Yağ yandıran əlavələr və kremlər haqqında nə bilmək lazımdır

MəZmun

• Yağ yandıran maddələrin təsirli olduğu göstərilmişdir
• Kafein
• Yaşıl çay ekstraktı
• Zülal tozu
• Çözünür lif
• Yohimbine
• Potensial yan təsirləri və tədbirləri
• Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün necə
• Qaçaq

Yağ yandıranlar bədəninizdən artıq yağ yandırdığını iddia edən hər hansı bir pəhriz əlavəsi və ya əlaqəli maddələrdir.

Bu yağ yandırıcılardan bəziləri təbii olaraq meydana gəlir. Bunlara kofein və yohimbine daxildir.

Ancaq bir çoxu ən yaxşı halda təsirsiz və ya ən pis halda təhlükəlidir. Bədəniniz təbii olaraq pəhriz və məşqlər vasitəsilə yağ yandıra bilər. Əlavə əlavələrdən istifadə maddələr mübadilənizə və ya ümumi sağlamlığınıza müdaxilə edə bilər.

Qida və Dərman İdarəsi (FDA), pəhriz əlavələrinin tənzimlənməsində məhdud rol oynayır. Bu o deməkdir ki, əlavə istehsalçılar məhsullarına demək olar ki, hər şeyi qoya bilərlər.

Yağ yandıran maddələrin təsirli olduğu göstərilmişdir

Yağ yandıran həblər və ya əlavələr yağları effektiv şəkildə yandıra biləcəyinə dair heç bir sübut yoxdur.

Ancaq adətən tək qəbul edildikdə sizə kiçik dozada zərər verməyən maddələr var. Bəziləri, təbii olaraq istehlak edildikdə yağ yandırmağa kömək edəcəkləri sübut edilmişdir.

Əlavədə nə qədər istifadə edildiyini dəqiq bilmək mümkün deyil. Məbləğ off ola bilər - şüşə etiketdə bir miqdar göstərsə də. İstehsalçı ümumi məbləği necə qiymətləndirdiyini bilmək çətindir.

İstehsalçılar həmişə etiketdəki bütün maddələrin siyahısını vermirlər. Tənzimləyicilər, bu əlavələrin istifadəsindən şikayət və ya tibbi nəticələr olmadıqda bu məhsulları tam araşdırmağa borclu deyillər.

Əlavədə olan maddələrə alerjiniz varsa və ya müəyyən bir qidanı çox götürsəniz, bu fəlakət üçün bir resept ola bilər.

Beləliklə, bir çox hazır təbii formada istehlak edə biləcəyiniz ən məşhur elmi dəstəkli yağ yandıran maddələrin beşinə keçək.

Kafein

Kofein yüksək dozada təhlükəli ola bilər. Ancaq qəhvə və ya çaydakı təbii kofein orta dərəcədə təhlükəsizdir. Əlavə şəkər və ya aşqar olmayan qəhvə sağlamlıq üçün faydaları olan çoxsaylı antioksidanları ehtiva edir.

Bir sıra tədqiqatlar kofein həqiqətən maddələr mübadilənizi 11 faiz artıra biləcəyini təklif etdi.

Bu, bədəninizin enerjini daha səmərəli istehsal etmək üçün yağ istifadə etdiyini göstərir. Mütəmadi məşq etmək və sağlam bir pəhriz saxlamaq, nəticədə yağları daha asan yandıracaq.

Bir neçə araşdırmanın 2019-cu ildə bir araşdırması "kofein qəbulu çəki, BMI və bədən yağının azaldılmasına kömək edə bilər" olduğunu təyin etdi.

Yaşıl çay ekstraktı

Yaşıl çay sağlamlığa verdiyi faydalara görə təriflənir. Bura yağ yandıraraq arıqlamağınıza kömək etmək daxildir.

Təbii yaşıl çayda bir qədər kafein var. Ancaq yaşıl çaydakı əsl güc qurğusu katexin adlı bir antioksidandır.

