Çalışmalı olduğunuz 3 növ hava fitnes dərsləri (yüksəklikdən qorxsanız da)

MəZmun

• Fəaliyyətə bahar.
• Davam et və tullan.
• Heykəltəraşlıq.
• Üçün nəzərdən keçirin

Bəlkə də hava yoqasının hərəkətə gətirdiyi butik idman salonlarında və ya bütün İnstagram göz şəkərindəki bumdur, amma akrobatikdən ilhamlanan məşqlər hər zamankindən daha bol, populyar və əlçatandır. Bu ən yeni rutin növü bungee kordları, batutlar və hava ipəkləri kimi klassikləri özündə birləşdirir ki, başlanğıc nöqtəniz nə olursa olsun, dərslər üçün havaya qalxmağı asanlaşdırır.

Nyu Yorkdakı Body & Pole hava studiyasının həmtəsisçisi Lian Lebret deyir: "[Akro məşqlərində] vurğu hərəkət, güc və nəhayət lütfdür. Düzgün təlimatla hər kəs bu bacarıqları öyrənə bilər". Üstəlik, havaya qalxma məşqi yüksək səviyyədədir, buna görə ilk uçuşunuzda vurulduğunuza təəccüblənməyin. "Biz onu kəşf edəndə," Lebret deyir, "biz onu dünya ilə bölüşmək üçün səbirsizlənirdik."

Daha yaxşısı, bu cür rutinlər, özünüzü onlarda itirdiyiniz zaman nəticələri sürətləndirir. (Eynilə bu əyləncəli rəqs kardio məşqləri kimi.) "Yeni, təəccüblü dərəcədə əyləncəli yollarla güclənməyiniz üçün bədəni təxmin etmənin və çarpazlaşdırmağın inanılmaz bir yoludur" deyir Idea Fitness Journal-ın icraçı redaktoru Joy Keller. Uçuşa hazırsınız? Bu üç məşhur akro texnikasından birini sınayın.

Fəaliyyətə bahar.

Bungee məşqləri, hər kəsin uzanan bant yardımlı sıçrayışlarla cazibə qüvvəsinə qarşı çıxma hissini kəşf etdiyi bir an keçir.

Nyu-Yorkdakı yeni Spiderbands studiyası öz imzasını daşıyan "akro əsaslı kardio məşqlərini" təklif edir, o cümlədən Spider FlyZone tam hava versiyasıdır ki, burada imza Hörümçək bantları əl dayaqları kimi hərəkətlər üçün diqqətli olmaq üçün bel kəmərini ehtiva edir. "Bu, əyləncə dolu cazibə qüvvəsinə meydan oxuyan sinifdə akro və hava infuziyaları ilə yüksək intensivlikli uçan kardiodur" dedi Spiderbands sahibi və yaradıcısı Franci Cohen. Arizona ştatının Chandler şəhərindəki Tough Lotus hava fitnes studiyasında Bungee Workout dərslərinə tavandan bungee şnuruna bərkidilmiş qoşqu taxaraq yerinə yetirilən bütün bədən məşqləri və rəqs hərəkətləri daxildir. Keçmiş peşəkar rəqqasə Tough Lotusun sahibi Amanda Paige, "Bungee kordonu sizi yuxarı çəkir, buna görə də bunun əksini etmək və ona qarşı müqavimət göstərmək məcburiyyətindəsiniz ki, bu da çoxlu güc və sabitlik tələb edir" deyir. Bu arada, Crunch idman zalı bu yaxınlarda ölkənin bir sıra klublarında öz Bungee Flight: Adrenaline Rush sinfini işə saldı. 45-60 dəqiqəlik məşqdə tavandan bungee şnuruna bərkidilmiş xüsusi sapand istifadə olunur ki, bu da belinizə, qollarınıza və ya ayaqlarınıza yerləşdirilə bilər. San Franciscodakı Crunch qrup fitness meneceri Karri Mae Becker, "Bungee, kardio və güc məşqləri edərkən təsirinizi yastıqlayır, buna görə də oynaqlarınıza həm yüksək intensivlik, həm də aşağı təsir göstərir" deyir.

Davam et və tullan.

