Vitamin B5 nə üçündür?
MəZmun
Pantotenik turşusu da deyilən B5 vitamini, bədəndə xolesterol, hormonlar və qanda oksigen daşıyan hüceyrələr olan qırmızı qan hüceyrələri istehsal edir.
Bu vitamin təzə ət, gül kələmi, brokkoli, tam taxıl, yumurta və süd kimi qidalarda ola bilər və çatışmazlığı yorğunluq, depressiya və tez-tez qıcıqlanma kimi simptomlara səbəb ola bilər. Zəngin qidaların tam siyahısına baxın.
Beləliklə, kifayət qədər B5 vitamini istehlakı aşağıdakı sağlamlığa faydalar gətirir:
- Enerji istehsal edin və metabolizmanın düzgün işləməsini təmin edin;
- Hormonların və D vitamininin lazımi səviyyədə istehsalını davam etdirin;
- Yorğunluğu və yorğunluğu azaldır;
- Yaraların və əməliyyatların sağalmasını təşviq edin;
- Yüksək xolesterolu və trigliseridləri azaldın;
- Romatoid artrit əlamətlərini idarə etməyə kömək edin.
B5 vitamini bir çox qidada asanlıqla tapıldığından, normal olaraq sağlam qidalanan bütün insanlar bu qidadan kifayət qədər istifadə edirlər.
Tövsiyə olunan miqdar
Tövsiyə olunan B5 vitamini istehlakı, aşağıdakı cədvəldə göstərildiyi kimi yaşa və cinsə görə dəyişir:
| Yaş | Gündəlik B5 vitamini miqdarı |
| 0 - 6 ay | 1,7 mq |
| 7 ilə 12 ay | 1.8 mq |
| 1 ildən 3 ilə qədər | 2 mq |
| 4 ildən 8 ilədək | 3 mq |
| 9 ildən 13 ilədək | 4 mq |
| 14 yaş və ya daha yuxarı | 5 mq |
| Hamilə qadınlar | 6 mq |
| Emzirən qadınlar | 7 mq |
Ümumiyyətlə, B5 vitamini ilə qidalanma yalnız bu vitamin çatışmazlığı diaqnozu hallarında tövsiyə olunur, buna görə də bu qida çatışmazlığı əlamətlərinə baxın.
Maraqlı NəŞrləR
Əzələ kütləsini artırmaq üçün ən yaxşı məşqlər və əlavələr
