Düzgün düşünmək necədir (5 sadə addımda)

MəZmun

• 1. Vaxt ayırın
• 2. Sakit bir yer tapın
• 3. Rahat bir duruş qəbul edin
• 4. Nəfəs almağa nəzarət edin
• 5. Diqqəti mərkəzləşdirin
• Meditasiyanın sağlamlığa faydaları

Meditasiya, sakitliyi və daxili hüzuru əldə etmək üçün duruşu və diqqət mərkəzini ehtiva edən üsullarla zehni sakit və rahat bir vəziyyətə gətirməyə imkan verən, stres, narahatlıq, yuxusuzluğun azaldılması kimi bir sıra faydalar gətirən bir metoddur. işdə və ya işdə diqqət və məhsuldarlığın artırılması.

Dərslərdə və yerlərdə daha asan tətbiq olunmasına baxmayaraq, bir təlimatçı ilə birlikdə düşüncə, məsələn, evdə və ya işdə olduğu kimi digər mühitlərdə də edilə bilər. Yalnız düşünməyi öyrənmək üçün texnikaları gündə 5 ilə 20 dəqiqə, gündə 1 və ya 2 dəfə tətbiq etmək lazımdır.

Meditasiya üçün addım-addım aşağıdakılardan ibarətdir:

1. Vaxt ayırın

Bir müddət sönmək üçün gün ərzində 1 və ya 2 dəfə sifariş verməlisiniz. Yuxudan oyandığınızda, günə daha az narahatlıq və daha çox fokusla başlamağınıza, günün ortasında, tapşırıqlarınızdan biraz dincəlməyinizə və ya yatarkən, getmədən əvvəl zehinlərinizi sakitləşdirməyinizə ola bilər. yatmaq.

İdeal olaraq, 15 ilə 20 dəqiqəlik bir müddət, meditasyondan maksimum fayda gətirmək üçün əla bir zamandır, ancaq rahatlıq və fokus əldə edərək özünüzdə səyahət etməyiniz üçün 5 dəqiqə kifayətdir.

Zamanla bağlı narahatlıqların qarşısını almaq üçün, düşünməyə davam etmək istədiyiniz vaxt üçün cib telefonunuza zəngli saat qura bilərsiniz.

2. Sakit bir yer tapın

Yaşayış otağı, bağça, divan kimi bir az sakitliklə otura biləcəyiniz bir yer ayırmaq tövsiyə olunur və ofis kreslosunun özündə, hətta maşında, park etmədən əvvəl parkdan sonra da mümkündür. məsələn işləmək.

Əhəmiyyətli olan odur ki, konsentrasiyanı asanlaşdırmaq üçün, ən azı diqqəti cəlb edən səssiz bir mühitdə ola bilərsiniz.

3. Rahat bir duruş qəbul edin

Şərq texnikalarına görə meditasiya ilə məşğul olmaq üçün ideal mövqe, oturduğunuz, ayaqlarınızı çarpazlaşdırdığınız və ayaqlarınızı budlarınızın üstündə, dizlərinizin üstündə və onurğanızın düz olduğu yerdə duran lotus duruşudur. Bununla birlikdə, bu mövqe məcburi deyil və rahat olduğunuz müddətdə, düz bir bel, rahat çiyinlər və hizalı boyunla oturduğunuz və ya bir stul və ya dəzgah daxil olmaqla hər hansı bir vəziyyətdə yata bilərsiniz.

Əlləriniz üçün birinin arxası digərinin üstündə dayanaraq qucağınızda dayana bilən və ya hər dizinizdə avuçlarınız aşağı və ya yuxarı qalacaq bir dayaq tapmalısınız. Sonra gözlərinizi qapalı saxlayın və əzələlərinizin rahatlamasına icazə verin.

Meditasiya mövqeyi

Meditasiya mövqeyi

4. Nəfəs almağa nəzarət edin

Ağ ciyərlərinizi tamamilə istifadə edərək nəfəs almağa daha çox xüsusi diqqət yetirməyi öyrənmək vacibdir. Dərin bir tənəffüs edilməli, qarın və sinə istifadə edərək hava çəkilməli və yavaş və xoş bir nəfəs alınmalıdır.

Tənəffüsünüzü idarə etmək əvvəlcə asan olmaya bilər, bu da təcrübə ilə baş verir, ancaq xoşagəlməz bir məqama çevrilməməsi üçün rahat və gərginləşməməsi vacibdir. Edilə biləcək bir məşq, ilhamın sayını 4-ə qədər hesablamaq və ekshalasiya üçün bu vaxtı təkrarlamaqdır.

5. Diqqəti mərkəzləşdirin

Ənənəvi meditasiyada, diqqəti qorumaq üçün bir fokus tapmaq lazımdır, ümumiyyətlə ağıl üzərində müəyyən bir güc tətbiq etmək və konsentrasiyaya kömək etmək üçün bir neçə dəfə təkrarlanmalı olan hər hansı bir səs, heca, söz və ya söz olan bir mantra. meditasiyaya.

Meditasiya edən şəxs tərəfindən səsləndirilməli və ya düşünülməlidir və tercihen buddizm və ya yoga mənşəli bir mantradırsa, müəllim tərəfindən düzgün öyrədilməlidir. "Om" ən yaxşı bilinən mantradır və meditasiya zamanı daxili rahatlıq gətirmək gücünə malikdir.

Bununla birlikdə, bir görüntü, melodiya, dəridəki meh hissi, öz-özünə nəfəs almaq və ya hətta əldə etmək istədiyiniz bir müsbət düşüncə və ya hədəf kimi digər diqqət mərkəzinə sahib olmaq da mümkündür. Əhəmiyyətli olan budur ki, bunun üçün ağıl sakit və başqa düşüncələrsiz olsun.

Meditasiya zamanı müxtəlif düşüncələrin meydana gəlməsi çox yaygındır və bu vəziyyətdə onlarla mübarizə aparmaq olmaz, ancaq gəlsinlər və sonra getsinlər. Vaxt və təcrübə ilə daha yaxşı fokuslanmaq və düşüncələrdən çəkinmək daha asan olur.

Meditasiyanın sağlamlığa faydaları

Gündəlik düşüncə praktikası ilə düşüncələrin daha yaxşı idarə edilməsini və fəaliyyətlərə fokuslanmanın qavranılması, digər faydalar gətirməklə yanaşı mümkündür:

• Depressiyanın müalicəsi və relaps şansının azaldılması;
• Stres və narahatlığa nəzarət;
• Yuxusuzluqda azalma;
• İşdəki və işdəki inkişaf və diqqət;
• Yüksək qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir;
• Diabetdə daha çox glisemik nəzarət;
• Yemək və obsesif-kompulsif xəstəliklərin müalicəsində kömək edir.

Beləliklə, qədim şərq ənənələrinin bir üsulu olsa da, düşüncə rifahı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik həyatda tamamilə tətbiq olunur. Dincəlməyinizə kömək edən başqa bir məşq də bədən və zehin arasındakı əlaqəni inkişaf etdirən və yaxşılıq hissini inkişaf etdirən Yoga'dır. Yoga'nın faydalarını da bilin.