Müqavimət Qrupu Victoria's Secret modelləri səyahət edərkən edir

MəZmun

• Çiyin Mətbuatı
• Alternativ çiyin basın
• Triceps uzadılması
• Müqavimət zolağı sırası
• Alternativ Sıra
• Sağda Makara Güclü Bükülmə
• Solda Obliques Power Twist
• Üçün nəzərdən keçirin

Josephine Skriver və Jasmine Tookes, çəkiləri, döyüş iplərini və dərman toplarını bir sonrakı Victoria's Secret Mələyi qədər sevirlər, amma eyni zamanda doğaçlama oyunlarıdır. (Starbucks məşqlərinə baxın!) Beləliklə, ikisinin bu yaxınlarda çimərlikdən ağıllı hər yerdə hər yerdə müqavimət qrupu məşq etməsi təəccüblü deyil. Son bir İnstaqram hekayəsində Skriver, xurma ağacının gövdəsinə bükülmüş bir müqavimət bandı istifadə edərək bədənin yuxarı hissəsində bir məşq məşqini nümayiş etdirdi.

№ 10,462,956 səbəbini nəzərə alın ki, müqavimət zolağı səfərlər üçün mütləq paketdir, lakin o, evdə də faydalıdır. Yalnız idman zalı izdihamından qaçmağa çalışsanız və ya biceps, triceps, çiyinlər və obliklərinizə dəyən ardıcıllıq istəsəniz belə, bu rejimi sınayın. Bir ağac (və ya dirək) tapın, tutacaqları olan bir müqavimət bandını tutun və aşağıdakı məşqlərin üç dəsti vasitəsilə güc verin. (Əlaqədar: Hər Növ Müqavimət Qrupu ilə Sınamaq üçün Ən Yaxşı Bədən Təlimləri)

Çiyin Mətbuatı

Üzünüzü ağacdan və ya dayanıqlı obyektdən uzağa tutun, bir ayağı irəli, dizlər bir az əyilmiş olsun. Hər iki tutacaqdan tutun və dirsəkləri geri çəkərək, əlləri qoltuqdan tutaraq başlayın. Dirsəkləri düzəltmək üçün tutacaqları irəli basın. Yavaş -yavaş və nəzarətlə dirsəkləri başlanğıc vəziyyətinə geri çəkin. 20 təkrar edin.

Alternativ çiyin basın

Üzünüzü ağacdan və ya sabit obyektdən uzağa, bir ayağı irəli, dizlər bir az əyilmiş şəkildə dayanın. Hər iki tutacaqdan tutun və dirsəkləri geri çəkərək, əlləri qoltuqdan tutaraq başlayın. Dirsəyi düzəltmək üçün sağ qolu irəli basın. Qolu bükün və dirsəyi idarə edərək başlanğıc vəziyyətinə geri çəkin. Dirsəyi düzəltmək üçün sol qolu irəli basın. Başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün sol dirsəyi bükün və geri çəkin. Tərəfləri dəyişməyə davam edin. 20 təkrar edin.

Triceps uzadılması

Ağacdan və ya sabit bir cisimdən uzaq durun, bir ayağı irəli, dizləri bir az əyilmiş olsun. Dirsəkləri əyilmiş şəkildə başın arxasındakı hər iki tutacaqdan tutun. Dirsəkləri düzəltmək və tutacaqları irəli aparmaq üçün müqavimətdən keçin. Yavaş -yavaş nəzarətlə dirsəklərinizi bükün və əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə çəkin. 20 təkrar edin.

Müqavimət zolağı sırası

Ağac və ya dayanıqlı bir obyektlə üzbəüz durun, dizlər bir az əyilmiş. Hər iki tutacaqdan tutun. Qollarınızı düz uzadaraq başlayın. Dirsəkləri geri çəkmək üçün çiyin bıçaqlarını sıxın, qolları qoltuqaltılara yaxınlaşdırın. Yavaş -yavaş nəzarətlə qolları düzəldin, qolları irəli qoyaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20 təkrar edin.

Alternativ Sıra

Ağac və ya dayanıqlı bir obyektlə üzbəüz durun, dizlər bir az əyilmiş. Hər iki tutacaqdan tutun. Qollarınızı düz uzadaraq başlayın. Kolu qoltuğa gətirmək üçün sağ dirsəyi geriyə çəkin. Sapı başlanğıc vəziyyətinə gətirmək üçün sağ dirsəyi yavaşca düzəldin. Sol dirsəyi geri çəkərək əks tərəfi təkrarlayın, sonra yavaş -yavaş qolu düzəldərək başlanğıc vəziyyətinə gəlin. Tərəfləri dəyişməyə davam edin. 20 təkrar edin.

Sağda Makara Güclü Bükülmə

Bədənin sol tərəfi ağaca və ya dayanıqlı bir obyektə baxaraq, hər iki qolu bədəndən cisimdən uzaq tutaraq dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Gövdəni 180 dərəcə sağa döndərmək üçün nüvəni istifadə edərək tutacaqları obyektdən uzaqlaşdırın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün yavaş-yavaş gövdəni sola çevirin. 20 təkrar edin.

Solda Obliques Power Twist

Bədənin sağ tərəfi ağaca və ya dayanıqlı obyektə baxaraq dayanın, hər iki tutacağı bədəndən uzağa tutaraq obyektə doğru tutun, dirsəklər bir az əyilmiş. Gövdəni 180 dərəcə sola döndərmək üçün nüvəni istifadə edərək tutacaqları obyektdən uzaqlaşdırın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün yavaş -yavaş gövdəni sağa çevirin. 20 təkrar edin.

Üçün nəzərdən keçirin