Batutda boşalmaq çox həyəcanlıdır və indi fitnes mütəxəssisləri bu təsadüfi sıçrayışları plyometrikanın bütün üstünlükləri ilə birlikdə kalori yandıran yaradıcı rutinlərə çevirdilər. Əslində, Amerika Məşq Şurasının (ACE) son araşdırması göstərdi ki, batut əsaslı məşq edən qadınlar dəqiqədə orta hesabla 9,4 kalori yandırırlar, baxmayaraq ki, bu, təxminən 10 dəqiqəlik bir sürətlə qaçmaqla eynidir. daha asan hiss olunurdu. AIRobics kimi siniflər uçan sıçrayışları, havada uçmağı, göydə yüksək atlamaları və bənzərləri trambolin səthində tarazlığı çətinləşdirən hərəkətləri birləşdirir. (Dərslər idman mərkəzlərində və trambolin idman salonlarında təklif olunur; İnternetdən yaxınlarınız üçün "AIRobics" axtarın.) "Sıçrayış sayəsində tipik məşqlər daha çox plyometrik hala gəlir və əsasınız sizi sabitləşdirmək üçün iki dəfə işləyir" deyir Jaime. Oregon ştatının Portland şəhərində Sky High Sports -un baş meneceri olan Martinez, AIRobics -i özünəməxsus fitness proqramı adlandırır. (@Girlwithnojob və @boywithnojob tendensiyanı sınayanda nə baş verdiyini izləyin.)

Trendi əvvəlcə minitrampolində sınamaq istəyirsiniz? Pop-up JumpHouse məşqi və Bari studiyasının Nyu-Yorkdakı Bounce, Çikaqodakı Bellicon Studio və Los Ancelesdəki Simone-nin Trambolin Kardiyosu kimi dərslər, ixtiraçı qrup kardio-güc dərsləri üçün tək nəfərlik rebounderlərdən istifadə edir. Və ya, mini-yə sərmayə qoymağınızdan ilham alırsınızsa (bellicon.com-da Bellicon kimi yüksək səviyyəli bir model üçün 32 dollardan 700 dollara qədər), BarreAmped Bounce kimi əyləncəli hibrid rutinləri yayımlaya bilərsiniz. -plyometrics proqramı), Body by Simone TV və Booya Fitness.

Heykəltəraşlıq.

ACE-nin dəstəklədiyi bir araşdırmada, parça hamakda (və ya hava ipəyində) asılarkən yoga etmənin orta intensivlikli bir məşq kimi təsnif edilə biləcəyi aşkar edildikdə hava yoga havaya qalxdı və qanuni bir elm şöhrəti qazandı. (Birinci sinifə hazırlaşmaq üçün bu hava yoga-ilham məşqini sınayın.) O vaxtdan bəri, statik trapez (süspansiyon çubuğu yelləncəklərdən daha çox yerində qalır), kəmərlər və halqalar da daxil olmaqla, sirk tipli rekvizitlərlə hava hibridləri çoxaldı. . Bir heyrətamiz bükülmə Lyra, yellənmək, asmaq və poza vermək üçün Lyras kimi tanınan asılmış halqalardan istifadə edən hava rəqs sinfidir (ümummilli Crunch idman zallarında təklif olunur). Becker deyir: "Fərqli hərəkətlər və keçişlər etmək üçün özünüzü daim Lyra -ya qaldırırsınız, buna görə də diqqətinizi çəkən ilk şey qol, bel və əsas gücdə dramatik bir artımdır" deyir Becker.

Üstəlik, Berkeley, Kaliforniyada bir çox yerli studiyalara bənzər Upswing Aerial Dance Company; Ostin, Texasdakı Sky Candy; və ya Nyu-Yorkdakı Aerial Arts NYC-də statik trapesiya (məsələn, Sky Candy-də Trapesiya Kondisioneri) və iplər (məsələn, Aerial Arts-da İp dərsi) ilə bu maye, əzələləri qızdıran məşqlər üçün hava dərslərini öyrədin. (Sizə yaxın bir studiya tapmaq üçün Google-da "havadan fitnes" tapın.) "Ən çox bəyəndiyinizi görmək üçün bütün bu aparatları sınayın", Aerial Arts NYC-nin sahibi və təlimatçısı Kristin Olness deyir. "Onların hamısı gücünüzü və çevikliyinizi həqiqətən inkişaf etdirməyə kömək edə bilər." Və əlbəttə ki, bunu sübut etmək üçün İnstagram şəkillərini almağı çox bəyənəcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin