15 Sağlam Vegan Zülal Barları

MəZmun

• 1. Vega 20g zülal çubuğu
• 2. Evo Hemp ananas badam meyvə və qoz bar
• 3. Asan evdə hazırlanmış protein protein çubuqları
• 4. Qalxma bar
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. Çörəksiz şokolad zülal çubuğu
• 7. 22 gün qidalanma Üzvi zülal çubuğu
• 8. İnək Zülal Barı yoxdur
• 9. ALOHA Üzvi Zülal Barı
• 10. Cookie xəmir protein proteinləri
• 11. Xam Rev Glo Zülal Barı
• 12. Pegan İncə Zülal Bar
• 13. Amrita Zülal Barları
• 14. Sağlam Matcha Protein Barları
• 15. LOLA Probiyotik Bar
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Vaxt üçün basıldığınız zaman protein barları yeməklər arasında davam etməyiniz üçün sürətli və rahat bir qəlyanaltı seçimi ola bilər.

Bununla birlikdə, protein protein barlarını tapmaq çətin ola bilər, çünki bazarda əksər məhsullar zərdab protein, bal və süd kimi maddələr ehtiva edir.

Zülal çubuqlarının əksəriyyətində əlavələr, qoruyucu maddələr və süni maddələr var, bunların hamısı barların potensial sağlamlıq faydalarını ləğv edə bilər.

Yenə də bir çox qida ilə zəngin olan protein protein barları, həmçinin evdə özünüz etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə resept var.

Budur, 15 sağlam vegan protein barı.

1. Vega 20g zülal çubuğu

Şokoladlı fıstıq yağı və duzlu karamel ləzzətində mövcud olan bu protein çubuqları hər servisdə 20 qram bitki əsaslı protein paketləyir.

Hər Vega 20g Zülal Barı 290 kalori və 4 qram lif ehtiva edir, bu da qan şəkərinə nəzarət və həzm sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər (1).

Lif qəbul etməyiniz qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə, təzyiqi azaltmağa və xolesterol səviyyəsini yoxlamağa kömək edə bilər (1).

2. Evo Hemp ananas badam meyvə və qoz bar

Bu vegan çubuqlar, omega-3 yağ turşularının əla mənbəyi olan çətənə proteinindən istifadə edilir.

İltihabı aradan qaldırmaqla yanaşı, omeqa-3 yağ turşuları beyin fəaliyyətini, ürək sağlamlığını və toxunulmazlığı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər (2).

Hər Evo Hemp çubuğunda 205 kalori, 8 qram protein, 4 qram lif və fosfor, manqan, E vitamini və maqnezium da daxil olmaqla bir neçə vacib qida var.

3. Asan evdə hazırlanmış protein protein çubuqları

Yalnız dörd sadə maddədən ibarət olan bu evdə hazırlanan protein çubuqları həm təcrübəsiz aşpazlar, həm də yeməklər üçün əla seçimdir.

Bundan əlavə, bir çox qablaşdırılmış protein çubuqlarından fərqli olaraq, onlar yalnız qida maddələrindən ibarətdir və əlavələr, konservantlar və süni ləzzətlərdən məhrumdurlar.

Qidalanma dəyəri istifadə etdiyiniz məhsullara görə dəyişə bilsə də, hər xidmətdə 215 kalori, 2,5 qram lif və təxminən 11 qram protein var.

4. Qalxma bar

Yüksək çubuqlar noxud protein təcridindən istifadə edilir və 3 qram lif və hər xidmət üçün 15 qram protein ilə öyünür.

Bunlar yalnız dörd əsas maddədən ibarətdir, bu da şəkər spirti və ya konservant istehlakını məhdudlaşdırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir.

Bunlar həm də kaliumun yaxşı bir mənbəyidir, ürək sağlamlığını qorumağa, qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə və sümük itkisindən və böyrək daşlarından qorunmağa kömək edəcək vacib bir qidadır (3).

Diqqət yetirin ki, Rise barlarının əksəriyyəti vegeterian olsa da, bal badam ləzzəti kimi deyil. Əmin olmaq üçün, tərkibində olmayanlar üçün olmayan maddələrin siyahısına baxın.

