Vitamin B Kompleksi Niyə vacibdir və haradan alıram?

MəZmun

• Faydaları nədir?
• Qadınlarda
• Kişilərdə
• B vitamini kompleksinə nə qədər ehtiyacınız var?
• Çatışmadığınızı necə deyə bilərsiniz?
• Çatışmazlıq müəyyən şərtlər riskini artıra bilərmi?
• Hansı qidalarda var?
• Əlavələr lazımdırmı?
• Çox vitamin B kompleksi alsanız nə olur?
• Əlavələr barədə həkiminizlə danışın

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

B vitamini kompleksi nədir?

Vitamin B kompleksi səkkiz B vitaminindən ibarətdir:

• B-1 (tiamin)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niasin)
• B-5 (pantotenik turşusu)
• B-6 (piridoksin)
• B-7 (biotin)
• B-9 (folik turşusu)
• B-12 (kobalamin)

Bu vacib vitaminlərdən hər biri ümumi bədən fəaliyyətinizə kömək edir. Bu qidaların sizə necə faydası olduğunu, nə qədər ehtiyacınız olduğunu, əlavə qəbul edib etməməyinizi və daha çox şey haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Faydaları nədir?

B qrupu vitaminləri sağlamlıq və rifahın qorunmasında mühüm rol oynayır. Sağlam bir bədənin təməl daşları olaraq, B qrupu vitaminləri enerji səviyyələrinizə, beyin fəaliyyətinizə və hüceyrə metabolizminə birbaşa təsir göstərir.

B vitamini kompleksi infeksiyaların qarşısını alır və aşağıdakıları dəstəkləməyə və təşviq etməyə kömək edir.

• hüceyrə sağlamlığı
• qırmızı qan hüceyrələrinin böyüməsi
• enerji səviyyələri
• yaxşı görmə qabiliyyəti
• sağlam beyin funksiyası
• yaxşı həzm
• sağlam iştaha
• düzgün sinir funksiyası
• hormonlar və xolesterol istehsalı
• ürək-damar sağlamlığı
• əzələ tonusu

Qadınlarda

B qrupu vitaminləri, hamilə və ana südü olan qadınlar üçün xüsusilə vacibdir. Bu vitaminlər fetus beyin inkişafına kömək edir və doğuş qüsurları riskini azaldır.

Gələcək analar üçün B vitaminləri enerji səviyyəsini artıra bilər, ürək bulanmasını asanlaşdırar və preeklampsi inkişaf riskini azalda bilər.

Kişilərdə

B qrupu vitaminlərinin kişilərdə yaşla təbii olaraq azaldığı testosteron səviyyəsini artırdığı düşünülür. Kişilərin əzələ qurmasına və gücünü artırmasına da kömək edə bilərlər. Bununla birlikdə, bu iddiaları təsdiqləyən insan işləri yoxdur.

B vitamini kompleksinə nə qədər ehtiyacınız var?

Hər B vitamininin tövsiyə olunan gündəlik miqdarı dəyişir.

Qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul:

• B-1: 1.1 milliqram (mq)
• B-2: 1.1 mq
• B-3: 14 mq
• B-5: 5 mq (RDA qurulmamışdır)
• B-6: 1,3 mq
• biotin: 30 mikrogram (mkq) (RDA qurulmamışdır)
• folik turşusu: 400 mkq
• B-12: 2.4 mkq

Kişilər üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul:

• B-1: 1,2 mq
• B-2: 1,3 mq
• B-3: 16 mq
• B-5: 5 mq (RDA qurulmamışdır)
• B-6: 1,3 mq
• biotin: 30 mkq (RDA qurulmamış)
• folik turşusu: 400 mkq
• B-12: 2.4 mkq

və hamilə olan qadınlar daha yüksək miqdarda B vitaminlərinə ehtiyac duyurlar. Doktorunuz fərdi ehtiyaclarınıza uyğun dozaj məlumatları verə bilər.

