Yuxusuzluğun müxtəlif növləri nədir?

MəZmun

• Baxış
• Fərqli yuxusuzluq növləri
• Kəskin yuxusuzluq
• Xroniki yuxusuzluq
• İlk yuxusuzluq
• Baxım yuxusuzluq
• Uşaqlığın davranış yuxusuzluğu
• Yuxusuzluğun riskləri və yan təsirləri
• Yuxusuzluq müalicəsi
• Yuxusuzluq diaqnozu
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır?
• Paket

Baxış

Yuxusuzluq, yuxuya getməyinizi və ya yuxuda qalmağınızı çətinləşdirən yaygın bir yuxu problemidir. Gündüz yuxusuna gətirib çıxarır və yuxudan oyandığınız zaman istirahət və ya təravət hiss etmir.

Cleveland Klinikasına görə, yetkinlərin təxminən yüzdə 50-si ara sıra yuxusuzluq yaşayır. Hər 10 nəfərdən biri xroniki yuxusuzluq olduğunu bildirir.

Yuxusuzluq hər kəsi təsirləndirə bilər, ancaq qadınlarda və yaşlılarda bu dərəcədə daha çox görülür. Bir neçə gün, həftə davam edə bilər və ya uzun müddət davam edə bilər. Stress, menopoz və müəyyən tibbi və psixi sağlamlıq şərtləri yuxusuzluğun ümumi səbəbləridir.

Fərqli yuxusuzluq növləri

Bir neçə fərqli yuxusuzluq növü var. Hər növ, nə qədər davam edəcəyi, yuxunuzu necə təsir etdiyi və bunun səbəbi ilə xarakterizə olunur.

Kəskin yuxusuzluq

Kəskin yuxusuzluq bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər davam edə bilən qısa müddətli yuxusuzluqdur. Ən çox görülən yuxusuzluq növüdür.

Kəskin yuxusuzluq həm də tənzimləmə yuxusuzluğu olaraq da adlandırılır, çünki ümumiyyətlə sevdiyiniz birinin ölümü və ya yeni bir işə başlamağınız kimi stresli bir hadisə yaşadığınız zaman ortaya çıxır.

Streslə yanaşı kəskin yuxusuzluğa da səbəb ola bilər:

• səs-küy və ya işıq kimi yuxunuzu pozan ətraf mühit faktorları
• otel və ya yeni ev kimi tanımadığı bir yataqda və ya ətrafda yatmaq
• ağrı və ya rahat bir mövqe tuta bilməmək kimi fiziki narahatlıq
• bəzi dərmanlar
• xəstəlik
• jet gecikmə

Xroniki yuxusuzluq

Həftədə ən azı üç gün ən azı bir ay yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə yuxusuzluq xroniki hesab olunur.

Xroniki yuxusuzluq birincil və ya ikincili ola bilər. İdiopatik yuxusuzluq adlanan birincil xroniki yuxusuzluğun açıq bir səbəbi və ya əsas tibbi vəziyyəti yoxdur.

Komorbid yuxusuzluq adlanan ikinci dərəcəli yuxusuzluğa daha çox rast gəlinir. Başqa bir vəziyyətlə ortaya çıxan xroniki yuxusuzluqdur.

Xroniki yuxusuzluğun ümumi səbəbləri bunlardır:

• diabet, Parkinson xəstəliyi, hipertireoz və obstruktiv və mərkəzi yuxu apnesi kimi xroniki tibbi vəziyyətlər
• depressiya, narahatlıq və diqqət çatışmazlığı hiperaktivite bozukluğu kimi ruhi sağlamlıq şərtləri
• kimyəvi terapiya dərmanları, antidepresanlar və beta blokerlər daxil olmaqla dərmanlar
• kofein və alkoqol, nikotin və digər dərmanlar kimi digər stimulyatorlar
• həyat tərzi faktorları, o cümlədən tez-tez səyahət və jet gecikməsi, növbəli növbə işi və yuxu uydurma

İlk yuxusuzluq

Başlanğıc yuxusuzluq yuxuya başlamaq problemidir. Bu tip yuxusuzluq qısa müddətli və ya xroniki ola bilər.

Kəskin və xroniki yuxusuzluğun səbəblərindən hər hansı biri yuxunu çətinləşdirə bilər. Psixoloji və ya psixiatrik problemlər ən çox görülən səbəblərdir. Bunlara stres, narahatlıq və ya depressiya daxildir.

2009-cu ildə aparılan bir araşdırmaya görə, xroniki başlanğıc yuxusuzluğu olan insanlar tez-tez narahat ayaq sindromu və ya periyodik əza hərəkəti bozukluğu kimi başqa bir yuxu pozğunluğuna sahibdirlər.