5. GoMacro MacroBar

270 kalori, 2 qram lif və 12 qram protein olan GoMacro MacroBar, cücərmiş qəhvəyi düyü zülalından istifadə edərək məşhur bir məhsuldur.

Qəhvəyi düyü zülalı bədən tərəfindən sintez olunmayan və bunun əvəzinə qida mənbələrindən alınması lazım olan bir amin turşusu növü olan zəruri amin turşularının böyük bir mənbəyidir.

Üstəlik, bu, əzələ qazanmağı təşviq etməyə və məşqdən sonra əzələlərin zərərini azaltmağa kömək edən dallı zəncirli amin turşularında yüksəkdir (5, 6).

6. Çörəksiz şokolad zülal çubuğu

Bu evdə hazırlanmış şokolad protein çubuqları qidalandırıcıdır, hazırlamaq asandır və təqribən hər hansı bir şirin dişini doyurmaq üçün kifayətdir.

Banan da daxil olmaqla bir neçə sadə maddədən istifadə edilir. Bu populyar meyvə lif, C vitamini və kaliumun tərkibini artırarkən toxumasını artırmağa kömək edir (7).

Hər bir xidmət 200 kalori və 20 qram karbon, üstəgəl 12,5 qram protein və təxminən 2 qram lif ehtiva edir.

7. 22 gün qidalanma Üzvi zülal çubuğu

Bu ləzzətli protein çubuqları bir neçə ləzzətdə mövcuddur, o cümlədən fıstıqlı fıstıq yağı, fudge qaş, fıstıq yağı şokolad çipi və duzlu karamel.

Digər protein çubuqları ilə müqayisədə 22 gün qidalanma çubuqlarında kalori azdır, lakin protein və lif çox yüksəkdir, 160 kalori, 9 qram lif və hər qrama 15 qram protein əlavə edilmişdir.

Üstəlik, onlar yaxşı bir dəmir mənbəyidir, çox vaxt vegetarian diyetində olmayan bir qidadır. Dəmir sağlam qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında əsas rol oynayır (8, 9).

8. İnək Zülal Barı yoxdur

Həm protein, həm də lifdə yüksək olan bu gücə əlavə edilmiş protein çubuqları, yaxşı dairəvi bir kilo itkisi pəhrizinə əla bir əlavə edir.

Əslində No Cow protein çubuqlarında 19 qram lif, 20 qram protein, 1 qram şəkər və hər xidmətdə 190 kalori var.

Zülal aclıq hissini stimullaşdırmaq üçün cavabdeh olan bir hormon olan Ghrelin səviyyəsini azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir (10).

Bu vaxt, lif həzm sistemindən çox yavaş hərəkət edir, bu da iştahanı azaltmağa və kilo itkisini artırmaq üçün dolğunluq hissini inkişaf etdirməyə kömək edir (11, 12).

9. ALOHA Üzvi Zülal Barı

Bu protein çubuqları vegeterian, qlütensiz və üzvi olur. Üstəlik, balqabaq toxumu və qəhvəyi düyü zülalının qarışığından istifadə edilir.

14 qram protein və hər qrama 13 qram lif verməkdən əlavə, ALOHA Protein Barları ürək sağlam monoon doymamış yağ turşularına nisbətən yüksəkdir.

Monoymamış yağ turşuları HDL (yaxşı) xolesterolu artırmağa və 2-ci tip diabetli xəstələrdə qan şəkərini və trigliserid səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər (13).

10. Cookie xəmir protein proteinləri

Bu evdə hazırlanan peçenye xəmir zülal çubuqları, bir neçə digər sadə maddələrlə birlikdə vanil ekstraktı, protein tozu, ağcaqayın siropu və anakardiya yağı ilə birləşdirilir.

Beta qlükan üçün yaxşı bir qaynaq olan yulaf ununu da ehtiva edir.

Beta qlükan, xolesterol səviyyəsinin azalmasına kömək edən, ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə biləcək bir birləşmədir (14, 15).