Bəzi əsas sağlamlıq şərtləri vücudunuzun B vitamini düzgün bir şəkildə mənimsəməsinə mane ola bilər, əgər varsa, B vitamini qəbul etməyiniz haqqında da həkiminizlə danışmalısınız:

• çölyak xəstəliyi
• HİV
• Crohn xəstəliyi
• alkoqoldan asılılıq
• böyrək şərtləri
• romatoid artrit
• ülseratif kolit
• iltihablı bağırsaq xəstəliyi

Çatışmadığınızı necə deyə bilərsiniz?

Bir çox insan balanslı bir pəhriz yeyərək kifayət qədər B vitamini alır. Bununla birlikdə, əskik olmaq hələ mümkündür.

Aşağıdakı simptomlar kifayət qədər B vitamini qəbul etməməyinizə işarə ola bilər:

• dəri səpgiləri
• ağız ətrafındakı çatlar
• dodaqlarda pullu dəri
• şişkin dil
• yorğunluq
• zəiflik
• anemiya
• qarışıqlıq
• əsəbilik və ya depressiya
• ürək bulanması
• qarın krampları
• ishal
• qəbizlik
• ayaqlarda və əllərdə uyuşma və ya karıncalanma

Bu simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa və bunun səbəbindən əmin deyilsinizsə, həkiminizə müraciət etmək üçün vaxt təyin edin.

B vitamini çatışmazlığı yaşamağınız mümkün olsa da, bu simptomlar bir çox digər əsas şərtlərlə üst-üstə düşür. Həkiminiz diaqnoz qoya bilər və sonrakı addımlar barədə sizə məsləhət verə bilər.

Çatışmazlıq müəyyən şərtlər riskini artıra bilərmi?

B qrupundakı vitaminləriniz çatışmazsa, hansı B vitaminlərinə ehtiyacınız olmadığına görə bir sıra simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.

Müalicə edilmədikdə, çatışmazlıq inkişaf riskini artıra bilər:

• anemiya
• həzm problemləri
• dəri xəstəlikləri
• infeksiyalar
• periferik nöropati

Xüsusilə B-12 vitamini çatışmazlığı, nöropsikiyatrik xəstəliklər riskinizi artıra bilər. Tədqiqatçılar hiperhomosisteinemiya və aterosklerozdakı rolunu da araşdırırlar.

Hamiləlik zamanı folik turşusu çatışmazlığı olan qadınlardan doğulan körpələrdə anadangəlmə qüsurları daha çoxdur.

Hansı qidalarda var?

Bir çox qidada B vitamini var, bu da pəhrizdən kifayət qədər yeməyi asanlaşdırır. B vitaminlərinizi müxtəlif qida mənbələrindən almaq ən yaxşısıdır. Bu, hər növdən kifayət qədər istifadə etdiyinizə kömək edir.

B vitamini tapa bilərsiniz:

• süd
• Pendir
• yumurta
• qaraciyər və böyrək
• toyuq və qırmızı ət kimi ət
• ton balığı, skumbriya və somon kimi balıq
• istiridyə və istiridyə kimi qabıqlı balıq
• ispanaq və kələm kimi tünd yaşıl tərəvəzlər
• çuğundur, avokado və kartof kimi tərəvəzlər
• taxıl və dənli bitkilər
• böyrək lobya, qara lobya və noxud kimi lobya
• qoz-fındıq və toxum
• sitrus, banan və qarpız kimi meyvələr
• soya südü və tempeh kimi soya məhsulları
• qaranlıq bəkməz
• buğda toxumu
• maya və qidalı maya

Əgər həkiminiz müəyyən bir B vitamini qəbulunu artırmağınızı tövsiyə edibsə, bu qida siyahılarına baxın:

• B-6 vitamini ilə zəngin qidalar
• biotin baxımından zəngin qidalar
• B-12 vitamini ilə zəngin qidalar
• B-12 vitamini ilə zəngin vejetaryen dostu qidalar

Əlavələr lazımdırmı?