Kofein və digər stimulyatorlar da yuxuya getməyinizə mane ola bilər.

Baxım yuxusuzluq

Baxım yuxusuzluğu yuxuda qalmaqda və ya çox erkən oyanmaqda və yenidən yuxuya getməkdə çətinlik çəkməkdədir. Bu tip yuxusuzluq yenidən yuxuya gedə bilməyəcəyim və kifayət qədər yuxuya getməyəcəyim barədə narahat olmağınıza səbəb olur. Bu, yuxuya daha çox müdaxilə edir və pis bir dövr yaradır.

Baxım yuxusuzluğuna depressiya kimi ruhi sağlamlıq vəziyyətləri səbəb ola bilər. Oyanmanıza səbəb ola biləcək digər tibbi vəziyyətlər bunlardır:

• qastroezofageal reflü xəstəliyi
• yuxu apnesi
• astma və digər tənəffüs xəstəlikləri
• narahat ayaq sindromu
• periyodik ekstremal hərəkət pozğunluğu

Uşaqlığın davranış yuxusuzluğu

Uşaqlıq davranış yuxusuzluğu (BIC) təxminən uşaqları təsir edir. Üç alt növə bölünür:

• BIC yuxu başlayan. Bu tip yuxu ilə mənfi əlaqələrdən, məsələn, yellənərək və ya bəslənərək yuxuya getməyi öyrənməkdən qaynaqlanır. Bunlara bir valideynin hədiyyə etməsi və ya yuxuya gedərkən televizora baxması da daxil ola bilər.
• BIC limit qəbulu. Bu tip BIC bir uşağın yatmaqdan imtina etməsini və təkrarən yuxuya qoyma cəhdlərini əhatə edir. Bu davranışın nümunələri bir içki istəmək, tualetə getmək və ya bir valideynin onlara başqa bir hekayə oxumasıdır.
• BIC kombinə edilmiş tip. Bu forma BIC-in digər iki alt növünün birləşməsidir. Bu, uşağın yuxu ilə mənfi əlaqəsi olduqda və valideyn və ya nəzarətçi tərəfindən məhdudiyyət qoyulmaması səbəbindən yatmağa müqavimət göstərdikdə baş verir.

BIC ümumiyyətlə sağlam bir yuxu rejimi yaratmaq və ya özünü rahatlatmaq və ya rahatlama üsullarını öyrənmək kimi bir neçə davranış dəyişikliyi ilə həll edilə bilər.

Yuxusuzluğun riskləri və yan təsirləri

Yuxusuzluq, zehni və fiziki sağlamlığınıza təsir göstərən və işləmə qabiliyyətinizi təsir edən bir sıra risklərə və yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Yuxusuzluğun riskləri və yan təsirləri bunlardır:

• işdə və ya məktəbdə performans azaldı
• qəza riski artmışdır
• depressiya və digər zehni sağlamlıq şərtləri riski
• ürək xəstəliyi, inmə və obezite kimi xroniki tibbi vəziyyət riskinin artması

Yuxusuzluq müalicəsi

Yuxusuzluğun müalicəsi dəyişir və səbəbdən asılıdır.

Evdə kəskin yuxusuzluğu reseptsiz satılan yuxu vasitəsi ilə və ya stresinizi idarə edərək müalicə edə bilərsiniz.

Xroniki yuxusuzluğun müalicəsi yuxusuzluğun səbəb olduğu hər hansı bir xəstəliyin aradan qaldırılmasını tələb edə bilər. Bir həkim, yuxusuzluq üçün dərmanlardan daha təsirli olduğu sübut edilən idrak davranış terapiyasını tövsiyə edə bilər.

Yuxusuzluq diaqnozu

Yuxusuzluğun diaqnozu fiziki müayinə və əsas xəstəlik əlamətlərini yoxlamaq üçün anamnezinizin nəzərdən keçirilməsini əhatə edə bilər.

Sizdən yuxu gündəliyində yuxu rejiminizi və simptomlarınızı izləməyiniz istənə bilər. Bir həkim sizi digər yuxu pozğunluqlarını yoxlamaq üçün yuxu araşdırmasına yönəldə bilər.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır?

Yuxusuzluq gün ərzində işləməyinizi çətinləşdirirsə və ya bir neçə həftədən çox davam edirsə həkimə müraciət edin. Bir həkim yuxusuzluğun səbəbini və müalicənin ən təsirli yolunu təyin etməyə kömək edə bilər.

Paket

Fərqli yuxusuzluq növlərindən hər biri gün ərzində işləmək qabiliyyətinizə mane ola bilər. Kəskin yuxusuzluq ümumiyyətlə evdə müalicə edilə bilər. Müalicə edilmədikdə, xroniki yuxusuzluq depressiya və digər ciddi şərtlər riskini artıra bilər.