Bu dadlı zülal çubuqlarının adi bir servisi təxminən 230 kalori, 7,5 qram protein və 3,5 qram lif təmin edir.

11. Xam Rev Glo Zülal Barı

11 qram protein və 13 qram lif təmin etməklə yanaşı, Raw Rev Glo çubuqlarında əlavə edilən şəkər azdır və hər servisdə cəmi 3 qram olur.

Həddindən artıq şəkər istehlakı yalnız kilo verməyə kömək edə bilməz, həm də ürək sağlamlığına, qan şəkəri səviyyəsinə və qaraciyər işinə zərər verə bilər (16).

Bu ləzzətli protein çubuqları təbii olaraq rahib meyvəsi ekstraktı və tünd şokolad kimi maddələrlə şirindir və çia toxumları, kətan toxumları və çətənə proteinləri də daxil olmaqla qidalı maddələrin qarışığından hazırlanmışdır.

12. Pegan İncə Zülal Bar

Bu protein çubuğu, liflə doludur və cəmi 1 qram xalis karbondan ibarətdir, bu, aşağı karb və ya ketogenik pəhrizdə olanlar üçün əla seçimdir.

Pegan İncə protein çubuqları, həmçinin bağırsağınızdakı faydalı bakteriyaların yanmasına kömək edən bir növ olan prebiyotik liflə də zəngindir (17).

Tədqiqatlar bağırsaq mikrobiomi olaraq bilinən bu bakteriyanın sağlamlığının immunitet funksiyasını, həzm sağlamlığını, xərçəng böyüməsini və iltihabı tənzimləməyə kömək edə biləcəyini göstərir.

Hər bir bar 170 kalori, 20 qram protein və 27 qram lif ehtiva edir.

13. Amrita Zülal Barları

Kimyəvi maddələr və əlavələr deyil, tanış qidalarla dolu bir tərkib siyahısı ilə Amrita Barları sağlamlığı bilən istehlakçılar üçün yaxşı bir seçimdir.

Hal-hazırda xurma, qəhvəyi düyü zülalı, günəbaxan toxumu, parçalanmış hindistan cevizi və çia toxumu kimi maddələrlə hazırlanan yeddi fərqli tatlar təqdim edirlər.

Hər xidmət təxminən 15 qram protein, 4-6 qram lif və təxminən 220 kalori təmin edir.

14. Sağlam Matcha Protein Barları

Bu evdə hazırlanmış, canlı rəngli protein çubuqları bərabər hissələr dadlı və qidalandırıcıdır.

Bir xidmətin tərkibində 150 ​​kalori, 14 qram protein və 3 qram lif var ki, bu da onları günahsız qəlyanaltı seçimidir.

Yağ yanmasını artıran, beyin işini yaxşılaşdıran və ürək sağlamlığını dəstəklədiyi yaşıl çayın konsentratlaşdırılmış forması olan matcha da təqdim olunur (19, 20, 21).

15. LOLA Probiyotik Bar

12 qram protein, 6 qram lif və cəmi 200 kalori təmin etməkdən başqa, hər LOLA Probiotik Bar bir milyard koloniya meydana gətirən vahiddə (CFU) probiyotiklərdə əzilir.

Probiyotiklər sağlamlıq faydalarının uzun bir siyahısı ilə əlaqəli faydalı bakteriyaların bir növüdür, o cümlədən təkmilləşdirilmiş müntəzəmlik və həzm sağlamlığıdır (22).

Bundan əlavə, probiyotiklər iltihaba qarşı mübarizə və toxunulmazlığı artırmaq qabiliyyəti sayəsində xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər (23).

Alt xətt

Bol sağlam protein protein barları mövcuddur.

Bunları yerli supermarketinizdə və ya onlayn olaraq tapa bilərsiniz və ya mətbəxinizin rahatlığında bir dəstə yığmağa çalışın.

Hər xidmətdə çox miqdarda bir protein zülalı təmin etməklə yanaşı, bu protein çubuqlarının çoxu lif, sağlam yağlar və bir çox digər qidalı maddələr təqdim edir.