Valerian kökü rahatlamağa və daha yaxşı yatmağa necə kömək edir

MəZmun

• Valerian Kök nədir?
• Bu necə işləyir?
• Valerian Kökü sizə rahatlamağa kömək edə bilər
• Valerian Kök daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər
• Valerian kökünün digər üstünlükləri
• Mənfi təsiri varmı?
• Faydaları artırmaq üçün Valerian kökünü necə götürmək olar
• Alt xətt

Valerian kökü tez-tez "təbiətin Valiumu" adlanır. Əslində, bu ot qədim zamanlardan etibarən əmin-amanlığı təşviq etmək və yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilmişdir.

Çox müsbət diqqət alsa da, onun effektivliyi və təhlükəsizliyi ilə bağlı suallar da qaldırıldı.

Bu yazı valerianın faydalarını izah edir, təhlükəsizliyi ilə bağlı narahatlıqları araşdırır və ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün necə aparılacağına dair təlimat verir.

Valerian Kök nədir?

Valeriana officinalis, ümumiyyətlə valerian olaraq bilinən Asiya və Avropa üçün bir ot bitkisidir. İndi ABŞ, Çin və digər ölkələrdə də yetişdirilir.

Valerian bitkisinin çiçəkləri əsrlər əvvəl ətir hazırlamaq üçün istifadə edilmiş və kök hissəsi ən azı 2000 il ənənəvi tibbdə istifadə edilmişdir.

Zərif ətirli çiçəklərdən fərqli olaraq, valerian kökü uçucu yağlar və sedativ təsirindən məsul olan digər birləşmələr səbəbindən çox güclü, torpaq qoxusuna malikdir.

Maraqlıdır ki, "valerian" adı Latınca sözündən yaranmışdır valere, "güclü olmaq" və ya "sağlam olmaq" mənasını verir. Valerian kökü ekstraktı əlavə bir kapsul və ya maye şəklində mövcuddur. Həm də çay kimi istehlak edilə bilər.

Xülasə: Valerian, Asiya və Avropa üçün doğma otdur. Kökü qədim dövrlərdən bəri istirahət və yuxu təşviq etmək üçün istifadə edilmişdir.

Bu necə işləyir?

Valerian kökü yuxunu təşviq edən və narahatlığı azaldacaq bir sıra birləşmələrdən ibarətdir.

Bunlara valerenik turşu, izovaler turşusu və müxtəlif antioksidanlar daxildir.

Valerian, beyninizdə və sinir sisteminizdəki sinir impulslarını tənzimləməyə kömək edən kimyəvi bir messencer-aminobutirik turşu (GABA) ilə qarşılıqlı təsirinə diqqət yetirmişdir.

Tədqiqatçılar, kəskin və xroniki stress ilə əlaqəli aşağı GABA səviyyəsinin narahatlıq və aşağı keyfiyyətli yuxu ilə əlaqəli olduğunu göstərdilər (1, 2, 3).

Valerenik turşunun GABA-nın beyində parçalanmasını maneə törətdiyi, sakitlik və əmin-amanlıq hissi yarandığı aşkar edilmişdir. Valium və Xanax kimi narahatlıq əleyhinə dərmanlar eyni şəkildə işləyir (4, 5, 6).

Valerian kökü də sakitləşdirici və yuxu gücləndirici xüsusiyyətlərə sahib görünən antioksidanlar hesperidin və linarin ehtiva edir (7).

Bu birləşmələrin çoxu, qorxu və stresə qarşı güclü emosional reaksiyalar aparan beynin bir hissəsi olan amiqdala həddindən artıq fəaliyyətini maneə törədə bilər (5, 8).

Bir araşdırmada siçanların valerian ilə müalicə edilməsi, əhval tənzimləməsində iştirak edən bir beyin kimyəvi maddəsi olan serotoninin səviyyəsini qorumaqla fiziki və psixoloji stressə qarşı reaksiyalarını yaxşılaşdırdıqları məlum oldu (9).

Üstəlik, tədqiqatçılar isovaleric turşusunun epilepsiya müalicəsində istifadə olunan bir dərman olan valproik turşusuna bənzər ani və ya məcburi əzələ sancmalarının qarşısını ala biləcəyini göstərdilər (10, 11).

