Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün 6 əsas antioksidan

MəZmun

• 1. Yaşıl çay
• 2. Kətan toxumu
• 3. Üzüm suyu
• 4. Pomidor
• 5. Yerkökü
• 6. Sitrus meyvələri

Antioksidanlar bədən üçün vacib maddələrdir, çünki kimyəvi reaksiyalarda ortaya çıxan və erkən yaşlanmaqla əlaqəli sərbəst radikalları xaric edir, bağırsaq keçişini asanlaşdırır və xərçəng və ya ürək-damar xəstəlikləri kimi bir neçə xəstəliyin riskini azaldır. Antioksidanların nə olduğu və nə üçün olduğuna dair daha çox məlumata baxın.

Rifahınızı və sağlamlığınızı təmin etmək üçün vacib olan antioksidanlarla zəngin olan bəzi qidalar bunlardır:

1. Yaşıl çay

• Faydası: Yaşıl çay, şiş və xərçəng ehtimalını azaltmaqla yanaşı arıqlamağa kömək edir, çünki maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yaşlanmanı ləngidir, həzmi asanlaşdırır, bağırsağı tənzimləyir, maye və xolesterol tutma ilə mübarizə aparır.
• Necə etmək: 1 stəkan qaynar suya 1 çay qaşığı yaşıl çay əlavə edin, 5 dəqiqə dayana və sonra süzün. Gündə 3-4 fincan içmək və ya gündə 1 kapsul yaşıl çay qəbul etmək. Kapsüllərdə yaşıl çay haqqında daha çox məlumat əldə edin.

2. Kətan toxumu

• Faydası: Kətan toxumu omeqa 3 ilə zəngindir, ürək-damar xəstəliklərinin başlanmasının qarşısını alır və beynin işini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, PMS və menopoz əlamətlərini azaltmağa, arıqlamağa və qəbizlik, xolesterol və qan şəkəri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
• Necə istehlak etmək olar: kətan toxumu təbii şəklində istehlak edilə bilər və yoğurt, şirə, salat, şorba və ya pancake əlavə olunur.

3. Üzüm suyu

• Faydası: Çəhrayı üzüm suyu, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək etməklə yanaşı, immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir.
• Necə istehlak etmək olar: üzümün bütün sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün gündə 1-2 stəkan qatılaşdırılmış üzüm suyu (onsuz da seyreltilmiş) içmək məsləhətdir. Yaxşı bir məhsul almalı və qablaşdırma etiketindəki düzgün seyreltmə formasını oxumalısınız.

4. Pomidor

• Faydası: Pomidor, likopenlə zəngin olduğu üçün prostat xərçəngi riskini azaltmağa kömək edir, eyni zamanda mayenin tutulmasını azaldır və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
• Necə istehlak etmək olar: təbii şəklində yeyilə bilər, salatlara əlavə olunur, məsələn cem şəklində və ya düyüdə bişmiş və ya sote edilmişdir. Digər bir yaxşı istehlak forması pomidor suyu hazırlamaqdır. Bunu etmək üçün 2 yetişmiş pomidoru bir qarışdırıcıya və ya qarışdırıcıya bir az su ilə çırpın və duz və dəfnə tozu əlavə edin.

5. Yerkökü

• Faydası: Yerkökü erkən yaşlanmanı azaldır və dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdıraraq qırışların və ya ləkələrin erkən əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Bundan əlavə, dərinizi qaraldır, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır və arıqlayır.
• Necə istehlak etmək olar: yerkökü çiy çöp şəklində, salatda və ya şorba və ya güveçdə bişmiş halda yeyilə bilər, amma yerkökü suyu da yaxşı bir seçimdir.

6. Sitrus meyvələri

• Faydası: Məsələn, portağal, limon və ya naringi kimi sitrus meyvələri xərçəngin qarşısının alınmasına və dəmirin udulmasında, anemiyanın qarşısını almaqda əhəmiyyətli rol oynamağa əlavə olaraq xolesterolu azaltmağa və qan şəkərini idarə etməyə kömək edir.
• Necə istehlak etmək olar: gündə təxminən 120 qr olan 3 ilə 5 arası sitrus meyvələrini yeyin.

Sağlamlığı təmin etmək və xəstəliyin başlanmasının qarşısını almaq üçün bu funksional qidaları gündəlik yeməklərə daxil etmək vacibdir.