Əzələ kütləsini artırmaq üçün ən yaxşı məşqlər və əlavələr

MəZmun

• Əzələ qazanmaq üçün məşqlər
• Əzələ qurma əlavələri
• Əzələ qurmaq üçün nə yemək lazımdır
• Niyə bəzi insanlar əzələ yığmaq üçün bu qədər vaxt aparırlar?

Əzələ kütləsini daha sürətli artırmağın ən yaxşı yolu ağırlıq təhsili kimi idman etmək və daha çox zəngin qidalar yeməkdir.

Doğru qidaları vaxtında yemək, dincəlmək və yatmaq da əzələ kütləsini artırmaq istəyənlər üçün çox vacib tövsiyələrdir, çünki yuxu zamanı yeni əzələ hüceyrələri əmələ gəlir.

Əzələ qazanmaq üçün məşqlər

Daha çox əzələ toplamaq üçün ən yaxşı məşqlər, məsələn ağırlıq qaldırmaq, ağırlıq təhsili və ya döyüş sənəti kimi müqavimətdir. Müqavimət və şiddətində getdikcə artımla həftədə təxminən 4-5 dəfə həyata keçirilməlidir.

Ağırlıq təhsili və Jiu Jitsu, əzələ kütləsinin sürətlə artmasına səbəb olan yaxşı məşqlərdir. Bu məşqlər və adekvat bir pəhriz daha çox əzələ liflərinin əmələ gəlməsinə zəmanət verir ki, bu da sərt bir əzələ verir və ölçüsünün artmasına, digər faydalarla yanaşı, bədən konturunu yaxşılaşdırır.

Ən az əzələ kütləsi qazanan məşqlər, məsələn, üzgüçülük və su aerobikası kimi aerobikdir. Bunlar kilo itkisi üçün daha uyğundur və əzələ kütləsi qazanmaq üçün deyil. Yaxşı bir fitness məşqçisi hər bir hal üçün göstərilən ən yaxşı məşqlərin hansı olduğunu göstərməlidir.

Əzələ qurma əlavələri

Daha sürətli bir əzələ qazanmaq üçün, məsələn BCAA və Whey Protein kimi protein əsaslı əlavələrin istifadəsinə də investisiya qoya bilərsiniz. Ancaq bu əlavələri həkim və ya diyetoloqun biliyi ilə qəbul etmək çox vacibdir, çünki həddindən artıq istifadə etmək böyrəklərin fəaliyyətini poza bilər.

İdman salonunun nəticələrini yaxşılaşdırmağa kömək edən evdə hazırlanmış əlavələrin yaxşı bir nümunəsinə baxın.

Əzələ qurmaq üçün nə yemək lazımdır

Daha çox əzələ qazanmaq istəyən, əzələlərin bina blokları kimi olduğu üçün gündəlik olaraq çox miqdarda protein yeməlidir. Bu qidaların bəzi nümunələri ət, yumurta və pendirdir. Buraya vuraraq daha çox nümunəyə baxın.

Bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün təqribən 2 qr protein yemək tövsiyə olunur. Məsələn: fərd 70 kq çəkirsə, əzələ kütləsini artırmaq üçün gündəlik qida və ya əlavə istifadə edərək təxminən 100 g protein qəbul etməlidir.

Əzələlərinizi artırmaq üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra nə yeməli olduğunuzu bilmək üçün diyetoloq Tatiana Zaninin verdiyi məsləhətləri nəzərdən keçirin:

Niyə bəzi insanlar əzələ yığmaq üçün bu qədər vaxt aparırlar?

Bəzi insanlar əzələ kütləsi qazanmağı başqalarına nisbətən daha asandır. Bu, fərdin bir irqdən digərinə dəyişən bədən növü olan biotipinə görədir.

Məsələn, bəziləri çox incədir və sümük ekstremitələri asanlıqla görünür, bəziləri idman etmədən daha güclüdür, bəziləri isə daha kökdür, daha az əzələ və daha çox yağ yığır. Beləliklə, təbii olaraq daha güclü olanların əzələ kütləsi qazanma ehtimalı təbii olaraq çox arıq olanlardan daha çoxdur.

Bu fərqliliklərə baxmayaraq, hər kəs daha çox əzələ əldə edə bilər. Bunu etmək üçün yalnız düzgün məşqləri və zülalla zəngin bir pəhriz edin.