Xülasə: Valerian, GABA-nın dağılmasını azaltmaq, stresə qarşı reaksiya yaxşılaşdırmaq və əhval-ruhiyyəni sabitləşdirən beyin kimyəvi maddələrini lazımi səviyyədə qorumaqla sakitliyi inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək bir çox birləşmədən ibarətdir.

Valerian Kökü sizə rahatlamağa kömək edə bilər

Stress vəziyyətində sakit qalmaq çətin ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, valerian kökü stresli vəziyyətlərə cavab olaraq meydana gələn narahatlıq hislərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər (6, 12, 13, 14).

Bir araşdırmada, bir labirent təcrübəsindən əvvəl valerian kökü ilə müalicə olunan siçovullar alkoqol və ya müalicə verilməmiş siçovullara nisbətən daha az narahat davranış göstərdilər (6).

Çətin zehni testlər verilmiş sağlam yetkinlərdə aparılan bir araşdırma, valerian və limon balzamının birləşməsinin narahatlıq dərəcələrini azaltdığını göstərdi. Bununla birlikdə əlavənin son dərəcə yüksək bir dozası artdı narahatlıq dərəcələri (14).

Kəskin stressə cavab olaraq narahatlığı azaltmaqla yanaşı, valerian kökü ümumiləşdirilmiş bir narahatlıq pozğunluğu və ya obsesif-kompulsif bozukluk (OCD) kimi narahat davranışlarla xarakterizə olunan xroniki vəziyyətlərə də kömək edə bilər (15, 16).

OKB olan səkkiz həftəlik nəzarətli bir araşdırmada, gündəlik olaraq valerian ekstraktı alan qrup, nəzarət qrupu (16) ilə müqayisədə obsesif və kompulsif davranışlarda əhəmiyyətli dərəcədə azalma göstərmişdir.

Üstəlik, OKB müalicəsində çox istifadə edilən dərmanlardan fərqli olaraq, valerian heç bir ciddi yan təsir göstərməmişdir.

Digər bir araşdırma, diqqətini saxlamaqda çətinlik çəkən və ya hiperaktiv davranışları olan uşaqların valeriandan faydalana biləcəyini göstərir.

169 ibtidai məktəb uşağının bu nəzarətli tədqiqatında, ən ağır simptomları olan uşaqlar arasında (17) valerian və limon balzamının qarışıqlığı, hiperaktivlik və dürtüselliyin 50% -dən çoxu yaxşılaşmışdır.

Xülasə: Valerian kökü kəskin streslə əlaqəli narahatlığı azaltmağa və OKB simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu da diqqəti artıra bilər və uşaqlarda hiperaktiv davranışı azalda bilər.

Valerian Kök daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər

Yuxu pozğunluğu son dərəcə yaygındır.

İnsanların təxminən 30% -i yuxusuzluq yaşayır, yəni yuxuya getmək, yuxuda qalmaq və ya yüksək keyfiyyətli, bərpaedici yuxuya nail olmaqda çətinlik çəkirlər (18).

Tədqiqatlar göstərir ki, valerian kökünü götürmək yuxuya getməyin vaxtını azaltmaqla yanaşı yuxu keyfiyyətini və miqdarını da artıra bilər (19, 20, 21, 22, 23, 24).

Yuxu çətinliyi olan 27 gənc və orta yaşlı yetkinlərin tədqiqatında 24 nəfərin 400 mq valerian kökü götürdükdən sonra 24 nəfərin və 12 nəfərin "mükəmməl yuxu" olduğunu bildirdilər.

Dərin yuxu olaraq da bilinən yavaş dalğalı yuxu bədəninizi bərpa etmək və doldurmaq üçün vacibdir, beləliklə yaxşı istirahət və enerjili hiss edirsiniz.

Yuxusuzluq olan böyüklərdə aparılan bir araşdırma, valerianın bir dozasının dərin yuxuya 36% daha sürətli nail olmalarına imkan verdiyini müəyyən etdi. Bundan əlavə, valerianı qəbul etdikdən sonra 14 gün ərzində dərin yuxuda keçirdikləri vaxt artdı (25).

Valerian, benzodiazepinləri, zamanla asılılığa səbəb ola bilən dərman qəbul etməyi dayandırdıqdan sonra yuxusuzluğu olan insanlara da kömək edə bilər (26).

