Koenzim Q10: nədir, nə üçündür və necə istifadə olunur

MəZmun

• 1. İdman zamanı performansı artırır
• 2. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır
• 3. Erkən yaşlanmanın qarşısını alır
• 4. Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır
• 5. Məhsuldarlığı artırır
• 6. Xərçəngin qarşısını alır
• Koenzim Q10 olan qidalar
• Koenzim Q10 əlavələri

Ubiquinone olaraq da bilinən koenzim Q10, antioksidan xüsusiyyətlərə sahib və hüceyrələrin mitokondriyasında enerji istehsalı üçün vacib olan və bədənin işləməsi üçün vacib bir maddədir.

Bədəndə istehsal edilməsinə əlavə olaraq koenzim Q10 da soya cücərtiləri, badam, fıstıq, qoz, ispanaq və ya brokoli kimi yaşıl tərəvəzlər, quş əti, ət və yağlı balıq yeməklərdən əldə edilə bilər.

Bədəndə yerinə yetirdiyi funksiyalar və verdiyi faydalar sayəsində bu fermentin sağlam səviyyəsini qorumaq çox vacibdir. Koenzim Q10-un bəzi faydaları bunlardır:

1. İdman zamanı performansı artırır

Koenzim Q10, hüceyrələrdə enerji (ATP) istehsal etmək üçün vacibdir, bədənin işləməsi və səmərəli bir məşq praktikası üçün vacibdir. Bundan əlavə, əzələ funksiyasını təsir edən oksidləşdirici stresi azaldır, performansı artırır və yorğunluğu azaldır.

2. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır

Koenzim Q10, damarlarda ürək-damar xəstəliklərinin inkişafından məsul olan aterosklerotik lövhələrin yaranmasının qarşısını alır və ürək fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir.

Yüksək xolesterolu olan, statin kimi dərmanlar qəbul edən bəzi insanlar koenzim Q10-da yan təsir kimi azalma hiss edə bilərlər. Bu hallarda qida və ya əlavələr vasitəsilə qəbulunuzu gücləndirmək vacibdir.

3. Erkən yaşlanmanın qarşısını alır

Antioksidan xüsusiyyətlərinə görə, koenzim Q10, dəriyə tətbiq olunduqda, enerji təmin etməklə yanaşı, sərbəst radikalların yaratdığı oksidləşdirici zərərlərdən qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, kremlərdə daşınan koenzim Q10, günəş zədələrindən və dəri xərçənginin inkişafından da qorunmağa kömək edir.

4. Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır

Yaş artdıqca koenzim Q10 səviyyələri azalmağa meyllidir və çox miqdarda yağ turşuları və oksigen olduğu üçün hüceyrələri, xüsusən də beyni oksidləşdirici ziyana daha həssas edir.

Beləliklə, koenzim Q10 ilə əlavə bu molekulun sağlam səviyyələrini bərpa etməyə kömək edir, beyin hüceyrələrinə enerji verir və oksidləşdirici zərərin qarşısını alır, beləliklə Alzheimer və Parkinson kimi xəstəliklərin baş verməsini maneə törədir.

5. Məhsuldarlığı artırır

Artıq qeyd edildiyi kimi, irəliləyən yaşla birlikdə bədəndə koenzim Q10 azalır və oksidləşdirici ziyan, daha spesifik olaraq sperma və yumurtaya daha həssas olur. Beləliklə, koenzim Q10 ilə əlavə, məhsuldarlığın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər, çünki qadınlarda kişi sperma və yumurtaları oksidləşdirici zərərdən qoruduğu sübut edilmişdir.

6. Xərçəngin qarşısını alır

Koenzim Q10 antioksidan xüsusiyyətlərinə görə hüceyrə DNT-nin oksidləşdirici zərərdən qorunmasına kömək edir və xərçəngin qarşısının alınmasına kömək edir.

Koenzim Q10 olan qidalar

Koenzim Q10 ilə zəngin olan bəzi qidalar bunlardır:

• Ispanaq və brokoli kimi yaşıl tərəvəzlər;
• Portağal və çiyələk kimi meyvələr;
• Soya və mərcimək cücərtiləri kimi baklagiller;
• Quru meyvələr, yer fıstığı, qoz-fındıq, püstə və badam;
• Donuz əti, toyuq və qaraciyər kimi ətlər;
• Alabalıq, skumbriya və sardalya kimi yağlı balıqlar.

İnsanın koenzim Q10-un faydalarından faydalanmaq üçün bu qidaların sağlam və müxtəlif bir pəhrizə daxil edilməli olduğunu bilməsi vacibdir. Antioksidanlarla zəngin digər qidaları kəşf edin.

Koenzim Q10 əlavələri

Bəzi hallarda, həkiminiz və ya qidalanma mütəxəssisiniz tərəfindən tövsiyə edildikdə, eczanələrdə asanlıqla tapıla bilən koenzim Q10 əlavələri qəbul etmək faydalı ola bilər. Koenzim Q10 ilə yalnız bu maddəni ehtiva edən və ya məsələn Reaox Q10 və ya Vitafor Q10 kimi digər vitamin və minerallarla əlaqəli fərqli əlavələr mövcuddur.

Ümumiyyətlə, tövsiyə olunan doza gündəlik olaraq 50 mq-200 mq arasında və ya həkim mülahizəsinə görə dəyişə bilər.

Bundan əlavə, tərkibində koenzim Q10 olan kremlər var ki, bu da dərinin erkən yaşlanmasının qarşısını alır.