq, metilcobalamin əlavələr yolu ilə əldə edilə bilən B12 vitamininin təbii bir formasıdır, həmçinin balıq, ət, yumurta və süd kimi qida mənbəyidir (3, 4).

Cyanocobalamin, yalnız əlavələrdə olan B12 vitamininin sintetik bir formasıdır, metilcobalamin isə təbii olaraq meydana gələn bir forma, ya da qida mənbələri və ya əlavələr vasitəsilə əldə edə bilərsiniz.

Fərqli olaraq udulub saxlanıla bilər

Metilcobalamin və siyanokobalamin arasındakı digər əsas fərq, vücudunuzda udulub saxlanmasıdır.

Bəzi tədqiqatlar vücudunuzun siyanokobalamini metilcobalamindən biraz daha yaxşı mənimsəməsini təklif edir.

Əslində, bir araşdırma, insanların bədənlərinin eyni dozada olan metilcobalamin (5) ilə müqayisədə 1 mkg dozalı siyanokobalaminin təxminən 49% -ni udduğunu müəyyən etdi.

Əksinə, iki formanı müqayisə edən başqa bir araşdırma, siyanokobalaminin təxminən üç qat çox miqdarda sidiklə atıldığını, bu da metilcobalaminin bədəninizdə daha yaxşı saxlanıla biləcəyini göstərir. (6)

Bununla birlikdə, bəzi tədqiqatlar iki forma arasındakı bioavailability arasındakı fərqlərin əhəmiyyətsiz ola biləcəyini və udma yaş və genetika kimi amillərin təsir göstərə biləcəyini göstərir (7, 8).

Təəssüf ki, B12 vitamininin bu iki formasını birbaşa müqayisə edən son araşdırmalar məhduddur.

Sağlam yetkinlərdə metilcobalaminin və siyanokobalamin nisbətinin udulmasını və saxlanmasını ölçmək üçün əlavə tədqiqatlar lazımdır.

Tədqiqatlar göstərir ki, siyanokobalamin bədəninizdə daha yaxşı əmilir, metilcobalamin isə daha yüksək tutma dərəcəsinə malikdir. Digər tədqiqatlar, udma və tutma fərqlərinin minimal olduğunu müəyyən etdi.

Həm metilcobalamin, həm də siyanokobalamin B12 vitamininin digər formasına çevrilə bilər

Siyanokobalamin qəbul edərkən, vitamin B12, metilcobalamin və adenosylcobalamin'in hər iki aktiv formasına çevrilə bilər.

Metilcobalamin kimi adenosylcobalamin sağlamlığınızın bir çox istiqaməti üçün vacibdir.

Yağların və amin turşularının maddələr mübadiləsində, sinir hüceyrələrinizdə qoruyucu bir təbəqə meydana gətirən miyelin meydana gəlməsində iştirak edir (9).

B12 vitamininin hər iki formasındakı çatışmazlıqlar nevroloji problemlərinizi və mənfi yan təsirləri riskini artıra bilər (10).

Həm siyanokobalamin, həm də metilkobalamin bədənin hüceyrələri daxilində bu vitaminin aktiv formalarına çevrilən bir kobalamin molekuluna çevrilir (11).

Bəzi tədqiqatçılar, B12 vitamini çatışmazlığını, ya da siyanokobalamin ya da metilcobalamin və adenosylcobalamin birləşməsi ilə bu son iki formanın fərqli xüsusiyyətlərinə görə müalicə etməyi tövsiyə etdilər (9).

Bəzi cəhətlərdən fərqlənsələr də, həm siyanokobalamin, həm də metilcobalamin bədən daxilində kobalaminin digər formalarına çevrilə bilər.

Hər iki formanın sağlamlıq faydaları var

Metilcobalamin və siyanokobalamin arasında fərqli fərqlər mövcud olsa da, ikisi də sağlamlığa faydalı təsir göstərir və B12 çatışmazlığının qarşısını ala bilər (12).

Əslində, bir araşdırma, B12 çatışmazlığı olan yeddi insanın qanında olan metilcobalamin normallaşdırılmış B12 vitamini səviyyəsini cəmi 2 ay ərzində müalicə etdiyini tapdı (13).

Eynilə, başqa bir araşdırma 3 ay ərzində siyanokobalamin kapsullarının alınması, zərərli B12 udulmasının səbəb olduğu bir vəziyyətdə, zərərli anemiyası olan 10 nəfərdə B12 vitamininin artdığını göstərdi (14).

Hər iki növ vitamin digər sağlamlıq üçün də fayda verə bilər.

Yeddi araşdırmanın bir araşdırması göstərdi ki, həm metilcobalamin, həm də siyanokobalamin ehtiva edən B kompleksi, sinir ziyanına səbəb olan diabetin ağırlaşması olan diabetik nöropatiyanın simptomlarını azaltmaqda effektivdir (15).

Bundan əlavə, bir neçə heyvan araşdırması, hər bir formanın neyroprotektiv təsir göstərə biləcəyini və sinir sisteminizə təsir edən şəraitin müalicəsində faydalı ola biləcəyini müəyyən etdi (16, 17).

Həm metilcobalamin, həm də siyanokobalamin B12 vitamini çatışmazlığını müalicə edə bilər. Heyvan və insan araşdırmaları diabetik nöropatiyanın simptomlarını azalda biləcəyini və neyroprotektiv təsir göstərə biləcəyini də müəyyən etdi.

Alt xətt

B12 vitamini çatışmazlığının ola biləcəyini düşünürsənsə, ən yaxşı müalicə kursunu təyin etmək üçün həkimlə danış.

Ancaq diyetinizdəki qidalanma boşluqlarını doldurmaq istəsəniz, B12 vitamini əlavəsi kömək edə bilər.

Cyanocobalamin təbii forma metilcobalamin və adenosylcobalamin-ə çevrilə bilən B12 vitamininin sintetik bir formasıdır.

Bədən siyanokobalamini daha yaxşı mənimsəyə bilər, metilcobalamin isə daha yüksək tutma nisbətinə malikdir.

Hər ikisi B12 çatışmazlığının qarşısını ala bilər, lakin ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün metilcobalamin adenosylcobalamin ilə birləşdirilməlidir.

B12 vitamininin hansı formasını seçməyinizdən asılı olmayaraq, qidalandırıcı ehtiyaclarınızı ödəmək və sağlamlığınızı optimallaşdırmaq üçün onu sağlam, balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə birləşdirməyi unutmayın.