Veiny Arms bir fitness əlamətidir və onları necə əldə edirsiniz?

MəZmun

• Qollarımızdakı damarların açılmasına səbəb olan nədir?
• Artan qan təzyiqi
• Yüksək stres səviyyəsi
• Genetika və yaş
• Qollarınızdakı daha görkəmli damarlara necə nail olursunuz?
• Əzələ kütləsini artırın
• Bədənin ümumi yağını azaldır
• Ürək əlavə edin
• Pəhriz
• Qan axını məhdudlaşdırma təhsili (BFRT)
• Çıxan damarlar həyəcan üçün bir səbəb ola bilərmi?
• Paket

Bodibilderlər və fitness həvəskarları tez-tez böyük damarlarla qol əzələlərini sərgiləyirlər, bu da onları bəzi insanlar üçün arzuolunan bir xüsusiyyət halına gətirir. Görkəmli damarlar fitness aləmində vaskulyarlıq deyilən bir xəstəlik olaraq bilinir.

Daha çox görünən damarlarla yanaşı, ətrafdakı dəri incə görünür və bu da görmə cəlbediciliyini artırır. Bu qismən dərialtı yağ səviyyəsinin az olması ilə əlaqədardır ki, bu da müəyyən damarlar və əzələlərin əldə olunmasına kömək edir.

Baxmayaraq ki, veiny qolları tam bir fitness göstəricisi deyil. Təbii olaraq yarana bilər və ya sağlam olmayan nümunələrin nəticəsi ola bilər. Üstəlik, bəzi insanlar son dərəcə formadadırlar, lakin aydın damarları yoxdur. Digərləri idman salonunda vaxt keçirməsələr də, təbii olaraq qan damarlarıdır.

Düyünlənmiş damarlara səbəb olan şeylər və ölçüsünü və görmə qabiliyyətini artırmaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Qollarımızdakı damarların açılmasına səbəb olan nədir?

Həm idman edərkən, həm də yerində durarkən qollarınız venoz görünə bilər. Əzələlərinizdəki çıxıntılı damarlar aşağı yağ nisbəti və yüksək əzələ kütləsinin nəticəsi ola bilər. Bununla birlikdə, fitness yalnız göstərici deyil.

Damarlarınızın daha çox nəzərə çarpan bir neçə səbəbi. Təhlükəsiz oynayın və damarlarınızı daha qabarıq göstərmək istəyirsinizsə ehtiyatla istifadə etdiyinizə əmin olun.

Artan qan təzyiqi

İdman edərkən qan təzyiqiniz əzələlərin daha çox qan ehtiyacını qarşılamaq üçün yüksəlir. Bu, xüsusilə yüksək intensiv fəaliyyətlər zamanı damarların genişlənməsinə və damar tərifini artırmasına səbəb olur.

Ağırlığı qaldırarkən və ya idarəsiz yüksək qan təzyiqiniz varsa, idman edərkən ehtiyatlı olun.

Yüksək stres səviyyəsi

Venyalı qollar bədəninizin fitnessinizdən və ya gündəlik tərzinizdən stresli olduğuna işarə ola bilər. Artan stres səviyyələri, daha yüksək stress hormonu kortizol səbəbiylə vaskulyarlığa səbəb ola bilər.

Aldosteron adlanan başqa bir hormon, artan qan təzyiqi ilə birlikdə su və natrium tutmasına səbəb ola bilər. Bu, damar şişməsinə səbəb ola bilər.

Genetika və yaş

Bəzi insanlar təbii olaraq damarlarını daha çox göstərən şəffaf dəriyə sahibdirlər, xüsusən də işləyirdilərsə. Digərlərində isə tez-tez idman etdikləri təqdirdə daha da aydın olan təbii olaraq daha böyük damarlar var.

Damarlar yaşlı insanlarda daha çox görünə bilər, çünki daha az elastikliyi olan daha incə dəri ilə birlikdə zəifləmiş klapanlar səbəbiylə damarlar genişlənmişdir.

Qollarınızdakı daha görkəmli damarlara necə nail olursunuz?

Viny silahlara nail olmaq istəyirsinizsə, daha çox tərif yaratmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Əzələ kütləsini etibarlı bir şəkildə inkişaf etdirməlisiniz, bədən yağınızı itirməlisiniz və qanınızı kardio ilə pompalamalısınız.

Əzələ kütləsini artırın

Yüksək intensiv ağırlıqqaldırma əzələlərin böyüməsinə səbəb olur. Öz növbəsində, bu, damarlarınızın dərinizin səthinə doğru irəliləməsinə və daha çox çıxmasına səbəb olur.