Bir çox insan pəhriz sayəsində kifayət qədər B vitamini alır. Pəhriz də vücudunuz üçün bu vitaminləri almağın ən yaxşı yoludur.

Həkiminiz müəyyən bir B vitamini çatışmazlığını təsdiqləmədikdə əlavə qəbul etməməlisiniz. Sizə müəyyən bir B əlavəsi qəbul etməyinizi və ya gündəlikinizə bir B vitamini kompleksi əlavə etməyinizi söyləyəcəklər.

Əlavə ehtiyacınız ola bilər, əgər:

• 50 yaş və ya daha yuxarıdır
• hamilədirlər
• müəyyən xroniki sağlamlıq vəziyyətləri var
• vegetarian pəhriz yeyin
• vegan pəhriz yeyin

Əlavələr reçetesiz olaraq yerli eczanənizdə və ya sağlam qida mağazanızda mövcuddur.

Əlavələr ABŞ Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən tənzimlənmir, buna görə yalnız etibarlı, etibarlı bir markadan satın almalısınız. Bu, şübhə doğuran qatqılar olmadan yüksək keyfiyyətli məhsul götürməyinizə kömək edir. Doktorunuz müəyyən bir markanı tövsiyə edə bilər.

Həmişə bütün yazıları diqqətlə oxumalı və istehsalçı tərəfindən verilən hər hansı bir göstərişə əməl etməlisiniz. Dozajla bağlı suallarınız varsa, həkiminizlə danışın.

Çox vitamin B kompleksi alsanız nə olur?

Pəhrizinizdən çox B vitamini kompleksi ala bilməyəcəksiniz. B kompleks vitaminlərinin suda həll olmasıdır. Bu o deməkdir ki, bədəninizdə saxlanmır, gündəlik sidiklə xaric olurlar.

Həm də göstərişə uyğun olaraq hər hansı bir əlavə qəbul edirsinizsə, çox B vitamini qəbul etməyəcəksiniz.

Yəni dozanın aşırı dozası mümkündür - xüsusən həkiminizdən bir çatışmazlıq diaqnozu almadan bir əlavə qəbul edirsinizsə.

Bir vitamin B kompleksinin həddindən artıq dozasının simptomları aşağıdakılardır:

• həddindən artıq susuzluq
• dəri xəstəlikləri
• bulanık görmə
• qarın krampları
• ürək bulanması
• qusma
• sidik ifrazının artması
• ishal
• dəri yuyulur

B vitamini kompleksinin həddindən artıq dozasının simptomları ilə qarşılaşdığınızı düşünürsünüzsə dərhal tibbi yardım alın.

Diaqnoz qoyulmuş bir çatışmazlıq olmadan əlavə qəbul etdiyiniz təqdirdə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Uzun müddətli B vitamini kompleksi çox qəbul etmək sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu, bədən hərəkətlərinizə nəzarəti itirməklə nəticələnə bilər.

Əlavələr barədə həkiminizlə danışın

Rutininizə əlavə əlavə etmədən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.

İstədiyiniz sağlamlıq məqsədinizi və əlavə nə üçün lazım olduğunu düşündüyünüzü müzakirə edə bilərsiniz. Doktorunuz bunun ən yaxşı müalicə variantı olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edəcək və sonrakı addımlar barədə sizə məsləhət verə bilər.

Bəzi əlavələr müəyyən əsas şərtlər və dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə ola bilər, buna görə həkiminizə məlumat vermək vacibdir.

B qrupu vitaminlərinin əskik olacağını düşünürsünüzsə, həkiminizə də müraciət etməlisiniz. Belirtilerinize neyin səbəb olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər və ehtiyac olduqda B vitamini qəbulunu artırmağın yollarını tövsiyə edə bilərsiniz.