Bacakların əzələlərini necə dayandırmaq olar

MəZmun

• Nə baş verir?
• Uzanır
• Maqnezium
• İstilik
• Nəmləndirmə
• Hərəkət edin

Nə baş verir?

Əzələ spazmı bir əzələ özbaşına bağlandıqda baş verir. Adətən, ağrı nöqtəsində sərt bir parça hiss edirsiniz - bu əzələlərin daralmasıdır.

Kramplar ümumiyyətlə bir səbəbdən meydana gəlir. Bir əzələ çəkməmisinizsə, yəqin ki, əzələniz yorğun və ya həddindən artıq işlədildiyinə və ya bədəninizin susuzlaşdığına görə sıxılırsınız.

Yoxsa potasyum və ya maqnezium kimi elektrolitlər almırsınız. Bu minerallar əzələlərinizin daha düzgün işləməsinə kömək edir və mayelər bədəninizdəki mineralları emal etməyə kömək edir.

Əzələ böhranı hallarının əksəriyyəti narahat bir əsas şərt olduğunu bildirmir. 65 və daha yuxarı yaşda olan insanlar onlar üçün daha böyük risk altındadır. Kramplar alkoqolizm, hipotiroidizm və ya diabet ilə əlaqəli ola bilər. Kramplarınızın tezliyi sizi narahat edirsə, həkiminizə deyin.

Bu vaxt özünüzü sınaya biləcəyiniz bir neçə vasitə var.

Uzanır

Kramp əzələlərini rahatlayın. Krampa səbəb olan hər hansı bir işi dayandırın və əzələni yüngülcə uzanaraq, uzanırsınız. Siz əzələni uzanarkən və ya bitirdikdən sonra da masaj edə bilərsiniz.

Döşəndikdən sonra aşağıda təsvir edildiyi kimi bir əraziyə bir istilik yastığı tətbiq etməyi düşünün. Gecə yarısında dana əzələləriniz əzilirsə, ayağa qalxın və dabanını itələyib əzələni uzatmaq üçün yavaş-yavaş təsirlənmiş ayağınıza çəkin.

Maqnezium

Mütəmadi olaraq daha ciddi bir vəziyyətlə əlaqəli olmayan ayaq krampları varsa, diyetinizə daha çox maqnezium əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Fındıq və toxum əla maqnezium mənbəyidir.

Maqnezium, hamilə qadınların əzələ kramplarını müalicə etmək üçün təklif edilmişdir, lakin daha çox araşdırma lazımdır. Hamilə olduğunuz halda maqnezium əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.

İstilik

Bir çox şəxsi təlimçi, məşqçi və fiziki terapevt də bədəninizin xaricində maqneziumun Epsom duzları şəklində istifadəsini məsləhət görür. İnternetdə böyük bir seçim tapa bilərsiniz.

Bu köhnə məktəb çarəsini nəm bir parça ilə tətbiq edin və əzilmiş bir əzələ üzərinə basdırın və ya islatmaq üçün isti vanna əlavə edin.

Əslində, isti bir islatma, Epsom duzları olan və ya olmayan çoxlarına rahatlıq təmin edir.

Bir istilik yastığı şəklində quru istilik hətta kömək edə bilər. İnternetdə müxtəlif variantlar mövcuddur.

Yastığı ən aşağı parametrdən başlayın və heç bir rahatlama almırsınızsa, istiliyi artırın.

Şəkərli diabet, onurğa beyni zədəsi və ya istiliyinizi maneə törədə bilən başqa bir vəziyyət varsa, istilik yastığı yaxşı seçim deyil.

Nəmləndirmə

Bacak kramplarını dayandırmağın başqa bir yolu nəmləndirməkdir. Ağrınızı yüngülləşdirmək üçün bir az daha uzun müddət tələb oluna bilər, ancaq bir dəfə su və ya elektrolitlərlə idman içkisi alsanız, başqa bir krampın qarşısını ala bilərsiniz.

Hərəkət edin

Ətrafda gəzmək, müqavilə bağladıqdan sonra istirahət etməsi lazım olan bir əzələ siqnal göndərərək bacak kramplarını yüngülləşdirə bilər.

Başqa bir şey nəticə verməzsə və mütəmadi olaraq əzələlərin sıxılmasına davam edirsinizsə, əzələlərin rahatlaşmasına kömək etmək üçün mütəmadi olaraq masaj almağı düşünün.