Əzələ qurmaq üçün çox sayda təkrar, ağır çəkilər və dəstlər arasında qısa istirahət fasilələri ilə gücləndirici məşqlər edin. Biceps, triseps və ön kol əzələlərini gücləndirən məşqlərə diqqət yetirin.

Vaskulyarlığı artırmaq üçün ağırlığı başınızın üstündən və ya üstündən qaldırmağınızı tələb edən çox sayda hərəkəti daxil edin.

Bədənin ümumi yağını azaldır

Dərinizin altında əzələlərinizi əhatə edən daha az bədən yağı varsa, damarlarınız daha qabarıq olacaq.

Kardiologiyanızı yüksəltmək və kalorili istehlakınızı azaltmaqla bədən yağınızı azaldın, artıq çəki atın. Bədənin aşağı yağ faizi, dərinizin altındakı dərialtı piyləri itirməyə imkan verəcək və damarlarınızın daha çox görünməsinə imkan verəcəkdir.

Ürək əlavə edin

Məşq rutininizə çox sayda kardio daxildir, güc qazanmağınıza, artıq kilo verməyinizə və qan dövranını artırmanıza kömək edir. Bütün bunlar silahların əldə edilməsinə kömək edə bilər.

Daha uzun məşqlərə əlavə olaraq, qısa müddətli partlamalar üçün də olsa gün ərzində aktiv olun. Qalan vaxtda otursanız da, hər saatda ən azı 5-10 dəqiqə fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin.

Pəhriz

Kalori çatışmazlığını qorumaq və bol əzələ quran qidalar yeyərək artıq çəkidən azad olmağınıza imkan verən sağlam bir pəhriz edin. Buraya daxildir:

• hinduşka, toyuq göğsü, yağsız mal əti və donuz bonfili kimi ətlər
• Yunan yoğurt, kəsmik və süd kimi süd məhsulları
• lobya və paxlalılar, soya, noxud və edamame kimi

Nəmləndirmə damar sistemini də təsir edə bilər, buna görə sağlam içkilərlə birlikdə bol su için:

• kombucha
• bitki çayları
• hindistan cevizi suyu

Qan axını məhdudlaşdırma təhsili (BFRT)

Ağır atletika edərkən BFRT etmək üçün qan axını məhdudlaşdırıcı manşetlərdən və ya bantlardan istifadə edərək damarlarınıza daha çox təzyiq göstərin və qanın əzələlərinizdən və ürəyinizə axmasını qarşısını alın.

BFRT vaskulyarlığı artırır və daha yüngül yüklərdən daha çox güc yaratmağa imkan verir. Bu, daha çox təkrarlamağa imkan verir. Yalnız normal çəkinizin yüzdə 20-si olan çəkilərdən istifadə etməyiniz lazım ola bilər.

Mümkünsə bir məşqçi və ya BFRT-də sertifikatlaşdırılmış birisi ilə çalışın, çünki səhv etmək sinir və ya damar zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Bir başlanğıc, daha yaşlı və ya qan təzyiqi və ya ürək-damar problemi varsa BFRT-dən çəkinin.

Çıxan damarlar həyəcan üçün bir səbəb ola bilərmi?

Düyünlü damarlar həmişə fitnessin pozitiv göstəricisi deyil. Yüksək qan təzyiqi və stres də bunlara səbəb ola bilər.

Özünüzü hədlərinizi aşmaqdan çəkinin. Yaralanmalara səbəb ola bilər və müəyyən şərtlərin pisləşməsinə və ya inkişafına səbəb ola bilər. Xarici bir ölçüyə etibar etmək əvəzinə məşqlərinizə rəhbərlik etmək üçün bədəninizi dinləyin.

İdmana yeni başlamısınız və ya idmanın təsir göstərə biləcəyi hər hansı bir zədə və ya tibbi vəziyyətiniz varsa, məşq qaydalarına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Paket

Fitness hədəflərinizə həmişə etibarlı, sağlam bir şəkildə çalışın. Unutmayın ki, çalışdığınız zaman qollarınızdakı damarlar daha çox görünə bilər. Nəticələr sonsuza qədər davam edə bilməz.

Son dərəcə uyğun olmağınız və şişkin damarlarınız olmaması da mümkündür. Bu da normaldır. Fitnes və həyat tərzi seçimlərinizə gəldikdə sağlam bir tarazlıq əldə etməyə çalışın.