Sosial şəbəkələrə asılılıq: sağlamlığa necə təsir edə bilər

MəZmun

• Asılı olduğumu necə bilmək olar
• Səbəb ola biləcək sağlamlıq problemləri
• Sosial şəbəkələrdən sağlamlığa zərər vermədən necə istifadə olunur

Kimi sosial şəbəkələrin həddindən artıq və təhqiramiz istifadəsi Facebook kədər, həsəd, tənhalıq və həyatdan narazılığa səbəb ola bilər, eyni zamanda asılılığın kənarda qalmaq və ya nəyisə itirmək qorxusundan qaynaqlanır. Bu mənfi hisslərin yığılması, gündəlik 1 saatdan çox istifadə edən insanlar üçün problem olan həddindən artıq stres, narahatlıq və ya depressiya kimi psixoloji problemlərə səbəb ola bilər.

Depressiya ortaya çıxan əsas simptomlar arasında daimi və əsassız kədər, həddindən artıq yorğunluq, enerji çatışmazlığı, unutqanlıq, iştahsızlıq və yuxusuzluq kimi yuxu problemləri olduğu üçün əvvəlcə səssiz qala bilən bir psixoloji xəstəlikdir. Digər tərəfdən həddindən artıq stres ürək çarpmasına səbəb ola bilər və narahatlıq nəfəs darlığına, xırıltılı və mənfi düşüncələrə səbəb olur.

Asılı olduğumu necə bilmək olar

Sosial şəbəkələrə nə vaxt asılı olacağınızı bilmək vacibdir və buna görə aşağıdakı əlamətlərdən xəbərdar olmalısınız:

• Narahat və ya ürək döyüntüləriniz varsa, sadəcə internet və ya mobil telefon olmadan olmağı düşünürsünüzsə;
• Özünüzə baxmağa davam edin ismarıclar kimin xoşuna gəldiyini və ya kimin şərh etdiyini bilmək;
• Cib telefonuna baxmadan nahar və ya naharda qalmaqda çətinlik çəkir;
• Hər gedəndə sosial şəbəkədə şərh yazmaq və ya bir foto qoymaq məcburiyyətində qalırsınızsa;
• Hər hansı bir sosial şəbəkənin əlaqələr, işlər və ya işlərə mənfi təsirləri varsa;
• Şəxsi problemləri unutmaq üçün sosial mediadan istifadə edin.

Bu davranışlar daha çox yeniyetmələri, özünə hörməti olmayan, içi qapalı, az dostu olan və ya yaxınlarda münasibətlərini bitirmiş insanları təsir etməyə meyllidir, bu səbəbdən də bu vəziyyətdə asılılıqdan yaxşı xəbərdar olmaq çox vacibdir.

Səbəb ola biləcək sağlamlıq problemləri

Ol Facebook, YouTube, Twitter, Instagram, Reddit, Tumblr və ya Pinterest, bu sosial şəbəkələrdən hər hansı birinin həddindən artıq və təhqiramiz istifadəsi bir sıra mənfi hisslərə səbəb ola bilər:

• Kədər, həsəd və yalnızlıq;
• Həyatdan narazılıq və özünü yarımçıq hiss etmək;
• Rədd, məyusluq və qəzəb;
• Narahat olun və qiyam edin
• Başqalarının həyatı üçün cansıxıcılıq və üsyan.

Bundan əlavə, sosial mediaya aludə olmaq, kənarda qalmaq qorxusu və ya bir şey itirmək qorxusu kimi bir hissə səbəb ola bilər.Qaçırmaq qorxusu - F.O.M.O ”sosial şəbəkəsinin yenilənməsinə və konsultasiyasına davam etmə ehtiyacını artırır. FOMO haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Bu hisslər insandan insana dəyişə bilər, ancaq son dərəcə əhval-ruhiyyəyə və əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir və insanın həyata baxış tərzini dəyişdirir.

Daha ağır hallarda, bu hisslər, məsələn, depressiya və ya narahatlıq kimi psixoloji narahatlıqların ortaya çıxmasına səbəb ola bilər.

Sosial şəbəkələrdən sağlamlığa zərər vermədən necə istifadə olunur

Sosial şəbəkələrdən istifadə edərkən vacib olan bu platformalardan sağlamlığınıza zərər verməmək üçün az istifadə etməkdir. Beləliklə, sui-istifadə etməmək üçün riayət edilməli olan bəzi qaydalara aşağıdakılar daxildir:

• Hər zaman sosial şəbəkəyə müraciət etməyin;
• Nahar vaxtı gələndə həmkarlarınızla söhbət etməyi seçin və sosial mediaya baxarkən nahar etməyin;
• Çölə çıxanda və ya dostlarınızla qəlyanaltı qurarkən mobil telefonunuzdakı sosial medianı söndürün və şirkətdən zövq alın;
• Sosial şəbəkələrə baxmaq üçün günün qısa dövrlərini boğmaq;
• Boşluq, kədər və ya depresif hisslər keçirirsinizsə, gəzintiyə çıxın və ya bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə kiçik bir proqram təşkil edin;
• Dostlarınızla çölə çıxdığınız zaman yalnız sosial şəbəkələrdə yazmaq üçün deyil, özünüz üçün şəkillər çəkin.

Əlavə olaraq unutmayın ki, sosial şəbəkələr çox vaxt dostlarınızın günlərinin ən yaxşı anlarını göstərir, normal günlərdən daha çox məyusluqlarını, kədərlərini və daha yaxşı günlərini tərk edirlər. Buna görə həkimlərin diqqətinə ehtiyacı olan sadə kədər və depressiya arasında fərq qoyub öyrənməyi çox vacibdir.

Depressiyadan qurtulanlar üçün sosial şəbəkələri kənara qoyub vaxtınızı onların bərpa və müalicəsinə sərf etmək vacibdir. Sosial şəbəkələr kədər və tənhalıq hisslərini ağırlaşdıra bilər və bu xəstəlikdən qurtulmaq üçün vacib olan digər insanlarla münasibətlərin və qarşılıqlı münasibətlərin qarşısını alır. Ayrıca ispanaq, banan, pomidor və qoz-fındıq kimi serotoninlə zəngin qidaların istifadəsi müalicəni tamamlayaraq depressiyadan çıxmağınıza kömək edə bilər.