Uzunmüddətli istifadədən sonra benzodiazepinlərin dayandırılması ilə əlaqəli çəkilmə simptomları olan insanların bir araşdırmada iki həftəlik valerian müalicəsindən sonra yuxu keyfiyyətində əhəmiyyətli irəliləyişlərin olduğu bildirildi (27).

Valerianın yuxuya təsirini araşdıran əksər araşdırmalar yetkinlərdə aparılsa da, yuxusunda çətinlik çəkən uşaqların da bundan faydalana biləcəyinə dair bir neçə tədqiqat mövcuddur (28, 29).

Yuxu pozğunluğu olan inkişaf etmiş gecikmiş uşaqların kiçik səkkiz həftəlik araşdırmasında, valerianın yuxuya getmə vaxtını azaltdı, ümumi yuxu müddətini artırdı və daha keyfiyyətli yuxuya səbəb oldu (29).

Bununla birlikdə, bir sıra araşdırmaların sistematik araşdırmaları valerianın təhlükəsiz olduğu qənaətinə gəlsə də, bəzi tədqiqatçılar bunun bir platsebo (30, 31, 32, 33) ilə müqayisədə yuxu pozğunluqlarının daha təsirli olduğunu təsdiqləyəcək kifayət qədər dəlil olmadığını düşünürlər.

Xülasə: Bir sıra tədqiqatlar, valerian kökünün yuxuda qalmaq, yuxuda qalmaq və yuxusuzluğu olan uşaqlarda yüksək keyfiyyətli yuxu əldə edə biləcəyini göstərir.

Valerian kökünün digər üstünlükləri

Digər şərtlərə təsiri haqqında daha az dərc olunmuş tədqiqat var. Bununla birlikdə, bəzi tədqiqatlar valerian kökünün faydaları təmin edə biləcəyini təklif edir:

• Menopoz: Menopozal qadınlarda edilən bir araşdırma, səkkiz həftəlik müalicə müddətində gündəlik 765 mq valerian (34) ilə isti flaş şiddətində və isti flaş tezliyində ən az azalma aşkar etmişdir.
• Menstrual problemlər: Premenstrüel sindromdan (PMS) və ya ağrılı aybaşıdan əziyyət çəkən qadınlar valeriandan faydalana bilər. Bir araşdırmada PMS (35, 36, 37) fiziki, emosional və davranış simptomlarının yaxşılaşdığı aşkar edilmişdir.
• Narahat ayaqlar sindromu: Narahat ayaqları sindromu olan insanlarda səkkiz həftəlik bir araşdırma, gündə 800 mq alma simptomlarının yaxşılaşdığını və gündüz yuxunun azaldığını göstərdi (38).
• Parkinson xəstəliyi: Bir araşdırma, siçanların Parkinson xəstəliyi ilə valerian ekstraktı ilə müalicəsinin daha yaxşı davranışa, iltihabın azalmasına və antioksidant səviyyəsinin artmasına səbəb olduğunu göstərdi (39).

Xülasə: Erkən araşdırmalar, valerian kökünün menopoz, premenstrüel sindrom, ağrılı mens, narahat ayaqları sindromu və Parkinson xəstəliyi kimi nevroloji xəstəliklər üçün faydalı ola biləcəyini göstərir.

Mənfi təsiri varmı?

Valerianın əksər insanlar üçün olduqca təhlükəsiz olduğu göstərilmişdir.

Tədqiqatlar DNT-də mənfi dəyişikliklərə səbəb olmadığını və narahatlığı aradan qaldırmaq və yuxunu təşviq etmək üçün qəbul edən xəstələrdə xərçəng müalicəsinə mane olmadığını müəyyən etdi (40, 41).

Bundan əlavə, yönəldildiyi kimi istifadə edildikdə zehni və ya fiziki performansa təsir göstərmir.

Bir araşdırmada, axşamdan əvvəl valerianı qəbul edən insanlarda səhər reaksiya vaxtı, cəsarət və ya konsentrasiyada fərq tapılmadı (42).

Anksiyete və ya yuxu əleyhinə dərmanlardan fərqli olaraq, valerian, istifadəsi dayandırıldığı təqdirdə nizamlı istifadədən və ya çəkilmə simptomlarından asılılıq ilə problem yaratmır.

