Bədən şəklində yaşlanma dəyişiklikləri

Bədən quruluşunuz yaşlandıqca təbii olaraq dəyişir. Bu dəyişikliklərdən bəzilərindən qaçınmaq olmaz, ancaq həyat tərziniz seçimləri prosesi ləngidə və ya sürətləndirə bilər.

İnsan bədəni yağdan, yağsız toxumadan (əzələlər və orqanlar), sümüklərdən və sudan ibarətdir. 30 yaşından sonra insanlar yağsız toxuma itirməyə meyllidirlər. Əzələlər, qaraciyər, böyrək və digər orqanlar hüceyrələrinizin bir hissəsini itirə bilər. Bu əzələ itkisi prosesinə atrofiya deyilir. Sümüklər minerallarının bir hissəsini itirə və daha az sıxlaşa bilər (erkən mərhələlərdə osteopeniya, sonrakı mərhələlərdə osteoporoz deyilən bir vəziyyət). Doku itkisi bədəninizdəki su miqdarını azaldır.

Bədən yağının miqdarı 30 yaşdan sonra durmadan artır. Yaşlı insanlarda gənc olduqlarına nisbətən təxminən üçdə bir çox yağ ola bilər. Yağ toxuması daxili orqanlar da daxil olmaqla bədənin mərkəzinə doğru yığılır. Bununla birlikdə dərinin altındakı yağ qatı azalır.

Qısa olma meyli bütün irqlər və hər iki cins arasında baş verir. Boyun itirilməsi sümüklərdə, əzələlərdə və oynaqlarda yaşlanma dəyişiklikləri ilə əlaqədardır. İnsanlar ümumiyyətlə 40 yaşdan sonra hər 10 ildə bir yarım santimetr (təxminən 1 santimetr) itirirlər. Boy itkisi 70 yaşdan sonra daha da sürətlənir. Özünüz kimi cəmi 1 ilə 3 düym (2,5-7,5 santimetr) boy itirə bilərsiniz. yaş. Sağlam bir pəhriz izləmək, fiziki cəhətdən aktiv olmaq və sümük itkisini önləmək və müalicə etməklə boy itkisinin qarşısını ala bilərsiniz.

Daha az ayaq əzələləri və daha möhkəm oynaqlar ətrafdakı hərəkətləri çətinləşdirə bilər. Bədəndə artıq yağ və bədən şəklindəki dəyişikliklər balansınıza təsir göstərə bilər. Bu bədən dəyişiklikləri düşmə ehtimalını artıra bilər.

Cəmi bədən çəkisindəki dəyişikliklər kişilər və qadınlar üçün fərqlidir. Kişilər tez-tez təxminən 55 yaşa qədər kilo alırlar və sonra yaşlarında arıqlamağa başlayırlar. Bu, kişi cinsi hormonu testosteronda bir azalma ilə əlaqəli ola bilər. Qadınlar ümumiyyətlə 65 yaşına qədər kilo alırlar və sonra arıqlamağa başlayırlar. Həyatın sonrakı dövrlərində arıqlama qismən baş verir, çünki yağ arıq əzələ toxumasını əvəz edir və yağ əzələdən daha az çəki alır. Pəhriz və idman vərdişləri insanın ömrü boyu çəki dəyişməsində böyük rol oynaya bilər.

Həyat tərzi seçimləriniz qocalma prosesinin nə qədər sürətlə reallaşmasına təsir göstərir. Yaşla əlaqəli bədən dəyişikliklərini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

• Mütəmadi olaraq idman edin.
• Meyvə və tərəvəzləri, tam taxılları və lazımi miqdarda sağlam yağları ehtiva edən sağlam bir pəhriz yeyin.
• Alkoqol istifadənizi məhdudlaşdırın.
• Tütün məhsulları və qanunsuz dərmanlardan çəkinin.

Şah K, Villareal DT. Piylənmə. İçəridə: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst’un Geriatrik Tibbi və Gerontoloji Dərsliyi. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 80-ci hissə.

Walston JD. Yaşlanmanın ümumi klinik nəticəsi. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22 hissə.