"Fiziologiya və davranış" jurnalında 2010-cu ildə edilən bir araşdırma, katexinlərin kofeinlə yanaşı maddələr mübadiləsini və termogenezini artırmaq üçün işlədiyini göstərir. Bu, vücudunuzun enerji istehsal etməsi üçün yağ yandırmasına imkan verən bir prosesdir.

Zülal tozu

Protein yağ yandırmağa kömək edən vacib bir maddədir. Bu, maddələr mübadilənizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, aclıq stimullaşdıran hormon hormonunu azaltmaqla iştahınızı da azaldır.

2017-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, mütəmadi olaraq yüksək proteinli bir pəhriz yeyən iştirakçılar, çəkməyənlərə nisbətən daha çox arıqlamışlar. Bununla birlikdə, yüksək proteinli bir pəhriz saxlamayan, lakin protein istehlakını artıran iştirakçılar da arıqladılar.

Şəkər və süni əlavələr az olan çox sayda variant var.

Mütəmadi olaraq kifayətləndiyinizi təmin etmək üçün diyetinizə əlavə olaraq protein tozu əlavə etməyə çalışın. Hər gün təxminən 25-50 qram protein tozuna yapışdırın.

Çözünür lif

Çözünür lif iki növ lifdən biridir. Digəri həll olunmaz.

Çözünür lif su udmaqla bağırsağınızda bir növ jel yaradır. Bu, GRP-1 kimi hormonların artmasına kömək edir.

2010-cu ildə edilən bir araşdırma, diyetinizdə artan təbii həll olunan lif bədəninizə daha çox yağ yandırmağa imkan verən daha az yağ və kalori qəbul etməyinizə kömək edə biləcəyini müəyyən etdi.

Yohimbine

Yohimbine adlı bir ağacın qabığından gəlir Pausinistaliya yohimbe. Afrodizyak kimi məşhurdur. Ancaq bunun bəzi yağ yandırma potensialı da var.

Yohimbine adrenalin normal bağladığı alfa-2 adrenergik reseptorları blok edir. Bu, adrenalinin bədəninizdə enerji istehsal etməsi üçün yağ yandırması üçün daha uzun müddət qalmasına imkan verir.

20 peşəkar futbolçunun 2006-cı ildə apardığı kiçik bir araşdırma, yohimbine alaraq bədəndəki yağ tərkibini 2,2 faiz azaltdı. Bu çox səslənmir. Artıq bədəninizdə az yağ olan bir idmançı olduğunuz zaman 2,2 faiz çoxdur.

Potensial yan təsirləri və tədbirləri

Bu yağ yandıran maddələrin mümkün yan təsirləri və bu təsirlərin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bəzi tədbirlər.

• Mütəmadi olaraq kofein istehlak etməsi zamanla onu daha az təsirli edəcəkdir.
• Qısa müddətdə çox kofein qəbul etmək sizi narahat, qıcıqlanmış və ya tükənmiş hiss edə bilər.
• Zülal tozundan çox istifadə, xüsusilə də əlavə şəkər və ya əlavələr varsa, çəki artımına kömək edə bilər.
• Çox təbii "yağ yandırıcıları", xüsusən əlavələrdən istifadə qaraciyərin kəskin inkişafına səbəb ola bilər.
• Yohimbine'yi qəbul etmək ürəkbulanma, narahatlıq, çaxnaşma hücumları və yüksək təzyiq.

Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün necə

Arıqlamaq üçün ən yaxşı yol klassik yoldur: pəhriz və məşq.

Bunun ən səmərəli yolu, kalorili bir çatışmazlıq yaratmaq və ya məşq nəticəsində yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməkdir.

Kalori çatışmazlığının necə işlədiyini daha çox oxuyun.

Qaçaq

Yağ yandıran əlavələr və kremlər satıldıqları qədər təsirli deyil. Bəzi hallarda, yağ yandırma səylərinizi çətinləşdirə bilər.

Bunun əvəzinə təbii bir yola üstünlük verin: Qəhvə və ya çay kimi yağ şəklində olan maddələri təbii formada istehlak edin və optimal kalorili çatışmazlığa çatmaq üçün yandırdığınızdan daha az kalori almağa çalışın.