Müəllif: Joan Hall
Yaradılış Tarixi: 3 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi: 8 İyul 2025
Anonim
Vitamin B5 nə üçündür? - Yararlılıq
Vitamin B5 nə üçündür? - Yararlılıq

MəZmun

Pantotenik turşusu da deyilən B5 vitamini, bədəndə xolesterol, hormonlar və qanda oksigen daşıyan hüceyrələr olan qırmızı qan hüceyrələri istehsal edir.

Bu vitamin təzə ət, gül kələmi, brokkoli, tam taxıl, yumurta və süd kimi qidalarda ola bilər və çatışmazlığı yorğunluq, depressiya və tez-tez qıcıqlanma kimi simptomlara səbəb ola bilər. Zəngin qidaların tam siyahısına baxın.

Beləliklə, kifayət qədər B5 vitamini istehlakı aşağıdakı sağlamlığa faydalar gətirir:

  • Enerji istehsal edin və metabolizmanın düzgün işləməsini təmin edin;
  • Hormonların və D vitamininin lazımi səviyyədə istehsalını davam etdirin;
  • Yorğunluğu və yorğunluğu azaldır;
  • Yaraların və əməliyyatların sağalmasını təşviq edin;
  • Yüksək xolesterolu və trigliseridləri azaldın;
  • Romatoid artrit əlamətlərini idarə etməyə kömək edin.

B5 vitamini bir çox qidada asanlıqla tapıldığından, normal olaraq sağlam qidalanan bütün insanlar bu qidadan kifayət qədər istifadə edirlər.


Tövsiyə olunan miqdar

Tövsiyə olunan B5 vitamini istehlakı, aşağıdakı cədvəldə göstərildiyi kimi yaşa və cinsə görə dəyişir:

YaşGündəlik B5 vitamini miqdarı
0 - 6 ay1,7 mq
7 ilə 12 ay1.8 mq
1 ildən 3 ilə qədər2 mq
4 ildən 8 ilədək3 mq
9 ildən 13 ilədək4 mq
14 yaş və ya daha yuxarı5 mq
Hamilə qadınlar6 mq
Emzirən qadınlar7 mq

Ümumiyyətlə, B5 vitamini ilə qidalanma yalnız bu vitamin çatışmazlığı diaqnozu hallarında tövsiyə olunur, buna görə də bu qida çatışmazlığı əlamətlərinə baxın.

SəNin Üçün

Atamdan Öyrəndiklərim: Verən olun

Atamdan Öyrəndiklərim: Verən olun

Mən kollecdə kiçik kur da oxuyanda Vaşinqtonda “uzaqda” təcrübə proqramı üçün müraciət etdim. Bütün bir il xaricə getmək i təmirdim. Məni tanıyan hər kə tə diql...
İdman zalında oynamaq üçün 12 LOL Aprel axmaqları günü zarafatları

İdman zalında oynamaq üçün 12 LOL Aprel axmaqları günü zarafatları

Artıq mətbəx lavabo unun çiləyici inin qolunu bantlamı ınız, duş başlığının içinə külçə kub qoyun, tualetə aran arğı ilə örtün ... Deməli, aprel axmaqları üç...