Yan təsirlərin az olmasına baxmayaraq, valerianın bir neçə halda baş ağrısı, mədə ağrısı və başgicəllənməyə səbəb olduğu bildirildi. Bu nadir hala gəldiyinə baxmayaraq, istehza ilə, yuxusuzluq da bildirildi.

Qaraciyər xəstəliyiniz və ya başqa bir ciddi tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə valerianı götürməyin təhlükəsiz olub-olmadığı barədə danışmaq vacibdir.

Həm də hamilə qadınların və üç yaşına qədər uşaqların tibbi nəzarət olmadan valerianı qəbul etməmələri tövsiyə olunur, çünki bu qruplar üçün potensial risklər qiymətləndirilməyib.

Xülasə: Valerianın əksər insanlar üçün təhlükəsiz olduğu göstərilib. Ancaq bir tibbi mütəxəssis tərəfindən nəzarət edilmədikdə hamilə qadınlar, çox gənc uşaqlar və ciddi xəstəlikləri olan insanlar tərəfindən qəbul edilməməlidir.

Faydaları artırmaq üçün Valerian kökünü necə götürmək olar

İstədiyiniz effekt üçün yönəldildikdə Valerian ən yaxşı nəticələr verəcəkdir.

Yuxu çətinliyi olan insanlarda aparılan tədqiqatların əksəriyyəti təhlükəsiz və effektiv bir dozada olduğu üçün 400-900 mq valerian ekstraktı istifadə etdi. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün yatmadan 30 dəqiqə iki saat əvvəl çəkin (43).

Unutmayın ki, ən böyük doz həmişə yaxşı olmaya bilər.

Bir araşdırmada, gecə ya da 450 mq ya da 900 mq valerian kökü götürülməsi insanların daha sürətli yuxuya getmələrinə və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına kömək etdi. Ancaq 900 mq dozası ertəsi gün (21) yuxululuqla əlaqələndirildi.

Kapsulalara alternativ, isti suda 10-15 dəqiqə dəmlənmiş 2-3 qram qurudulmuş valerian kökü istifadə edərək çay etməkdir.

Tədqiqatlar, ən azı iki həftə müntəzəm olaraq qəbul etdikdən sonra valerianın ən təsirli olduğunu göstərir və daha sonra iki-dörd həftə ərzində götürməyə davam edir.

Valerian yuxuya səbəb ola biləcəyi üçün sürücülük, ağır maşın işlətmək və ya cəsarət tələb edən iş və ya digər fəaliyyət göstərməyi planlaşdırırsınızsa, götürməməyiniz vacibdir.

Narahatlıq üçün, yemək vaxtı gündə üç dəfə 120-200 mq kiçik bir doz götürün, son doza isə yatmadan əvvəl. Gün ərzində daha çox doz qəbul etmək yuxu ilə nəticələnə bilər.

Qeyd etmək vacibdir ki, alkoqol, sedativ və ya narahatlıq əleyhinə dərmanlar, otlar və digər əlavələr heç vaxt valerianla birlikdə qəbul edilməməlidir, çünki onların depressant təsirini artıra bilər.

Xülasə: Faydaları artırmaq üçün yatmadan əvvəl yuxusuzluq üçün 400-900 mq valerian götürün. Narahatlıq üçün gündə üç dəfə 120-200 mq alın. Valerian qəbul edərkən alkoqol, sedativ və narahatlıq əleyhinə dərmanlardan çəkinin.

Alt xətt

Valerian, yuxu yaxşılaşdırmağa, istirahətini təşviq etməyə və narahatlığı azaltmağa kömək edən bir otdur.

Tövsiyə olunan dozada qəbul edildikdə təhlükəsiz və vərdiş yaradan olmayan görünür. Bəzi hallarda benzodiazepinləri və oxşar dərmanları əvəz edə bilər.

Bununla birlikdə, valerianı qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir, xüsusən də digər dərmanlar qəbul edirsinizsə və ya sağlamlığınızın ciddi bir vəziyyəti varsa.

Tədqiqatlar bir çox insanın valerian ilə böyük nəticələr qazandığını söyləsə də, digərləri də eyni inkişafları görməyəcəklər.

Bununla birlikdə, təhlükəsizliyi və potensial faydaları nəzərə alaraq, yuxu və ya narahatlıq probleminiz varsa valerianı sınamaq istəyə bilərsiniz.

Sadəcə yuxunuzu, əhvalınızı və streslə mübarizə qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilər.